6 กิจกรรมความรู้ด้วยตนเองที่เป็นประโยชน์และง่ายต่อการนำไปใช้

วิปัสสนาเป็นการกระทำที่ซับซ้อนที่ต้องทำ เท่าที่เราพยายาม เราจะมีความสงสัยอยู่เสมอว่าเราไม่รู้จักตัวเองจริงๆ หรือว่าเรายังคงมีภาพพจน์ของตัวเองที่บิดเบี้ยว

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรู้จักตัวเองคือการใช้กิจกรรมการรู้จักตนเองที่ทำร่วมกับผู้อื่น. การไตร่ตรองในบริษัทอาจดูน่าขัน แต่ความจริงก็คือถ้าเรารู้ว่าพวกเขามองเราอย่างไร พวกเราที่เหลือสามารถมีภาพที่สมจริงมากขึ้นและมีความต้องการที่เหมือนจริงมากขึ้นสำหรับตัวเราเอง ตัวเอง

ต่อไปเราจะมาดูกิจกรรมเหล่านี้บางส่วน ซึ่งทำกันเป็นกลุ่ม แต่แน่นอนว่าต้องทำเพื่อทำความรู้จักกันมากขึ้นเป็นรายบุคคล

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แนวคิดเกี่ยวกับตนเอง: มันคืออะไรและเกิดขึ้นได้อย่างไร"

แนะนำกิจกรรมการตระหนักรู้ในตนเอง

เราสามารถพิจารณาว่าเป็นกิจกรรมการรู้จักตนเองซึ่งเป็นแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ใช้สำหรับการวิปัสสนาและในขณะเดียวกันก็ช่วยเราปรับปรุงภาพลักษณ์ที่เรามีเกี่ยวกับตัวเรา กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้เราปรับปรุงแนวคิดของตนเอง กำหนดขอบเขตตามความเป็นจริง และมองเห็น ว่าถึงแม้เราจะมีจุดอ่อน แต่เราก็มีจุดแข็งบางอย่างและไม่มีใครเป็น สมบูรณ์แบบ

การออกกำลังกายประเภทนี้มีองค์ประกอบในการรักษา

เนื่องจากการระบุลักษณะของเราและความเข้าใจที่ผู้อื่นก็มีของพวกเขา จุดอ่อนสามารถลดความคาดหวังที่เหนือจริงและความต้องการตนเองที่เป็นไปไม่ได้ของ ปฏิบัติตาม นอกจากนี้ ในระหว่างกิจกรรมเหล่านี้ คุณลักษณะที่คุณคิดว่าคุณมีและสิ่งที่คุณมีจะถูกแบ่งปัน แสดง และอภิปราย คนอื่นเห็นในตัวเขา เห็นว่าหลายครั้งที่ความคิดที่เรามีเกี่ยวกับตัวเองเป็นลบมากกว่าคนอื่น than มี.

กิจกรรมการเรียนรู้ด้วยตนเองที่เราจะไปดูด้านล่างทั้งหมดดำเนินการเป็นกลุ่ม เหตุผลก็คือ การจะรู้จักตัวเองดี ๆ มักจะจำเป็นต้องรู้ว่าคนอื่นมองเราว่าอย่างไร แม้ว่าเขาจะมีความคิดเห็นและภาพพจน์ก็ตาม อคติจากสิ่งที่เราเป็นจริงๆ การแบ่งปันมุมมองของพวกเขากับตัวเราเองสามารถช่วยเราปรับแนวคิดในตนเองและลดความคาดหวังได้ดังที่เราทำไปแล้ว กล่าวถึง

1. แผนภูมิอารมณ์

ในการดำเนินกิจกรรมนี้ เราจะต้องใช้แผ่นสี่เหลี่ยมและเครื่องหมายที่มีสีต่างกัน ในแผ่นงานแผ่นใดแผ่นหนึ่ง เราจะสร้างกราฟ ซึ่งแกน Y จะเป็นระดับความรุนแรงของอารมณ์ (หน้า เช่น จาก 1 ถึง 10) และแกน X จะแสดงเวลาที่ผ่านไป (น. ก. ตลอดทั้งสัปดาห์) ความคิดคือ แทนแต่ละอารมณ์ด้วยสีและวาดบนกราฟตามความเข้มที่รับรู้เมื่อเวลาผ่านไป overในวันเดียวกันหรือตลอดทั้งสัปดาห์ และในช่วงเวลาใดที่เรารู้สึกดีขึ้นและแย่ลง

แม้ว่าบางคนอาจคิดว่าอารมณ์แปรปรวนสามารถแสดงเป็นสองขั้วได้ ในแง่ของความปิติยินดีและเศร้า กราฟนี้ช่วยให้เราทำได้ในหลายมิติ นอกเหนือจากการเพิ่มมิติเดียวกันนั้นแล้ว เรายังสามารถเพิ่มบรรทัดอื่นๆ เช่น บทเพื่อความสนุกสนาน / เบื่อหน่าย / เบื่อหน่าย / เกียจคร้านและอีกบรรทัดสำหรับความสงบ / ไม่แยแส - ประหม่า

อาจมีบางครั้งที่เรารู้สึกมีความสุขแต่เราก็เบื่อ ในขณะที่ในบางครั้งเราอาจเศร้าแต่ยุ่งหรือไม่แยแส อารมณ์แปรปรวนมีได้หลายประเภท และเส้นบนกราฟจะช่วยให้เราเห็นการเพิ่มขึ้นเหล่านี้ และความลุ่มหลงในมุมมองของเวลาและสัมพันธ์กับสิ่งที่ทุกวันทำให้เรารู้สึก ดังนั้น.

2. รู้ว่าเราต้องการอะไร

เราจะให้แผ่นงานแก่ผู้เข้าร่วมซึ่งพวกเขาจะเขียนจุดเริ่มต้นของหลายประโยคและงานของพวกเขาจะเป็น ให้สมบูรณ์โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะนึกได้แต่สัมพันธ์กับความรู้สึก ความปรารถนา และความตั้งใจ. แนวคิดก็คือแม้ว่าพวกเขาไม่ควรคิดมากเกินไปหรือทำให้เสียหัว ให้ตอบโดยอ้างอิงถึงตัวเองเสมอ

ตัวอย่างประโยคที่ต้องกรอก:

• ฉันต้องการ…
• จำเป็น…
• ฉันหวังว่า…
• ฉันไม่สามารถ…
• เร็วๆนี้…
• ในการทำงาน / ชั้นเรียนของฉัน ...
• ฉันกลัว…
• ฉันชอบ…
• ผม…
• ฝัน…

เมื่อตอบแล้วเราจะให้ผู้เข้าร่วมประชุมกันเป็นกลุ่มอย่างอิสระ กล่าวคือ ให้พวกเขาสามารถแบ่งปันกับเพื่อนหรือคนที่เข้ากันได้ดีที่สุด. แต่ละกลุ่มจะมีผู้รับผิดชอบซึ่งจะต้องสรุปความคิดเห็นของทั้งหมดไว้ในคำถามที่ผู้อำนวยความสะดวกระบุว่า ควรนำมาประกอบกันไม่ให้ออกกำลังกายนานเกินไป โดยเฉพาะที่คิดว่าจะมีอีก ความบังเอิญ

เมื่อทุกกลุ่มสรุปคำตอบแล้ว การรวมกลุ่มทั่วไปจะเกิดขึ้น โดยผู้รับผิดชอบของแต่ละกลุ่มจะพูดในฐานะโฆษก มันอยู่ในขั้นตอนนี้ที่ จะเห็นว่ามีความบังเอิญมากกว่าความคลาดเคลื่อนซึ่งจะช่วยให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกปกติ เห็นว่าทุกคนมีความไม่มั่นคงและความกลัว คล้ายคลึงกัน และกรณีไม่แบ่งปัน ที่แน่ๆ คือ ล้วนมีเหตุปัจจัย ความไม่แน่นอน

• คุณอาจสนใจ: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

3. เสียงสะท้อน

ชั้นเรียนแบ่งออกเป็นกลุ่มผู้เข้าร่วม 5 หรือ 6 คน ทุกคนมีกระดาษและดินสอให้เขียน เราจะขอให้คุณซื่อสัตย์กับกลุ่มของคุณและยอมรับความคิดเห็นอื่นๆ ที่เพื่อนร่วมงานของคุณจะทำ

เราเริ่มต้นด้วยการให้เวลาเพียงพอสำหรับแต่ละคนในการเขียนชื่อสมาชิกในกลุ่มและ ข้างชื่อแต่ละชื่อ คุณต้องใส่ว่าคุณคิดว่าเพื่อนร่วมชั้นแต่ละคนเป็นอย่างไร.

เมื่อจบกลุ่มแล้ว สมาชิกแต่ละคนจะเริ่มด้วยการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับตนเองและแสดงความปรารถนาออกมาดังๆ เช่น

“ฉันคิดว่าฉันขี้อาย แต่สุดท้ายก็ตั้งใจ”

เมื่อคุณพูดเกี่ยวกับตัวเองแล้ว ผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ จะตอบกลับโดยบอกคุณว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับเขา ผู้ที่ได้รับคำตอบเหล่านี้จะเขียนสิ่งที่เพื่อนร่วมงานพูดเกี่ยวกับเขาหรือเธอ เพื่อบันทึกสิ่งที่พูดเกี่ยวกับตัวเขาหรือเธอ ก) ใช่ แต่ละกลุ่มจะทำหน้าที่ภายใน แสดงความคิดเห็นว่าผู้เข้าร่วมคิดอย่างไรกับเพื่อนร่วมชั้นและตัวพวกเขาเอง.

ท้ายที่สุดแล้ว ทุกอย่างก็จะเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน ไม่แสดงความคิดเห็นในสิ่งที่พวกเขาพูดเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงาน แต่เป็นการที่พวกเขาเห็นว่าความคิดเห็นและ วิสัยทัศน์ที่ผู้อื่นมีต่อตนเองนั้นสอดคล้องกับตนเอง หากมีแง่ลบหรือแง่บวกมากกว่าที่เป็นอยู่ พวกเขาคาดหวัง แบบฝึกหัดนี้ใช้ตัดภาพพจน์ของเรากับภาพที่คนอื่นเห็น แม้ว่าเราจะต้องไปแล้วก็ตาม อย่างระมัดระวังและให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายจะทำในกลุ่มที่ไม่มีพลวัตที่ไม่ดีหรือ การกลั่นแกล้ง

4. ต้นไม้แห่งกาลเวลา

ในแบบฝึกหัดการตระหนักรู้ในตนเองนี้ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะได้รับกระดาษหนึ่งแผ่น และพวกเขาควรได้รับอนุญาตให้ใช้ดินสอ สี พู่กัน และวัตถุวาดภาพใดๆ ได้อย่างอิสระ

แต่ละคนควรสร้างต้นไม้ที่แสดงถึงชีวิตของตน, ต้นไม้แห่งเวลาที่จะประกอบด้วยส่วนต่างๆ ต่อไปนี้: อดีตของเรา, แสดงในรากของมันและจุดเริ่มต้นของลำต้น; ปัจจุบันแสดงอยู่ในลำต้นและกิ่งก้านหลัก และอนาคตที่แสดงกิ่งก้านเล็ก ใบไม้ ผลไม้ ดอกไม้ ...

เมื่อทุกคนสร้างต้นไม้แล้ว สิ่งที่พวกเขาทำจะถูกแบ่งปัน นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำได้ว่าผู้ใดประสงค์ก็ให้วางไว้ในที่ที่มองเห็นได้ในห้องเรียนเพื่อ ว่าคนอื่นก็มีแรงจูงใจที่จะแขวนมันหรืออย่างน้อยก็เห็นประโยชน์ของประเภทนี้ กิจกรรม.

แบบฝึกหัดนี้ เป็นการดีที่ไม่เพียงแต่รู้จักตัวเองเท่านั้น แต่ยังต้องดูสิ่งที่คนอื่นพิจารณาว่าชีวิตของพวกเขาผ่านไปอย่างไรและหากคุณมีอายุขัยยืนยาวมาก หรืออย่างอื่นไม่ทะเยอทะยานมาก

5. วงกลม

แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการวาดวงกลมที่ ผู้เข้าร่วมจะกรอกข้อมูลเหมือนแผนภูมิวงกลมทำให้แต่ละส่วนที่ระบุเป็นตัวแทนของบางสิ่งที่ครอบครองพื้นที่หนึ่งในหัวใจ ความคิด หรือความตั้งใจ. ในแง่มุมที่สำคัญเหล่านี้ที่พวกเขาสามารถเป็นตัวแทนได้ ได้แก่ ครอบครัว เพื่อน การศึกษา การงาน งานอดิเรก ...

ในการแบ่งปันผู้เข้าร่วมจะแสดงความคิดเห็นว่าทำไมพวกเขาถึงทำกราฟแบบนั้นโดยระบุว่า ความสำคัญของแก่นเรื่องหรือแง่มุมที่ตนได้ตัดสินใจเป็นตัวแทนกับผู้ยิ่งใหญ่ที่สุด เปอร์เซ็นต์

6. หนังชีวิตของฉัน

ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะได้รับกระดาษท่ีต้านทานนำ้มันหลายสี่เหลี่ยม (ระหว่าง 4 ถึง 8) ขนาดของสไลด์ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ จำเป็นต้องมีเครื่องหมายสีที่มีความหนาต่างๆ เพื่อให้ผู้ที่เกี่ยวข้องมีอิสระอย่างเต็มที่ เพื่อวาดฉากสำคัญในชีวิตที่พวกเขาจะต้องนำเสนอต่อเพื่อนๆ ราวกับเป็นสไลด์โชว์

วัตถุประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่เพื่ออธิบายภาพ เนื่องจากจะฉายไปแล้ว แต่เพื่อให้ผู้เข้าร่วมอธิบายสิ่งที่เขารู้สึกในสถานการณ์นั้น ให้รายละเอียดความรู้สึก ความปรารถนา และทัศนคติของคุณ โดยสรุปเป็นประโยคบรรยาย นิทรรศการสามารถบรรเลงเพลงประกอบที่สอดคล้องกับความรู้สึกที่ผู้เข้าร่วมพยายามจะอธิบาย นอกจากนี้คุณยังสามารถพยายามให้ความสำคัญกับนิทรรศการมากขึ้นผ่านบทสนทนาและการสร้างคำ