คุณค่าของอารมณ์

เหตุผลของอารมณ์คืออะไร?

ในการตอบคำถามนี้ จำเป็นต้องเข้าใจว่าอารมณ์คืออะไร เหตุใดจึงปรากฏแก่เรา และในลักษณะใด

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

คุณค่าของอารมณ์คืออะไร?

อารมณ์คือการตอบสนองต่อเหตุการณ์ แต่นำหน้าด้วยความรู้ความเข้าใจที่สามารถมีสติมากขึ้นหรือน้อยลง ดังนั้น, อารมณ์ในความรู้สึกมีมิติทางปัญญาเนื่องจากเกี่ยวข้องกับความคิด ความเชื่อ การตัดสิน และการประเมิน

สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานเพราะหากไม่มีพวกเขาเราไม่สามารถจำเรียนรู้หรือมีความสัมพันธ์ทางสังคม... หน้าที่ของพวกเขา มันเป็นการปรับตัวและเป็นประโยชน์สำหรับบรรพบุรุษของเรามากเพราะถ้าสัตว์ที่กินสัตว์อื่นมาพวกเขาจะรู้สึกกลัวและจากไป อย่างรีบร้อน

แต่ถึงวันนี้... เราต้องรู้ว่าควรทำอย่างไรกับอารมณ์ของเราในแต่ละสถานการณ์ เช่น เราไม่สามารถวิ่งหนีได้หากกลัวว่าเจ้านายจะไล่เราออกจากงาน และยิ่งไปกว่านั้น เราอยู่ในโลกที่เร็วมากจนไม่มีเวลาหรือพื้นที่ที่จะให้อารมณ์และดูแลมัน... เมื่อนั้นเองที่พวกมันจะยืดเยื้อ กลายเป็นเรื้อรัง และความทุกข์ก็ปรากฏขึ้น

เหล่านี้พัฒนา การแสดงออกทางสรีรวิทยาและมาพร้อมกับปฏิกิริยาของความสุขหรือความเจ็บปวด

ตามความจุที่ให้สัมพันธ์กับการเผชิญปัญหาที่ทำ ดังนั้น ขึ้นอยู่กับว่าทั้งหมดข้างต้นเกิดขึ้นได้อย่างไร ในที่สุด อารมณ์ก็ชักนำให้เกิดการกระทำบางอย่าง ขึ้นอยู่กับว่าเรารับและจัดการอย่างไร

ดีหรือไม่ดี? คำพิพากษา

โดยปกติเรามักจะเชื่อมโยงอารมณ์บางอย่างกับด้านลบและด้านอื่น ๆ กับด้านบวก แต่เราได้ทำอย่างนั้นจริงๆ เพราะวิธีที่เราให้คุณค่าหรือจัดการกับอารมณ์เหล่านั้น พวกเขาไม่ได้สอนเราถึงวิธีจัดการกับความวิตกกังวลหรือความเศร้าเมื่อพวกเขามีค่าพอ ๆ กับความสุขและความประหลาดใจ.

ปกติเราจะเป็นทุกข์เมื่อรู้สึก “อารมณ์ด้านลบ” เนื่องจากไม่รู้ว่าจะให้พื้นที่แก่เขาอย่างไร... เราแค่พยายามหลีกเลี่ยงและไม่เข้าไป นั่นคือเมื่อพวกมันใหญ่ขึ้น รุนแรงขึ้น ...

ปกติ เราต่อต้านความรู้สึกบางอย่างเพราะเรามีความคิดอุปาทานบางอย่างเกี่ยวกับตัวเราที่เป็นอุดมคติและไม่ใช่ของจริง. วิธีจัดการกับอารมณ์นี้ช่วยส่งเสริมความปลอดภัยในระยะสั้น แต่ในระยะยาว อาจทำให้เกิดอาการทรุดโทรม เคลื่อนไหวไม่ได้ และหงุดหงิด

อารมณ์พื้นฐาน

แม้ว่าจักรวาลทางอารมณ์ของมนุษย์จะกว้างใหญ่และซับซ้อน (ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้มากมายในสาขาต่างๆ เช่น จิตวิทยาหรือการแพทย์) มาเน้นที่สี่อารมณ์พื้นฐานและสากลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดกันเถอะ: ความกลัว ความโกรธ ความเศร้า และความสุข ด้านล่างนี้เราสรุปการแสดงอาการ การแสดงออก อรรถประโยชน์ ข้อจำกัด การโฟกัสชั่วคราว และการบิดเบือน

• ความกลัว: ช่วยให้เรามองเห็นอันตราย หลีกหนีจากอันตราย ปกป้องคนที่คุณรัก วางแผน เตรียมพร้อม และระมัดระวัง
• Rage: ปกป้องคนที่คุณรักและสิทธิของคุณ กำหนดขอบเขต เผชิญอันตรายและศัตรู แข่งขัน เอาชนะและเสี่ยง
• ความเศร้า: สูญเสีย รักษาบาดแผลทางจิตใจ ขอความช่วยเหลือและให้ความช่วยเหลือ ไตร่ตรองและเรียนรู้จากความผิดพลาด
• Joy: หล่อเลี้ยง เติบโต พัฒนา สร้างความสัมพันธ์ทางสังคม ความคิดสร้างสรรค์ มีส่วนร่วม คิดค้น ค้นพบ กระตุ้น และมุ่งมั่น

จะทำอย่างไรกับอารมณ์?

สำหรับการจัดการอารมณ์ อันดับแรก เราต้องจัดการกับอคติที่เรามีต่ออารมณ์บางอย่าง เพราะถ้าเรายึดตัวเองในความคิดและความต้องการตนเองโดยที่เราไม่รู้สึกอารมณ์บางอย่าง เราก็จะก้าวไปข้างหน้าไม่ได้

หลายครั้งที่เรายึดเหนี่ยวและปิดกั้นด้วยอารมณ์บางอย่าง เพราะเราต้องการหาเหตุผลว่าทำไมจึงปรากฏแก่เราจากที่โกรธ และสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอัตลักษณ์เพราะเรามีความคิดอุปาทานในตัวเอง ตัวเองและตัวอย่างเช่น... หากวันหนึ่งความวิตกกังวลปรากฏในบุคคลที่คิดว่าเขาแข็งแกร่งจะไม่อนุญาต รู้สึกมัน

เบื้องหลังทุกอารมณ์มีข้อความ อารมณ์จะปรากฏเป็นปฏิกิริยาต่อสิ่งที่เรากำลังประสบ ดังนั้น... เราต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกระบวนการเหล่านี้และให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราภายใน ถามตัวเองว่าอารมณ์นี้มีความหมายต่อเราอย่างไร เหตุใดจึงปรากฏแก่เราในขณะนั้น

จากที่นี่เท่านั้นที่เราสามารถเปลี่ยนอารมณ์เป็นสถานที่ที่สามารถเข้าใจสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น เพราะอารมณ์เป็นพาหนะที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเปลี่ยนแปลง พวกเขาช่วยให้เราเติบโตและมีความคิดที่ดีขึ้นว่าเราเป็นใคร เมื่อเรามีความรับผิดชอบต่อพวกเขาถึงแม้จะมีความเสี่ยงในระยะสั้น... ในระยะยาวก็จะมีความเข้มแข็ง ความยืดหยุ่น สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

แต่ความเห็นข้างต้นนี้ทำได้ก็ต่อเมื่อเรารู้วิธีปฏิบัติที่ดีเท่านั้น การจัดการอารมณ์จึงอาศัยทรัพยากรของเราเพื่อผ่านความไม่สะดวกนี้ กระบวนการ. เพราะ วิกฤตและความทุกข์ยาก (ในสภาวะที่ปลอดภัย) สามารถเปลี่ยนความเจ็บปวดเป็นความยืดหยุ่น สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีได้.

• คุณอาจสนใจ: “ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร?”

กลยุทธ์การจัดการอารมณ์

ขั้นตอนหลักเพื่อให้สามารถจัดการอารมณ์ได้ดีไม่ใช่การตอบสนอง แต่ให้ตอบสนองด้วยความตระหนักและความสงบต่อพวกเขา ดังนั้น ขั้นตอนต่อไปนี้จึงมีความจำเป็น:

1. สร้างการหยุดชั่วคราวระหว่างสิ่งเร้าและการตอบสนอง

สิ่งนี้ช่วยไม่ให้ตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น แต่เพื่อทำกระบวนการนี้อย่างสงบและหยุดชั่วคราว... ถึง ตัดสินใจได้อย่างอิสระว่าจะดำเนินการอย่างไรและด้วยทรัพยากรใดและไม่ตอบสนองโดยอัตโนมัติ.

2. มุ่งตรงสู่ภายใน

ขอแนะนำให้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่กำลังเคลื่อนไหวในตัวคุณและเห็นสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ ตั้งชื่อให้มัน จดจำมัน

3. เข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกอารมณ์เช่นนี้

ค้นหาประโยชน์และข้อความที่อารมณ์นี้ต้องการบอกเรา

4. ยอมรับว่าเรามีอารมณ์นั้นและทุกความแตกต่าง

จากการยอมรับเท่านั้น ไม่ใช่จากการต่อต้าน แต่มาจากที่ เกิดการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาได้.

5. ปรับการตอบสนอง

เราจะทำอย่างไรกับสิ่งนี้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น? ใช้การแปลง กระบวนการทางอารมณ์และอารมณ์แต่ละอย่างจะมีการตอบสนองที่ดีที่สุดสำหรับแต่ละบุคคลและบริบท.

ขึ้นอยู่กับบริบทและการดูแลเป็นพิเศษ เราสามารถดูแลผลกระทบของอารมณ์และการแสดงออกของอารมณ์ทั้งต่อตนเองและต่อผู้อื่นได้ เมื่อนั้นเราสามารถตัดสินใจได้ว่าเราต้องการแสดงอารมณ์ใดและเราต้องการแสดงกับใคร

สุดท้าย สิ่งที่เราไม่ต้องการจะแสดงออก เราจะปล่อยให้พวกเขาผ่านพ้นไปจนกว่าพวกเขาจะอ่อนแอ พยายามใช้กลยุทธ์ที่เหมาะกับเรามากที่สุด เห็นด้วยและช่วยให้เอาชนะความรู้สึกไม่สบายนี้ (กิจกรรมที่น่ารื่นรมย์หรือผ่อนคลาย, การหายใจ, การทำสมาธิ, การสังสรรค์, การระบายกับ กีฬา เป็นต้น)