6 เคล็ดลับดีๆ (และนิสัย) เพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง

การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นหนึ่งในโครงสร้างทางจิตวิทยาที่ได้รับการกล่าวถึงมากที่สุดตั้งแต่ที่อับราฮัม มาสโลว์รวมไว้เป็นองค์ประกอบพื้นฐานในลำดับชั้นของความต้องการของมนุษย์ (1943)

มีผู้เขียนหลายคนที่ยืนยันแล้ว ความสัมพันธ์ระหว่างความภาคภูมิใจในตนเองและความผาสุกทางอารมณ์ซึ่งควรเน้นที่ Carl Rogers (นักจิตวิทยาที่เสนอทฤษฎีบุคลิกภาพจากนักมนุษยนิยมในปัจจุบัน), Albert Ellis (ผู้สร้าง Rational Emotive Behavioral Therapy) หรือ M. โรเซนเบิร์ก (ผู้เขียนหนึ่งในรายงานมาตรฐานตนเองเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเอง มาตราส่วนการเห็นคุณค่าในตนเองของโรเซนเบิร์ก) และอื่นๆ อีกมากมาย

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "หนังสือ 16 เล่มเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเองและการพัฒนาตนเอง"

เพิ่มความนับถือตนเองด้วยนิสัยทางจิตวิทยา

เรามาดูกันว่าความรู้เชิงทฤษฎีที่ได้รับในด้านนี้มากน้อยเพียงใดที่สามารถนำไปประยุกต์ใช้ในทางปฏิบัติและเรียบง่ายในแต่ละวันเพื่อ ทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองของเราเติบโตขึ้น.

1. ตัดสินใจโดยไม่ชักช้า 

ความกังวลที่เกิดจากปัญหาชีวิตและเหตุการณ์ต่างๆ มักจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในช่วงเวลาระหว่างที่เกิดสถานการณ์นั้นๆ กับการแก้ไข ดังนั้นจึงขอแนะนำ

หลีกเลี่ยงการเลื่อนการรับมือกับเหตุการณ์ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาหารในกระบวนการ .มากเกินไป ครุ่นคิดซ้ำๆ.

เครื่องมือที่ดีสามารถพบได้ในแบบจำลองการแก้ปัญหาที่เสนอโดย D’Zurilla และ Goldfried (1971) ซึ่งประกอบด้วยกระบวนการของ ห้าขั้นตอนที่สะท้อนให้เห็น: รายละเอียดของการวางแนวทั่วไปที่เพียงพอต่อปัญหา การสรุปคำจำกัดความและการกำหนดของ ปัญหา ข้อเสนอสำหรับการสร้างทางเลือก การตัดสินใจด้วยตนเอง และขั้นตอนสุดท้ายของการทวนสอบแนวทางแก้ไขที่เลือก

• คุณอาจสนใจ: "การผัดวันประกันพรุ่งหรือกลุ่มอาการ "ฉันจะทำพรุ่งนี้": มันคืออะไรและจะป้องกันได้อย่างไร"

2. ลดความไม่ลงรอยกันทางปัญญา

 ความไม่ลงรอยกันทางปัญญา เป็นแนวคิดที่เสนอโดยนักจิตวิทยาสังคม L. Festinger (1959) เพื่ออธิบายสภาวะของความตึงเครียดที่บุคคลประสบเมื่อระบบความเชื่อของพวกเขา ขัดแย้งกับพฤติกรรมที่แท้จริงของพวกเขา ซึ่งส่งผลในทางลบต่อการปรับเปลี่ยนทัศนคติของ เรื่อง.

จากข้อเท็จจริงนี้ บุคคลพยายามสร้างองค์ความรู้ชุดใหม่ที่สอดคล้องกับพฤติกรรมของตนเพื่อ their ลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความคลาดเคลื่อน เริ่มแรกจนถึง: การเปลี่ยนแปลงทางทัศนคติ การเพิ่มข้อมูลพยัญชนะระหว่างความเชื่อและพฤติกรรม หรือการทำให้เจตคติหรือพฤติกรรมแสดงออกมาเล็กน้อย

ในที่สุด ทฤษฎีที่เข้มงวดนี้เน้นถึงความสำคัญของการเชื่อมโยงกันระหว่างความคิด (ค่านิยมของตนเอง) และการกระทำที่นำไปใช้ในทางปฏิบัติ ยิ่งระดับความคลาดเคลื่อนมากเท่าใด ระดับความทุกข์ทางจิตใจส่วนบุคคลก็จะยิ่งสูงขึ้น

3. ระบุและเปลี่ยนความเชื่อที่จำกัดของคุณ

Hemmi (2013) ในงานของเขาพัฒนาแนวคิดเรื่องการจำกัดความเชื่อ (CL) vs. ความเชื่ออันทรงพลัง (PC) กำหนดสิ่งเหล่านี้เป็นความรู้ความเข้าใจสองประเภทที่บุคคลนั้นมีเกี่ยวกับตัวเองและเป็นตัวกำหนดระดับความนับถือตนเองต่ำและสูงตามลำดับ โดยเฉพาะการจำกัดความเชื่อหมายถึงชุดของความคิดเชิงลบที่แต่ละคนนำเสนอเกี่ยวกับตัวเองและสิ่งนั้น สะท้อนความมั่นใจในระดับต่ำในการบรรลุวัตถุประสงค์ที่สำคัญ.

ในทางตรงกันข้าม ความเชื่อที่ทรงพลังนั้นมีลักษณะเฉพาะโดยการให้ระบบความเชื่อทั่วโลกในเชิงบวกและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับพวกเขา คุณสมบัติของตนเอง ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมพวกเขาจึงเป็นผู้อำนวยความสะดวกในโครงการและความคิดริเริ่มต่างๆ ที่หัวข้อนำเสนอตลอด ตลอดชีพ

แบบฝึกหัดสะท้อนความคิดที่ดีเพื่อเปลี่ยนการจำกัดความคิดให้เป็นแนวคิดที่ทรงพลังอย่างที่ Hemmi กล่าว การทำรายการ LC ทั้งหมดในด้านต่าง ๆ ของชีวิต (ครอบครัวต้นกำเนิด ครอบครัวที่สร้างขึ้น เพื่อน สิ่งแวดล้อม มืออาชีพและสังคม) การตั้งคำถามเกี่ยวกับตรรกะหรือความจริงและการแทนที่ด้วยพีซีกลุ่มใหม่ยังนำไปใช้กับห้า พื้นที่ที่ระบุ จากทั้งหมดนี้ บุคคลต้องฝังใจพวกเขาและให้น้ำหนักทางอารมณ์ที่มากขึ้นแก่พวกเขา

• คุณอาจสนใจ: "แนวคิดในตนเอง: มันคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร?"

4. เริ่มบันทึกความกตัญญู

วิวัฒนาการของมนุษย์ได้แสดงให้เห็นแนวโน้มที่สำคัญที่จะ เก็บข้อมูลเกี่ยวกับอารมณ์ได้ชัดเจนขึ้นในความทรงจำ รุนแรงเช่นความกลัวหรือความโกรธไปสู่ความเสียหายต่อข้อมูลที่เป็นกลางมากขึ้นซึ่งไม่เป็นประโยชน์ในการบรรลุการอยู่รอดของตนเอง

ปัจจุบันแม้บริบทจะเปลี่ยนไป แต่ดูเหมือนเป็นธรรมเนียมปฏิบัติในคนที่มีความนับถือตนเองต่ำ เสื่อมสมรรถภาพ หรือมีลักษณะโดย ความกังวลหลายประการ การมีอยู่ของอคติทางปัญญาและความสนใจที่ทำให้พวกเขาจดจำในแง่มุมที่มีความหมายมากขึ้นในแง่ร้าย ไม่เป็นที่พอใจ หรือเชิงลบของ วันต่อวัน.

ข้อสรุปที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในการวิจัยล่าสุดที่ดำเนินการที่ American University of Kentucky (2012) และอื่นๆ สิ่งพิมพ์ในวารสารเฉพาะ เช่น Emotion (2014) Personality and Individual Differences (2012) หรือ Journal of Applied Sport Psychology (2014) ยืนยัน เชื่อมโยงระหว่างการปฏิบัติของความกตัญญูในชีวิตประจำวันและการเพิ่มขึ้นของระดับของความนับถือตนเอง.

ดังนั้น จากการค้นพบเหล่านี้ กลยุทธ์ในการประยุกต์ใช้ในแต่ละวันอาจประกอบด้วยการเริ่มบันทึกประจำวัน พนักงานกตัญญูที่แสดงความกตัญญูต่อตัวเองและ / หรือชี้ไปที่ ส่วนที่เหลือ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "60 วลีแสดงความกตัญญูกตเวทีและขอบคุณ to"

5. กำจัด "เสมอ", "ไม่เคย", "ทุกอย่าง", "ไม่มีอะไร"

แอรอน เบ็ค เสนอในทศวรรษที่เจ็ดสิบแบบจำลองของเขาเองที่เขาเปิดเผยท่ามกลางพื้นฐานอื่น ๆ อคติทางปัญญาที่เกิดขึ้นในโรคซึมเศร้าที่เรียกว่า การบิดเบือนทางปัญญา. สิ่งเหล่านี้ถูกรวบรวมในรายการความคิดที่บิดเบี้ยว ซึ่ง "การคิดแบบสองขั้ว" และ "ควร" โดดเด่น

ในกรณีแรกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น มีค่าอย่างสุดขั้วไม่มีความแตกต่างตัวอย่างเช่น: "เพื่อนของฉันไม่ได้โทรหาฉัน ไม่มีใครรักฉันเลย" ในข้อที่สอง ผู้รับการทดลองมีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและเรียกร้องมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่ควรเกิดขึ้น จะเกิดอะไรขึ้น ตัวอย่างเช่น: «ฉันสอบได้คะแนนที่โดดเด่นและน่าจะถึงระดับดีเยี่ยม ฉันคือ เปล่าประโยชน์".

โดยปกติแล้ว ความคิดประเภทนี้ไม่ได้ตั้งขึ้นอย่างมีอคติและไม่สอดคล้องกับ ความจริงแนะนำให้ตั้งคำถามกับความเชื่อและผลงานประเภทนี้ อารมณ์ เพิ่มการยอมรับตนเองและลดความต้องการตนเอง self (ซึ่งมีแนวโน้มจะลดคุณภาพของภาพบุคคล)

ดังนั้น วัตถุประสงค์ขั้นสุดท้ายจึงอยู่ที่การปรับเปลี่ยนและแทนที่แนวคิดประเภทนี้ด้วยแนวคิดที่มีเหตุผล มีเหตุผล และมีความหายนะน้อยกว่า

6. ทำกิจกรรมสนุกๆ เป็นประจำ 

ในระดับชีวเคมี สารที่หลั่งออกมาในสัดส่วนที่มากขึ้นเมื่อบุคคลทำกิจกรรมที่น่าสนใจสำหรับเขา แรงบันดาลใจ และมีผลคุ้มค่าคืออะดรีนาลีน เอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนทั้งที่ปรับอารมณ์) และ serotonin (สารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทางเพศ การนอนหลับ และการตอบสนองทางอารมณ์)

ด้วยเหตุผลนี้ ขอแนะนำให้เตรียมรายการเล็ก ๆ ของกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ที่มีลักษณะแตกต่างกันซึ่ง สามารถฝึกได้ทุกวัน: กิจกรรมส่วนตัว (อาบน้ำฟองสบู่), ในบริษัท (อาหารค่ำกับเพื่อน), กิจกรรมของ การตกแต่ง ขึ้นอยู่กับความกังวลส่วนตัว (เริ่มเรียนภาษา) กิจกรรมดูแลตนเอง (สวมเสื้อผ้าสีที่ชอบ) เป็นต้น

ในกรณีส่วนใหญ่ ไม่ใช่เรื่องของการคิดในอาชีพที่มีการตระหนักรู้ที่ซับซ้อน แต่เป็นเรื่องของ การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำหน้าที่เป็น "สิ่งล่อใจ" และทำให้ตนเองดีขึ้น สุขภาพ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• บารอนอาร์ และเบิร์น, ดี. (1998): จิตวิทยาสังคม. มาดริด: เอ็ด เพียร์สัน.

• Hemmi, M (2013) คุณกล้าที่จะฝันไหม? บาร์เซโลนา: เอ็ด Paidós.

• ลาบราดอร์, เอฟ. เจ. ครูซาโด เจ.เอ. และ Muñoz, M. (1998): คู่มือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและเทคนิคการบำบัด. มาดริด: บทบรรณาธิการ Pirámide.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. และ Moreno G., P. (1999): เทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม. ฉบับที่ 2 มาดริด: บทบรรณาธิการ Biblioteca Nueva

• กีเชโน, แจปซี มาร์การิตา, และวินาชชา, สเตฟาโน (2014). คุณภาพชีวิตในวัยรุ่น: วิเคราะห์จากจุดแข็งส่วนตัวและอารมณ์ด้านลบ จิตวิทยาบำบัด, 32 (3), 185-200.

• ทอปเฟอร์, เอส. M., Cichy, K. และ Peters, P. (2012). จดหมายขอบคุณ: หลักฐานเพิ่มเติมสำหรับผลประโยชน์ของผู้เขียน วารสารการศึกษาความสุข, 13 (1), 187-201.