กุญแจ 4 ดอก เอาชนะความเขินอายในที่ทำงาน

ความเขินอายเป็นอีกแง่มุมหนึ่งของบุคลิกภาพของคนจำนวนมาก ดังนั้นจึงเป็นที่ยอมรับหรือแม้กระทั่งเป็นสิ่งที่น่าภาคภูมิใจ

อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณี เมื่อเกิดความเขินอายในระดับที่สูงมาก จะนำไปสู่ปัญหาในแทบทุกด้านของชีวิต รวมทั้งในด้านอาชีพด้วย

ในบทความนี้เราจะตรวจสอบหลาย ๆ เคล็ดลับจิตวิทยาที่เป็นประโยชน์ในการเอาชนะความเขินอายในที่ทำงาน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร อาชีพกับอนาคต"

ความเขินอายคืออะไร?

ความเขินอายคือสภาวะของจิตใจที่มีลักษณะเฉพาะคือ กลัวสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับตัวเอง. ด้วยเหตุนี้ จึงมีแนวโน้มที่จะไปจับมือกับแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงปฏิสัมพันธ์ทางสังคมบางอย่างกับคนที่ไม่ใช่ทั้งหมดหรือบางส่วน รู้หรือรู้น้อย และความคิดที่ไร้สาระหรือก่อให้เกิดการปฏิเสธนั้นทำให้รู้สึกไม่สบายใจเสียด้วยซ้ำ ผลิต

ดังนั้น คนขี้อาย ผู้ที่มักแสดงความเขินอายในระดับสูง พวกเขาใช้ชีวิตทางสังคมโดยอาศัยการคาดการณ์ในแง่ร้ายเกี่ยวกับความประทับใจที่พวกเขาจะเกิดขึ้นกับคู่สนทนาของพวกเขา หรือในบางกรณี แม้แต่คนที่มองพวกเขาโดยไม่ได้มีส่วนร่วมในการสนทนาจริงๆ

ความเขินอายกลายเป็นลักษณะที่มีความสามารถดังกล่าวในการแสดงออกในหลาย ๆ สถานการณ์ซึ่งถือว่าเป็นลักษณะบุคลิกภาพด้วย อย่างไรก็ตาม เราจะเห็นว่าสามารถแก้ไขได้ด้วยการเรียนรู้และประสบการณ์

ทำไมขี้อายมากในที่ทำงานอาจเป็นปัญหาได้?

ความเขินอายไม่ใช่นิสัยที่เสียเปรียบเสมอไป. แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ในประเทศส่วนใหญ่ของวัฒนธรรมตะวันตกความจริงของการเป็นคน ขี้อายมักจะถูกมองว่าเป็นข้อบกพร่อง ในความเป็นจริง ความซาบซึ้งนี้มีมากมายโดยพลการและ อัตนัย ตัวอย่างเช่น ในบางประเทศในเอเชีย ถือได้ว่าเป็นคุณธรรม และในบางสถานการณ์ก็อาจมีประโยชน์ด้วยซ้ำ

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับลักษณะอื่นๆ อีกมากมายในด้านจิตวิทยา ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับหรือระดับของความเข้มข้น ในกรณีส่วนใหญ่ ความเขินอายอย่างยิ่งคือต้นตอของปัญหา และถึงแม้ว่า เป็นไปได้ที่จะ "เชื่อง" เมื่อเวลาผ่านไปและเรียนรู้ที่จะเอาชนะมันนี่เป็นเรื่องยากหากปราศจากความช่วยเหลือด้านจิตใจจากมืออาชีพ

ในบริบทของอาชีพและการทำงาน ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดบางประการอันเนื่องมาจากความเขินอายที่มากเกินไปมีดังนี้:

• ความยากลำบากในการ "เชื่อมต่อ" กับผู้อื่นนอกความสัมพันธ์อย่างเป็นทางการของการดำเนินงานของบริษัท
• กลัวการสมัครงานหรือการเลื่อนตำแหน่งที่เกี่ยวข้องกับการมีปฏิสัมพันธ์กับคนแปลกหน้าหรือกึ่งคนแปลกหน้ามากขึ้น
• ความกลัวที่จะบอกข่าวร้ายอาจทำให้เกิดปัญหาในการทำงานเป็นทีม
• ปัญหาร้ายแรงในการปฏิบัติงานในตำแหน่งบริการลูกค้า หรือในงานเชิงพาณิชย์

ทั้งหมดนี้คือปัญหาบางอย่างที่มักส่งผลกระทบต่อคนขี้อายมาก โดยไม่จำเป็นต้องพัฒนาโรคจิตเภท. แต่ถ้าความเขินอายของคุณมาถึงจุดที่ถือว่าเป็นอาการกลัวการเข้าสังคม ก็ยังมีอีกปัญหาที่ต้องรับมือ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติประเภทนี้ถึงกับเลิกงานหรือไม่ทำงานบางส่วนเพื่อหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมบางอย่าง

• คุณอาจสนใจ: "ความหวาดกลัวทางสังคม: มันคืออะไรและจะเอาชนะได้อย่างไร"

4 เคล็ดลับเอาชนะความเขินอายในบริบทของอาชีพ

นำคำแนะนำเหล่านี้ไปใช้กับงานประจำวันของคุณเพื่อเรียนรู้ที่จะเอาชนะความเขินอายในบริบทของงาน

1. ประมาณการเวลารายวันที่คุณใช้ในการโต้ตอบแบบไม่เป็นทางการ

ประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ให้หาจำนวนคร่าวๆ ของเวลาที่คุณใช้ในการสนทนาที่ไม่เป็นทางการในช่วงพักและทำกิจกรรมยามว่างกับเพื่อนร่วมงาน สิ่งนี้จะช่วยคุณสร้าง "พื้นฐาน" ของสิ่งที่คุณคุ้นเคย เป้าหมายของคุณคืออดทนต่อการเพิ่มขึ้นอย่างมากของจำนวนนาทีเฉลี่ยต่อวันนี้สามารถที่จะเปิดเผยตัวเองได้โดยไม่รู้สึกแย่

2. มองหาความสมมาตรในการสนทนา

เพื่อหลีกเลี่ยงทัศนคติที่ "ป้องกัน" ในการสนทนาที่ไม่เป็นทางการกับเพื่อนร่วมงานของคุณไม่มากก็น้อย เป็นการดีที่คุณคิดในใจว่าจะไม่รับบทบาทที่เฉยเมยในบทสนทนา ทำให้คนอื่นคิดเกี่ยวกับการสร้างความประทับใจที่ดีให้กับคุณ: แสดงความคิดเห็นของคุณด้วยความกล้าแสดงออก ถามคำถามเพื่อทำความรู้จักคู่สนทนาของคุณให้ดีขึ้น เป็นต้น อย่างแน่นอน, วางลูกบอลในสนามของเขา.

3. ดูข้อผิดพลาดที่คนอื่นทำเมื่อพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานคนอื่น

การตระหนักรู้ถึงความไม่สมบูรณ์เล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้และตระหนักว่าไม่มีใครให้ความสนใจกับมันมากเกินไปจะช่วยให้คุณถือว่าเป็นเรื่องปกติ ให้หายกลัว และหยุดพยายามหลีกเลี่ยงการตกลงไปในนั้นทุกวิถีทาง

4. จดข้อมูลสำคัญที่ต้องสื่อสารและพิจารณาส่งในวันนั้น

การกำหนดเวลาที่ชัดเจนเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่ตกอยู่ในความอยากจากไป "เพื่อวันอื่น" ช่วงเวลาที่น่าอึดอัดที่คุณต้องส่งข่าวร้าย.

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตใจหรือไม่?

หากคุณกำลังคิดที่จะเอาชนะปัญหาความเขินอายด้วยการไปหานักจิตวิทยา ฉันขอเชิญคุณติดต่อฉัน ฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญในโมเดลการรู้คิดและพฤติกรรม ซึ่งมีประสิทธิภาพมากในการรับเอานิสัยใหม่และวิธีการอื่นในการเชื่อมโยงกับผู้อื่น และฉันให้บริการผู้ใหญ่และวัยรุ่น คุณสามารถวางใจในบริการของฉันทั้งในสำนักงานของฉันในกรุงมาดริดและผ่านเซสชันแฮงเอาท์วิดีโอออนไลน์