ความสำคัญของการจัดการความเครียดในกีฬา
นักกีฬามืออาชีพส่วนใหญ่ต้องรับมือกับความพ่ายแพ้หรือสถานการณ์ต่างๆ ในระหว่างการประกอบอาชีพด้านกีฬา ซึ่งทำให้ระดับการเล่นกีฬาลดลง หนึ่งในสถานการณ์เหล่านั้นคือ ลักษณะของความเครียด ความวิตกกังวลในช่วงเวลาการแข่งขัน. ในกรณีเหล่านี้ การเอาชนะความพ่ายแพ้เหล่านี้มีความสำคัญต่อการบรรลุเป้าหมายด้านกีฬา
ความเครียดและความวิตกกังวลส่งผลต่อการแข่งขันกีฬาอย่างไร
เมื่อเราพูดถึงความวิตกกังวล เรากำลังพูดถึง a อารมณ์ซึ่งสามารถกำหนดได้ว่าเป็นสภาวะของการปรับตัวทางสรีรวิทยาและจิตใจที่ไม่เหมาะสมเนื่องจากสถานการณ์ที่อาจมีความไม่แน่นอนสำหรับบุคคล นี้ มักเกิดขึ้นเพราะนักกีฬาเมื่อแข่งขันทำการประเมินสถานการณ์อย่างมีสติหรือไม่รู้ตัว และสภาวะแวดล้อมนั้น บรรดานักกีฬาที่คิดว่ามีความยิ่งใหญ่ ความแตกต่างระหว่างสิ่งที่สิ่งแวดล้อมต้องการกับสิ่งที่สามารถให้ได้ นั่นคือ พวกมันมี การรับรู้ของ ความสามารถของตนเอง เชิงลบเกี่ยวกับสถานการณ์นั้นพวกเขาเริ่มรู้สึกเครียด อาการเครียดอย่างหนึ่งคือวิตกกังวล
นี่เป็นปรากฏการณ์ทั่วไปในการแข่งขันระดับสูง นักกีฬาอาชีพอย่างราฟาเอล นาดาล นักเทนนิสเคยผ่านเข้ารอบมาแล้ว ช่วงเวลาที่ระดับความวิตกกังวลของคุณในระหว่างการแข่งขันมากเกินไป
และสิ่งนี้ทำให้ประสิทธิภาพลดลง นี่คือเหตุผลที่การมีนักจิตวิทยาการกีฬาอยู่ในการแข่งขันสูงจึงมีความจำเป็นมากขึ้นทุกคนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาซึ่งมีบทบาทหลักในการเตรียมความพร้อมและเพิ่มประสิทธิภาพ optimize คุณสมบัติของนักกีฬา ยอมรับว่าระดับความวิตกกังวลในการแข่งขันที่มากเกินไปจะขัดขวาง ประสิทธิภาพ.
นักจิตวิทยาการกีฬาคือมืออาชีพที่สามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬาได้ คุณสามารถอ่านบทความนี้เพื่อทราบจุดแข็งของอาชีพนี้: "10 เหตุผลที่จะใส่นักจิตวิทยาการกีฬาเข้ามาในชีวิต”.
ผลกระทบหลักของความเครียดในการแข่งขัน
การปรากฏตัวของความเครียดและความวิตกกังวลในการแข่งขันก่อให้เกิด ผลหรืออาการทั้งทางร่างกายและจิตใจ. พวกเขามีดังนี้:
อาการทางสรีรวิทยา
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- อัตราการหายใจเพิ่มขึ้น
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
- เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและการหลั่งอะดรีนาลีน
- ปวดท้อง ปากแห้ง dry
อาการทางจิต
- ความยืดหยุ่นทางจิตลดลง
- ความสับสน
- การบิดเบือนของภาพ
- สงสัยในการตัดสินใจ
- ความคิดด้านลบเพิ่มขึ้น
- ไม่ค่อยมีสมาธิกับการแสดง
ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและจิตใจเหล่านี้อาจเกิดจากสถานการณ์ในเกมจริงหรือจากปัจจัยแวดล้อมการแข่งขัน อย่างไรก็ตาม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า คือตัวนักกีฬาเองที่จิตไม่สมประกอบถึงข้อเท็จจริงที่มักทำให้เกิดสภาวะเหล่านี้.
เครื่องมือในการต่อสู้กับความเครียดจากการแข่งขัน
นี่จึงแสดงให้เห็นอีกครั้งว่า ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายถูกควบคุมโดยสมองของเรา. การเปลี่ยนแปลงในสถานะทางสรีรวิทยาของเราแต่ละครั้งนั้นสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงในสถานะทางปัญญาหรือทางอารมณ์ และในทางกลับกัน
มีขั้นตอนต่าง ๆ ในการต่อสู้กับความเครียดจากการแข่งขัน ดังนั้น การปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา
ขั้นตอนการผ่อนคลาย
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าว ในการผ่อนคลาย เราสามารถทำตามสองกลยุทธ์ที่ให้ผลเหมือนกัน: จากจิตใจไปสู่กล้ามเนื้อ หรือจากกล้ามเนื้อไปสู่จิตใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อเอาชนะสถานการณ์นี้ที่ขัดขวางการแสดงกีฬาเราสามารถมุ่งเน้น ความสนใจของเราในเทคนิคการผ่อนคลายต่าง ๆ เพื่อบรรเทาความตึงเครียดของจิตใจและของเรา ร่างกาย
ด้วยวิธีนี้เรามี เทคนิคการผ่อนคลาย ที่เน้นการรับรู้ของร่างกาย เช่น ระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ:
- การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson
- การควบคุมลมหายใจ
- เทคนิคการเจริญสติ
หรือเรามีขั้นตอนการผ่อนคลายที่เน้นความคิดหรือภาพเพื่อการผ่อนคลาย เทคนิคเหล่านี้เรียกว่า "เทคนิคจิตสู่กล้ามเนื้อ":
- Schultz Autogenic Trainingโดยใช้แนวคิดและความคิดในการผ่อนคลาย
ส่งผลให้ความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจกับร่างกายมีความมั่นคงทางอารมณ์ตลอดการแข่งขัน รับรองการใช้ทุกคณะของแต่ละบุคคลในการแข่งขันกีฬา.
เครื่องมือต่างๆ ที่ให้ไว้ในบทความนี้ช่วยควบคุมระดับความวิตกกังวลและความเครียดที่เกิดจากการแข่งขันสูงได้อย่างมาก
