อาการซึมเศร้าเนื่องจากการเลิกรา: มันคืออะไร อาการ สาเหตุ และสิ่งที่ต้องทำ

การใช้ชีวิตคู่เป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม ความรักและความสัมพันธ์ก็ซับซ้อนเช่นกัน และมีโอกาสมากกว่าหนึ่งครั้งที่สิ่งต่าง ๆ จะไม่สำเร็จและในที่สุดความสัมพันธ์ก็จะจบลง

การสิ้นสุดของความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่มักจะสร้างความเจ็บปวดและความโศกเศร้าอย่างมากจนถึงจุดที่มักจะ มีคนรายงานว่ามีอาการซึมเศร้าจากการเลิกรา. แต่ถึงแม้ว่าประสบการณ์จะไม่ได้รับผลตอบแทน (ตามกฎทั่วไป) และอาการคล้ายคลึงกันก็เป็นเรื่องปกติ... มีภาวะซึมเศร้าหรือไม่? เหตุใดจึงมักถูกมองว่าเป็นเช่นนั้น ภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยเหตุนี้หรือไม่? จะลองสู้กับมันยังไงดี? มาดูกันตลอดทั้งบทความนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จะเอาชนะการแตกหักของคู่รักได้อย่างไร?"

โรคซึมเศร้า Major

ก่อนเข้าวัดเพื่อประเมินปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นภายหลังความทุกข์ทรมาน a รักการเลิกรา มันคุ้มค่าที่จะเอ่ยถึงก่อนว่าเรากำลังพูดถึงอะไรเมื่อเราอ้างถึง ภาวะซึมเศร้า นี่เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากปฏิกิริยาเชิงบรรทัดฐานหรือแม้แต่สถานะของ อารมณ์ที่ทุกข์มีมากแต่ไม่ถึงเกณฑ์ที่จะกลายเป็นจริง ภาวะซึมเศร้า

เรียกว่าโรคซึมเศร้า หนึ่งในความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยและแพร่หลายมากที่สุดทั่วโลก

ซึ่งมีลักษณะเป็นอารมณ์เศร้าและ/หรือขาดความสามารถ รับรู้ถึงความพอใจหรือความเพลิดเพลินแม้จากกิจกรรมที่เคยทำมา กระตือรือร้น

นอกจากอาการเหล่านี้แล้วยังมีอาการเเข็งเเรง หมดหวังกับอนาคต ความรู้สึกผิด ไร้ค่า (ซึ่งอาจทำให้หลงผิดได้) ความเฉื่อยอย่างสุดขีด แนวโน้มที่จะแยกตัว ปัญหาการนอนหลับ เบื่ออาหารและน้ำหนักตัว การสูญเสียพลังงานและความเมื่อยล้า การชะลอตัวทางร่างกายและจิตใจ ปัญหาสมาธิ ความปั่นป่วนของจิตและความคิดถึงความตายและ การฆ่าตัวตาย

อาการเหล่านี้ โดยเฉพาะ 2 ครั้งแรก มักเป็นเกือบทุกวัน อยู่ได้อย่างน้อย 2 สัปดาห์ และไม่สามารถเกิดจากการใช้สารเสพติดหรือสภาวะอื่นๆ เช่น ปัญหาต่างๆ ได้ โรคจิต

ส่วนหนึ่งของอาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นในการตอบสนองต่อสถานการณ์เฉพาะ โดยเฉพาะความเศร้า ปัญหาสมาธิ หรือการลดน้ำหนัก ความอยากอาหาร และการนอนหลับ แต่โดยทั่วไปไม่ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของโรคซึมเศร้า considered เว้นแต่จะเกินปฏิกิริยาปกติสำหรับการสูญเสียในกรณีนี้เป็นการยุติความสัมพันธ์

อาการซึมเศร้าจากการเลิกรา

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเลิกรากับคู่รักเป็นประสบการณ์ที่อาจเจ็บปวดและถึงกับบอบช้ำได้ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์แวดล้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่ใช่โดยข้อตกลงร่วมกันและหนึ่งในนั้นต้องการสานต่อความสัมพันธ์. และถึงแม้ว่าสถานการณ์มักจะเจ็บปวดมากสำหรับคนที่ถูกทิ้งไว้ข้างหลัง แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จากไป ในกรณีส่วนใหญ่ จะทำให้เกิดความโศกเศร้า ความทุกข์ และความสงสัยอย่างมาก เช่นเดียวกับการสูญเสียความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่างๆ และเพิ่มแนวโน้มที่จะแยกตัวออกจากกัน

พึงระลึกไว้เสมอว่า ไม่มี "โรคซึมเศร้า" เป็นฉลากวินิจฉัย. อันที่จริง ถึงแม้ว่าเหตุการณ์บางเหตุการณ์จะเกิดความหดหู่ใจและการเลิกราทางอารมณ์ก็เกิดขึ้นได้ เพื่อเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งที่เราประสบคือกระบวนการที่น่าเศร้า

กล่าวคือ ส่วนใหญ่เรากำลังเผชิญกับสิ่งปกติและไม่ใช่พยาธิสภาพเนื่องจากเราเพิ่งประสบกับการสูญเสียบางสิ่งที่เรามีมาจนถึงตอนนี้และนั่นก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราในหลักการ และความเศร้าโศกกล่าวว่าอาจต้องใช้กระบวนการที่ยาวนานกว่าจะยอมรับการหยุดพักดังกล่าว ซึ่งสามารถผ่านขั้นตอนต่างๆ ได้

ในแง่นี้ เป็นเรื่องปกติที่หลังจากการเลิกราจะผ่านขั้นตอนของการปฏิเสธสถานการณ์ใหม่ก่อน เราไม่พบปฏิกิริยาทางอารมณ์ใด ๆ ต่อการเลิกราเพราะเราไม่ได้ดำเนินการตามความเป็นจริง.

ต่อมาระยะของความโกรธที่เกิดจากความคับข้องใจอาจปรากฏขึ้น ซึ่งความโกรธและความรู้สึกผิดอาจปรากฏขึ้น ต่อตนเองหรือผู้อื่น หรือแม้แต่มุ่งไปสู่ส่วนอื่นๆ ของโลกได้ แม้จะไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับ สถานการณ์.

ระยะของการเจรจาอาจปรากฏขึ้น คือ การค้นหาทางเลือกในระดับจิต พิจารณาถึงสิ่งที่จะทำได้ ได้เปลี่ยนแปลงสถานการณ์ไม่ให้เกิดการแตกร้าวหรือแม้แต่พยายามฟื้นฟู คน.

หลังจากนั้นก็จะเข้าสู่ระยะซึมเศร้า ซึ่งประชากรส่วนใหญ่มองว่าเป็น "ภาวะซึมเศร้าแบบพังทลาย" ในระยะนี้เป็นไปได้ว่า เราประสบกับความโศกเศร้า ขาดความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่างๆ ความเหนื่อยล้าและความไม่แยแส ความคิดครุ่นคิดเกี่ยวกับบุคคลอื่น ปัญหาการนอนหลับ หรือการขาด ความอยากอาหาร.

ในที่สุด ระยะสุดท้ายคือการยอมรับ: ทีละเล็กทีละน้อยเราจบลงด้วยการแปรรูปและยอมรับว่าเราจะต้องใช้ชีวิตโดยที่คนอื่นไม่ได้อยู่เป็นคู่ เมื่อเวลาผ่านไป ความเจ็บปวดจากการแตกหักจะบรรเทาลงและด้วยความเจ็บปวดนั้น พลังงานจะฟื้นตัวและการต่อสู้กันตัวต่อตัวก็จบลง

สะดวก ปล่อยให้เวลาผ่านไปก่อนที่จะเจอแฟนเก่าของเราอีกครั้งเพื่อที่เราจะได้แยกแยะว่าคนนี้มีความหมายต่อเราอย่างไร (ถ้าการหยุดพักเป็นไปในทางบวก ก็สามารถรักษาไว้ได้ ความสัมพันธ์บางอย่างและเป็นเพื่อนกันอีกครั้งแม้ว่าจะแนะนำว่าไม่ควรพยายามจนกว่าจะช้าเกินไป) มากกว่าหนึ่งครั้ง มันเป็น

ความผิดปกตินี้จะปรากฏขึ้นเมื่อใด

แม้ว่าอย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วในกรณีส่วนใหญ่ เรากำลังเผชิญกับกระบวนการของการไว้ทุกข์เชิงบรรทัดฐาน ตามปกติของการสูญเสียประเภทความสัมพันธ์ที่เรามีกับบุคคลนั้น ความจริงก็คือว่า มีบางครั้งที่เราสามารถพัฒนาภาวะซึมเศร้าที่แท้จริงได้. สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อกระบวนการเศร้าโศกไม่สิ้นสุด ดังนั้นผู้ที่ทุกข์ทรมานจะไม่สามารถเข้าถึงขั้นตอนการยอมรับและเอาชนะความรู้สึกไม่สบายของตนได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เรากำลังพูดถึงภาวะซึมเศร้าแบบมีปฏิกิริยาหรือตามสถานการณ์ หรือ ความผิดปกติของการปรับตัวที่มีอาการซึมเศร้า (ถึงแม้จะแสดงอาการวิตกกังวลหรือผสมปนเปกันก็ได้) ซึ่งแสดงอาการออกมาได้ ซึมเศร้าและ/หรือวิตกกังวลที่เกิดจากประสบการณ์เฉพาะที่เราไม่สามารถเอาชนะได้และหากปราศจากปัญหาก็จะไม่เกิดขึ้น จะมีอยู่

การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้เกิดความผิดปกติอย่างมากในด้านต่างๆ อันที่จริง รูปภาพอาจกลายเป็นอาการซึมเศร้าครั้งใหญ่ และกลายเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดมันได้

แม้ว่าการกำหนดวันที่โดยประมาณเพื่อเอาชนะการดวลนั้นค่อนข้างเทียม (เราแต่ละคนมีจังหวะของเรา ให้ผ่านพ้นไป) เราอาจสงสัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าที่เกิดจากการเลิกรากันต่อจากนี้ไป เหตุการณ์ อารมณ์เราเศร้าเกือบทุกวัน เราทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับอย่างรุนแรง (นอนไม่หลับหรือง่วงนอนมากเกินไป) พูดและคิดช้าลง ความนับถือตนเองต่ำและความสิ้นหวังเกี่ยวกับอนาคต

การปรากฏตัวของ การบิดเบือนทางปัญญา ที่ก่อความไม่สบายใจและรวมถึงการดูถูกตนเอง โลก และ อนาคต ความรู้สึกไร้ค่า ไม่สามารถตัดสินใจหรือดำเนินกิจกรรมในวันนั้นได้ วันหนึ่ง, หลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดที่เกิดจากการแตกร้าว (บางครั้งมีพฤติกรรมสุดโต่งหรือบีบบังคับ เช่น การค้นหาแบบบังคับสำหรับ การมีเพศสัมพันธ์หรือใช้ยาเสพติด) การแยกตัวและ / หรือความคิดถึงความตายและการฆ่าตัวตายอย่างรุนแรง ท่ามกลางคนอื่น ๆ.

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างจะเกิดขึ้นในช่วงที่เศร้าโศกเช่นกัน แต่จะเกิดภาวะซึมเศร้าเมื่อรุนแรงที่สุด รุนแรงที่สุด และเน้นหนักที่สุด นอกจากนี้ ในภาวะซึมเศร้า อาการเหล่านี้จะไม่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไปแต่ยังคงอยู่ หรือคุณสามารถดูได้ว่ามันรุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปอย่างไร

ทำ? แนวทางการเอาชนะความเศร้า

การเอาชนะความเจ็บปวดจากการเลิกรามีกระบวนการของมันและต้องได้รับความเคารพ แต่ในการพัฒนานี้ เราสามารถรวมความแตกต่างได้ กลวิธีป้องกันความเจ็บปวดทางจิตใจไม่ให้เรื้อรัง becoming หรือว่าความเศร้าโศกกลายเป็นเรื่องร้ายแรงและถึงขั้นซึมเศร้า

ลองทำกิจกรรมสนุกๆ

เมื่อเราซึมเศร้าหรือแม้กระทั่งในช่วงเวลาที่เศร้าโศก เป็นธรรมดาที่ความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่างๆ จะลดลง ตอนนี้ ต่อให้ต้องเสียเรา เราต้อง บังคับตัวเองให้แสวงหาสิ่งตอบแทนและสิ่งจูงใจเรา. ถ้าจำเป็น บางอย่างก็ดูธรรมดาๆ อย่างการเดินมองหาสิ่งเร้าอย่างเดียวหรือองค์ประกอบดีๆ ที่ต้องจำ

เรายังได้ลองสำรวจและค้นพบสถานที่และกิจกรรมใหม่ๆ การที่คนอื่นไม่อยู่ในชีวิตเราไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถสนุกกับมันได้

พึ่งพาคุณและหลีกเลี่ยงการแยกตัวเอง

องค์ประกอบทั่วไปอีกประการหนึ่งเมื่อเราเศร้าหรือซึมเศร้าคือแนวโน้มที่จะแยกตัวหรือต้องการอยู่คนเดียว ความจริงก็คือสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้เพราะ ตอกย้ำความรู้สึกของการถูกทอดทิ้งและความเหงา และทำให้ยากต่อการหลุดพ้น เป็นการดีกว่ามากที่จะยอมให้ตัวเองพึ่งพาคนรอบข้าง สิ่งสำคัญคือต้องสามารถระบายและแสดงความรู้สึก ความสงสัย และความกลัวของเราได้ (ในตอนนี้ หากไม่ทำอย่างต่อเนื่องหรือมิฉะนั้นก็อาจทำให้เกิดการปฏิเสธได้)

กินอิ่มนอนหลับ

การนอนหลับไม่เพียงพอและสารอาหารที่เพียงพอทำให้การฟื้นตัวยากขึ้นมาก ทั้งในภาวะซึมเศร้าอันเนื่องมาจากการสลายทางอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ทางจิตใจอื่นๆ

แม้ว่าเราจะไม่มีความอยากอาหาร เราควรพยายามบังคับตัวเองให้ทานอาหารอย่างสมดุลและดีต่อสุขภาพ เมื่อพูดถึงการนอนขอแนะนำ พยายามวางแผนช่วงเวลาของการนอนหลับ และเตรียมฉากที่ทำให้เราผ่อนคลาย แนะนำให้ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

ให้คุณค่ากับความคิด ความเชื่อ และความต้องการของคุณ

เมื่อความสัมพันธ์พังทลาย ความเชื่อและความคิดประเภทต่างๆ อาจเกิดขึ้นได้ ขอแนะนำให้พยายามทบทวนอย่างเป็นกลาง โดยไม่ประเมินและไม่ตัดสิน มีประโยชน์ด้วย ถามว่ามีการตีความอื่นหรือไม่.

แง่มุมต่างๆ เช่น การมีคู่ครอง สิ่งที่เราเรียกร้องจากผู้อื่นและตัวเราเอง (บางครั้ง เรามีความต้องการหรือความต้องการตนเองมากเกินไปและไม่สมจริง) และภาพพจน์ที่เรามีเป็นองค์ประกอบเพื่อ วิเคราะห์.

อย่าหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

ความผิดพลาดทั่วไปที่พวกเราเกือบทุกคนทำในสถานการณ์ประเภทนี้คือการพยายามหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่เรารู้สึก ซึ่งมักจะเกิดขึ้นอย่างแข็งขัน

แม้ว่าความฟุ้งซ่านจะมีประโยชน์ในบางช่วงเวลา แต่ความจริงก็คือการยอมให้ตัวเองรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายในลักษณะนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก ว่าสถานการณ์สามารถประมวลผลได้ทั้งทางปัญญาและอารมณ์. ในทางกลับกัน มันไม่ได้เกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับตัวเองและแสดงความยินดีกับความเจ็บปวด (บางสิ่งที่อาจเป็นอันตราย) แต่เกี่ยวกับการปล่อยให้ตัวเองรู้สึกทุกข์และไม่ปฏิเสธมัน

เล่นกีฬา

กีฬาเป็นการฝึกที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งยังมีประโยชน์ในการช่วยต่อสู้กับอาการทางจิตอีกด้วย กลยุทธ์ที่มีประโยชน์คือพยายามเพิ่มระดับของการออกกำลังกายที่เราทำในระยะยาว สร้างสารเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้น ที่สามารถช่วยให้เราพ้นจากความไม่สบาย

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

แม้ว่าความเศร้าโศกโดยทั่วไปไม่ต้องการการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ แต่ถ้าเป็นเรื้อรังและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกลายเป็นภาวะซึมเศร้า อาจจำเป็น ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัด.

อาจเป็นประโยชน์ในการปฏิบัติตามการบำบัดบางประเภทหรือการรักษาทางจิตวิทยาในด้านต่างๆ เช่น การเห็นคุณค่าในตนเอง การทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ หรือการปรับเปลี่ยนอคติทางปัญญาและความเชื่อที่ผิดปกติ คนอื่น ๆ บางครั้งอาจจำเป็นต้องมีใบสั่งยาจากจิตแพทย์สำหรับยาบางชนิด ยากล่อมประสาทหรือ anxiolytic แม้ว่าจะเป็นการสนับสนุนในกระบวนการและไม่ใช่การรักษาเพียงอย่างเดียวใน ใช่.

• คุณอาจสนใจ: "วิธีหานักจิตวิทยาเข้ารับการบำบัด: 7 เคล็ดลับ"

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• มาร์เทล, ซี. และคณะ (2010). การกระตุ้นพฤติกรรมสำหรับภาวะซึมเศร้า สำนักพิมพ์กิลฟอร์ด
• Weissman, M., Markowitz, เจ. และ Klerman, G. (2000). คู่มือที่ครอบคลุมเกี่ยวกับจิตบำบัดระหว่างบุคคล หนังสือพื้นฐาน