วิธีจัดการกับความวิตกกังวลของการกลับมาของวันหยุดก่อน COVID

ช่วงเวลาที่วันหยุดสิ้นสุดลงและเราถูกบังคับให้ปรับความรับผิดชอบตามปกติของเราในเวลาที่บันทึกไว้ มันมักจะเป็นประสบการณ์ที่ไม่คุ้มค่า และสำหรับบางคน มันก็เป็นสาเหตุของปัญหาทางจิตเช่นกัน สำคัญ

นอกจากนี้ ในปีนี้ การสิ้นสุดช่วงปิดเทอมฤดูร้อนยังเกิดขึ้นพร้อมกับบริบททางสังคมและเศรษฐกิจที่ซับซ้อนเป็นพิเศษ นั่นคือ จุดที่สิ่งที่เรียกว่า "รูปแบบใหม่" ความปกติ” อาจหลีกทางให้ข้อ จำกัด ใหม่และรูปแบบการกักขังเพราะในดินแดนสเปนการติดเชื้อจำนวนมากยังคงเกิดขึ้นเนื่องจาก ไวรัสโคโรน่า.

ในสถานการณ์เช่นนี้ โอกาสในการเกิดความวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกลับจากวันหยุด; เรามาดูเคล็ดลับที่จะรู้ว่าจะทำอย่างไรกับมัน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “วิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะ สาเหตุ และอาการ)”

ที่มาของความวิตกกังวลในช่วงวันหยุด

นี่คือปัจจัยบางส่วนที่มีผลหลังจากการกลับมาของวันหยุดท่ามกลางวิกฤตโควิด-19 และนั่นอาจส่งผลดีต่อการปรากฏตัวของปัญหาความวิตกกังวล

1. กลับไปโรงเรียนก่อนเสี่ยงแพร่ระบาด

การกลับไปโรงเรียนเป็นปรากฏการณ์ที่ส่งผลกระทบอย่างมากทั้งต่อเด็กและครอบครัว สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล ด้านหนึ่งคือความกลัวโรคติดต่อในห้องเรียน และความไม่แน่นอนว่าโรงเรียนจะยังเปิดหรือปิดอยู่ เพียงไม่กี่เดือน ซึ่งทำให้การวางแผนและการเตรียมหลักสูตรยากทั้งสำหรับเจ้าตัวน้อยและเหนือสิ่งอื่นใดสำหรับพวกเขา พ่อ

2. ความไม่มั่นคงของงาน

การถูกรายล้อมไปด้วยทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับบริบททางวิชาชีพอีกครั้งถือเป็นเครื่องเตือนใจถึงผลกระทบการจ้างงานจากวิกฤตโคโรนาไวรัส ก้าวย่างกะทันหันจากความสงบของวันหยุดไปสู่พื้นที่ซึ่งในหลายๆ กรณี ความไม่มั่นคงทางเศรษฐกิจได้เปิดมุมมองใหม่ๆ หลายอย่าง มันอาจจะล้นหลามถ้าเราไม่รู้จักวิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลให้ดี.

3. จำเป็นที่จะต้องใช้มาตรการป้องกันมากขึ้นเรื่อย ๆ

การสิ้นสุดวันหยุดและกลับสู่กิจวัตรประจำวันหมายถึงการสูญเสียการควบคุมระดับที่เราเสี่ยงต่อการติดเชื้อ coronavirus เพราะ ความรับผิดชอบหลายอย่างสามารถดูแลได้โดยการออกจากบ้านและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนที่หลากหลายนอกศูนย์กลางครอบครัวของเรา.

สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงจากปัญหาสุขภาพ (หรืออยู่กับใครสักคน living ที่มีพวกเขา) ความกลัวที่จะแนะนำไวรัสที่บ้านอาจทำให้อ่อนเพลียทางจิตใจอย่างมาก

เคล็ดลับในการรักษาสมดุลทางอารมณ์

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเรียนรู้การจัดการความวิตกกังวลและจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้เราเครียดคือการไปที่ จิตบำบัด (เพราะวิธีนี้เท่านั้นที่สามารถแก้ปัญหาเฉพาะเจาะจงกับปัญหาเฉพาะโดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ กำหนดเอง). อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากการบำบัดทางจิตวิทยาแล้ว ยังมีอีกจำนวนหนึ่ง แนวทางที่มักจะช่วยรักษาระดับความวิตกกังวลและความเครียดให้อยู่ภายใต้การควบคุม. สิ่งเหล่านี้สำคัญที่สุด

1. ดูแลตัวเองทางกาย

อย่าปล่อยให้เวลาทำงานมาบั่นทอนช่วงเวลาแห่งการดูแลตนเอง จัดระเบียบตัวเองให้ดี เพื่อให้คุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ทางนี้, ระบบประสาทของคุณจะไม่ค่อยถูกครอบงำโดยความต้องการในแต่ละวัน.

2. ออกกำลังกายพอประมาณ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานในสำนักงาน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่เปลี่ยนจากการออกกำลังกายตามปกติของวันหยุดพักผ่อนไปเป็นวิถีชีวิตที่มีนิสัยอยู่ประจำ ในทางตรงกันข้าม: รักษาระดับกิจกรรมขั้นต่ำในแต่ละวันของคุณ และเหนือสิ่งอื่นใด ให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางในช่วงเวลาอย่างน้อย 40 นาที การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยป้องกันปัญหาความวิตกกังวล.

3. เผชิญกับความเสี่ยงจากการติดเชื้อ ให้สร้างโปรโตคอลความปลอดภัย

อย่าปล่อยให้ความกลัวที่จะติดไวรัสโคโรน่าทำให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ ให้ทำตามรูปแบบพฤติกรรมง่ายๆ สองสามแบบที่จะช่วยให้คุณลงมือทำธุรกิจ ควบคุมเมื่อคุณไม่อยู่บ้าน ไม่เหลือที่ว่างให้ด้นสด และอย่าพยายามไปไกลกว่านั้น มาตรการ

ตัวอย่างเช่น เปิดประตูด้วยมือที่ไม่ถนัด พกยาฆ่าเชื้อในกระเป๋าตลอดเวลาเมื่อคุณไป กินหรือดื่มและอย่าพยายามควบคุมทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณตลอดเวลา เพียงแค่เชื่อมั่นในผลการป้องกันของคุณ มาตรการ.

เป็นกิจวัตรที่เรียบง่ายและใช้งานง่าย มันจะง่ายสำหรับคุณ ดำเนินมาตรการป้องกันโดยไม่จำเป็นต้องตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเสมอ. ลองคิดดูว่า หากคุณตั้งใจที่จะลดความเสี่ยงของการติดเชื้อลงเหลือ 0% คุณก็จะพบกับความเหนื่อยอ่อนล้าและสมาธิลำบาก ซึ่งจะทำให้คุณเสี่ยงกับการแพร่ระบาดมากขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "ไวรัสโคโรนา คนหนุ่มสาว และการรับรู้ถึงความเสี่ยง"

4. จัดการเป้าหมายของคุณทีละครั้ง

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปล่อยให้ภาระผูกพันกลายเป็นลูกบอลและสำหรับสิ่งนี้ ต้องเข้าหาตามลำดับ. ด้วยวิธีนี้ เราวางเป้าหมายที่ง่ายกว่าและระยะสั้นเหล่านั้นไว้ในลำดับความสำคัญของเรา และเป้าหมายที่มีความซับซ้อนมากขึ้น เราจะแบ่งย่อยออกเป็นวัตถุประสงค์ที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น

สิ่งนี้ช่วยให้มีระเบียบในขณะที่เราไม่หยุดลดจำนวนสิ่งที่ต้องทำ และเราจะไม่ตกอยู่ในช่วงเวลาของ "การอุดตัน" ที่เกิดขึ้น บางครั้งเมื่อเรารู้สึกไม่พร้อมที่จะทำงาน เนื่องจากเมื่อเราเริ่มทำงานแล้ว การทำงานนั้นต่อไปจะง่ายขึ้นมาก ไลน์.

5. เรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

มีอยู่ แบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างที่คุณสามารถใช้ได้ในแต่ละวันอย่างรวดเร็วผ่านการฝึกฝนมาบ้างแล้ว ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการจัดการสมาธิหรือการควบคุมการหายใจ

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาหรือไม่?

หากคุณสนใจที่จะได้รับการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพเพื่อจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ หรือพฤติกรรม โปรดติดต่อเรา บน การตื่นตัวทางจิตวิทยา เรามีทีมงานมืออาชีพที่มีประสบการณ์มากมายในการช่วยเหลือผู้ป่วยทุกวัยที่มีอาการไม่สบายตัว เช่น อาการผิดปกติของ ความวิตกกังวลและความกลัว ความบอบช้ำทางจิตใจ ภาวะซึมเศร้า ปัญหาในการจัดระเบียบและประสิทธิผล ความเครียดจากงาน วิกฤตความสัมพันธ์ และ มากกว่า. คุณจะพบเราในสำนักงานของเราที่ตั้งอยู่ในมาดริด เลกาเนส เกตาเฟ และมอสโตเลส หากต้องการดูรายละเอียดการติดต่อและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของเรา โปรดไปที่ หน้านี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน -APA- (2014). ดีเอสเอ็ม-5 คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต มาดริด: Panamericana.
• บาร์โลว์, ดี.เอช. (2000). ไขความลึกลับของความวิตกกังวลและความผิดปกติจากมุมมองของทฤษฎีอารมณ์ นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน. 55 (11): 1247–63.
• กลุ่ม D.W. & Nitschke, เจบี (2013). ความไม่แน่นอนและความคาดหวังในความวิตกกังวล Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): หน้า 488 - 501.
• พอล, เจ. ดับบลิว.; เอลิซาเบธ เอ.. เฟลป์ส, เอ็ด. (2009). อะมิกดะลาของมนุษย์ นิวยอร์ก: สำนักพิมพ์กิลฟอร์ด.