จะผ่านการกักกันได้อย่างไร? 6 แง่จิตวิทยาที่ต้องพิจารณา

สถานการณ์การกักตัวอยู่ที่บ้านที่เรากำลังประสบอยู่เนื่องจากการแพร่ระบาดของไวรัสนั้นเป็นเรื่องยากสำหรับหลาย ๆ คนที่จะรับมือ

ไม่เพียงแต่เศรษฐกิจและความสามารถในการป้อนเงินและการออมจะได้รับผลกระทบในทางลบเท่านั้น นอกจากนี้ เราต้องคำนึงถึงความห่วงใยที่เรารู้สึกต่อคนที่เรารักหรือเพื่อตัวเราเองด้วย นิสัยที่เปลี่ยนไปซึ่งหมายถึงการออกไปข้างนอกน้อยลง ความรู้สึกของการถูกจำกัดเสรีภาพอย่างมาก เป็นต้น

โชคดีที่ยังมีบทเรียนสุขภาพจิตจากศาสตร์แห่งจิตวิทยา และทุกวันนี้มีความเกี่ยวข้องมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นในบทความนี้คุณจะพบหลาย เคล็ดลับวิธีผ่านการกักตัวจากเทคนิคจิตวิทยาง่ายๆ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะสาเหตุและอาการ)"

จะผ่านการกักกันก่อนโรคระบาดได้อย่างไร?

เพื่อรับมือกับฤดูกาลกักขังที่บ้านได้ดีขึ้นในช่วงการระบาดของไวรัส ให้พิจารณาแนวคิดหลักเหล่านี้และปรับให้เข้ากับกรณีของคุณ

1. ทำความคุ้นเคยกับการตัดการเชื่อมต่อ

เราต้องไม่ลืมว่าถึงแม้เราจะไม่สังเกตเห็นสิ่งเร้าบางอย่างที่เราเปิดเผยในแต่ละวันอาจเป็นได้ มีส่วนทำให้ปัญหาทางจิตใจที่ข่มเหงเราไม่เพียงแต่หายไปเท่านั้นแต่ยังได้รับพลังจากการผ่านของ สภาพอากาศ ในกรณีของการกักกัน มีโอกาสมากขึ้นเพราะ

มันง่ายในแต่ละวันของเราที่จะมีลักษณะเหมือนเมื่อก่อน,แค่ออกจากบ้าน

หนึ่งในแหล่งของความรู้สึกไม่สบายที่อาจส่งผลต่อคุณหากคุณรู้สึกแย่เป็นพิเศษตลอด ทุกวันนี้การกักขังคือการจำกัดการเปิดเผยข่าวและข่าวลือที่หมุนเวียนเกี่ยวกับ การระบาดใหญ่. ทางนี้, จะช่วยให้คุณไม่ใช้เวลาทั้งวันคิดเรื่องเดิมๆการรักษาความคิดครอบงำหรือแม้กระทั่งแนวโน้มที่จะเกิดภาวะ hypochondria ที่อาจเกิดขึ้นในสถานการณ์เช่นนี้ อ่าน ดูหนัง ศึกษา เริ่มต้นโครงการ ฯลฯ

2. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

การกักกันที่เกิดจากการระบาดใหญ่ทำให้เราอ่อนแอต่อความวิตกกังวลและ ความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เครื่องมือพื้นฐานอย่างน้อยบางอย่างเพื่อปรับปรุงสถานะของเรา ใจเย็น ๆ. สำหรับมัน, มีแบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่หลากหลายที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากที่บ้านเช่น Body Scan หรือเทคนิค Minfulness อื่นๆ ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการทำสมาธิ

• คุณอาจสนใจ: "6 เทคนิคคลายเครียดง่ายๆ คลายเครียด"

3. พยายามรับแสงแดด

การตากแดดเป็นสิ่งสำคัญในช่วงที่เราไม่ค่อยออกนอกบ้าน. การสัมผัสแบบนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้เราควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นและทำให้เราเสี่ยงต่ออาการซึมเศร้าน้อยลง

4. ฝันดี

อย่าปล่อยให้วันของคุณขาดโครงสร้างเพราะอาจทำให้นอนหลับน้อยหรือนอนไม่ดี นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะ การมีนิสัยการนอนที่มีคุณภาพช่วยปกป้องเราอย่างมากจากอาการผิดปกติทางจิตทั้งหมด และยังป้องกันไม่ให้สมรรถภาพทางจิตของเราลดลง ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญในบางครั้งที่เราต้องปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่และซับซ้อน (เช่นกรณี)

ดังนั้นกำหนดตารางเวลาและทำให้มันเป็นจุดที่จะปฏิบัติตามพวกเขาอย่างมีวินัยในการเข้านอนเมื่อฉันเล่น

5. ความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับคนที่คุณรัก

ในสถานการณ์วิกฤตนี้ เราต้องไม่ลืมว่าความผาสุกทางจิตใจไม่ใช่สิ่งที่เราอยู่กันคนละที่ แต่เกิดขึ้นพร้อมกัน ดังนั้น พยายามกระชับความสัมพันธ์ทางอารมณ์ของคุณกับผู้อื่น และสนใจว่าพวกเขาเป็นอย่างไร หากคุณดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคนที่คุณรัก คุณก็จะดูแลคุณทางอ้อมเช่นกัน Social distancing ไม่ได้แปลว่าไม่ควรอยู่เพื่อช่วยเหลือตัวเอง เกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ

6. จำไว้ว่าคุณมีตัวเลือกในการทำจิตบำบัดออนไลน์

บางครั้งสถานการณ์ก็สร้างความทุกข์ทางจิตใจจน จำเป็นต้องมีการสนับสนุนอย่างมืออาชีพจากมือของนักจิตอายุรเวท. โชคดีที่ในบริบทของการกักกันโรคระบาด ยังมีความเป็นไปได้ที่จะใช้บริการจิตบำบัดออนไลน์ที่นักจิตวิทยาหลายคนเสนอ

นี่ไม่ใช่วิธีการจิตบำบัดแบบกึ่งชั่วคราวที่พยายามชดเชยความจริงที่ว่าไม่สามารถไปที่สำนักงานนักจิตวิทยาได้เนื่องจากการระบาดของไวรัส ในทางกลับกัน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนได้นำเสนอบริการนี้มาเป็นเวลานาน และในช่วงหลายปีที่ผ่านมาได้กลายเป็นรูปแบบที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นที่นิยม นอกจากนี้ ประสิทธิผลของการบำบัดออนไลน์ก็เหมือนกับการบำบัดแบบตัวต่อตัว ซึ่งเป็นเพียงสื่อที่ผู้ป่วยและนักจิตวิทยาสื่อสารถึงการเปลี่ยนแปลง นั่นคือ การสนทนาทางวิดีโอ

คุณต้องการได้รับการสนับสนุนทางจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคิดว่าควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่ให้การสนับสนุนแบบเรียลไทม์ผ่านวิดีโอคอล สามารถติดต่อ ทีมงานมืออาชีพจากศูนย์จิตวิทยามาชดาฮอนดา. เราจะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับบริการจิตบำบัดออนไลน์ของเรา และเราจะแนะนำคุณเพื่อให้คุณทราบวิธีใช้งานใน a ที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเองและควบคุมอารมณ์และของคุณ .ได้ดีขึ้น พฤติกรรม ดูรายละเอียดการติดต่อ คลิก คลิกที่นี่.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• กราทเซอร์, ดี. และ Khalid-Khan, F. (2016). การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทางอินเทอร์เน็ตในการรักษาโรคทางจิตเวช มธ. 188 (4) น. 263 - 272.
• โอห์มาน เอ (2000). "ความกลัวและความวิตกกังวล: มุมมองวิวัฒนาการ ความรู้ความเข้าใจ และทางคลินิก". ใน Lewis M, Haviland-Jones JM (eds.) คู่มืออารมณ์. นิวยอร์ก: สำนักพิมพ์กิลฟอร์ด. หน้า 573 - 593.
• ซิลเวอร์ส, พี.; ลิเลียนเฟลด์ S.O.; ลาแพรรี เจ.แอล. (2011). "ความแตกต่างระหว่างความกลัวลักษณะและความวิตกกังวลลักษณะ: นัยสำหรับโรคจิตเภท". ทบทวนจิตวิทยาคลินิก. 31 (1): 122 - 137.