การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ

การจัดการอารมณ์หรือการจัดการอารมณ์หมายถึงการตระหนักถึงอารมณ์ที่เรารู้สึก ยอมรับและควบคุมอารมณ์เหล่านั้นหากจำเป็น

น่าเสียดาย, เราอยู่ในสังคมที่มองว่าอารมณ์ไม่สมเหตุสมผลและเป็นศัตรูของเหตุผล. แต่ความจริงก็คือ อารมณ์ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของเราและมีหน้าที่ในการปรับตัวที่สำคัญ ดังนั้นเราต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับพวกเขาและเข้ากับพวกเขาให้ได้มากที่สุด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "กฎสำคัญ 10 ข้อในการปลดปล่อยบัลลาสต์ทางอารมณ์"

การจัดการอารมณ์และความฉลาดทางอารมณ์

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แนวคิดของการจัดการอารมณ์ได้เกิดขึ้นจากความฉลาดทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นโครงสร้างที่ได้รับความสนใจอย่างมาก ในหมู่นักจิตวิทยาเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของประชาชนและผลการปฏิบัติงานในด้านต่างๆ เช่น การทำงาน กีฬา หรือ นักวิชาการ

การจัดการอารมณ์อย่างถูกต้องกำหนดขอบเขตความสำเร็จมากหรือน้อยในด้านต่างๆ ของชีวิตเรา เช่น ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลหรือการทำงาน

ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร

ความฉลาดทางอารมณ์เป็นแนวคิดที่แพร่หลาย แดเนียล โกเลมันนักจิตวิทยาชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียง ผู้ทำให้ความฉลาดทางอารมณ์เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกด้วยหนังสือขายดีของเขา: ความฉลาดทางอารมณ์ (1995).

อันที่จริงแล้ว แต่ความคิดเรื่องความฉลาดทางอารมณ์ปรากฏอยู่ในวรรณกรรมแล้ว ขอบคุณผู้เขียนคนอื่นๆ และได้มาจาก ทฤษฎีพหุปัญญาของ Howard Gardner. หลังจากการวิจัยของเขา การ์ดเนอร์สรุปว่ามีสติปัญญาหลายประเภท รวมทั้งความฉลาดภายในบุคคลและความฉลาดระหว่างบุคคล ทั้งสองเป็นส่วนหนึ่งของความฉลาดทางอารมณ์

• คุณอาจสนใจ: "5 เคล็ดลับเลี้ยงลูกให้ฉลาดทางอารมณ์"

งานวิจัยยืนยันว่าความฉลาดทางอารมณ์ช่วยได้

• พัฒนาความรู้ของตัวเองและอารมณ์ของคุณ
• ตัดสินใจได้ดีขึ้น
• ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและผลผลิต
• ลดและป้องกันความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• ส่งเสริมความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการเอาใจใส่
• ปรับปรุงการพัฒนาส่วนบุคคล
• ปรับปรุงความสามารถในการมีอิทธิพลและความเป็นผู้นำ
• ส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี
• เพิ่มแรงจูงใจและช่วยให้บรรลุเป้าหมาย
• นอนหลับดีขึ้น

กลยุทธ์ควบคุมอารมณ์

ความฉลาดทางอารมณ์เป็นกระบวนการที่รวมทั้งการรับรู้ทางอารมณ์ของเราเองและของอารมณ์ของผู้อื่นและการควบคุมอารมณ์ของเราเอง

แต่เราจะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร แล้ว เราเสนอสิบกลยุทธ์เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมาย can.

1. ทำบันทึกอารมณ์และรับรู้อารมณ์เหล่านั้น

ไดอารี่อารมณ์เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการรู้อารมณ์ของคุณเอง และรู้ถึงผลกระทบที่มีต่อพฤติกรรมของคุณ มีหลายวิธีที่จะทำ แต่ที่นี่เราขอเสนอวิธีหนึ่ง คุณเพียงแค่ต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้

• จดสมุดจดบันทึกวันนั้น write
• ใช้เวลา 20 นาทีก่อนนอนเพื่อสต็อกสินค้าประจำวันของคุณ
• เขียนอารมณ์ที่เกิดขึ้น
• เขียนว่าคุณรู้สึกอย่างไรและอารมณ์นี้ส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณอย่างไร

ความตระหนักในตนเองทางอารมณ์ emotional เป็นจุดเริ่มต้นของการจัดการอารมณ์ที่ถูกต้อง โดยไม่รู้ว่าเรารู้สึกอย่างไรและมันส่งผลต่อเราอย่างไร เราจะไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของเราได้

2. ยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น

อาจเป็นไปได้ว่าในด้านการค้นพบส่วนตัวนี้ในชีวิตของคุณที่คุณไม่ชอบหรือที่คุณพบว่ายากที่จะมองว่าเป็นแง่บวกนั้นถูกเปิดเผย แต่คุณต้องยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น อารมณ์เป็นเรื่องปกติและเราทุกคนรู้สึกได้ เราทุกคนสามารถผิดพลาดได้เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต.

3. มุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกและควบคุมความคิดเชิงลบ

อารมณ์เชิงลบทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก ดังนั้นเราจึงมักจะหลีกเลี่ยงมัน. แต่วิธีแก้ไขคืออย่ามองไปทางอื่นและเห็นว่าไม่มีอยู่จริง หากคุณได้ทำหน้าที่ตรวจจับอารมณ์ที่คุณรู้สึกอยู่แล้ว ให้วิเคราะห์และปล่อยให้ผ่านไป มุ่งเน้นไปที่อารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ ให้คุณค่าที่พวกเขาสมควรได้รับ แต่อย่าหลงระเริงไปกับมัน ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำซ้ำว่าคุณรักตัวเองมากแค่ไหนและคุณจะต้องทำงานมากเพียงใดเพื่อให้ได้ความรักในชีวิตของคุณ: ตัวคุณเอง

4. มีทัศนคติที่ดี

และการจะบรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องทำหน้าที่ของคุณ. ในการจัดการอารมณ์ มีองค์ประกอบที่เรามองข้ามไปหลายครั้ง นั่นคือ ความตั้งใจ เพื่อควบคุมอารมณ์เราต้องทำหน้าที่ของเราและเราต้องมีทัศนคติที่ดีเพราะการควบคุมอารมณ์นั้นไม่ง่ายเสมอไป

5. เกษียณทันเวลา

แต่เห็นได้ชัดว่า ทัศนคติที่ดีเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการจัดการอารมณ์. อารมณ์มักเกิดขึ้นเพราะสิ่งเร้าภายนอกกระตุ้นพวกเขา ถ้าตั้งใจจะเชี่ยวชาญศิลปะความฉลาดทางอารมณ์ คุณจะพบว่าบางครั้ง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือไม่อยู่ในเขตความขัดแย้งและตัดสินใจถอนตัวไป สภาพอากาศ เช่น ถ้ามีคนมายั่วยุคุณ ในกรณีเหล่านี้ การหันหลังกลับและจากไปเป็นการตัดสินใจที่ฉลาดทางอารมณ์

6. เรียนรู้ที่จะยอมรับคำวิจารณ์

บางทีสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ก็คือการไม่รู้จักวิธียอมรับคำวิจารณ์และตระหนักถึงสิ่งที่คนอื่นคิดกับคุณมากเกินไป นั่นเป็นตัวเลือกที่ไม่ดีเพราะ ความผาสุกทางอารมณ์เกิดในตัวเองของการตีความโลกของคุณเอง การเรียนรู้ที่จะยอมรับคำวิจารณ์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเป็นคนที่มีอารมณ์สมดุล

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 เคล็ดลับเพื่อให้เข้ากับคำวิจารณ์ได้ดียิ่งขึ้น"

7. คลายเครียดกับกีฬา

หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ คุณสามารถคลายความตึงเครียดได้ด้วยการออกกำลังกาย. อันที่จริง การฝึกกีฬาเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ไม่เพียงแต่ในระดับร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระดับจิตใจด้วย การออกกำลังกายช่วยคุณได้ เช่น ลดความเครียดหรือเพิ่มความนับถือตนเอง

• หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย คุณสามารถอ่านโพสต์ของเรา: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"

8. เข้าร่วมเวิร์กช็อปการจัดการอารมณ์

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฉลาดทางอารมณ์คือการฝึกฝน. มีหลักสูตรและเวิร์กช็อปมากมายที่จะช่วยคุณจัดการอารมณ์ พวกเขามักจะเป็นเวิร์กช็อปจากประสบการณ์ที่มีพลวัตแบบมีส่วนร่วมมากมาย ดังนั้นการเรียนรู้ทางอารมณ์จึงเป็นเรื่องที่สนุกสนาน

9. ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น

หากคุณต้องการเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นมากขึ้น คุณสามารถฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น. หลายครั้งที่เราได้ยินและไม่ฟัง เพราะเราตระหนักในสิ่งที่เรากำลังจะพูดมากกว่าสิ่งที่คนอื่นบอกเราด้วยวาจาและภาษาอวัจนภาษาของพวกเขา ดิ ฟังอย่างกระตือรือร้น เป็นการฟังอย่างครบถ้วน เนื่องจากภาษาพูดมีประมาณ 30% ของสิ่งที่เราสื่อสาร ที่เหลือคือ ภาษาอวัจนภาษา.

10. ฝึกสติ

หนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ที่สุดในการจัดการอารมณ์ให้ดีขึ้นคือ สติหรือสติ. ที่จริงแล้วสติเป็นปรัชญา แต่ปัจจุบันมีการใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อนำไปปฏิบัติ สติเป็นเรื่องง่าย เพราะต้องใช้วิธีประเมินเหตุการณ์เท่านั้น มีลักษณะเฉพาะ เช่น เวทนาตนเอง สติปัฏฐานในขณะปัจจุบัน หรือสติปัฏฐาน ไม่ปราณี. อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่าย แต่การฝึกฝนต้องใช้ความตั้งใจและความพยายาม จึงไม่ง่าย และคุณต้องลงมือทำ