ผลสืบเนื่องที่มองไม่เห็นของ COVID-19: ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในห้องน้ำ

การให้คำปรึกษาด้านจิตบำบัดเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เต็มไปด้วยลูกค้าที่รู้สึกว่าพวกเขาอยู่ในสภาวะหดหู่หรือวิตกกังวลตั้งแต่เริ่มมีการระบาด

การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของกิจวัตรที่บ้านและที่ทำงาน การขาดการติดต่อทางสังคม ข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหวและการเข้าถึงบริการสันทนาการและสุขภาพ... สิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นเพื่อให้ระบบประสาทและอารมณ์ของเราได้รับผลกระทบหากเราไม่มีกลไกหรือกลยุทธ์ที่ช่วยเราบรรเทาการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงเหล่านี้ในชีวิตของเรา

มีเหตุผล กรณีเจ้าหน้าที่สาธารณสุขและเจ้าหน้าที่ช่วยเหลือที่เป็นแนวหน้าและติดต่อกับผู้ป่วยและผู้ป่วยโควิด ความรู้สึกปวดร้าว เศร้า หรือกลัวเหล่านี้มีอยู่ทุกวัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของโรควิตกกังวลและลักษณะเฉพาะ"

สภาพห้องน้ำทรุดโทรมในวิกฤตโควิด-19

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสาธารณสุขของสเปนเปิดเผยว่า ความวิตกกังวลในระดับปานกลางถึงสูง (26.5% - 44.6%) ภาวะซึมเศร้า (8.1% -25%) ความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ (23.6% -38%) และระดับความเครียด (3, 8% -68.3%) ในประชากรที่ดูแลสุขภาพ.

การตอบสนองทางอารมณ์ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่คาดหวังในสถานการณ์การระบาดใหญ่ทั่วโลก พวกเขาสบายดี และเราต้อง ทำให้ถูกต้องตามกฎหมาย สิ่งที่ไม่คาดคิดก็คือพวกเขาจะไม่มีผลกระทบต่อห้องน้ำของเรากับเราและของเรา ชีวิต

เราจะมาดูกันว่าอะไรคืออาการที่พบบ่อยที่สุดในสถานการณ์เหล่านี้ อาจเป็นสัญญาณเตือนและเสนอคำแนะนำก่อน เครื่องช่วยทางจิตใจที่สามารถนำมาใช้เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายในแต่ละวันของผู้ที่อยู่แนวหน้าของ การระบาดใหญ่.

สัญญาณเตือน

ในระดับร่างกายจะมีอาการเมื่อยล้า เหนื่อยล้า นอนหลับยาก ปวดหัว พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป และไม่สบายทางเดินอาหาร

ในระดับอารมณ์ ความหงุดหงิด วิตกกังวล ความรู้สึกผิดและทำอะไรไม่ถูก ความก้าวร้าว การมองโลกในแง่ร้ายและการป้องกันตัวก็เป็นอาการทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน

ในระดับความรู้ความเข้าใจมักจะมี is ความยากลำบากในการจดจ่อกับงานและช่องว่างเล็ก ๆ ในหน่วยความจำ.

และสุดท้ายในระดับสังคมก็มีปัญหาในความสัมพันธ์และ/หรือการสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานและกับเพื่อนและครอบครัว

• คุณอาจสนใจ: "ประเภทของภาวะซึมเศร้า: อาการสาเหตุและลักษณะเฉพาะ"

จะต่อสู้กับอาการได้อย่างไร?

เหล่านี้เป็นเคล็ดลับทั่วไปหลายประการในการจัดการกับความปั่นป่วนทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการทำงานกับคนป่วยในบริบทของการระบาดใหญ่

1. ละทิ้งความเชื่อผิดๆ

หยุดใช้ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลบางอย่างเกี่ยวกับบทบาทของผู้ดูแลเช่นว่าผู้ดูแลนั้นสบายดีเสมอมีความสามารถไม่จำกัดในการเผชิญสถานการณ์ ไม่ต้องการน้ำ กินหรือพักผ่อนในขณะที่มีคนทุกข์ทรมานหรือไม่มีความต้องการของตนเอง

2. ระบายอารมณ์

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราหรือว่าเรารู้สึกอย่างไรในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งกับเพื่อนร่วมงานของเราเอง พวกเขาคือคนที่กำลังประสบกับสถานการณ์เดียวกันและสามารถเข้าใจ ฟัง และแบ่งปันได้ดีที่สุด ไม่ได้หมายถึงเป็นภาระแก่ผู้อื่นแต่เป็นการแบ่งปันประสบการณ์ ทรัพยากรในการรับมือ ความรู้สึก อารมณ์... สิ่งนี้จะช่วยให้เราปล่อยวางและจำกัดไม่ให้เป็นส่วนหนึ่งของงานและไม่นำกลับบ้าน

3. กลับสู่กิจวัตรประจำวัน

เมื่อสถานการณ์รุนแรงจนดำเนินไปตามเวลา มีแนวโน้มที่จะไม่เชื่อมต่อกับความเป็นจริงที่อยู่นอกสถานการณ์วิกฤต ทุกสิ่งทุกอย่างเริ่มสัมพันธ์กันและอาจนำไปสู่หายนะที่เข้ามาในชีวิตประจำวันของเรา นั่นคือเหตุผลที่คุณควรกลับไปทำกิจวัตรตามปกติเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ใส่เครื่องซักผ้า ทำอาหารเย็นและอาหารกลางวันในวันถัดไป นำสุนัขออกไป ทิ้งขยะ และมีส่วนร่วมในชีวิตครอบครัว

สิ่งนี้ช่วยในการเชื่อมต่อกับความเป็นจริงอื่น ๆในชีวิตประจำวันของคุณและการควบคุมบางอย่างในชีวิตของคุณ

4. การดูแลตนเองที่เพิ่มขึ้น

หากเราไม่ดี เราจะดูแลได้ไม่ดี นี่คือแนวคิดหลัก ในยามที่สถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น ไม่เพียงแต่ต้องดูแลตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องเพิ่มอีกด้วย.

ฉันขอเสนอแนวคิดและกิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถดูแลตนเองได้: มีเวลาให้ การพักผ่อนและขาดการติดต่อ, รักษาการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน, ฝึกกีฬา, ฝึกกิจกรรมยามว่างและกิจกรรมทางวัฒนธรรม, อยู่ใน สัมผัสกับธรรมชาติ ใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการทำสมาธิ มีงานอดิเรก (และฝึกฝน) และอาบแดดเป็นเวลา 30 นาที/วัน.

5. ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากสังเกตได้ว่าอาการรุนแรงมากจนทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและการดูแลตนเองไม่เพียงพอต่อการเผชิญความไม่สบาย ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ.

สรุป

การรับมือกับสถานการณ์วิกฤตเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน อารมณ์และความคิดจำนวนมากซึ่งยากจะจัดการแทรกแซงและ โดยส่วนใหญ่แล้ว ผู้เชี่ยวชาญเองไม่ได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ช่วยให้พวกเขามีสุขภาพที่ดี จิต. ดังนั้นการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงาน สถาบัน และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจึงเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอ

การอ้างอิงทางบรรณานุกรม:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. ผลกระทบของ SARS-CoV-2 (Covid-19) ต่อสุขภาพจิตของบุคลากรทางการแพทย์: การทบทวนอย่างเป็นระบบ รายได้ อีสป. สาธารณสุข. 2020; 94: 23 กรกฎาคม e202007088