ทำไมฉันถึงเกลียดตัวเอง สาเหตุและแนวทางแก้ไข

เคยได้ยินคำว่า “ฉันเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุด”? แน่นอนคุณเคยได้ยินอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณและความจริงก็คือว่า เกี่ยวข้องกับการไตร่ตรองอย่างลึกซึ้ง.

บางคนใช้ชีวิตอย่างมีความปรารถนาดี เพราะรู้สึกไร้ค่าและเกลียดชังตนเอง. ทำให้มีปัญหาเกี่ยวกับผู้อื่นและมีความสุข แต่อะไรเป็นสาเหตุของความรู้สึกแบบนี้? พวกเขาเปลี่ยนความคิด อารมณ์ และนิสัยของเราได้มากน้อยเพียงใด และในระยะสั้นเราจากจิตวิทยาจะช่วยปรับปรุงการรับรู้ตนเองนี้ให้กับคนที่เกลียดตัวเองได้อย่างไรเพื่อให้ความรู้สึกไม่สบายนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อพวกเขามากนัก?

อะไรคือเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในและทำไมเราจึงควรปิดปากไว้ตลอดไป?

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อไม่กี่เดือนก่อน นักจิตวิทยา Lisa และ Robert Firestone พบหลักฐานว่าการคิดแบบวิพากษ์วิจารณ์ตนเองบ่อยที่สุดในหมู่คนส่วนใหญ่ (โดยไม่คำนึงถึงต้นกำเนิดของวัฒนธรรม ชาติพันธุ์ หรือศาสนา) คือ “ฉันแตกต่างจากคนอื่น”. คนส่วนใหญ่มองว่าตนเองแตกต่างจากคนอื่น แต่ไม่ใช่ในแง่บวก ค่อนข้างตรงกันข้าม: ในแง่ลบ

เราทุกคนล้วนมี "สิ่งต่อต้านตนเอง" ที่เกลียดชังความเป็นตัวเรา

อันที่จริง แม้แต่บุคคลที่มีภาพลักษณ์ทางสังคมที่ดีและดูเหมือนปรับตัวได้อย่างสมบูรณ์และเคารพในสภาพสังคมที่พวกเขาอยู่บ่อยๆ ก็มีความรู้สึกด้านลบอย่างรุนแรง

ความรู้สึกแสดงใบหน้าบิดเบี้ยวในตัวเอง. สิ่งนี้อธิบายได้เพราะตามผู้เชี่ยวชาญบางคน ตัวตนของเราถูกเปิดเผย.

ดร.โรเบิร์ต ไฟร์สโตน อธิบายว่าแต่ละคนมี “ตัวจริงฉัน”, ส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของเราที่ขึ้นอยู่กับการยอมรับตนเองเช่นเดียวกับ a "แอนตี้-ฉัน", ส่วนหนึ่งของมโนธรรมของเราที่ปฏิเสธวิถีชีวิตของเรา way.

เสียงวิพากษ์วิจารณ์หรือ "ต่อต้านตนเอง"

ดิ ต่อต้านฉัน มีหน้าที่ในการคว่ำบาตรเราผ่านเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในที่เราทุกคนมีไม่มากก็น้อย เสียงวิจารณ์นี้ เหมือนเป็นเครื่องเตือนใจของเรา แนวความคิดในตนเอง ที่แสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับทุกช่วงเวลาของชีวิตเราจึงเป็นการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราและ .ของเรา ความนับถือตนเอง. เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญในการฝังภาพลวงตาและเป้าหมายของเรา: “คุณคิดว่าคุณทำได้จริงเหรอ... คุณไม่สามารถไปถึงเป้าหมายนั้นได้ ดูสิ คุณไม่ดีพอ!”. นอกจากนี้ยังดูแลการดูถูกความสำเร็จในอดีตและปัจจุบันของคุณ: “ใช่ คุณโชคดี มันไม่ใช่บุญของคุณ”. นอกจากนี้ การต่อต้านตนเองยังเป็นผู้เชี่ยวชาญในการคว่ำบาตรความเป็นอยู่ที่ดีของเราเมื่อเรามีความสุขกับความสัมพันธ์: “เธอไม่ได้รักคุณจริงๆ ทำไมคุณคิดว่าเขามีเพื่อนมากมายในวิทยาลัย? ไม่ควรไว้ใจเธอ”.

เรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อเสียงที่พยายามคว่ำบาตรเรา

ทุกคนมีเสียงวิพากษ์วิจารณ์อยู่ข้างใน สิ่งที่เกิดขึ้นคือบางคนให้ความสนใจเป็นอย่างมาก ในขณะที่บางคนเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อมัน เกี่ยวกับครั้งแรก, ปัญหาหลักคือเมื่อให้ความสนใจมากกับเสียงวิจารณ์ การวิพากษ์วิจารณ์และการประณามที่เปิดตัวนั้นรุนแรงและต่อเนื่องมากขึ้น. ด้วยวิธีนี้พวกเขากลับคิดว่าแทนที่จะเป็นเสียงที่เป็นตัวแทนของศัตรูที่จะต่อสู้มันเป็นเสียง ที่เล็ดลอดออกมาจาก “ตัวตนที่แท้จริง” ของเรา และวิจารณ์สับสนกับมุมมองที่แท้จริง ยอมรับโดยไม่มีอะไรมากไปกว่าที่เรา เขาพูดว่า.

ทำไมฉันถึงเกลียดตัวเอง

"ฉันเกลียดตัวเอง" เป็นวลีที่เกิดซ้ำซึ่งเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในของเราสามารถส่งมาให้เราได้ อะไรเป็นที่มาของความคิดทำลายตนเองแบบนี้?

สำหรับนักจิตวิทยา Lisa และ Robert Firestone คือความคิดที่เกิดจากประสบการณ์ด้านลบในวัยเด็กและวัยรุ่น. วิธีที่เรารับรู้ตนเองในช่วงต่างๆ ของวัยเด็กและวัยแรกรุ่นและ การตัดสินผู้อื่นที่มีต่อเรา เป็นตัวกำหนดตัวตนของเรา ดังนั้น ดีขึ้นหรือแย่ลง แนวความคิดในตนเอง

การที่คนอื่นรับรู้เราอย่างเด็ดขาดส่งผลต่อวิธีที่เราให้คุณค่าในตนเอง

เมื่อเราถูกพ่อแม่หรือคนที่เรายกย่องในทัศนคติเชิงลบในเชิงลบ เรารวบรวมการประเมินและการตัดสินเหล่านี้ภายในเพื่อกำหนดภาพลักษณ์ของเราเอง. ดูเหมือนชัดเจนว่าหากได้รับทัศนคติเชิงบวกจากพ่อแม่ของเรา (เช่น คำชมหรือความรู้สึกรักและ ชื่นชม) ช่วยให้เราพัฒนาความนับถือตนเองที่ดี ทัศนคติที่สำคัญสามารถส่งเสริมเพียงผล ตรงกันข้าม ปรากฏการณ์นี้อธิบายได้อย่างสมบูรณ์แบบโดย “พิกเมเลี่ยนเอฟเฟค”.

ไม่ว่าในกรณีใด นี่ไม่ใช่คำถามที่ต้องการให้ผู้ปกครองต้องรับผิดชอบทุกอย่าง การสอนลูกไม่ใช่เรื่องง่าย และ พ่อแม่เราก็แบกรับความรู้สึกด้านลบจากอดีตของตัวเองเช่นกัน; ดังนั้นจึงไม่มีใครได้รับการยกเว้นจากการถ่ายทอด แม้กระทั่งโดยไม่รู้ตัว การตัดสินหรือท่าทางที่ไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยามตึงเครียด

แง่ลบที่ถ่ายทอดจากพ่อแม่สู่ลูก

เช่น ถ้าพ่อแม่ทำให้เราเห็นว่าเราซุกซนหรือบอกให้เรานิ่งอยู่ตลอด หรือแม้แต่รู้สึกหนักใจเมื่ออยู่ใกล้ๆ เราอาจจบลงด้วยการยอมรับความคิดที่ว่าเราเป็นตัวขัดขวางจริงๆ. ผลกระทบที่เป็นไปได้ประการหนึ่งของการรับรู้นี้คือเราสามารถจบลงด้วยการเป็น คนขี้อายและถอนตัวหรือใช้ทัศนคติที่ยอมแพ้ในชีวิตประจำวันของเราและกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของเรา

เสียงวิพากษ์วิจารณ์รบกวนเราอย่างไรในแต่ละวัน?

"การต่อต้านตนเอง" ของเราสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเราได้หลายวิธี เราสามารถพยายามปรับให้เข้ากับเสียงวิพากษ์วิจารณ์โดยพยายามพิจารณาคำวิจารณ์นั้น เมื่อเขากล่าวซ้ำ ๆ ว่าเราเป็นภัยพิบัติในฐานะบุคคลเราก็สามารถเชื่อได้และ เลือกเพื่อนและคู่รักที่ปฏิบัติกับเราในลักษณะเดียวกันภายใต้สมมติฐานนี้ว่าไม่ เราไม่มีค่าอะไรเลย

เป็นไปได้เช่นกันว่าถ้าคุณบอกเราอยู่เสมอว่าเราไร้ความสามารถ de พัฒนาการขาดความนับถือตนเองโดยสิ้นเชิงที่ผลักดันให้เราทำผิดพลาดในที่สุดทำให้เราดูโง่จริงๆ. คือ คำทำนายด้วยตนเอง. ถ้าเขาบอกเราตลอดเวลาว่าเราขี้เหร่มาก เราก็สามารถปฏิเสธตัวเลือกในการหาคู่ได้เลย

ระหว่างหันหูหนวกกับการจัดการคำวิจารณ์

ทันทีที่เราฟังเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในของเรา เราจะให้อำนาจเหนือความคิดและการกระทำของเรา เป็นไปได้จนกว่าเราจะเริ่มฉายความคิดวิพากษ์วิจารณ์เหล่านี้ไปยังผู้คนรอบตัวเรา เราอยู่ในความเสี่ยงอย่างแท้จริงที่ความเกลียดชังที่เสียงวิพากษ์วิจารณ์สร้างขึ้นต่อตัวเราเองทำให้แว่นตาที่เราเห็นโลกพร่ามัว ณ จุดนี้ เราสามารถเริ่มประสบกับอาการบางอย่างของ ความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบหวาดระแวงเมื่อเราเริ่มตั้งคำถามกับคนที่รับรู้เราในแบบที่แตกต่างจากเสียงภายในของเรา

เราสามารถพยายามหลีกเลี่ยงคำชมและคำวิจารณ์เชิงบวก เพราะมันขัดแย้งกับแผนการที่เราสร้างขึ้นเพื่อตัวเราเอง แม้แต่ เราสามารถปลูกฝังความคิดที่ว่าเราไม่เหมาะสมพอที่จะมีความสัมพันธ์ที่โรแมนติก. เป็นเสียงวิพากษ์วิจารณ์ที่ไม่เพียงโจมตีเราจากภายนอกเท่านั้น แต่ยังค่อยๆ กลายเป็นบุคลิกภาพด้วยการโจมตีรากฐานของความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคล ไม่เพียงมีอยู่ตลอดเวลา แต่ยังมีเวลาที่ ด้วยเหตุผลนั้นเองที่เราหยุดรับรู้ เพราะมันได้รวมเข้ากับเราอย่างสมบูรณ์แล้ว

ฉันจะเลิกเกลียดตัวเองได้อย่างไร

มีเคล็ดลับหลายอย่างที่สามารถช่วยได้ จัดการและพยายามลดความเกลียดชังตัวเองให้เหลือน้อยที่สุดการจัดการที่จะดำเนินชีวิตโดยไม่สนใจความเชื่อที่จำกัดเหล่านี้ซึ่งสร้างขึ้นโดยนักวิจารณ์ภายในของเรา

การเอาชนะเสียงวิพากษ์วิจารณ์ การต่อต้านตนเอง เป็นก้าวแรกสู่การปลดปล่อยความคิดที่ทำลายล้าง แต่สิ่งนี้ ไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะความเชื่อและเจตคติมากมายเหล่านี้ฝังแน่นอยู่ในตัวของเรา เราจึงฝังมันไว้ภายใน

1. ระบุเสียงที่สำคัญ

กระบวนการนี้เริ่มต้นด้วย ตรวจจับและเริ่มวางรากฐานเพื่อให้สามารถจัดการเสียงที่สำคัญนี้. เมื่อเรารู้ที่มาของความคิดวิพากษ์วิจารณ์เหล่านี้ที่ส่งผลกระทบในทางลบต่อเราแล้ว เราต้องพิจารณาว่าอะไรคือความจริง (ความคิด) และสิ่งใดที่เป็นเท็จ

บางครั้งดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การระบุตัวตนนี้จะหมายความว่าคุณถามตัวเองในตัวเองเพื่อรับรู้ถึงลักษณะเชิงลบที่คุณมี "สืบทอด" จากพ่อแม่ของคุณในช่วงวัยเด็กของคุณ หากคุณมีพ่อแม่ที่มีความต้องการสูง เช่น คุณมีความรับผิดชอบที่จะท้าทายนิสัยของความต้องการที่มีต่อผู้อื่นที่คุณได้รับ.

2. หาเหตุผลเข้าข้างตนเองและเริ่มเป็นจริง

เราต้องตอบสนองต่อการโจมตีของตัววิพากษ์วิจารณ์ของเราที่กระตุ้นความเกลียดชังตัวเองนี้ ผ่านมุมมองที่สงบแต่สมจริงและมีเหตุผลเกี่ยวกับตัวเอง.

3. ท้าทายและสัมพัทธ์

ในสถานที่สุดท้าย เราต้องสามารถท้าทายทัศนคติทำลายตนเองที่ส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเราที่เสียงเชิงลบผลักดันให้เราทำ. เมื่อเราละทิ้งกลไกการป้องกันที่เราสร้างขึ้นด้วยการปรับตัวให้เข้ากับความเจ็บปวด ที่คุณเคยเจอมาในวัยเด็ก เราจะพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างที่เกิดขึ้นจากสิ่งนี้ สถานการณ์.

ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเป็นเด็กที่ถูกปกป้องมากเกินไป และพ่อแม่ของคุณคอยดูคุณอยู่ตลอดเวลา ก็เป็นไปได้ ที่คุณได้พัฒนาพยายามแยกตัวเองจากผู้อื่นเพราะกลัวว่าพวกเขาจะเข้ามายุ่งกับคุณ ตลอดชีพ

4. ค้นหาตัวตนของคุณ

ขั้นตอนสุดท้ายในการเปลี่ยนใจของคุณ "ฉันเกลียดตัวเอง" ถึง "ฉันชอบ"เกี่ยวข้องกับการพยายามค้นหาค่านิยม ความคิด และความเชื่อของตนเองที่คุณรู้สึกสบายใจและสบายใจด้วย. คุณมีความคิดอย่างไรในการใช้ชีวิต? เป้าหมายระยะสั้น ระยะกลาง และระยะยาวของคุณคืออะไร?

เมื่อเราปลดปล่อยตัวเองจากการวิพากษ์วิจารณ์ภายในของเรา เราเข้าใกล้การค้นหาตัวเองมากขึ้น. จากนั้นเราสามารถเริ่มมีเจตคติและดำเนินการที่สะท้อนความต้องการและความปรารถนาของเราอย่างซื่อสัตย์มากขึ้น ซึ่งจะให้ความหมายมากขึ้นต่อการดำรงอยู่ของเรา

เส้นทางที่ไร้อุปสรรค แต่เป็นเส้นทางที่คุ้มค่าแก่การเดินทาง

ระหว่างการเดินทางที่เราพยายามเลิกเกลียดตัวเองจนเจอเส้นทางที่ทำให้เรามีความสุขเป็นธรรมดาที่เราสัมผัสได้นิดหน่อย ความวิตกกังวล หรือการต่อต้านจากเสียงวิพากษ์วิจารณ์ที่จะละทิ้งความคิดที่เกิดซ้ำของเรา

อย่างไรก็ตาม หากยังคงท้าทายเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายใน สิ่งนี้จะอ่อนแอลงทีละน้อยและเราสามารถกำจัดความรู้สึกเกลียดชังต่อตนเองได้. ก้าวสำคัญสู่ชีวิตที่มีความสุขและสนุกสนานยิ่งขึ้น