สูตรสุดท้ายในการดำเนินการและบรรลุเป้าหมายของคุณ

กี่ครั้งแล้วที่คุณละทิ้งกิจกรรมที่สร้างผลลัพธ์ที่ดีแต่ต้องใช้ความพยายามและ วินัย ยิ่งกว่านั้น คิดกี่ครั้งแล้วที่จะเริ่มโครงการดีๆ ที่สุดท้ายไม่สำเร็จ คุณดำเนินการหรือไม่ ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันไม่มีนิ้วที่จะนับ

ดิ การผัดวันประกันพรุ่งและความเกียจคร้านทางปัญญา มีอยู่ในตัวคนเพราะช่วยให้เราประหยัดพลังงานได้มาก แต่ในขณะนั้น การพยายามบรรลุเป้าหมายที่เราต้องการในชีวิตเป็นอุปสรรคใหญ่สองประการที่เราต้อง we ไปรอบ ๆ.

บรรลุวัตถุประสงค์ที่เราตั้งไว้: จะบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร?

จิตวิทยาศึกษาแรงจูงใจเป็นกระบวนการทางจิตวิทยาที่เชื่อมโยงพฤติกรรมของเราไปสู่เป้าหมายของเรา อย่างไรก็ตาม กระบวนการนี้มีข้อเสียอย่างใหญ่หลวงของการอยู่ชั่วคราว

คุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งสร้างแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

เราทุกคนต้องการแรงจูงใจที่มาจากการชมภาพยนตร์อย่าง Invictus, Gladiator หรือ TED talks ที่มีชื่อเสียง อยู่ในชีวิตประจำวันของเราเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่เราตั้งไว้แม้ว่าประสบการณ์จะบอกเราว่าในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเราจะกลับสู่เส้นฐานของการเชื่อมต่อกับ สื่อสังคม และนอนลงบนโซฟา

การดำเนินการตามเจตจำนง

ตามที่ ทฤษฎีพฤติกรรมตามแผน

instagram story viewer

สำหรับ Fishbein และ Azjen ความสัมพันธ์ระหว่างความตั้งใจและพฤติกรรมคือ 26%; ตอนนี้คุณรู้สาเหตุของความพยายามที่ล้มเหลวแล้ว ความสัมพันธ์ในระดับต่ำนี้แสดงให้เห็นว่าความตั้งใจไม่เพียงพอ และเราต้องหาระบบที่มอบวัตถุประสงค์ให้กับเราอย่างต่อเนื่อง

นักจิตวิทยาชาวนิวยอร์ก Peter Gollwitzer ตระหนักดีว่าบ่อยครั้งที่ผู้คนประสบปัญหาในการเปลี่ยนความตั้งใจของเราให้กลายเป็นการกระทำ และสร้างแนวคิดเรื่อง การดำเนินการตามความตั้งใจ.

ตามทฤษฎีนี้ เมื่อกำหนดวัตถุประสงค์เชิงพฤติกรรมเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ในอนาคตที่เฉพาะเจาะจง เนื้อเรื่องของการกระทำจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการดำเนินการโครงการทั้งหมดที่เราต้องการทำแม้ว่าจะเสียค่าใช้จ่ายก็ตามประกอบด้วย consists กำหนดล่วงหน้าสถานการณ์ในแต่ละวันของเราซึ่งเราจะดำเนินการในทางใดทางหนึ่งเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของเรา.

สูตรสร้างแรงบรรดาลใจ

สูตรการดำเนินการนี้เรียกว่าการวางแผน "ถ้า-แล้ว" และหนึ่งในขั้นตอนการกำหนดประกอบด้วยการสร้างสถานการณ์ "ถ้า X แล้ว Y" ทั้งหมด มาดูตัวอย่างกัน:

ถ้าเป้าหมายของเราคือ ฟิตหุ่น เราจะพิจารณา:

ถ้าฉันอยู่ที่บ้านและมีเวลาว่างก่อน ฉันจะไปยิม
ถ้าฉันเข้าไปในพอร์ทัลเพื่อขึ้นไปที่พื้นฉันจะใช้บันไดไม่ใช่ลิฟต์

ถ้าเป้าหมายของเราคือ หาพันธมิตร:

ถ้าฉันเห็นผู้หญิงที่ฉันชอบในงานปาร์ตี้ ฉันจะไปทักทายเธอ
ถ้าเคมีเข้ากันก่อนเที่ยงคืนจะขอเบอร์แล้วเจอกันใหม่นะคะ

จำเป็นต้องเน้นว่ากฎเหล่านี้ ถูกกำหนดให้เป็นกฎความประพฤติสากล เพื่อว่าทุกครั้งที่เกิดสถานการณ์นั้น เราจำเป็นต้องดำเนินการตามแนวทางที่กำหนดไว้

ทำไมทฤษฎีนี้ถึงได้ผล?

ประสิทธิผลของเทคนิคนี้อยู่ที่สูตร "ถ้า X แล้ว Y" เป็นรหัสที่สมองเข้าใจดีที่สุดและเหนือสิ่งอื่นใด คำนึงถึงแรงจูงใจเป็นเพียงชั่วคราวดังนั้นเราจึงกำหนดระบบที่มีเหตุผลตามสถานการณ์และพฤติกรรมที่จะถูกกำหนดเมื่อความเกียจคร้านโจมตีเรา

ในทำนองเดียวกัน การศึกษาจำนวนมากระบุว่าการวางแผน "ถ้า-แล้ว" ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของทีมโดยเน้นที่การมุ่งเน้น ของกลุ่มและกระตุ้นให้สมาชิกดำเนินการสำคัญอย่างทันท่วงทีตาม Heidi Grant ของ Business School of โคลัมเบีย.

แนวคิดพื้นฐานคือตัวแปรที่เป็นตัวกลางระหว่างความตั้งใจและการกระทำไม่ได้อยู่ที่แรงจูงใจทางโลก แต่อยู่ในการตัดสินใจ ดังนั้น, lการตัดสินใจเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการจะแสดงเป็นตัวแปรไกล่เกลี่ยของการกระทำที่จะนำเราไปสู่เป้าหมายที่ต้องการมากที่สุด.

ถึงเวลาลงมือ

คุณรู้อยู่แล้วว่าวิธีเริ่มต้นการฝึกที่มีประสิทธิภาพที่สุด ได้เกรดที่ดีที่สุดในการสอบ ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หรืออะไรก็ตามที่คุณใฝ่ฝัน ไม่ได้ประกอบด้วยการดูวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจหรือภาพยนตร์เพื่อการพัฒนา แต่ให้ค้นหาสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณทุกวัน ("ใช่") การวางแผน การกระทำที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของคุณ ("จากนั้น") นำไปใช้และพิจารณาว่าเป็นกฎของเกมเพื่อให้บรรลุสิ่งที่ดีที่สุด ผล.