ความคิดที่ล่วงล้ำ: เหตุใดจึงปรากฏขึ้นและจะจัดการอย่างไร

คุณเคยหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่นึกไม่ออกไหม? คุณเคยประสบกับความรู้สึกไม่พอใจที่ไม่สามารถ "ผลัก" ความคิดที่ทำร้ายจิตใจคุณออกจากความคิดหรือไม่? ราวกับว่ามันเป็นเพลงที่ติดหู คุณรู้สึกไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจนเพราะว่าท่วงทำนองของความคิดซ้ำ ๆ นั้นเล่นอย่างต่อเนื่องหรือไม่?

ถ้าคุณคิดว่าตัวอย่างเหล่านี้อธิบายสถานการณ์ของคุณได้ เป็นไปได้มากที่คุณจะ ตกเป็นเหยื่อของความคิดล่วงล้ำเป็นประจำ. ต่อไปเราจะดูว่ามันคืออะไรกันแน่

ความคิดที่ล่วงล้ำ

ความหลงใหล เป็นความคิดที่ล่วงล้ำ ซ้ำซาก และรบกวนจิตใจของเราซึ่งคงอยู่ในจิตใจของเราเป็นเวลานานทั้งๆ ที่พยายามต่อสู้หรือวิ่งหนีจากมัน มันเป็นความคิดที่ล่วงล้ำที่เราไม่ต้องการมีเพราะเราตระหนักถึงความไร้ประโยชน์ / ความผิดปกติและ ที่ยังคงเข้ามาหาเราซ้ำแล้วซ้ำเล่า มารบกวนความสงบของเราและทำให้ยากขึ้น เพื่อให้มีสมาธิ

หากไม่ได้ดำเนินการ ** ความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านี้อาจกลายเป็นกุญแจสำคัญของ ชีวิตของเรา ** เพราะในขณะที่เราใส่ใจกับพวกเขาทั้งหมด เราแยกความเป็นจริงที่เรา ล้อมรอบ เรารู้สึกว่าไม่สามารถหันเหความสนใจของเราไปยังสิ่งเร้าอื่น ๆ ได้เพราะการคิดครอบงำครอบงำทุกสิ่ง การคิดทบทวนสิ่งต่าง ๆ อาจเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในสังคมของเรา อันเป็นที่มาของ

ปัญหาวิตกกังวล, ทุกข์, ทุพพลภาพ ...

ความหลงไหลเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ความหมกมุ่นปรากฏขึ้นเพราะผู้คนได้พัฒนาภาพลวงตาของการควบคุมอย่างสมบูรณ์ เราต้องการมีทุกสิ่งอยู่ภายใต้การควบคุมของเรา เพราะเราไม่ได้เรียนรู้ที่จะอดทนต่อความไม่แน่นอน แต่ ภาพลวงตานี้พังทลายลงซ้ำแล้วซ้ำเล่าเมื่อเห็นว่าสถานการณ์บางอย่างในชีวิตควบคุมไม่ได้เช่น การเจ็บป่วยหรือพฤติกรรมของผู้อื่น

ความคิดครอบงำยังสามารถปรากฏขึ้นได้เมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องตัดสินใจและไม่รู้ว่าจะเลือกอะไรภายในความเป็นไปได้ เราวนเวียนอยู่กับมันเป็นเวลาหลายวัน เป็นเดือน หรือเป็นปีๆ ที่ตกหลุมพรางของความหมกมุ่นที่ไม่สามารถขยับเขยื้อนได้ โดยไม่ทราบว่าการไม่ตัดสินใจคือการตัดสินใจ

จิออร์จิโอ นาร์โดน เปิดเผยในหนังสือของเขา "ฉันคิดว่าฉันทรมาน" ที่สงสัยคือแท่นปล่อยจรวดของเรา ความคิดสร้างสรรค์แต่ยังเป็นบ่อเกิดของความคิดครอบงำ ในกรณีแรกความสงสัยถูกครอบงำและมุ่งเน้น นำไปสู่การค้นพบความคิดใหม่ ประการที่สอง มันต่อสู้และกดขี่ และกลายเป็นเผด็จการที่ข่มเหงความคิด

เนื่องจากมีความเป็นไปได้สูงที่เราจะไม่มีวันแน่ใจว่าการตัดสินใจที่เราทำนั้นถูกต้อง ขอแนะนำให้ใช้เวลาที่จำเป็นอย่างเคร่งครัดในการประเมิน ข้อดีข้อเสียแล้วตัดสินใจรับผิดชอบในความจริงที่ว่าเราอาจทำผิดพลาดและเรียนรู้ที่จะละทิ้งเส้นทางที่เราตัดสินใจไม่ทำ ดื่ม.

ความขัดแย้งระหว่างความคิด

จิตสำนึกของเรามีแนวโน้มที่จะ ปฏิเสธความคิดล่วงล้ำที่รบกวนเราอย่างมีเหตุผล. เป็นเรื่องปกติ เพราะถ้าหยุดคิดจะรู้ว่ามีข้อเท็จจริงเพียงพอ เครียดมากพอที่เราจะอยู่อย่างไม่สุขสบายได้หากความเอาใจใส่ของเราหลุดพ้นจากไม่ได้ พวกเขา

ด้วยเหตุผลนี้ จึงมีแนวโน้มว่าการต่อสู้ระหว่างความคิดที่มีเหตุผลกับความคิดที่ไม่มีเหตุผลหรืออึดอัดจะเกิดขึ้นในบางครั้ง ด้านหนึ่งความคิดที่ไม่สบายใจเหล่านั้นโดย "ถูกห้าม" พวกเขามีศักยภาพมากมายในการดึงดูดความสนใจของเราให้กับพวกเขา. ในทางกลับกัน ส่วนของความคิดและความรู้สึกที่เราทนได้ไม่จำเป็นต้องเข้มแข็งพอที่จะ "ปกปิด" ความเป็นจริงทั้งหมดของเราโดยไม่ทิ้งช่องว่าง

อย่างไรก็ตาม มีความขัดแย้งที่คิดว่าเราไม่ต้องการที่จะคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างกำลังมุ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นอยู่แล้ว ความสนใจและความคับข้องใจที่ต้องการลบความคิดออกจากจิตใจของเราและได้รับผลตรงกันข้ามปรากฏขึ้น: เสริมสร้างมัน

เราจะจัดการกับความคิดที่ล่วงล้ำได้อย่างไร?

ความคิดครอบงำเป็นอาการที่เตือนเราถึงบางสิ่ง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมขั้นตอนแรกจึงควรดึงด้าย (คนเดียวถ้าเราผ่านการฝึกอบรมหรือในบริษัทของมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว) เพื่อค้นหาว่าพวกเขาเกิดขึ้นที่ไหนและทำไมพวกเขาถึงได้รับการบำรุงรักษาและสามารถทำงานกับมันได้จากราก.

ถ้าเราไม่ทำเช่นนั้น สาเหตุที่ผลักดันความคิดที่ล่วงล้ำเข้าไปในจิตสำนึกของเราจะยังคงทำเช่นนั้น และไม่เพียงแค่นั้น แต่เราจะค่อยๆ ยอมจำนนต่อแรงกดดัน ดังนั้นเราต้องไปไกลกว่าอาการที่เกิดขึ้นทันทีและมองหาสาเหตุที่อธิบายปรากฏการณ์นี้

นอกจากนี้เรายังสามารถใช้ชุดของ กลวิธีจัดการความคิดล่วงล้ำอย่างเหมาะสม และลดผลกระทบต่อชีวิตของเรา

1. เลิกเชื่อมโยงความคิด

ค้นพบและยอมรับว่าคุณไม่ใช่ความคิดของคุณ คุณไม่ได้ตัดสินว่าอะไรอยู่ในใจคุณหรือไม่ แต่ คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณสนใจและคุณต้องการที่จะอยู่และอีกคนหนึ่งส่งไปที่โฟลเดอร์สแปม.

เมื่อความคิดปรากฏขึ้นไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับมัน มันก็จะแข็งแกร่งขึ้น หาคำตอบว่าทำไมมันถึงผุดขึ้นมาในหัวคุณ แล้วตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะจดจ่อกับมันหรือไม่ ถ้าไม่บอกลาและดูว่ามันจะไปอย่างไร

เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามและการฝึกฝน และเป็นเรื่องปกติที่ในตอนแรกคุณจะเห็นว่าผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่คาดไว้หรือเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเลิกใช้ แต่ถ้าคุณทำงานอย่างต่อเนื่อง คุณจะพบว่าพวกเขาสูญเสียความแข็งแกร่งและหายไป

ดำเนินกิจกรรมที่ส่งเสริม ความเข้มข้น, ที่ ความสนใจ และ การควบคุมตนเอง.

ฝึกจิตใจด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิ, ที่ โยคะ หรือ สติ มันจะช่วยให้คุณควบคุมความคิดของตัวเองได้ และคุณจะเรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่ส่วนอื่นๆ เมื่อความคิดที่เกิดซ้ำๆ ปรากฏขึ้น

2. ออกกำลังกายบ่อยๆ

ความคิดคือพลังงานและ ควบคุมได้ง่ายกว่ามากเมื่อเราปล่อยพลังงานส่วนเกินออก ที่ร่างกายของเราสร้างขึ้น ดังนั้น ออกกำลังกายทุกวัน มันจะช่วยให้เรามีจิตใจที่ชัดเจนและผ่อนคลายมากขึ้น และลดความเข้มข้นของความคิดที่เกิดซ้ำ

3. อุทิศทุกวันเพื่อคิดเกี่ยวกับความคิดที่รบกวน

ถ้าคิดเรื่องใดเรื่องหนึ่งมานานและคุณไม่เห็นว่าตัวเองสามารถละทิ้งมันได้โดยไม่ต้องทำอะไรมากไปกว่านี้ อุทิศ 15 นาทีต่อวัน ในเวลาเดียวกันเสมอและในที่เดียวกันเพื่อคิดเท่านั้นและเฉพาะเกี่ยวกับมัน คุณสามารถจดบันทึกและเขียนความคิดเห็นของคุณเพื่อให้ได้ผลงาน แต่ทันทีที่ สัญญาณเตือนที่เตือนคุณว่าเวลาผ่านไปสี่ชั่วโมงคุณไม่สามารถคิดถึงเรื่องได้อีกจนถึงวัน กำลังติดตาม

4. หลีกเลี่ยงการพูดถึงความคิดที่เกิดซ้ำอย่างต่อเนื่อง

การแสวงหาความมั่นใจหรือความคิดเห็นของผู้คนอย่างต่อเนื่องเป็นดาบสองคม. ในทางกลับกัน ทำให้เกิดความสงบชั่วคราวหรือ "ความโล่งใจ" ในทางกลับกัน มันส่งเสริมและเสริมกำลังการธำรงไว้ซึ่งปัญหาตลอดจนการ รู้สึกว่าเราแก้เองไม่ได้ ทำให้เกิดความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองต่ำและการพึ่งพาอาศัยกัน มนุษยสัมพันธ์

จำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญเมื่อใด

หากความคิดที่เกิดซ้ำๆ กลายเป็นวงจรอุบาทว์ที่ครอบงำซึ่งคุณไม่สามารถละทิ้งได้ สิ่งเหล่านี้จะส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณและทำให้คุณภาพชีวิตของคุณลดลงอย่างมาก ขอแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญซึ่งคุณสามารถวิเคราะห์สถานการณ์ของคุณได้ค้นพบสาเหตุของการปรากฏตัวและการรักษาความหมกมุ่น และเรียนรู้เครื่องมือที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะคิดอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยตัวคุณเอง