ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ: 15 นิสัยเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

มีการพูดกันมากมายในสมัยของเราเกี่ยวกับแนวคิด เช่น ความผาสุกทางจิตใจหรือความสุข และดูเหมือนว่าจะเป็นเช่นนั้น ที่ถึงแม้จะเป็นความปรารถนาร่วมกันของคนจำนวนมาก แต่ก็ใช่ว่าทุกคนจะสามารถดำรงชีวิตอยู่ในนั้นได้ เงื่อนไข.

ความผาสุกทางจิตใจเป็นแนวคิดที่ซับซ้อน แต่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่ดีในความหมายทั่วไป. กล่าวคือ ดีต่อตนเอง สอดคล้องกับแรงจูงใจและวัตถุประสงค์ที่จัดโครงสร้างสไตล์ของตนเอง ชีวิตสนุกกับความสมดุลทางอารมณ์ที่จำเป็นในการเผชิญหน้าในแต่ละวันและแม้กระทั่งมีสุขภาพที่ดี ทางกายภาพ อย่างไรก็ตาม ปัญหาของคำจำกัดความประเภทนี้ก็คือ ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยานั้นแท้จริงแล้วเป็นแนวคิดที่เป็นนามธรรมและแน่นอนว่าเป็นอัตนัย

ความผาสุกทางจิตใจคืออะไร?

สิ่งที่เป็นนามธรรมนี้เกี่ยวข้องกับความเชื่อและความคาดหวัง ด้วยการเสริมอำนาจของบุคคล และการถูกล้อมรอบด้วยบริบทของความเงียบสงบและความหวัง

ทุกวันนี้มีคนพูดถึงสังคมสงเคราะห์กันเยอะมากแต่ ใครบ้างที่สามารถมีความผาสุกทางจิตใจในช่วงสงคราม? แน่นอนว่าเส้นทางสู่ความอยู่ดีมีสุขขึ้นอยู่กับตนเอง อย่างไรก็ตาม สภาพแวดล้อมมีอิทธิพล ในทำนองเดียวกัน ไม่ควรลืมว่าคำจำกัดความของความผาสุกทางจิตใจอาจแตกต่างกันไปในแต่ละวัฒนธรรม

สำหรับนักจิตวิทยา แครอล ริฟฟ์ ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย (สหรัฐอเมริกา) ความผาสุกทางจิตวิทยาประกอบด้วยหกมิติ พวกเขามีดังนี้:

• การยอมรับตนเอง
• ความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่น
• มีเป้าหมายในชีวิต
• การเติบโตส่วนบุคคล
• เอกราช
• การเรียนรู้สิ่งแวดล้อม

พวกเขาทั้งหมดจะหล่อหลอมความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยาในลักษณะที่ขาดไม่ได้และให้อาหารซึ่งกันและกัน

อุปนิสัยในการพัฒนาความผาสุกทางจิตใจ

โดยคำนึงถึงประเด็นก่อนหน้านี้ เราได้เตรียมรายการนิสัย 15 ประการที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

1. ยอมรับในสิ่งที่เปลี่ยนไม่ได้แล้วรักตัวเอง

ดังที่แครอล ริฟฟ์กล่าวไว้ the การยอมรับตนเอง เป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุความเป็นอยู่ที่ดี หากเราต้องการให้ความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจเป็นลักษณะที่ยั่งยืนมากกว่าและไม่ใช่ชั่วขณะหนึ่ง เราต้องเรียนรู้ที่จะรักตัวเองและยอมรับตนเองในแบบที่เราเป็น เราต้องยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้และพลิกหน้าเมื่อเราควบคุมไม่ได้ สรุปเปลี่ยนไม่ได้ก็ยอม.

2. ทำอะไรที่คุณชอบ

ตามหลักเหตุผล หากไม่ทำในสิ่งที่ชอบ จิตใจก็แทบจะไม่มีสุขหรือสุข. หมายถึงทั้งงานและงานอดิเรกของคุณ ส่วนเรื่องหลัง ยิ่งได้ทำในสิ่งที่ชอบ ก็ยิ่งรู้สึกดี

เกี่ยวกับการจ้างงาน หากคุณไม่สนุกกับสิ่งที่คุณทำและคุณไม่รู้สึกว่าพัฒนาแล้ว สุขภาพจิตของคุณจะได้รับผลกระทบไปด้วย ผู้คนใช้เวลาทำงานหลายชั่วโมง และหากเรารู้สึกขมขื่นทุกครั้งที่เราก้าวเข้ามาในสถานที่ที่เรานำเสนอบริการหรือผลิตภัณฑ์ของเรา สิ่งนี้จะส่งผลต่อชีวิตประจำวันของเราและ ความสมดุลทางอารมณ์.

3. ฝันดี

เวลานอนก็สำคัญ เมื่อเรานอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ คุณภาพชีวิต ความสมดุลทางอารมณ์ และสุขภาพจิตจะได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง

ดังนั้น, การมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตที่ดี. สุขอนามัยในการนอนหลับเป็นแนวทางปฏิบัติที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น

• หากคุณต้องการปรับปรุง คุณสามารถอ่านโพสต์ของเรา: "หลักการพื้นฐาน 10 ข้อเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี"

4. ให้อภัย

การให้อภัยสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพจิตของเรา สิ่งนี้ไม่เพียงรวมถึงการให้อภัยผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการให้อภัยตนเองด้วย ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญ สำคัญถ้าเราต้องการคืนสมดุลทางอารมณ์ในชีวิตและดังนั้นความเป็นอยู่ที่ดีของเรา จิตวิทยา กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากความขุ่นเคืองครอบงำเรา ความสุขของเราก็ถูกแย่งชิงไป.

• หากคุณต้องการเจาะลึกในหัวข้อนี้คุณเพียงแค่ต้อง คลิกที่ลิงค์นี้เลย.

5. มีเป้าหมายที่เป็นจริง

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพให้ความสำคัญกับความสำคัญของวัตถุประสงค์ในชีวิตของเราอย่างใกล้ชิด และเป้าหมายที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเอง สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่ด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ส่วนใหญ่เป็นเพราะเป้าหมายที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเราเองเป็นแรงจูงใจที่สำคัญของเราและเกี่ยวข้องกับความสุขของเรา อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายเหล่านี้ไม่เป็นจริง จะทำให้เราหงุดหงิด และในระยะยาว เราจะประสบผลในทางลบจากการมีความคาดหวังที่ไม่มีเหตุผล วัตถุประสงค์จะต้องบรรลุได้

6. อยู่กับเพื่อนฝูง

แครอล ริฟฟ์พูดแล้ว ความสัมพันธ์เชิงบวกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความผาสุกทางจิตใจของเรา. อันที่จริง มีการสอบสวนมากมายที่ยืนยันว่าการมีเพื่อนและชีวิตทางสังคมที่กระฉับกระเฉงส่งผลดีต่อความสุขและสุขภาพจิตของเรา

7. เป็นเชิงรุก

ผู้ที่มีความสุขกับความผาสุกทางจิตใจมากที่สุดคือผู้ที่เดินทางตลอดเวลาซึ่งเป็นเชิงรุก ซึ่งหมายความว่าพวกเขารู้สึกมีพลังและกล้าเสี่ยง นี่คือสิ่งที่ Ryff หมายถึงเมื่อเขาหมายถึงเอกราช

8. เลี้ยงตัวเองให้ถูกวิธี

โภชนาการยังเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตและอารมณ์ของเราอีกด้วย. ตามที่นักจิตวิทยา Jonathan García-Allen ยืนยันว่า: “มีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันระหว่างอาหารกับอารมณ์ของเรา สิ่งที่เรากินไม่เพียงส่งผลต่อความรู้สึกของเราเท่านั้น แต่ความรู้สึกของเราก็ส่งผลต่อวิธีที่เรากินด้วย” สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมเมื่อเราเครียด นิสัยการกินของเราจะเปลี่ยนไป หรือการรับประทานอาหารที่ดีจะส่งผลต่อความรู้สึกของเราตลอดทั้งวันด้วย

9. เล่นกีฬา

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างคือการเล่นกีฬา. แม้ว่าเรามักจะเชื่อมโยงการออกกำลังกายกับความผาสุกทางร่างกาย แต่การปฏิบัตินี้ยังส่งผลต่อเราในระดับจิตใจด้วย การฝึกกีฬาทำให้เราปล่อยสารเคมีในสมอง เช่น เอ็นโดรฟิน คลื่น serotonin. พวกเขาทำให้เรารู้สึกดีขึ้นและเปลี่ยนการรับรู้ของชีวิตให้ดีขึ้น

10. สะท้อนและเชื่อมต่อกับตัวเอง

เป็นการยากที่จะหยุดชั่วขณะและไตร่ตรองว่าเราเป็นใครหรือสภาพอารมณ์ของเราในปัจจุบันเป็นอย่างไร สังคมที่เราอาศัยอยู่อย่างรวดเร็วทำให้เรามองเข้าไปข้างในได้ยาก เรามักจะตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ภายนอก

การหยุดชั่วขณะหนึ่งและไตร่ตรองเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุความเป็นอยู่ที่ดีของเรา. ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องอุทิศ 15 ถึง 20 นาทีต่อวันให้กับตัวเอง เช่น กรอกไดอารี่อารมณ์ก่อนเข้านอน

• คุณสามารถค้นหาข้อมูลทั้งหมดที่จำเป็นในการกรอกไดอารี่อารมณ์ได้ในบทความนี้: "การจัดการอารมณ์: 10 กุญแจเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ"

11. นั่งสมาธิ

อีกวิธีในการเชื่อมต่อกับตัวเองและอารมณ์ของคุณคือการทำสมาธิ. การทำสมาธิทำให้คุณมีช่วงเวลาแห่งความสงบภายในและช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองและกับร่างกายของคุณ จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่ปฏิบัตินี้มีความผาสุกทางจิตใจมากขึ้น ดังนั้นความจริงที่ว่า เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ มันมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

12. ฝึกขอบคุณและเห็นใจ

วันนี้ นักจิตวิทยาใช้คำว่า สติ เป็นเครื่องมือในการรักษาโรค โดยตระหนักถึงประโยชน์ที่ได้รับสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คน สติเป็นปรัชญาที่ใช้การทำสมาธิอยู่ที่นี่และตอนนี้ แต่ยังเป็นไปตามหลักการหรือค่านิยมต่างๆ เหล่านี้คือ: การรับรู้ การยอมรับตนเอง ทัศนคติที่ไม่ตัดสินความเห็นอกเห็นใจและความกตัญญูต่อตนเองและผู้อื่น

13. อยู่กับปัจจุบัน

นอกจากนี้ สติยัง เป็นวิถีแห่งการอยู่ในปัจจุบัน ปล่อยวางความคาดหวังที่ไม่ลงตัว. ช่วยให้คุณตระหนักถึงอารมณ์ของตนเองในการรู้จักตัวเอง ที่จะนำเสนอ เพราะถ้าคุณไม่รู้ว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน คุณก็แทบจะไม่สามารถไปไหนได้เลย

14. ออกจากคอมฟอร์ตโซน

หากก่อนหน้านี้มีการกล่าวไว้ว่า ประชาชนควรตั้งรับให้มีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น เพราะเป็นอาการของการเสริมอำนาจ อีกเหตุผลหนึ่งที่ควรทำเชิงรุกก็คือ ออกจากคอมฟอร์ตโซน. Comfort Zone คือโซนของการไม่เรียนรู้ การไม่เติบโต และจะจำกัดคุณเมื่อต้องเติบโตและพัฒนา การไม่พัฒนาตนเองคือการไม่มีความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ ดังนั้นการอยู่ใน Comfort Zone ไม่ใช่เรื่องดีสำหรับคุณ

15. ฝึกความฉลาดทางอารมณ์

อารมณ์มีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีของเรา. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ฉลาดทางอารมณ์มีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้นและมีความสุขมากขึ้น การรู้จักอารมณ์ของตนเองและของผู้อื่น และควบคุมอารมณ์หากจำเป็น จะช่วยหลีกเลี่ยงความขัดแย้งมากมาย และท้ายที่สุด ทำให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น