ความสำคัญของการดูแลสุขภาพจิตในปีที่ 2 ของโรคระบาด

แม้ว่าคลื่นลูกแรกของการติดเชื้อ coronavirus จะเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อต้องปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ ใหม่และไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนในปีที่สองของการระบาดใหญ่ไม่จำเป็นต้องละเลยทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ จิต.

และหลายครั้งที่บริบทที่เป็นปัญหาซึ่งกินเวลานานหลายเดือนนั้นดีเป็นพิเศษในการหาประโยชน์จากเรา ความเปราะบางเหนือสิ่งอื่นใดเพราะเราประเมินค่าต่ำไปและคิดว่าเราชินกับมันแล้วโดยไม่รู้ตัวว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ สวมใส่ลง

ดังนั้นในบทความนี้เราจะเห็น หลายองค์ประกอบของสุขภาพจิตที่เราต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษหากเราไม่ต้องการให้ปีที่สองของการระบาดใหญ่นำเราไปสู่การพัฒนาปัญหาทางจิตใจ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สุขภาพจิต: ความหมายและลักษณะตามจิตวิทยา"

ด้านสุขภาพจิตที่ต้องดูแลต่อไปในสถานการณ์โรคระบาด

สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบด้านสุขภาพจิตที่ต้องดูแลและให้ความสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปีที่สองของการระบาดใหญ่

1. การจัดการความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นเพื่อนที่แยกกันไม่ออกของการระบาดใหญ่ของ coronavirus ทั้ง COVID-19 เองและผลที่ตามมาจากผลกระทบทางเศรษฐกิจและสังคมทำให้หลายคนสังเกตเห็นว่าชีวิตของพวกเขากำลังสั่นคลอน

และก่อนหน้านี้ ระบบประสาทของคุณจะอยู่ในโหมด "ระมัดระวัง" เสมอเพื่อตอบสนองต่อสัญญาณเพียงเล็กน้อยว่ามีสิ่งผิดปกติรอบตัวเราอย่างรวดเร็ว

ถึงตอนนี้ในฐานะปัจเจกบุคคลเราไม่สามารถทำอะไรได้เลยเพื่อให้วิกฤต COVID-19 ทำให้เราผ่านช่วงเวลาต่างๆไปได้ ยาก เราเปลี่ยนวิธีจัดการอารมณ์และรูปแบบพฤติกรรมได้เมื่อต้องเผชิญ คือ. และนั่นก็เกิดขึ้นโดยรู้วิธีให้ทางออกที่ปรับตัวได้กับความวิตกกังวล

• คุณอาจสนใจ: “ประโยชน์ 6 ประการ ของการพัฒนาความอดทนต่อความคับข้องใจ”

2. จัดการความเหงา

แนวโน้มที่จะใช้นิสัยโดดเดี่ยวมากขึ้นยังคงมีอยู่แม้ว่าจะไม่ได้ดำเนินการตามแผนการกักกันที่ "ยาก" อีกต่อไป longer. การสึกหรอที่เกิดจากแทบไม่ได้ไปพบปะสังสรรค์กับครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นเวลาหลายเดือนสามารถ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนที่ชอบเปิดเผยและคุ้นเคยกับการรักษาแบบเห็นหน้ากันมากขึ้น

3. การดูแลตนเอง

ในหลายกรณี การเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตจะสร้างสถานการณ์ที่เหมาะสมสำหรับเราที่จะละทิ้งตนเองมากขึ้นเรื่อยๆ โดยละเลยสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา โดยสูญเสียการอ้างอิงถึงสิ่งที่เราเคยชินกับการทำอยู่แล้ว เช่น ตารางงานนอกบ้าน และกิจวัตรกิจกรรมกับเพื่อนๆ การไม่ตัดสินใจนำเราไปสู่ความเฉยเมย และสิ่งนี้ เพื่อทำให้ขนบธรรมเนียมใหม่ที่เรายอมรับเข้าไปภายในก็เพราะว่า และง่ายต่อการดำเนินการ นอนดึก ดูวิดีโอบนอินเทอร์เน็ต กินเยอะระหว่างมื้อ อยู่หน้าทีวีหลายชั่วโมง ...

จากสิ่งนี้ จำเป็นต้องรู้วิธีปฏิบัติตามระเบียบวินัยบางอย่างเมื่อจัดโครงสร้างในแต่ละวันและไม่เลื่อนสิ่งที่เราควรทำเพื่อประโยชน์ของเราจริงๆ

4. จัดการความคาดหวัง

ต้องปรับทั้งงานและความคาดหวังส่วนตัวเพื่อปรับให้เข้ากับบริบทของการระบาดใหญ่ ในช่วงเดือนแรกของวิกฤตโคโรนาไวรัส ความกังวลมุ่งเน้นไปที่ระยะสั้น: ความจำเป็นในการจัดการ วิกฤตสุขภาพที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน ความเสี่ยงที่จะสูญเสียแหล่งรายได้ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ ปัญหาระหว่างการเดินทาง เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงหลังโควิด-19 ซึ่งหมายถึงการปรับเปลี่ยนแผนระยะยาวของเราให้ดีขึ้นและแย่ลง โมเดลธุรกิจใหม่ที่ใช้ประโยชน์จากอินเทอร์เน็ต แผนการออมเพื่อป้องกันปัญหาในกรณีที่มีการติดเชื้อคลื่นอื่นๆ เป็นต้น ทั้งหมดนี้ทำให้จำเป็น รวมการจัดการความวิตกกังวลกับการคิดเชิงกลยุทธ์และการตัดสินใจจากเหตุผลซึ่งสามารถซับซ้อนได้

5. พลวัตของการอยู่ร่วมกัน

สุดท้ายนี้ เราไม่สามารถลืมได้ว่าความอ่อนล้าทางอารมณ์ที่เกิดจากบริบทการระบาดใหญ่นั้นทวีคูณหากสิ่งนั้นส่งผลต่อการอยู่ร่วมกันของเรากับผู้อื่น ปัญหาในการจัดการอภิปรายอย่างมีประสิทธิภาพ การจัดการเวลาที่ไม่ดีร่วมกัน ความล้มเหลวในการสื่อสาร ... เราต้องรู้จักปรับตัวเข้ากับมิติทางสังคมของวิกฤตไวรัสโคโรน่าด้วย

คุณต้องการเริ่มการบำบัดทางจิตหรือไม่?

หากมีแง่มุมต่างๆ ในชีวิตประจำวันของคุณที่สร้างความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ หรือคุณสังเกตเห็นว่าวิธีที่คุณเผชิญกับความท้าทายในชีวิตทำให้คุณมีปัญหา โปรดติดต่อเรา

บน PSiCOBAi เราให้บริการผู้คนทุกวัยและให้บริการจิตบำบัดแบบตัวต่อตัว (ใน Majadahonda) และทางออนไลน์ (ผ่านเซสชันแฮงเอาท์วิดีโอ)

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (2014). ดีเอสเอ็ม-5 คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต มาดริด: Panamericana.
• คาซิออปโป เจ.; ฮอว์คลีย์, แอล. (2010). เรื่องความเหงา: การทบทวนผลที่ตามมาและกลไกเชิงทฤษฎีและเชิงประจักษ์ พงศาวดารของเวชศาสตร์พฤติกรรม. 40 (2): 218 - 227.
• คลาเรียน่า, S.M. และ De los Ríos, P. (2012). จิตวิทยาสุขภาพ. คู่มือการเตรียม CEDE PIR, 04. CEDE: มาดริด
• ซานโตส เจ.แอล. (2012). จิตวิทยา. คู่มือการเตรียม CEDE PIR, 01. ซีเด มาดริด.
• โซโลมอน, ซี. (2015): โรควิตกกังวลทั่วไป. The New England Journal of Medicine, 373 (21): หน้า 2059 - 2068.
• ผลรวม S.; แมทธิวส์, อาร์.; ฮิวจ์ส ฉัน.; แคมป์เบลล์, เอ (2551). การใช้อินเทอร์เน็ตและความเหงาในผู้สูงอายุ CyberPsychology & Behavior, 11 (2): หน้า 208 - 211.