ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร

เราทุกคนต่างก็รู้สึกวิตกกังวลในบางจุด: ก่อนสอบ สัมภาษณ์งาน นิทรรศการในที่สาธารณะ แต่เมื่อมันถูกติดตั้งในชีวิตของเราเริ่มที่จะจำกัดวันของเราในแต่ละวัน

หลังจากการเลิกรา การสูญเสียคนที่รักหรือจู่ๆ ก็เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน คือการที่ความวิตกกังวลเริ่มทำให้เรากังวล

อย่างไรก็ตาม... ความวิตกกังวลคืออะไรและมันส่งผลต่อเราอย่างไร? เรามาดูกันตลอดทั้งบทความนี้ โดยเราจะมาดูบทสรุปลักษณะของปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาประเภทนี้กัน อารมณ์และบางครั้งสามารถทำให้เกิดโรคจิตและในบางครั้งมันเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องมือทางจิตวิทยาที่ปรับตัวได้ และมีประโยชน์

บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นชุดของกระบวนการทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่ปรากฏขึ้นเมื่อรับรู้ อันตรายที่เกิดขึ้นจริงหรือที่รับรู้ได้ และที่จูงใจให้เราตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อสัญญาณเพียงเล็กน้อยที่เราต้อง ทำมัน. ทำให้ระบบประสาทยังคงอยู่ในสภาวะที่มีการกระตุ้นสูง ดังนั้นมันจึงมีความไวต่อสิ่งเร้าที่คาดไม่ถึงมากขึ้น

มันเป็นการตอบสนองแบบปรับตัวของมนุษย์ ตราบใดที่มันเป็นสัดส่วนกับสิ่งเร้าที่กระตุ้นมัน มันคือธงแดง ว่าหากยืดเวลาออกไปโดยไม่ทราบสาเหตุ เป็นการเตือนเราว่าเรามีอะไรต้องทบทวนในชีวิต

instagram story viewer

อีกแง่บวกของความวิตกกังวลคือความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพอธิบายไว้ในกฎหมาย Yertes-Dobson ในปี 1908; กฎหมายฉบับนี้ระบุว่าเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น การสอบ ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น แต่ นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองความสนใจและประสิทธิภาพตราบใดที่ไม่เกินสองสาม ขีดจำกัด หากเราเกินบรรทัดนั้น ประสิทธิภาพจะลดลงและกระบวนการดึงข้อมูลจะถูกบล็อก

ความวิตกกังวลเริ่มกังวลเราเมื่อมันปรากฏขึ้นอย่างกะทันหัน ไม่สมเหตุสมผล และไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน ถ้าอาการทางกายสูงมากเราจะกลัวด้วย. อิศวร, หายใจถี่, เวียนศีรษะ, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ฯลฯ เป็นอาการของความวิตกกังวล เมื่อลักษณะที่ปรากฏของมันคงอยู่ตามกาลเวลา ในระดับสูงและเมื่อเผชิญกับสิ่งเร้าที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายอย่างแท้จริง นั่นคือเมื่อเราพูดถึงความวิตกกังวลที่ไม่เหมาะสม

เมื่อความวิตกกังวลปรากฏขึ้นโดยไม่ได้แจ้งให้ทราบล่วงหน้าหรือมีเหตุผลที่ชัดเจน อาจทำให้สูญเสียความนับถือตนเองได้ และ "ความกลัวที่จะเป็นบ้า" ตามแบบฉบับของความวิตกกังวล สิ่งนี้จะสร้างอารมณ์ที่ต่ำลงและความรู้สึกหมดหนทาง

บางครั้งความเครียด การปรากฏตัวของปัญหาหรือความยากลำบากบางอย่าง เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือการสูญเสียคนที่คุณรักเป็นสาเหตุบางประการที่อยู่เบื้องหลังความวิตกกังวล

คุณอาจสนใจ: "วิธีควบคุมความวิตกกังวลใน 6 ขั้นตอน"

ตัวอย่างโรควิตกกังวล

ความวิตกกังวลที่ไม่สมส่วนนี้ก่อให้เกิดอาการต่างๆ หรือภาพของความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในรูปแบบของโรคจิตเภท สิ่งเหล่านี้เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาของความเกี่ยวข้องทางคลินิกและความวิตกกังวลทำให้เกิดปัญหามากกว่าที่จะเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงและบางครั้งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพกายหรือแม้แต่ทำให้โอกาสในการพัฒนาอื่นๆ โรคจิตเภท

โรควิตกกังวลหลักมีดังนี้:

โรควิตกกังวลทั่วไป (แท็ก).
วิกฤตความวิตกกังวล
วิกฤติความตื่นตระหนก.
อโกราโฟเบีย

อาการหลัก

ต่อไปเราจะมาดูอาการทางร่างกาย นั่นคือ ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาในร่างกายของเรา อาการทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับความรู้ความเข้าใจ ความคิด และผลกระทบต่อการประมวลผลข้อมูล และอาการที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมและความวิตกกังวลมีอิทธิพลอย่างไร

อาการทางกายวิตกกังวล

เหล่านี้คือ อาการทางกายภาพหลักของความวิตกกังวล.

อิศวร
รู้สึกกดดันในหน้าอกและหายใจถี่
กล้ามเนื้อตึงและตัวสั่น
เหงื่อออกเย็น
รู้สึกเสียวซ่าในแขนขา, ความรู้สึกของผิวหนังที่คอร์ก
นอนหลับยากหรือตื่นขึ้นสะดุ้งกลางดึก
ขาดความอยากอาหารหรือกินมากเกินไปโดยไม่หิว
ตึงหรือปมในท้อง
เวียนหัว เป็นต้น

อาการทางปัญญา

ท่ามกลางอาการทางปัญญาของความวิตกกังวล เราเน้นสิ่งต่อไปนี้

ความคิดเชิงลบหรือหายนะมากเกินไป
คิดซ้ำๆ ด้วยความเกรงกลัวว่าอาการทางร่างกายจะปรากฎ คาดเดาได้
ความคิดที่คาดหวังถึงอนาคตด้วยความกลัวที่จะกลายเป็นและความไม่แน่นอน
รักษาสมาธิและสมาธิได้ยาก ทำให้ความจุหน่วยความจำลดลงอย่างมาก
อาการมึนงงและสูญเสียการควบคุม**
กลัวจะเป็นบ้า

พฤติกรรมอาการวิตกกังวล

สุดท้ายนี่คืออาการที่เกิดขึ้นจริง

หลีกเลี่ยงสถานที่แออัดหรือออกจากบ้านคนเดียว
ความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถหลีกเลี่ยงได้
หมั่นตรวจสอบอยู่เสมอเพื่อให้มีสติควบคุม ไม่ว่าจะเป็นในอนาคตเพราะกลัวความไม่แน่นอน กลัวการเจ็บป่วย ฯลฯ มักจะทำโดยการถามครอบครัวและเพื่อน คิดถึงหมอมากกว่าปกติ ฯลฯ
ตรวจสอบอยู่เสมอว่าทุกอย่างอยู่ในลำดับเพื่อให้รู้สึกถึงการควบคุม

อาการวิตกกังวลเหล่านี้มีส่วนทำให้ปัญหายังคงอยู่ โดยสร้าง a "ทางออก" หรือวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นที่จ่ายราคาของการคงอยู่ของการเปลี่ยนแปลงของ ความวิตกกังวล ดังที่เราจะได้เห็นกัน ความปั่นป่วนทางจิตเหล่านี้มักจะหายไปเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับความวิตกกังวล แทนที่จะพยายามปิดกั้นหรือหลีกเลี่ยง ด้วยวิธีนี้คุณจะออกจากวงจรอุบาทว์

การรักษากับนักจิตวิทยา: ทำอย่างไร?

นักจิตวิทยาตระหนักดีว่าการจำกัดความวิตกกังวลสำหรับผู้ป่วยของเขาเป็นอย่างไร เมื่อพวกเขาไม่เข้าใจว่าความวิตกกังวลทำงานอย่างไร ข่าวดีก็คือว่า การทำความเข้าใจและรู้ว่าประกอบด้วยอะไรเป็นขั้นตอนแรกที่จะเอาชนะมัน.

หลายคนเริ่มมีอาการโดยไม่มีการเตือนและกะทันหัน ทำให้พวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการแจ้งเตือน การแจ้งเตือนนี้เป็นการแจ้งเตือนที่สร้างก่อนหรือหลังอาการ ความคาดเดาไม่ได้เกี่ยวกับการปรากฏตัวของความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ส่งผลกระทบต่อบุคคลมากที่สุดตั้งแต่ อาจทำให้อารมณ์เสียได้.

มันชัดเจน ความสำเร็จของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาในการรักษาโรควิตกกังวล; ในปัจจุบันนี้ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างมากในการรักษานั้นเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว ต้องขอบคุณการประยุกต์ใช้เทคนิคที่พัฒนาขึ้นหลังจากการวิจัยมานานหลายปีใน จิตวิทยา เช่น เทคนิคการเปิดรับแสงแบบก้าวหน้า การลดความรู้สึกไวอย่างเป็นระบบ และการพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหา ความวิตกกังวล

ในระหว่างการรักษา วัตถุประสงค์พื้นฐานคือเพื่อให้บุคคลได้เรียนรู้การใช้เทคนิคเหล่านี้ในชีวิตประจำวันและ จึงทำให้รู้สึกควบคุมร่างกายและอารมณ์ได้อีกครั้ง เพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวลและวิกฤต

พร้อมกับเทคนิคการคลายความวิตกกังวลจากจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมการทำงานในจิตบำบัดของอารมณ์ผ่าน จิตวิทยาความเห็นอกเห็นใจตลอดจนเทคนิคล่าสุดที่พัฒนาขึ้นจากการค้นพบทางประสาทวิทยา เช่น EMDR หรือ Integration Techniques สมอง

สำหรับนักจิตวิทยา วัตถุประสงค์หลักไม่ใช่เพื่อให้ความวิตกกังวลหายไป แต่ ว่าบุคคลนั้นหมดความกลัววิตกกังวลและรูปร่างหน้าตาของมัน: โดยระบุว่าความวิตกกังวลแสดงออกอย่างไรในร่างกาย อารมณ์ ความคิด และความเป็นอยู่ของเรา ตระหนักว่ามันเป็นสัญญาณเตือนที่สามารถสอนเรามากมายเกี่ยวกับตัวเราและวิธีปรับปรุง how ชีวิตของเรา.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

Gottschalk, MG.; ดอมชเค, เค. (2017). พันธุศาสตร์ของโรควิตกกังวลทั่วไปและลักษณะที่เกี่ยวข้อง บทสนทนาทางประสาทวิทยาคลินิก. 19(2), :159 - 168.
Hofmann, S.G.; ดิบาร์โตโล, พี.เอ็ม. (2010). บทนำ: สู่ความเข้าใจเกี่ยวกับโรควิตกกังวลทางสังคม ความวิตกกังวลทางสังคม หน้า XIX - XXVI
เคนดเลอร์, เค.เอส. (2004). อาการซึมเศร้าที่สำคัญและโรควิตกกังวลทั่วไป โฟกัส 2 (3): หน้า 416 - 425.
อ็อตเต้ ซี. (2011). การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาในโรควิตกกังวล: สถานะปัจจุบันของหลักฐาน บทสนทนาทางประสาทวิทยาคลินิก. 13 (4): 413 - 421.
ฟิลลิปส์ เอ.ซี..; แครอล, D.; เดอร์, จี. (2015). เหตุการณ์ในชีวิตเชิงลบและอาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล: สาเหตุของความเครียดและ / หรือการสร้างความเครียด ความวิตกกังวล ความเครียด และการเผชิญปัญหา 28 (4): น. 357 - 371.
Rynn, M.A.; บรอว์แมน-มินท์เซอร์, โอ. (2004). โรควิตกกังวลทั่วไป: การรักษาแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง สเปกตรัมของระบบประสาทส่วนกลาง 9 (10): น. 716 - 723.
ซิลเวอร์ส, พี.; ลิเลียนเฟลด์ S.O.; ลาแพรรี เจ.แอล. (2011). ความแตกต่างระหว่างความกลัวลักษณะและความวิตกกังวลลักษณะ: นัยสำหรับโรคจิตเภท ทบทวนจิตวิทยาคลินิก. 31 (1): น. 122 - 137.
Waszczuk, M.A.; Zavos, H.M.S.; เกรกอรี่, A.M.; เอลีย์ ที.ซี. (2014). โครงสร้างฟีโนไทป์และพันธุกรรมของอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลในวัยเด็ก วัยรุ่น และวัยหนุ่มสาว JAMA จิตเวช. 71 (8): น. 905 - 916.