การรับมือกับความทุกข์ยาก: การปรับตัวเมื่อทุกสิ่งเปลี่ยนไป

ไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้นในโลกนี้ที่ปรับให้เหมาะกับมนุษย์ ดาวเคราะห์โลกสามารถดำรงอยู่ได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่มีเรา

อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถพูดได้ว่าพวกเราส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานกับข้อเท็จจริงง่ายๆ ที่มีอยู่ในสภาพแวดล้อมนี้ มีเงื่อนงำมากมายที่บ่งบอกว่าแม้บางครั้งสิ่งรอบตัวจะส่งผลต่อเราก็ตาม ในทางลบมาก มีหลายกรณีที่เราสามารถกู้คืน เปลี่ยนหน้า และดำเนินชีวิตต่อไปได้

จึงทำให้หลายคนสงสัยว่า... จะเผชิญกับความทุกข์ยากได้อย่างไร เมื่อมันได้เริ่มขึ้นแล้วหรือเกิดขึ้นแล้วโดยตรง? นี่เป็นหัวข้อที่เราจะพูดถึงในบรรทัดต่อไปนี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

จะเผชิญกับความทุกข์ยากด้วยการปรับตัวอย่างไร?

หากมีบางอย่างที่บ่งบอกลักษณะนิสัยของมนุษย์ นั่นคือความสามารถของเขาในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่หลากหลาย

และโดยสถิติล้วนๆ ในบรรดาสถานการณ์ที่หลากหลายซึ่งเราสามารถปรับพฤติกรรมของเราได้คือช่วงเวลาของวิกฤตหรือภัยพิบัติที่เกิดขึ้นทันที มันน่าตื่นเต้นที่จะตรวจสอบ เราสามารถฟื้นตัวได้มากน้อยเพียงใดหลังจากผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากมาแล้วก่อนที่ใครจะว่าเราไม่พร้อมหรือว่าเราจะได้เห็นพวกเขามา

แต่ความจริงก็คือไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง มีวิธีเผชิญหน้ากับความทุกข์ยากและกลับสู่ความมั่นคงทางอารมณ์ ในแง่นี้

แนวคิดหลักที่จะเข้าใจสิ่งนี้คือความยืดหยุ่นซึ่งเป็นคำที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับกระบวนการของจิตบำบัดและสุขภาพจิตโดยทั่วไป

ความยืดหยุ่นคืออะไร?

ความยืดหยุ่นคือความสามารถในการปรับตัวเข้ากับช่วงเวลาที่ยากลำบากและโดยทางนั้น เราฟื้นจากสถานการณ์วิกฤตเพื่อให้เกิดความมั่นคงทางอารมณ์อีกครั้งและแม้กระทั่งความรู้สึกของความก้าวหน้าและทิศทางในชีวิตของเราแม้ว่าเราจะยังคงประสบปัญหาบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความทุกข์ยากที่เราได้ผ่านพ้นมา

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความยืดหยุ่นเป็นศักยภาพที่แฝงอยู่ในคนจริงทั้งหมด และนั่นก็เนื่องมาจากสถานการณ์ต่างๆ เหมาะสม เป็นไปได้ที่จะชอบการปรากฏตัวเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและใช้ทัศนคติเชิงสร้างสรรค์ที่มุ่งเน้นการค้นหา towards โซลูชั่น

การมีอยู่ของมันขึ้นอยู่กับวิธีการทำงานของสมองของเรา; เช่นเดียวกับระบบประสาทของมนุษย์ทั้งหมดโดยทั่วไป มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ปรับให้เข้ากับประสบการณ์ของเรา และช่วยให้เราเรียนรู้ทักษะทุกประเภท ดังนั้นเราจึงสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์ในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้

• คุณอาจสนใจ: “5 ความเชื่อที่ป้องกันการเผชิญการเปลี่ยนแปลงในยามยาก”

เครื่องมือทางจิตวิทยาเพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง

นี่คือเคล็ดลับทางจิตวิทยาบางประการที่คุณควรคำนึงถึงเพื่อปรับปรุงความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง สิ่งเหล่านี้เป็นแนวทางปฏิบัติที่ค่อนข้างง่าย ซึ่งหากรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณและรวมเข้ากับนิสัยของคุณ จะช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นได้

1. ผสมผสานทฤษฎีกับการปฏิบัติ

ในยามวิกฤต เป็นเรื่องปกติมากสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจากช่วงเวลาเลวร้ายที่จะหลบภัยในงานวิปัสสนาเพื่อพยายามหาทางแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา. เช่น การครุ่นคิดชุดความคิดที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา เพื่อดูว่าในที่สุดแล้วพวกเขาจะได้หรือไม่ หาวิธีที่จะลดน้ำหนักจากบ่าของพวกเขาโดยมาถึงข้อสรุปบางอย่างที่บรรเทาลง ไม่สบาย

สิ่งนี้ไม่เพียงแต่มักจะไม่แก้ไขสิ่งต่าง ๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นการต่อต้านด้วย เพราะมันเปิดทาง การครุ่นคิดทางจิตวิทยา: แนวโน้มที่จะไม่สามารถเอาความคิดกังวลออกจากหัวของคุณซึ่ง มันกลับคืนสู่จิตสำนึกครั้งแล้วครั้งเล่าเนื่องจากความสำคัญที่เราให้ไว้ และสุดท้ายเราไม่สามารถ "ปิดกั้น"เนื่องจากเรามีความอ่อนไหวต่อรูปลักษณ์ของมันมากเนื่องจากอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดที่เรานำมาประกอบกับมันเมื่อเวลาผ่านไป

ด้วยเหตุผลนี้ เพื่อที่จะปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลง เราต้องนำสาระสำคัญของแนวคิดเรื่อง "การปรับตัว" มาปฏิบัติ นั่นคือ เพื่อโต้ตอบกับสิ่งแวดล้อมและกับผู้อื่นต่อไปโดยไม่ปิดบังตัวเอง

2. โครงสร้างวันต่อวันของคุณ

ในช่วงเวลาวิกฤตที่ทุกอย่างเปลี่ยนไปและเราต้องเผชิญกับความเป็นจริงที่ไม่สบายใจหรือเจ็บปวด เป็นเรื่องง่ายสำหรับ ขาดการอ้างอิงเกี่ยวกับสิ่งที่เราควรทำทำให้เรารู้สึกว่าสถานการณ์อยู่นอกเหนือเราไม่มีที่ไหน สนับสนุนเรา. สิ่งนี้ทำให้หลายคนมีทัศนคติที่ไม่แยแสซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือเฉยเมย และการใช้ชีวิตอยู่ประจำ และแน่นอนว่าเมื่อต้องเผชิญกับประสบการณ์เช่นนี้ อาจกล่าวได้ว่าพฤติกรรมแบบนี้คือ “สิ่งที่ร่างกายเรียกร้องจากเรา”

อย่างไรก็ตาม เราจะต้องไม่ตกหลุมพรางของความสิ้นหวังและความสิ้นหวังนี้ แม้ว่าจะต้องเสียค่าใช้จ่าย เราต้องพยายามตั้งเป้าหมายระยะสั้น แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายๆ เพื่อให้เราก้าวต่อไปได้ สิ่งนี้จะช่วยให้เราได้รับโมเมนตัมและสามารถหาวิธีปรับปรุงสถานการณ์ของเราได้ในระยะเวลาอันสั้น

ในการทำเช่นนี้ ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการออกแบบกำหนดการที่จัดโครงสร้างวันต่อวันของเราตามกิจกรรมและกิจวัตรที่ชัดเจน และมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดที่ชัดเจน คือการคงความกระตือรือร้นไว้เพื่อปรับปรุงวิสัยทัศน์ทั่วโลกเกี่ยวกับสิ่งที่เราประสบ และค้นพบทางเลือกต่างๆ ที่เราอาจไม่ได้สังเกตจากทฤษฎีที่บริสุทธิ์ กรณีที่ยังคงนั่งอยู่บนโซฟาเป็นเวลาหลายชั่วโมง

3. ฝึกสติ

สติ (หรือ สติ ในภาษาสเปน) เป็นสภาวะของสติที่สามารถส่งเสริมผ่านการตระหนักถึง real ชุดออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการทำสมาธิวิปัสสนา.

มีผลเป็นมาตรการป้องกันอาการที่สัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้าและเป็นวิธีการจัดการความวิตกกังวลควบคู่ไปกับการปฏิบัติที่ค่อนข้างง่าย สติได้ทำให้ทรัพยากรของการปรับอารมณ์นี้ใช้กันอย่างแพร่หลายทั้งในด้านจิตบำบัดและบริบทเช่นศูนย์การศึกษาและโรงเรียนมากขึ้น ธุรกิจ.

ดังนั้น วันนี้มีนักจิตวิทยาหลายทีมที่มีผู้เชี่ยวชาญด้านสติ Mind ทั้งสำหรับการประชุมกับผู้ป่วยและเพื่อฝึกอบรมผู้เชี่ยวชาญและบุคคลในหลักสูตรและเวิร์กช็อป

4. แสวงหาการสนับสนุนจากผู้อื่น

คุณมีเพื่อนมากมายหรือไม่ คุณก็อาจจะพบคนที่เต็มใจช่วยเหลือคุณเช่นกัน เสนอช่วงเวลาแห่งการรับฟังความเห็นอกเห็นใจหรือก้าวต่อไปและเสนอทรัพยากรทางสังคมหรือ วัสดุ

เท่าที่คุณปิดตัวลงจนถึงตอนนี้ อย่าลืมว่าเหตุผลของการดำรงอยู่ของสังคมคือการช่วยเหลือซึ่งกันและกันและคุณสามารถวางใจได้ในแวดวงครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ ในละแวกบ้านหรือใน การบริหารรัฐกิจ ในการประชุมของผู้ที่ได้รับผลกระทบจากปัญหา กระดานสนทนา และกลุ่มอินเทอร์เน็ต เป็นต้น

แน่นอน พึงระลึกไว้เสมอว่าวัตถุประสงค์ไม่ได้อยู่ที่การพึ่งพาคนเหล่านี้โดยสิ้นเชิง แต่เป็นเป้าหมายของการสนับสนุนเพื่อสร้างอนาคตของคุณเองอย่างช้าๆ แต่แน่นอน

5. เก็บความรู้สึกผิดไว้เป็นเช็ค

ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เลวร้ายหลายคนที่ถูกบังคับให้ปรับตัวเข้ากับความเป็นจริงใหม่ของพวกเขา พวกเขามักจะรู้สึกผิดเกี่ยวกับหลุมที่พวกเขาได้ผ่านไปแล้วหรือยังคงผ่านอยู่. นี่เป็นอคติในแง่ร้ายที่อาจสร้างความเสียหายและทำให้เป็นอัมพาต และทำให้กระบวนการสร้างความยืดหยุ่นช้าลง

เพื่อไม่ให้เป็นการรบกวน การจดบันทึกความคิดในตนเองจะช่วยให้ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความคิดเกี่ยวกับความรู้สึกผิดเกิดขึ้นในจิตสำนึกของคุณ ให้เขียนสั้นๆ ว่าคุณคิดอย่างไร รู้สึกอย่างไร และเวลาและสถานที่ที่เกิดขึ้นกับคุณ ในตอนท้ายของวัน ให้เขียนคำตอบด้านล่างแต่ละรายการเพื่อแสดงให้เห็นว่าแนวคิดเหล่านี้มีมากน้อยเพียงใด พวกมันไม่มีเหตุผลและปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงเพียงเล็กน้อย มีอยู่เพียงเพราะในขณะนั้นคุณรู้สึก ไม่ถูกต้อง.

6. รักษาระดับสุขภาพที่ดี good

สุขภาพกายสัมพันธ์กับสุขภาพจิต: นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารให้เพียงพอ และออกกำลังกายเพื่อจัดการกับอารมณ์ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้ดีขึ้น

คุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางด้านจิตใจในการบำบัดหรือไม่?

หากคุณกำลังเผชิญวิกฤติและรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โปรดไว้วางใจทีมนักจิตวิทยาของเรา ที่ศูนย์บำบัด Psychotools เราเข้าร่วมทั้งด้วยตนเองในบาร์เซโลนาและผ่านกระบวนการบำบัดออนไลน์

สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเราได้ที่ หน้านี้.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• อับราฮัม ร.; Lien, L.; แฮนเซ่น, ไอ. (2018). การเผชิญปัญหา ความยืดหยุ่น และการเติบโตหลังถูกทารุณกรรมของผู้ลี้ภัยหญิงชาวเอริเทรียที่อาศัยอยู่ในศูนย์รับลี้ภัยของนอร์เวย์: การศึกษาเชิงคุณภาพ วารสารจิตเวชสังคมนานาชาติ. 64 (4): น. 359 - 366.
• โบนันโน, G.A.; Galea, S.; บูจาเรลี่, A.; วลาฮอฟ, ดี. (2007). อะไรทำนายความยืดหยุ่นทางจิตใจหลังภัยพิบัติ? บทบาทของประชากร ทรัพยากร และความเครียดในชีวิต วารสารการให้คำปรึกษาและจิตวิทยาคลินิก. 75(5): 671 - 682.