วิธีขจัดอารมณ์ด้านลบออกจากใจ

หากคุณคิดว่าความรู้สึกผิดหรือความกังวลมีผลดีต่อชีวิตคุณ แปลว่า คุณมีการรับรู้ที่บิดเบี้ยว ของความเป็นจริง

อารมณ์เช่นความรู้สึกผิดและความกังวลมีมากขึ้นเรื่อย ๆ ในสังคมปัจจุบัน เป็นเรื่องปกติมากขึ้นที่จะสังเกตคนเครียดที่ "จมลงในแก้วน้ำ"สำหรับสถานการณ์ที่บางทีในปริซึมของผู้อื่นอาจไม่ร้ายแรงนัก

อารมณ์เชิงลบคืออะไร?

พลังทำลายล้างของ อารมณ์เชิงลบ สาเหตุหลักมาจากอิทธิพลที่พวกเขามีต่อวัยเด็กของเรา เราเรียนรู้ตั้งแต่อายุยังน้อย ระหว่างการพัฒนาวัยเด็กที่หนึ่งและสองว่า ถ้าเราไม่รู้สึกแย่กับความผิดพลาดบางอย่าง มุ่งมั่นหรือไม่สนใจอนาคตมากพอ เราก็ไม่สามารถแก้ไขทัศนคติหรือแก้ไขบางอย่างได้ ปัญหา

ตั้งแต่เรายังเด็ก พวกเขาสอนเราถึงอารมณ์เชิงลบเหล่านี้เพื่อสั่งสอนพฤติกรรมของเราและแก้ไขพฤติกรรมบางประเภท. ปัญหานี้มักแสดงออกในช่วงที่โตเต็มที่ของเรา เนื่องจากทั้งความรู้สึกผิดและความกังวลอาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ความรู้สึกของเราได้ เช่น เปิดเผยตัวเองให้ถูกยักยอก และด้วยพฤติกรรมลงโทษตนเอง

ทำไมความรู้สึกผิดและความกังวลจึงเป็นอารมณ์ด้านลบ

ปัญหาของความรู้สึกผิดและความกังวลเป็นหลักที่เราเสียทั้งหมด ช่วงเวลาปัจจุบันของเราโดยการลงโทษตัวเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้วหรือที่เราต้องการที่จะเกิดขึ้นใน อนาคต.

เนื่องจากความคิดเชิงลบประเภทนี้ ความสามารถในการเพลิดเพลินของเรา enjoy และการเชื่อมต่อกับชีวิตบกพร่องอย่างร้ายแรง

แม้ว่าอารมณ์ทั้งสองจะมีจุดมุ่งหมายในทางทฤษฎีเพื่อช่วยให้เราแก้ไขพฤติกรรมหรือหาทางแก้ไขที่เป็นไปได้ ปัญหาทั้งสองก็บรรลุจุดประสงค์ที่ไร้ประโยชน์ในชีวิตของเราเช่นกันเนื่องจากพวกเขาจัดการทำให้เราไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ก่อน ความทุกข์ยาก "การตรึง" ประเภทนี้สามารถสังเกตได้ทั้งในพฤติกรรมที่ผิดและในความรู้สึกวิตกกังวลหรือกลัวก่อนเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้น

ความผิดสามารถใช้เป็นผลกรรมในตัวเองและเป็นการอนุญาตให้ทำซ้ำพฤติกรรมเดียวกัน -Osho

สังคมที่นำเราไปสู่ความกังวลอย่างต่อเนื่อง

สังคมทุกวันนี้เต็มไปด้วยคนที่รู้สึกแย่กับสิ่งที่ไม่ควรทำ หรือ พวกเขากำลังเครียด สำหรับสิ่งต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้น

ด้วยความรู้สึกผิด พวกเขาถูกครอบงำด้วยทัศนคติบางอย่างจากอดีต ขณะกังวลใจกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น และที่เลวร้ายกว่านั้น มักจะไม่เกิดขึ้น

เป็นไปได้มากที่คุณผู้อ่านที่รักอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เดียวกันนี้ในบางครั้ง. หากคุณมักจะรู้สึกว่าถูกขังโดย อารมณ์ใด ๆ เหล่านี้จำเป็นต้องทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อเริ่มสร้างอนาคตโดยทิ้งอารมณ์ด้านลบและทำให้เป็นอัมพาตไว้ข้างสนาม

วิธีขจัดความรู้สึกผิด

การเริ่มมองอดีตเป็นสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรกับมัน เป็นสิ่งสำคัญในการขจัดอารมณ์เชิงลบประเภทนี้ คุณสามารถใช้วลีเช่น "ความรู้สึกผิดของฉันจะไม่เปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงสิ่งที่เกิดขึ้น" ว่าไม่มีความรู้สึกที่บ่งบอกถึงการลงโทษ คุณจะสามารถบรรลุการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในทัศนคติหรือในชีวิตของคุณ ปัจจุบัน.

หากคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในการตอบสนองต่อการตำหนิการบิดเบือนความคิดของคุณ เริ่มต้นด้วยการผสมผสานกลยุทธ์การปลดปล่อยความรู้สึกผิดต่อไปนี้เข้ากับชีวิตของคุณ.

1. ยอมรับพฤติกรรมของคุณโดยไม่ต้องลงโทษตัวเองสำหรับมัน

อยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่แล้วมองหาวิธีแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์ การเลือกรู้สึกผิดและลงโทษตัวเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นจะไม่ช่วยแก้ไขใดๆ และจะไม่รับประกันว่าพฤติกรรมของคุณจะเปลี่ยนไป ในกรณีที่ดีที่สุด คุณจะได้รับโซลูชัน "แพทช์" ที่จะเสื่อมสภาพในเวลาไม่นาน

2. กำหนดเวลาที่เหมาะสมในการดูแลกิจการและภาระผูกพันของคุณ

ถามตัวเองว่าเลี่ยงอะไรมาบ้างไตร่ตรองว่าความรู้สึกผิดของคุณเกิดจากการหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือความรับผิดชอบบางอย่างหรือไม่ และดูแลมัน!

3. ยืนยันจุดยืนของคุณไม่โทษตัวเอง

หากบุคคลใดมีจุดยืนที่ขัดต่อคุณและพยายามชักใยคุณผ่านความรู้สึกผิด เริ่มต้นด้วยการเคารพจุดยืนของคุณที่ไม่เลือกความรู้สึกไร้ประโยชน์ที่บ่งบอกถึงการลงโทษตนเอง และไตร่ตรองอย่างสร้างสรรค์ว่าทัศนคติของคุณมีจุดมุ่งหมายหรือเพียงแค่ทำร้ายคุณ

4. เริ่มต้นด้วยการยอมรับสิ่งต่าง ๆ เกี่ยวกับตัวคุณที่คนอื่นอาจไม่ชอบ

จำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้ทุกคนพอใจ, พฤติกรรมของคุณไม่จำเป็นต้องจัดว่าเลวหรือดีตามความเห็นของคนอื่น ทำให้ความสุขและความสามัคคีของคุณมีความสำคัญก่อนการยอมรับจากภายนอก

5. จดบันทึกทุกสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกผิด

คุณสามารถเขียนเหตุผล เมื่อไหร่ และใครในสถานการณ์นั้นได้จากนั้นวิเคราะห์และพิจารณาว่าคุณควรเปลี่ยนทัศนคติของคุณจริงๆ หรือไม่

วิธีขจัดความกังวล

เพื่อขจัดความกังวล ให้เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนการรับรู้ในอนาคต. หยุดมองว่าเป็นสิ่งที่คุณควรตระหนักอยู่เสมอ เพื่อที่คุณจะได้หลีกหนีจากความคิดครอบงำที่มีแต่ความวิตกกังวลและความกลัว

คุณสามารถใช้วลีเช่น "เฉพาะสิ่งที่ฉันทำในปัจจุบันเท่านั้นที่สามารถกำหนดอนาคตของฉันได้" หากคุณใช้คติพจน์นี้ คุณจะเห็นว่าการกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นนั้นเป็นเรื่องเหลวไหล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งเหล่านี้ทำให้เราไม่สามารถอยู่กับปัจจุบันขณะ

ปล่อยให้ตัวเองใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อปลดปล่อยความรู้สึกกังวลและเริ่มดูแลชีวิตของคุณ

• เริ่มต้นด้วยการดูแลปัญหา เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์: ยาแก้พิษที่ดีที่สุดที่จะรักษาความกังวลคือการกระทำ
• ตระหนักว่าการกังวลกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นนั้นช่างไม่สอดคล้องกันถามคำถามกับตัวเองบ่อยๆ: ความจริงที่ว่าฉันกังวลจะสร้างความแตกต่างหรือไม่? แม้ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ฉันจะสามารถทำสิ่งที่มีค่าสำหรับตนเองและผู้อื่นต่อไปได้หรือไม่?
• ปล่อยให้ตัวเองมีช่วงเวลาที่สั้นลงและสั้นลงเพื่อให้รู้สึกกังวล: เราสามารถเริ่มทำสามช่วง 10 นาทีต่อวันเพื่อให้รู้สึกกังวล ควรจำไว้ว่าเราต้องทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้รู้สึกกังวลในเวลาที่กำหนดเท่านั้น
• ทำรายการข้อกังวลทั้งหมดของคุณจากเมื่อวาน สัปดาห์ที่แล้ว หรือปีก่อนหน้าr: คุณสามารถตรวจสอบรายการนี้เพื่อโน้มน้าวตัวเองว่าความกังวลของคุณมักจะไม่ร้ายแรงนัก เพราะทั้งๆ ที่คุณยังมีชีวิตอยู่ในวันนี้ สังเกตว่าในแต่ละสถานการณ์เป็นอาชีพที่สร้างวิธีแก้ปัญหาได้อย่างไร ในขณะที่ความกังวลไม่มีผลในเชิงบวก

ทำไมพวกเขาถึงสอนอารมณ์เชิงลบเหล่านี้แก่เรา?

เหตุผลหลักที่เราถูกสอนเกี่ยวกับอารมณ์เชิงลบ เช่น ความรู้สึกผิดหรือความกังวล ส่วนใหญ่มาจากค่านิยมทางวัฒนธรรมของเรา เนื่องจาก ถือเป็นสิ่งที่ "ไม่เหมาะสม" ที่จะไม่รู้สึกแย่และไม่โทษตัวเองสำหรับปัญหาของเรา.

มรดกทางวัฒนธรรมทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับความสำคัญที่เรามอบให้กับปัญหาของเรา เนื่องจากวัฒนธรรมของเราสอนเราว่า ถ้าเราใส่ใจบุคคลหรือบางคนจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราต้องแสดงความสนใจโดยรู้สึกผิดต่อทัศนคติที่ "แย่" ที่เรามี หรือโดยการแสดงความกังวลที่จะแสดงความรัก

ราวกับว่าพวกเขาสอนเราว่าการเปิดเผยความเจ็บปวดทางอารมณ์และความรู้สึกไม่สบายเป็นข้อกำหนดพื้นฐานในการแสดงความรักและความสำคัญต่อผู้อื่น