วิธีจัดการกับความเศร้า: 8 เคล็ดลับที่ใช้ได้จริง

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์หลักของเราอย่างเหมาะสม ด้วยวิธีนี้ เราจะเห็นภาพที่ชัดเจนขึ้นว่าสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตส่งผลต่อเราอย่างไร และด้วยเหตุนี้ ความโศกเศร้าจึงเป็นหนึ่งในอารมณ์พื้นฐานที่สามารถก่อให้เกิดความเสียหายอย่างมากในตัวเรา

ในบทความนี้ มาดูวิธีจัดการกับความเศร้ากันเถอะ เพื่อไม่ให้เป็นปัญหาในการดำรงชีวิตและไม่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของเราอย่างมีนัยสำคัญ เราจะทบทวนแนวคิดของอารมณ์หลักนี้ด้วย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกประเภทและคำอธิบาย)"

ความเศร้าคืออะไร?

ก่อนที่จะดูวิธีจัดการกับความเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามันเกี่ยวกับอะไร อย่างที่เราเคยเห็นมาก่อน ความโศกเศร้าเป็นหนึ่งในอารมณ์หลักที่มนุษย์ประสบ นี่คือลักษณะโดย สภาวะแห่งความปวดร้าว ความเศร้าโศก และความไม่สบายใจ เมื่อสถานการณ์บางอย่างไม่เป็นที่พอใจสำหรับเรา

ความเศร้าก็เหมือนกับอารมณ์อื่นๆ ที่มีความรุนแรงแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลและสิ่งแวดล้อม

เป็นเรื่องปกติที่เราทุกคนจะรู้สึกเศร้าเป็นครั้งคราว ปัญหาคือเมื่อสภาวะแห่งความเศร้ารุนแรงและยาวนานเกินไป, สามารถนำเรื่องเข้าสู่วิกฤตความวิตกกังวลหรือความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า

• คุณอาจจะสนใจ: "ประเภทของภาวะซึมเศร้า: อาการ สาเหตุ และลักษณะเฉพาะ"

วิธีจัดการกับความรู้สึกเศร้า?

รายการต่อไปนี้ประกอบด้วยชุดคำแนะนำที่มุ่งจัดการความเศร้าในชีวิตประจำวัน

1. ระบุอารมณ์

สิ่งสำคัญในการบรรลุการจัดการความเศร้าอย่างเพียงพอคือการได้รับ ระบุว่าเรากำลังรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น.

บางครั้งอารมณ์ก็สับสนและทำให้เราสงสัย สิ่งที่เราต้องทำคือพิสูจน์ว่าสิ่งที่เรารู้สึกคือความเศร้า ไม่ใช่ความโกรธหรือความคับข้องใจ

2. กำหนดเหตุผลของอารมณ์

เมื่อคุณยอมรับได้ว่าความเศร้าท่วมท้นคุณ ก็ถึงเวลาแล้ว ค้นหาเหตุผลของอารมณ์นั้น. นั่นคือหาตัวกระตุ้นให้เกิดความเศร้า สิ่งนี้จะต้องมีความซื่อสัตย์ต่อตนเองอย่างแท้จริง

ในการทำเช่นนี้ เราต้องถามตัวเองด้วยคำถามสำคัญๆ ตัวอย่างเช่น; ฉันกำลังหลีกเลี่ยงสิ่งที่รบกวนจิตใจฉันหรือไม่? ฉันได้ทำในสิ่งที่ชอบจริงหรือ? อะไรที่ทำให้ฉันรู้สึกแย่กันแน่? ด้วยคำตอบของคำถามเหล่านี้ คุณจะสามารถอธิบายภาพพาโนรามาให้ชัดเจนขึ้นได้

3. กำหนดแต่ละสิ่งเมื่อมันเกิดขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดความรุนแรงของความเศร้าเพื่อที่จะ รู้ว่ากำลังเป็นปัญหาหรือไม่หรือหากเป็นคำถามที่เราสามารถพิจารณาได้ภายในพารามิเตอร์ของภาวะปกติ ในการทำเช่นนี้เราต้องใส่ใจว่าเรารู้สึกเศร้าหรือท้อแท้กี่ครั้งในระหว่างวัน

ในกรณีที่รู้สึกต่อเนื่องกันหลายวัน เราอาจมีปัญหาทางอารมณ์ได้ (ทางที่ดีควร ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ) แต่ถ้าเป็นสภาวะที่เกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ เราอาจต้องพยายามแก้ไขสาเหตุเฉพาะของสภาวะเหล่านั้น ความเศร้า

4. กำหนดระดับความอดทน

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งในการจัดการกับความเศร้าคือการดูว่าเรารู้สึกว่ามันทนได้ในระดับใด ในกรณีที่รุนแรงที่สุด ผู้ทดลองไม่สามารถทนความรู้สึกเศร้าและ จะได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ในช่วงระหว่างเดือน

ในทางกลับกัน เมื่อเป็นกรณีที่รุนแรงน้อยกว่า บุคคลนั้นจะสามารถฟื้นฟูความมั่นคงทางอารมณ์ได้ด้วยวิธีของตนเองด้วยวิธีที่เหมาะสม สิ่งปกติคือเราสามารถทนต่อความเศร้าและความคับข้องใจได้ในระดับหนึ่งตลอดชีวิต

5. เข้าใจว่าความเศร้าเป็นสิ่งชั่วคราว

วิธีที่เรารับรู้อารมณ์ของเราจะเป็นตัวกำหนดวิธีที่มันส่งผลต่อเรา หากเรายืนยันว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราส่วนใหญ่เป็นเรื่องน่าเศร้าหรือไม่เป็นที่พอใจ ก็เป็นไปได้มากที่สุด เราจะจมอยู่ในสภาวะจิตใจด้านลบนั้น.

ตรงกันข้ามเกิดขึ้นเมื่อเราตระหนักว่าความเศร้าเป็นสภาพจิตใจที่ผ่านไป และในที่สุดเราจะรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เรารู้สึกเมื่อรู้สึกแย่

6. มองความเศร้าเป็นตัวแทนของการเปลี่ยนแปลง

คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าความโศกเศร้าเป็นสิ่งที่เป็นลบอย่างสิ้นเชิงสำหรับชีวิตของพวกเขา แม้ว่ามันจะเป็นอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ก็จริง เป็นตัวแทนการเปลี่ยนแปลงที่ทรงพลังสำหรับบางสถานการณ์.

ลองดูตัวอย่างต่อไปนี้ เมื่อเราพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับการเลิกราจากความรัก เป็นเรื่องปกติที่ความรู้สึกเศร้าและกระวนกระวายใจจะบุกเข้ามาหาเรา แต่เมื่อเวลาผ่านไป เราเข้าใจว่าความเศร้านั้นเป็นประสบการณ์ที่สมบูรณ์ซึ่งทำให้เราเติบโตในฐานะผู้คน

หลังจากนั้นไม่นาน ความโศกเศร้าจะหายไป และเราจะมีความรู้สึกสงบและสามารถมองอดีตได้อย่างเป็นกลางและสงบมากขึ้น ผลที่ตามมาของความเศร้าทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นกว่าที่เคยเป็นมาก่อนที่จะผ่านประสบการณ์นั้น

7. ค้นหายาแก้ความเศร้าของคุณ

มันเป็นความจริงที่ ไม่มีสูตรวิเศษใดที่จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นได้ตั้งแต่วินาทีหนึ่งจนถึงวินาทีต่อไปแต่ถ้าเราทำตามขั้นตอนก่อนหน้านี้ทั้งหมด เราจะบรรลุความคิดเกี่ยวกับความเศร้าของเรา ซึ่งจะทำให้เราพบเครื่องมือที่จำเป็นในการเอาชนะมัน

การทำงานอดิเรกโดยไม่ต้องการที่จะทำให้ดีที่สุด ทำมันให้สนุกไปกับมัน อาจเป็นวิธีที่ได้ผลในการต่อสู้กับความรู้สึกเศร้าและแทนที่ด้วยความสุข พนักงาน.

8. เข้ารับการบำบัด

ในกรณีที่คำแนะนำข้างต้นไม่สามารถจัดการอารมณ์ด้านลบได้ ความโศกเศร้าและแม้จะมีความพยายามทั้งหมด รสชาติหวานอมขมกลืนของการไม่บรรลุสิ่งที่คุณต้องการ อะไร สูงสุด เข้ารับการบำบัดกับผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัด ที่จะสามารถประเมินคุณได้อย่างถูกต้องและให้การรักษาทางจิตใจ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (2013). คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต. พิมพ์ครั้งที่ห้า. ดีเอสเอ็ม-วี. มาสซง, บาร์เซโลน่า.
• ตอร์รัลบา, ฉ. (2007). สาระแห่งทุกข์. อัน.ระบบ. สนิท. นาวา. 30 (Sup.3): 23-37.