Víctor Fernando Pérez: «ตัวขับเคลื่อนความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการควบคุม»

ความเครียดมีได้หลายรูปแบบ และส่วนใหญ่ก็ไม่มีปัญหา อย่างไรก็ตาม บางครั้งความเครียดที่มากเกินไปจะสร้างประสบการณ์ที่ไม่สบายใจหรือเจ็บปวดโดยตรง และนำเราไปสู่การก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง

มันอยู่ในสถานการณ์ประเภทนี้เมื่อเรามักจะถามตัวเองเกี่ยวกับสาเหตุของสภาพจิตใจที่ทำให้เรารู้สึกเครียด อย่างไรก็ตาม เพื่อให้เข้าใจถึงสาเหตุของปัญหาเหล่านี้อย่างถ่องแท้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้เกี่ยวกับความเครียดโดยทั่วไป ไม่ใช่แค่เรื่องที่ทำให้รู้สึกแย่.

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ วันนี้เราขอเสนอบทสัมภาษณ์นักจิตวิทยา Víctor Fernando Pérez López

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "8 เคล็ดลับลดความเครียดในการทำงาน"

บทสัมภาษณ์ Víctor Fernando Pérez López: ต้นกำเนิดของความเครียด

Víctor Fernando Pérez López เป็นผู้ก่อตั้ง ENDI En Directo: Terapia y Coaching ในการสัมภาษณ์ครั้งนี้ เขาพูดถึงที่มาและสาเหตุของความเครียด

วิคเตอร์ ประมาณ 2 ปี ผู้คนในโลกของเราต้องเผชิญกับระดับที่สูงมาก ความเครียด ส่วนหนึ่งอาจมาจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในวิถีชีวิตของเรา และเป็นผลมาจาก การระบาดใหญ่. เป็นไปได้ไหมว่าการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเครียดทางพยาธิวิทยา?

ไม่ได้ แม้ว่าเราอาจจะถูกล่อลวงโดยความเชื่อที่ว่าการเปลี่ยนแปลงตามเงื่อนไขของการปรับตัวเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดความเครียดทางพยาธิวิทยาก็เป็นได้ ฉันถามคุณผ่านคำถาม: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในชีวิตของคุณและทุกอย่างยังคงไม่เปลี่ยนแปลงและ "สมบูรณ์แบบอย่างเห็นได้ชัด"?

แรกๆก็สบาย แต่คิดว่าบางทีก็เบื่อ

จริงอยู่ แต่ยิ่งไปกว่านั้น มีความเป็นไปได้ว่าถ้าไม่มีภาพลวงตาที่คุณสามารถกำหนดชะตากรรมของตัวเองได้ คุณก็จะรู้สึกเครียดอย่างมากที่ไม่สามารถควบคุมอะไรได้เลย

หากไม่มีอารมณ์ ก็ไม่เกิดความเครียด แต่เราก็ไม่พบความหมายในชีวิต นั่นคือเหตุผลที่เราต้อง “รับเอา” ความเครียดในระดับหนึ่งและความรู้สึกอารมณ์ ความเครียดเชื่อมโยงกับอารมณ์และไม่สามารถแยกออกจากอารมณ์ได้โดยสิ้นเชิง

ฉันคิดว่ามีคนนับล้านที่ใช้ชีวิตอยู่กับความเครียดที่ไม่ได้ผลดี แล้วคนเครียดในทางลบเป็นอย่างไร?

จากการศึกษาความเครียดในมนุษย์ ความเครียดทางพยาธิวิทยาเกิดขึ้นเมื่อสภาวะผิดปกติจำนวนมากคุกคามความเป็นอยู่ที่ดีหรือความสมบูรณ์ของบุคคล แม้ว่าเหตุการณ์ที่แยกออกมาก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน ซึ่งมีการกำหนด "ความเครียดหลังเกิดบาดแผล"

ดังนั้น หากการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่ปัจจัยที่กดดันที่สุด อะไรคือปัจจัยที่เป็นตัวกำหนดว่าทำไมคนถึงเครียดในทางลบ?

ในความคิดของฉันความเครียดทางพยาธิวิทยาถูกกำหนดโดยเงื่อนไขบางประการ ตัวอย่างเช่น เมื่อการพักผ่อนทางร่างกายและสภาวะการนอน-ตื่นไม่เพียงพอเป็นระยะเวลานาน ส่งผลให้คุณไม่มีสิ่งที่เราเรียกว่า “การพักผ่อน”

นอกจากนี้ เมื่อมีความต้องการมากเกินไปซึ่งไม่อนุญาตให้มีการกู้คืนที่เพียงพอ เพื่อให้กระบวนการของเราสามารถเกิดขึ้นได้ตามปกติ

หรือเมื่อเหตุการณ์เชิงลบต้องการให้บุคคลนั้นปรับตัวได้ทันท่วงทีและเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ สิ่งนั้นนำไปสู่สิ่งที่ข้าพเจ้าได้กล่าวถึงคือ “ความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ”

เมื่อพิจารณาว่าความเครียดเป็นรูปแบบหนึ่งของการปรับตัวในร่างกายและในจิตใจของเรา มีระดับความเครียดใดบ้างที่เราพิจารณาในแง่บวกหรือไม่?

ฉันจะไม่พูดถึงความเครียดในเชิงบวก ฉันชอบเรียกมันว่าความเครียดปกติ

เป็นไปได้ไหมที่จะอยู่โดยไม่มีความเครียด?

ไม่; ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ตามคำบอกเล่าของ American Psychological Association สำหรับคำย่อในภาษาอังกฤษ "APA" เมื่อความเครียดเฉียบพลันกลายเป็นเรื่องซ้ำ ๆ จะนำไปสู่ความเครียดแบบเฉียบพลัน และหากเป็นส่วนหนึ่งของ แรงกดดันด้านความเชื่อ สังคม ครอบครัว และสิ่งแวดล้อมเกินขีดจำกัดที่บุคคลจะรับมือได้ มีความเสี่ยงที่จะกลายเป็นความเครียด เรื้อรัง.

ด้วยเหตุนี้ ในความคิดของฉัน เราไม่สามารถพูดถึงความเครียดในเชิงบวกหรือเชิงลบได้ มันมีอิทธิพลอย่างมากต่อการรับรู้และสภาพที่ผู้คนต้องเผชิญกับความเครียดบางประเภทและเครื่องมือที่พวกเขาต้องจัดการกับมัน

มีทางเลือกใดบ้างในการจัดการกับความเครียดเรื้อรังด้วยวิธีที่ดีที่สุด?

ขอแนะนำให้ออกกำลังกาย ดำเนินการอย่างต่อเนื่องและถูกต้องเพิ่มระดับของความเข้มข้นกิจกรรมนี้เป็นที่สุด คล้ายกับความเครียดชนิดหนึ่ง ซึ่งสามารถเป็นปัจจัยเสริมความแข็งแกร่งและลดความเสี่ยงของความเครียดได้ พยาธิวิทยา

บุคคลสามารถเลือกระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและแข็งแรงขึ้นได้ผ่านการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นกิจกรรมที่ให้ผลตอบแทนมหาศาล

อีกกิจกรรมที่ขอแนะนำคือการฝึกฝน สติ; ด้วยวิธีนี้ร่างกายและจิตใจมีโอกาสที่จะเข้าสู่สมดุลที่ดีต่อสุขภาพใน "ที่นี่และตอนนี้"

สุดท้าย เข้าถึงการบำบัด ด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในด้านจิตวิทยาหรือการฝึกสอน พวกเขากลายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขสถานการณ์ความเครียดทางพยาธิวิทยา

มีแนวทางที่รวดเร็วในการลดความเครียดเรื้อรังหรือไม่?

ในความคิดของฉัน ทางเลือกทั้งหมดที่ฉันได้กล่าวมานั้นช่วยได้มากในการปรับระดับความเครียดให้เป็นปกติ แต่เมื่อคนไปเป็นผู้เชี่ยวชาญ ก็แสดงให้ตัวเองเห็นว่า พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงและเป็นที่ที่ความมหัศจรรย์ของการต่ออายุและการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงเกิดขึ้นด้วยความช่วยเหลือของa ผู้เชี่ยวชาญ

เราสามารถสรุปสาเหตุของความเครียดได้อย่างไร

ในความคิดของฉัน ตัวขับเคลื่อนความเครียดที่ใหญ่ที่สุดคือการควบคุม ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลง

เราสามารถรับรู้ได้ว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นปัจจัยที่คงที่ ถาวร และหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในขณะที่การควบคุมเป็นทางเลือกและอยู่ในความสามารถของเราที่จะเลือกที่จะปล่อยการควบคุมดังกล่าวเพื่อบางสิ่งบางอย่างหรือใครบางคนและแม้กระทั่งตัดสินใจว่าเราต้องการให้มีอีกครั้งเมื่อใด

ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่คุณแบ่งปันกับเรา วิคเตอร์ มีอะไรที่คุณอยากจะเพิ่มเติมไหม?

ช่ายยย. เรารู้ว่ามีผู้คนนับล้านที่ใช้ชีวิตด้วยความเครียดเรื้อรังอันเนื่องมาจากความยากลำบากหลายประการ ที่ ENDI En Directo เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง และทุกคนสามารถช่วยเหลือผู้ที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาแห่งความเครียดที่ยากจะรับมือ