ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น

ปัจจุบัน ความเครียด ถือเป็น ความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เกิดจากประสิทธิภาพและความต้องการที่สูงกว่าที่เราจะรับได้.

มักทำให้เกิดโรคต่างๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตั้งแต่ จิตวิทยาและจิตใจ เราต้องการจัดการกับความเครียดประเภทต่างๆ และสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียด

ประเภทของความเครียด ลักษณะและผลกระทบ

ความเครียดเป็นปฏิกิริยาที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้. โรคเรื้อรังต่างๆ ได้แสดงให้เห็นแล้วว่า ความผิดปกติทางจิต และสุขภาพจิต (ปัญหาหัวใจ ความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้าเป็นต้น) มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความเครียด แม้ว่าคำว่า stress จะดูทันสมัยมาก แต่ที่มาของคำนั้นมีความเก่าแก่มาก

ประวัติแนวคิด

ในยุคกลางมีการใช้เพื่ออธิบายประสบการณ์เชิงลบที่ไม่รู้จบไปแล้ว แต่ในศตวรรษที่สิบแปดที่แนวคิดนี้แพร่กระจายระหว่างวิศวกรและนักฟิสิกส์โดยมีวัตถุประสงค์เพื่ออธิบายลักษณะบางอย่างของวัตถุที่เป็นของแข็ง ลักษณะนี้หมายถึงแรงภายในที่มีอยู่ในพื้นที่เฉพาะที่แรงกระทำ ที่สามารถเปลี่ยนสถานะของแข็งนั้นได้ คำจำกัดความที่ Priori ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับแนวคิดปัจจุบันของ ความเครียด

ในปี ค.ศ. 1920 ดร. ฮานส์ เซย์ล ผู้มีชื่อเสียงได้นำคำนี้มาใช้ในวิทยาศาสตร์ สุขภาพเพื่ออ้างถึงการตอบสนองของร่างกายของเราต่อสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดเรา ความปวดร้าว

instagram story viewer

แต่ความเครียดไม่จำเป็นต้องเป็นอันตรายเสมอไป เพราะมี ความเครียดในเชิงบวก ซึ่งช่วยให้เราเผชิญกับงานด้วยกำลังทั้งหมดของเรา (ความเครียดที่ปรับตัวได้ มีอยู่มากในสัตว์ รวมทั้งมนุษย์ด้วย) อย่างไรก็ตาม เมื่ออารมณ์นั้นทำให้เราหมดแรง นอกจากจะมีผลทางกายและจิตที่โดดเด่นแล้ว ไม่ได้ช่วยให้เรารับมือกับงานเครียดๆ นั้นได้.

ขั้นตอนของความเครียด

ในปี พ.ศ. 2499 เซย์ลได้ตั้งทฤษฎีว่า การตอบสนองความเครียดประกอบด้วยสามขั้นตอนที่แตกต่างกัน:

1. สัญญาณเตือนปฏิกิริยา: เริ่มทันทีหลังจากตรวจพบภัยคุกคาม ในระยะนี้ อาการบางอย่างปรากฏขึ้น เช่น อุณหภูมิร่างกายต่ำหรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

2. ความอดทน: สิ่งมีชีวิตปรับให้เข้ากับสถานการณ์แต่ยังคงเปิดใช้งานต่อไปแม้ว่าจะมีขอบเขตน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับระยะก่อนหน้า หากสถานการณ์ที่ตึงเครียดยังคงดำเนินต่อไปเมื่อเวลาผ่านไป การเปิดใช้งานจะสิ้นสุดลงเนื่องจากทรัพยากรถูกใช้ในอัตราที่เร็วกว่าที่สร้างขึ้น

3. หมดแรง: ร่างกายใช้ทรัพยากรจนหมดและค่อยๆ สูญเสียความสามารถในการปรับตัวของช่วงก่อนหน้า

ประเภทของความเครียด

ความเครียดประเภทต่างๆ จำแนกตามเกณฑ์ที่กำหนด. เราจะอธิบายประเภทของความเครียดตามประโยชน์ การบำรุงรักษา และระยะเวลา

1. ประเภทของความเครียดตามสัญญาณของคุณ

1.1. ความเครียดเชิงบวก

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่ผู้คนเชื่อ ความเครียดไม่ได้ทำร้ายคนที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดเสมอไป ความเครียดประเภทนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นอยู่ภายใต้แรงกดดัน แต่ตีความโดยไม่รู้ตัวว่าผลกระทบของสถานการณ์สามารถให้ประโยชน์กับเขาได้บ้าง

ความเครียดนี้ทำให้ผู้ได้รับผลกระทบมีแรงจูงใจและมีพลังงานมากขึ้นตัวอย่างที่ดีคือการแข่งขันกีฬาที่ผู้เข้าร่วมต้องมีพละกำลังจึงจะได้รับชัยชนะ ความเครียดนี้สัมพันธ์กับอารมณ์เชิงบวก เช่น ความสุข

1.2. ความเครียดเชิงลบหรือความทุกข์

เมื่อเราทุกข์ เราคาดการณ์สถานการณ์เชิงลบโดยเชื่อว่ามีบางอย่างผิดพลาดซึ่งสร้างความวิตกกังวลที่ทำให้เราเป็นอัมพาตอย่างสมบูรณ์

ความเครียดเชิงลบทำให้เราไม่สมดุลและทำให้ทรัพยากรเป็นกลางในสถานการณ์ปกติที่เราจะมีในการกำจัดซึ่งจบลงด้วยการสร้าง ความเศร้า, ไปที่ฯลฯ

2. ประเภทของความเครียดตามระยะเวลา

2.1. ความเครียดเฉียบพลัน

เป็นความเครียดที่คนส่วนใหญ่ประสบและ เป็นเพราะความต้องการที่เรากำหนดให้กับตนเองหรือผู้อื่น. ความต้องการเหล่านี้ได้รับการเลี้ยงดูโดยคำนึงถึงอดีตที่ผ่านมาหรือในอนาคตอันใกล้นี้ ในปริมาณน้อยอาจเป็นผลบวก แต่ในปริมาณที่สูงขึ้นอาจทำให้เราเหนื่อยล้า ซึ่งส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเรา

โชคดีที่ความเครียดประเภทนี้อยู่ได้ไม่นานจึงไม่ทิ้งผลที่ตามมา นอกจากจะรักษาได้ง่าย สัญญาณหลักของความเครียดเฉียบพลันคือ:

1. ปวดกล้ามเนื้อ: อาการปวดหัว ปวดหลัง และอาการเกร็ง มักปรากฏร่วมกับอาการอื่นๆ

2. อารมณ์เชิงลบ: อาการซึมเศร้า วิตกกังวล เกรงกลัว, แห้วฯลฯ

3. ปัญหากระเพาะอาหาร: ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ ท้องผูก, อิจฉาริษยา, ท้องร่วง, ปวดท้อง ฯลฯ

4. การกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป- ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น คลื่นไส้ เหงื่อออกมากเกินไป และไมเกรนกำเริบ

2.2. ภาวะเครียดเฉียบพลัน

นอกจากนี้ยังเป็นความเครียดประเภทหนึ่งที่ได้รับการปรึกษาหารือทางจิตวิทยามากที่สุด ปรากฏในคนที่มีความต้องการที่ไม่จริงทั้งของตนเองและจากสังคม.

พวกเขาเป็นคนที่หงุดหงิดและเป็นคู่ต่อสู้นอกเหนือจากความปวดร้าวถาวรเพราะพวกเขาไม่สามารถควบคุมตัวแปรทั้งหมดที่ต้องการได้ อาการอีกอย่างของคนที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดเฉียบพลันเป็นช่วงๆ คือ พวกเขามักจะกังวลเกี่ยวกับอนาคต การเป็นศัตรูนั้นยากต่อการรักษาเว้นแต่พวกเขาจะพบผู้เชี่ยวชาญและรับการรักษา

2.3. ความเครียดเรื้อรัง

เป็นความเครียดที่ปรากฏในเรือนจำ สงคราม หรือในสถานการณ์ที่ยากจนข้นแค้น สถานการณ์ที่จำเป็นต้องตื่นตัวอย่างต่อเนื่อง ความเครียดประเภทนี้อาจมาจากความบอบช้ำในวัยเด็กได้เช่นกัน โดยทำให้เกิดความสิ้นหวังอย่างมากสามารถปรับเปลี่ยนความเชื่อและขนาดของค่านิยมของบุคคลที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากมันได้.

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความเครียดประเภทนี้เป็นประเภทที่ร้ายแรงที่สุด โดยมีผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของผู้ที่ได้รับความทุกข์ทรมาน คนที่ทุกข์ทุกวัน มีการสึกหรอทางร่างกายและจิตใจที่สามารถทิ้งผลสืบเนื่องไปตลอดชีวิต. คนๆ นั้นไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ แต่พวกเขาก็ไม่สามารถวิ่งหนีได้ พวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้เลย

คนที่มีความเครียดแบบนี้มักจะไม่รู้ตัว เพราะเขาอยู่กับความทุกข์นั้นมานานจนชินแล้ว พวกเขาอาจจะชอบด้วยซ้ำเพราะมันเป็นสิ่งเดียวที่พวกเขารู้และไม่รู้หรือไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ในลักษณะอื่นได้เพราะ เป็นเรื่องปกติที่พวกเขาปฏิเสธความเป็นไปได้ของการรักษาเพราะรู้สึกว่าถูกระบุด้วยความเครียดที่พวกเขาเชื่อว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของ พวกเขา

มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับการเจ็บป่วย ของระบบย่อยอาหาร มะเร็ง โรคผิวหนัง และปัญหาหัวใจ
มักมีอาการเครียดไม่มั่นคง และความรู้สึกของ หมดหนทาง (พวกเขามักจะโยนผ้าเช็ดตัวเพราะพวกเขาเชื่อหรือไม่สามารถทำอะไรได้เลย)
ความเครียดนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า.
ทุกข์ระทม เพิ่ม เสี่ยงฆ่าตัวตาย.

ปัจจัยเสี่ยงต่อความเครียด

แบ่งเป็นสาเหตุทางจิตใจหรือสาเหตุสิ่งแวดล้อม. แม้ว่าในความเป็นจริง ความเครียดมักเกิดขึ้นจากปัจจัยทั้งสองในเวลาเดียวกัน รวมกันเป็นระดับมากหรือน้อย

ตัวแทนทางจิตวิทยาหรือภายใน

ตำแหน่งการควบคุมภายในและภายนอก: Locus of control หมายถึง ความเห็นอย่างแน่วแน่ว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับเรานั้นถูกควบคุมโดยอะไร เราทำ (เป็นตำแหน่งการควบคุมภายใน) หรือสำหรับสาเหตุภายนอกที่บุคคลไม่สามารถแก้ไขได้ (สถานที่แห่งการควบคุม ภายนอก). ถ้าคนๆ หนึ่งทนทุกข์จากโลคัสควบคุมภายนอก พวกเขาอาจจะประสบกับความเครียดเพราะพวกเขาเชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้เลยในสถานการณ์อันตราย
ความเขินอาย: ผลการศึกษาบางชิ้นระบุว่าคนเก็บตัวมีความอ่อนไหวต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและทุกข์ทรมานมากกว่า กดดันมากกว่าคนที่เข้ากับคนง่ายโดยการปิดตัวเองไม่รับมือกับสถานการณ์ กำหนด
อิทธิพลของตัวเอง: เมื่อเราเชื่อว่าสถานการณ์กำลังคุกคาม เราจะฝังรูปแบบเดียวกันนั้นไว้ในวิธีคิดของเรา ด้วยเหตุนี้ ในบริบทเดียวกัน บุคคลหนึ่งสามารถโต้ตอบด้วยความสงบและอีกคนหนึ่งมีความเครียด
ความโน้มเอียงที่จะวิตกกังวล: พวกเขาเป็นคนที่รู้สึกกระสับกระส่ายเมื่อเผชิญกับความไม่แน่นอน ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด

ตัวแทนสิ่งแวดล้อมหรือภายนอก

เลิกนิสัย: เมื่อบางอย่างจบลงอย่างกะทันหัน เป็นการยากที่จะปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรใหม่ (ซึ่งทำให้เรามั่นใจ ความมั่นคงในชีวิตของเรา) เนื่องจากจิตใจใช้ทรัพยากรทั้งหมดเพื่อปรับให้เข้ากับสิ่งใหม่ บริบท. ตัวอย่างเช่น การสิ้นสุดวันหยุด
เหตุการณ์ไม่คาดฝัน: การเปลี่ยนแปลงในบางแง่มุมของชีวิตมักจะทำให้เราไม่มั่นคงในระดับที่น้อยลงหรือมากขึ้น (แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะดีขึ้น) ergo ทำให้เราเครียด เช่น ได้รับการว่าจ้างในงานใหม่
ความขัดแย้งของความขัดแย้ง: มันเป็นความสับสนทางจิตใจที่ทำให้ความสมดุลภายในของเราไปสู่ความหงุดหงิด ทำให้เกิดความสับสนในจิตใจของเรา การสร้างระเบียบที่มีอยู่ก่อนเกิดความโกลาหลขึ้นใหม่ต้องการให้บุคคลนั้นใช้เครื่องมือทั้งหมดที่มีอยู่ซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่โดดเด่น เช่น ป่วยหนัก
หมดหนทางในการเผชิญกับสิ่งที่เคลื่อนไหวไม่ได้: ในบริบทนี้ บุคคลไม่สามารถทำอะไรได้เนื่องจากสถานการณ์เกินทรัพยากรที่มีให้กับบุคคล เช่น การเสียชีวิตของสมาชิกในครอบครัว

สรุปแล้ว…

ความเครียดอาจก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงในอนาคตได้หากไม่จัดการอย่างเหมาะสมดังนั้นจึงจำเป็นต้องแสวงหาการรักษาและเรียนรู้เครื่องมือที่ใช้งานได้จริงเพื่อจัดการกับมัน พบนักจิตวิทยาคลินิก อาจเป็นกุญแจสำคัญในการเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์เชิงลบและความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

คาโน, เอ. (2002). ธรรมชาติของความเครียด การประชุมนานาชาติครั้งที่ 4 ของสมาคมสเปนเพื่อการศึกษาความวิตกกังวลและความเครียด มาดริด: SEAS
Hüther, เจอรัลด์ (2012). ชีววิทยาของความกลัว ความเครียดและความรู้สึก บาร์เซโลนา: เวทีบรรณาธิการ
วูล์ฟ เซอร์. (2012). โรคที่เกี่ยวข้องกับที่ทำงาน ชีวการแพทย์บำบัด