การบำบัดทางจิตสำหรับการติดยาสูบคืออะไร?

ยาสูบคร่าชีวิตผู้คนประมาณ 8 ล้านคนในแต่ละปี สิ่งที่คนส่วนใหญ่มีเหมือนกันคือพวกเขาอาจไม่ได้คาดหวังว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของสถิติสีดำนั้นในขณะที่สูบซิการ์เมื่อสองสามปีก่อน

การสูบบุหรี่ฆ่าได้ แต่คุณรู้อยู่แล้วว่า ยาสูบหลายปีที่มีภาพปอดสีดำหรือเปื้อนเลือดที่น่ารังเกียจไม่เพียงพอที่จะพาคุณลงมือปฏิบัติ

การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่ายไม่ว่าใครที่ประสบความสำเร็จจะบอกคุณ การติดยาสูบเป็นปัญหาที่ซับซ้อน เช่นเดียวกับการเสพติดอื่นๆ และคำแนะนำที่มีเจตนาดีไม่ได้ช่วยทุกคน เนื่องจากแต่ละกรณีมีความแตกต่างกัน ผู้สูบบุหรี่แต่ละคนจึงแตกต่างกัน เราต้องคำนึงถึงพันธุกรรมของบุคคลนิสัยการบริโภคความกลัวการเปลี่ยนแปลงกลยุทธ์การป้องกันการกำเริบของโรค ...

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกบุหรี่คืออะไร? กะทันหันหรือค่อยเป็นค่อยไป?”

การบำบัดทางจิตสำหรับการติดยาสูบเป็นอย่างไร?

ในบทความนี้ฉันจะอธิบาย การบำบัดทางจิตสำหรับการติดยาสูบคืออะไร และอะไรคือเสาหลักพื้นฐาน

หาแรงจูงใจในการเลิกบุหรี่

ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ใช้ชีวิตโดยคิดที่จะเลิกบุหรี่ แต่พวกเขาไม่กล้า (กลัวล้มเหลว) หรือไม่ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญ

ตั้งแต่ฉันทำงานเกี่ยวกับการเสพติด มีคนหลายร้อยคนบอกฉันว่าพวกเขาคิดที่จะเลิกบุหรี่มาหลายสิบปีได้อย่างไร แต่ดูเหมือนว่าเวลาจะไม่เหมาะสม

พวกเขามักจะหาข้ออ้างที่จะเลื่อนเรื่องออกไปมากกว่านี้.

ปัญหาแรกๆ ที่จะได้รับการแก้ไขในการบำบัดทางจิตเพื่อเลิกบุหรี่คือเหตุผลของบุคคลที่ต้องการเปลี่ยนแปลง ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่สูบบุหรี่มาหลายปีจนจำไม่ได้ว่ารู้สึกอย่างไรก่อนเริ่มสูบ (คนส่วนใหญ่เริ่มสูบบุหรี่ในวัยรุ่นหรืออายุ 20 ต้นๆ)

น่าเสียดายที่ในกรณีที่ติดยา เป็นเรื่องยากที่ผู้คนจะตัดสินใจเลิกด้วยตนเอง แต่มักถูกครอบครัวหรือคู่ครองผลักดันพวกเขา ในกรณีของการสูบบุหรี่เพราะคนที่คุณรักเริ่มกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและผลที่ตามมา

ในช่วงต้นของกระบวนการบำบัดการเลิกบุหรี่ นักจิตวิทยาจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นได้พบเหตุผลของตนเองที่จะเลิกสูบบุหรี่

การย้ายไปรอบๆ เนื่องจากแรงกดดันจากครอบครัวสามารถช่วยให้เริ่มก้าวแรกได้ในตอนแรก แต่ส่วนใหญ่ยังไม่เพียงพอ: บุคคลต้องเชื่อมโยงกับเหตุผลส่วนตัวที่ต้องการเลิกบุหรี่ เชื่อมโยงกับความปรารถนาในการเปลี่ยนแปลง มิฉะนั้น การบำบัดการเลิกบุหรี่จะถึงวาระ

สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับแรงจูงใจคือมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษามันไว้ตลอดเวลา ข้อดีของการติดตามผลกับผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคือพวกเขาจะติดตามคุณตลอดกระบวนการและช่วยให้คุณเตือนตัวเองถึงเหตุผลของคุณที่ต้องการเลิกบุหรี่

• คุณอาจสนใจ: "8 เหตุผลทำไมต้องบำบัดเลิกบุหรี่"

วิเคราะห์พฤติกรรมการใช้ยาสูบ

นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญในการรักษาผู้ติดยาสูบจะมุ่งเน้นกรณีของคุณอย่างมีกลยุทธ์. เช่นเดียวกับปัญหาการเสพติดอื่นๆ ผู้สูบบุหรี่ที่ต้องการเลิกบุหรี่ควรทราบนิสัยการบริโภคของตนเอง

คุณสูบบุหรี่มากี่ปีแล้ว? ปกติคุณสูบบุหรี่วันละกี่มวน? คุณสูบบุหรี่เมื่อไหร่ ช่วงเวลาใดของวัน คุณสูบบุหรี่ที่ไหน ในสถานที่และสถานการณ์ใดบ้าง? คุณมักจะสูบบุหรี่คนเดียวหรือใช้เวลากับผู้สูบบุหรี่คนอื่นหรือไม่? คุณสูบบุหรี่ประเภทไหนด้วยความวิตกกังวลมากที่สุด และบุหรี่ประเภทไหนที่คุณสูบบุหรี่ใน "นักบินอัตโนมัติ" หรือด้วยความเฉื่อยมากกว่า? คุณรู้สึกอย่างไรก่อน ระหว่าง และหลังการสูบบุหรี่แต่ละครั้ง? คุณเคยพยายามเลิกสูบบุหรี่ในอดีตหรือไม่? ทำไมพวกเขาไม่ทำงาน? สาเหตุหลักของอาการกำเริบในกรณีของคุณคืออะไร? การละเว้นที่ยาวที่สุดของคุณนานแค่ไหน?

และนี่เป็นเพียงส่วนน้อย ในช่วงแรกจะมีการประเมินปัญหาการเสพติดอย่างละเอียดและจะมีการสรุปผลวัตถุประสงค์ระยะสั้นจะถูกกำหนดขึ้น และเลือกกลยุทธ์ที่เหมาะสมกับกรณีมากที่สุด

เพราะสิ่งที่ช่วยคนคนหนึ่ง (คาร์ลอส อายุ 32 ปี สูบบุหรี่ ประมาณหนึ่งซองครึ่งวัน ภรรยาของเขาเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งปอด เขาสูบบุหรี่ใน ทำงานแล้วกำเริบไปกินเบียร์กับเพื่อน 2 ครั้ง) มันจะไม่ได้ผลกับคนอื่น (มาเรีย 15 ปีสูบบุหรี่ แฟนของเธอไม่สูบบุหรี่และไม่ เขาชอบสูบบุหรี่ มีความนับถือตนเองต่ำ และรู้สึกผิดมาก ฉันไม่เคยพยายามเลิกบุหรี่เพราะกลัวความวิตกกังวล เขาสูบบุหรี่ 10 มวนต่อวัน ครึ่ง).

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "5 ขั้นตอนดับวิตกกังวลเมื่อเลิกบุหรี่"

การเอาชนะอาการถอนนิโคติน

การถอนยาสูบเป็นสาเหตุหลักที่ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ยังคงจ่าย Big Tobacco เพื่อวางยาพิษ

กลไกของยาสูบนั้นง่าย นิโคตินเป็นสารเสพติดสูง สมองจึงพัฒนาการพึ่งพาได้อย่างรวดเร็ว, หลังจากไม่กี่โดส. ยิ่งเขาสูบบุหรี่ คนความอดทนต่อนิโคตินมากขึ้นพัฒนาร่างกาย สิ่งนี้จะทำให้บุคคลนั้นต้องการปริมาณนิโคตินที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้รู้สึกดี

ภายใน 30 นาทีของการสูบบุหรี่ ร่างกายได้เผาผลาญ (กำจัด) นิโคตินไปมากแล้ว สมองตรวจพบว่าระดับนิโคตินในเลือดลดลง จึงเริ่ม "คิดถึง" นิโคติน นี่คือช่วงเวลาที่ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกไม่สบาย อาการที่พบบ่อยที่สุดของกลุ่มอาการถอนยาสูบคือ:

• หงุดหงิด
• ความวิตกกังวล
• ความโศกเศร้าหรือความไม่แยแส
• เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า
• อาการสั่นหรือตื่นตระหนก
• อารมณ์ขันเปลี่ยนไป ดุร้าย
• คิดลำบากชัดเจน
• ปัญหาการนอนหลับ

เนื่องจากความแตกต่างทางพันธุกรรม แต่ละคนจะได้สัมผัสประสบการณ์การถอนที่แตกต่างกัน in. มีคนที่เลิกบุหรี่ได้ในชั่วข้ามคืนโดยแทบไม่ต้องกังวลเลย น่าเสียดายที่มันเป็นชนกลุ่มน้อย

คนส่วนใหญ่ประสบกับอาการถอนตัวบางประเภท ส่วนใหญ่เป็นความรู้สึกไม่สบายหรือแม้กระทั่งความวิตกกังวล

ในหลายกรณี อาการถอนตัว อาจเป็นเรื่องน่ายินดีมากที่บุคคลนั้นจุดบุหรี่เพียงเพื่อให้ความรู้สึกไม่สบายหายไปอย่างรวดเร็ว. นั่นคือเหตุผลที่คนกำเริบ ไม่ใช่เรื่องของจิตตานุภาพ

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องได้รับการสนับสนุนและการดูแลจากนักจิตวิทยาในระหว่างการรักษาผู้ติดยาเสพติด นักจิตวิทยาการเสพติดที่ดีจะช่วยให้ผู้สูบบุหรี่รับมือกับความรู้สึกไม่สบายจากการเลิกบุหรี่และเลิกกลัวมันได้

• คุณอาจสนใจ: "กลุ่มอาการถอนยา: ชนิดและอาการ"

วิธีเอาชนะการพึ่งพายาสูบทางอารมณ์

นอกจากอาการทางร่างกายของกลุ่มอาการถอนนิโคตินแล้ว ผู้สูบบุหรี่ที่ต้องการเอาชนะการเสพติดของเขาจะต้องเอาชนะการพึ่งพายาสูบทางอารมณ์ด้วย. ในหลายกรณี ยาสูบมีอยู่ในชีวิตของบุคคลมาหลายปีแล้ว เป็นส่วนหนึ่งของสถานการณ์และพิธีกรรมต่างๆ ได้บูรณาการเข้ากับชีวิตของบุคคลอย่างลึกซึ้ง

ผู้สูบบุหรี่อาจประกอบพิธีกรรมหลายอย่างเกี่ยวกับยาสูบ เช่น บุหรี่หลังอาหาร กาแฟ การเลิกบุหรี่ในที่ทำงาน เพื่อนร่วมชั้น, คนที่จะออกจากชั้นเรียน, คนที่มาพร้อมกับเบียร์ในวันศุกร์, คนที่จะออกไปที่ระเบียงเพื่อดื่มในอากาศ, บุหรี่ขณะดูหนังหรือ ซีรีส์... และทั้งหมดนี้โดยไม่นับรวมอารมณ์ของยาสูบ เช่น การผ่อนคลาย การเฉลิมฉลอง ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด ฯลฯ

บุคคลนั้นต้องเรียนรู้ที่จะเผชิญกับสถานการณ์เหล่านี้ทั้งหมดโดยไม่ต้องสูบบุหรี่ เหล่านี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งของ เป้าหมายการรักษาในระยะบำรุงรักษาและการป้องกันการกำเริบของโรค.

กิจกรรมทางเลือกหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่างที่มีความเสี่ยงสูงที่จะกำเริบสร้างวิถีชีวิตใหม่... เป็น ขั้นตอนสำคัญที่ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ข้ามไปเมื่อพยายามเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องรักษา จิตวิทยา

ทุกคนสามารถเลิกบุหรี่ได้สองสามวันหรือหลายสัปดาห์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไป แต่การรักษาให้ไม่เกิดอาการกำเริบนั้นเป็นส่วนที่ยาก หลายคนกำเริบและใช้ชีวิตด้วยความคับข้องใจและรู้สึกล้มเหลว

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "รูปแบบการป้องกันการกำเริบของ Marlatt และ Gordon"

กำลังมองหาความช่วยเหลือจากมืออาชีพ?

ฉันคือ หลุยส์ มิเกล เรอัลและเป็นเวลาหลายปีที่ฉันได้อุทิศตนเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาการเสพติด ฉันได้ช่วยคนหลายร้อยคนให้เลิกเป็นทาสยาสูบและเลิกสูบบุหรี่โดยไม่เกิดอาการกำเริบอีก

หากคุณตัดสินใจเลิกบุหรี่อย่างแน่วแน่ ฉันสามารถช่วยคุณได้ ติดต่อกับฉันและเราจะดำเนินการโดยเร็วที่สุด