ความกลัวในอนาคต: ปัญหาทางอารมณ์ของความคิดที่หายนะ

ลักษณะอย่างหนึ่งของเผ่าพันธุ์มนุษย์ในฐานะมนุษย์คือความโน้มเอียงที่เราแสดงออกให้คิดในระยะกลางและระยะยาว ด้วยความสามารถของเราในการคิดเชิงนามธรรม เราจึงเก่งในการตั้งสมมติฐานในรายละเอียดระดับสูงเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นภายใต้สถานการณ์บางอย่าง

ความสามารถนี้ช่วยให้เราแก้ปัญหาที่ซับซ้อนโดย "ทดลอง" ในจินตนาการของเราและคาดการณ์เกี่ยวกับ ผลที่ตามมาจากการกระทำของเราซึ่งทำให้เราสามารถกำหนดส่วนหนึ่งของชีวิตเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี สายตา เป็นปรากฏการณ์ที่ไม่เกิดขึ้นกับสัตว์ส่วนใหญ่ โดยเน้นไปที่ความฉับไว: การหลีกเลี่ยงอันตรายทางกายภาพ การมีปฏิสัมพันธ์ในทันทีกับสิ่งมีชีวิตใกล้เคียง เป็นต้น

ตอนนี้ ความสามารถทางจิตวิทยาทั้งหมดที่เชื่อมโยงกับการคิดเชิงนามธรรมไปควบคู่ไปกับวิธีใหม่ๆ ในการพัฒนาปัญหาทางจิตใจ และความสะดวกที่เราตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับอนาคตก็ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับสิ่งนี้: อีกด้านของเหรียญเป็นองค์ประกอบของความทุกข์ทางอารมณ์ เช่น ความกลัวอนาคต.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญ"

ความกลัวในอนาคตเป็นปัญหาทางจิตใจอย่างไร?

อย่างที่ฉันคาดไว้ ความกลัวในอนาคตเป็นผลตามธรรมชาติอย่างหนึ่งของความสามารถของเราในการคิดในระยะยาวและคาดการณ์ได้

นี้เป็นเพราะ จิตใจของมนุษย์มักจะชอบที่จะ "เติม" ช่องว่างข้อมูลนั่นก็คือการใช้ข้อมูลที่จำกัดซึ่งเราจะต้องประมวลผลในภายหลังและหาข้อสรุปที่ยังคงอยู่ เหนือสิ่งที่เราละเลย ซ่อนมัน และทำให้เรารู้สึกว่าเรารู้มากกว่าที่เรารู้จริงๆ เกี่ยวกับ ความเป็นจริง

ความลำเอียงนี้ซึ่งประกอบด้วยการประเมินข้อมูลที่เรามีสูงเกินไปนั้นไม่มีอยู่โดยบังเอิญ: มันทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบ เชิงปฏิบัติที่นำเราไปสู่การตัดสินใจและลงมือทำแม้ว่าเราจะยังห่างไกลจากการรู้ว่าการกระทำของเราเป็นอย่างไร จะปลดปล่อย

อย่างไรก็ตาม บางครั้งมีสถานการณ์หลายอย่างที่ทิ้งเราไว้โดยไม่ได้รับการคุ้มครองจากอคติในแง่ดีนั้น เกี่ยวกับความรู้ของเรา และการมุ่งความสนใจของเราเปลี่ยนจากการถูกชี้นำในสิ่งที่ (เราเชื่อว่าเรา) รู้ เป็นการชี้นำในสิ่งที่เราไม่รู้

นี่ไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป บางครั้ง มันช่วยให้เราคิดทบทวนความเชื่อของเราและแผนการตีความของ ทำให้เราสามารถเอาชนะวิกฤตหรือปรับให้เข้ากับสถานการณ์ในเชิงคุณภาพที่แตกต่างจากที่เราคุ้นเคย การถอยกลับและทบทวนวิธีคิดและการตัดสินใจของเราใหม่สามารถช่วยให้เห็นคุณค่าในความแตกต่างที่เราอาจมองข้ามไป

แต่ก็จริงอยู่ว่าในบางครั้ง กลัวอนาคตเปลี่ยนจากการเป็นเวทีปรับตัวสู่ความท้าทาย กลายเป็นอุปสรรค an ที่ขวางกั้นเราไม่ให้เราก้าวไปข้างหน้า

ในสถานการณ์แบบนี้ เราเข้าสู่วงจรอุบาทว์ซึ่งความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความกลัวนั้นเตือนเรา ครั้งแล้วครั้งเล่าที่เราขาดข้อมูลสำคัญ เราจำเป็นต้องรับความเสี่ยงและจัดการ ความไม่แน่นอน และการที่เราเห็นตัวเองต้องเผชิญกับความต้องการที่จะ “เอาชนะ” ความคลุมเครือและการขาดข้อมูลเหล่านี้ไปพร้อม ๆ กับที่เรา เรารู้สึกแย่ เรามักจะนำพาความหายนะ การคาดการณ์ที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ เจ็บปวด

• คุณอาจสนใจ: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

ความกลัวในอนาคตได้รับการแก้ไขอย่างไรในการบำบัด?

ผู้ป่วยจำนวนมากที่ไปหานักจิตวิทยาประสบปัญหาเกี่ยวกับความคิดที่เลวร้ายเกี่ยวกับอนาคตของพวกเขา พวกเขาไม่สามารถตัดสินใจได้และในขณะที่พวกเขาเลื่อนช่วงเวลาเพื่อเลือกทางเลือกเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาควรทำครั้งแล้วครั้งเล่า ปัญหาก็สะสม และความไม่สะดวกของพวกเขาก็เพิ่มขึ้น

ความคิดที่หายนะเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความกลัวในอนาคต บางครั้งก็มีองค์ประกอบครอบงำ และบางครั้งพวกเขาก็เป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้า part. ในกรณีใดกรณีหนึ่ง บุคคลนั้นพยายามทุกวิถีทางเพื่อทำให้ความกลัวในอนาคตนั้นเป็นกลางโดยมองหาวิธีแก้ปัญหาที่ขจัดความไม่แน่นอน บรรลุผลตรงกันข้ามกับที่ต้องการ ในอีกกรณีหนึ่ง ความหวาดกลัวในอนาคตมีพื้นฐานมาจากการมีความคิดในแง่ร้ายเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้และเกี่ยวกับวิธีการทำงานของโลก

การรู้วิธีแยกความแตกต่างของการดัดแปลงทั้งสองประเภทนี้ที่มีลักษณะคล้ายกันเป็นสิ่งสำคัญมากตั้งแต่ การบำบัดทางจิตวิทยาที่จะใช้นั้นแตกต่างกันไปตามที่มาของปัญหา.

ตัวอย่างเช่น หากองค์ประกอบที่ครอบงำจิตใจเป็นองค์ประกอบหลัก เทคนิคการจัดการความวิตกกังวลและการยอมรับจะเป็นจุดศูนย์กลาง ของความทุกข์ทางอารมณ์ในระดับหนึ่ง ดังนั้น บุคคลนั้นจึงหยุดป้อนวงจรแห่งความคิดที่เลวทรามลง ล่วงล้ำ และถ้าองค์ประกอบที่ซึมเศร้าครอบงำบุคคลนั้นจะได้รับความช่วยเหลือในการปรับปรุงความนับถือตนเองและมีส่วนร่วมในรูปแบบพฤติกรรมที่พวกเขาบังคับตัวเองให้ผ่าน จากความคิดสู่การกระทำ - ด้วยวิธีนี้ สภาวะทางอารมณ์ที่เกิดจากการกระทำเหล่านั้นและการปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการกระแทกนั้น อารมณ์

คุณสนใจที่จะเริ่มกระบวนการจิตบำบัดหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาบริการบำบัดทางจิต โปรดติดต่อฉัน ฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิก ประยุกต์ใช้กับผู้ใหญ่และวัยรุ่น และฉันทำงานจากแบบจำลองความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม ซึ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ปรับเปลี่ยนได้และมีประสิทธิภาพมากที่สุด ฉันเสนอการประชุมแบบเห็นหน้าและออนไลน์ทางวิดีโอคอล