วิธีป้องกันโรคพิษสุราเรื้อรังในผู้ใหญ่และวัยรุ่น

แอลกอฮอล์เป็นสารเสพติดที่บริโภคมากที่สุดในหมู่ประชากร การดื่มถือเป็นปรากฏการณ์ทางวัฒนธรรม เป็นสิ่งที่จำเป็นในการใช้เวลากับเพื่อนฝูงและสนุกสนาน และแน่นอนว่านี่คือความเชื่อที่ทำให้ถูกมองว่าเป็นสิ่งที่มีความเสี่ยงต่ำ

ด้วยเหตุนี้ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้งจึงเป็นนิสัยที่ฝังแน่น และผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังข้ามเส้นที่ละเอียดอ่อนระหว่างการบริโภคตามปกติกับโรคพิษสุราเรื้อรัง

อันตรายจากแอลกอฮอล์มีมากมาย ดังนั้น หลายคนโดยเฉพาะคนดื่มหนักและผู้ปกครองที่กังวลใจ สงสัยว่าจะป้องกันโรคพิษสุราได้อย่างไร. ต่อไปเราจะเห็นกลยุทธ์บางอย่างที่เน้นไปที่วัตถุประสงค์นี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "โรคพิษสุราเรื้อรัง 5 ประเภท (และความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง)"

วิธีการป้องกันโรคพิษสุราเรื้อรัง?

ในหลายประเทศทางตะวันตก แอลกอฮอล์เป็นสารเสพติดที่บริโภคกันอย่างแพร่หลายมากที่สุด เบียร์ ไวน์ สุรา และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ ถือเป็นองค์ประกอบพื้นฐานในสถานการณ์ทางสังคมต่างๆ เช่น การรับประทานอาหารค่ำ การสังสรรค์กับเพื่อน หรืองานเฉลิมฉลองที่สำคัญ

เนื่องจากง่ายต่อการได้รับและถูกกฎหมาย แอลกอฮอล์ยังเป็น หนึ่งในยาที่ก่อให้เกิดการเสพติดหลายกรณี

. แม้ว่าจะมีผู้เสพติดทุกประเภท แต่แอลกอฮอล์พร้อมกับยาสูบถือเป็นการเสพติดที่พบบ่อยที่สุดในประชากรและมีไว้สำหรับ นั่นคือเหตุผลที่มีคนไม่กี่คนที่พยายามจะออกจากการเสพติดนี้หรือพยายามป้องกันไม่ให้ ติดยาเสพติด.

ไม่มีสูตรวิเศษในการหลีกเลี่ยงโรคพิษสุราเรื้อรัง. แต่ละคนเป็นอย่างที่เป็นอยู่และมีหลายสถานการณ์และประเภทของการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีอิทธิพลต่อการพัฒนาของโรคพิษสุราเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม มีกลยุทธ์หลายอย่างที่มุ่งช่วยเหลือผู้ปกครองของวัยรุ่นและผู้ใหญ่ที่กังวลเกี่ยวกับการบริโภคของตนเอง ซึ่งแสดงให้เห็นว่าค่อนข้างมีประสิทธิภาพ

แม้ว่าจะมีหลายคนที่เชื่อว่าแอลกอฮอล์เป็นสารที่สามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่างหากบริโภค แต่ความจริงก็คือมันทำหน้าที่ฆ่าเชื้อบาดแผลเท่านั้น ว่ากันว่าแก้วไวน์ช่วยป้องกันปัญหาหัวใจได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผิด

ไม่มีหลักฐานที่เชื่อมโยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับสุขภาพที่ดีขึ้น ตรงกันข้าม. นอกจากจะส่งผลต่อสมาธิและการรับรู้ด้านอื่นๆ แล้ว ยังทำลายตับและทางเดินหายใจอีกด้วย ที่จริงแล้ว พบว่ามะเร็งกล่องเสียงส่วนใหญ่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ส่วนปัญหาด้านพฤติกรรม การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้เสียหัวใจ ซึ่งหมายความว่าสามารถตัดสินใจผิดพลาดได้ เช่น การบริโภคสารอื่นๆ ที่เป็นอันตรายมากกว่า เช่น โคเคน ยาออกแบบ หรือการพนันในทางพยาธิวิทยา (การพนัน) การยับยั้งที่มากขึ้นมีความหมายเหมือนกันกับการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกัน และคุณสามารถติดโรคติดต่อได้ กิจกรรมทางเพศ (STD) และพฤติกรรมที่เป็นปัญหา เช่น ทุบเฟอร์นิเจอร์ข้างถนน ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาได้ กฎหมาย.

ทำไมวัยรุ่นถึงดื่ม?

ในสังคมที่มีเทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสารสำหรับทุกคน ผู้ที่ วัยรุ่นตัดสินใจที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นที่ชัดเจนว่าไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่ทราบถึงผลกระทบที่สารนี้ทำให้เกิดใน สิ่งมีชีวิต เหตุผลที่พวกเขาดื่มคือนอกจากจะเชื่อว่าสิ่งที่พวกเขาเห็นบนอินเทอร์เน็ตไม่ต้องเกิดขึ้นกับพวกเขาแล้ว ให้ประโยชน์ระยะสั้นมีความเกี่ยวข้องมากกว่าข้อเสียระยะยาว.

ในบรรดาวัฒนธรรมสมัยนิยมของวัยรุ่นคือแนวคิดที่ว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้รวมเข้ากับกลุ่มเพื่อนฝูง ถือเป็นวิธีการได้รับการยอมรับจากเพื่อนร่วมชั้น นอกจากนี้ การดื่มเครื่องดื่มยังได้รับผลทางร่างกาย ทางเพศ หรือทางจิตใจ นอกเหนือไปจากการยับยั้งที่มากขึ้นซึ่งคนขี้อายที่สุดมองว่าเป็นสิ่งที่น่าสนใจอย่างยิ่ง

การป้องกันพฤติกรรมเสี่ยงแอลกอฮอล์

การป้องกันพฤติกรรมเสี่ยงในวัยรุ่นโดยพื้นฐานแล้วมุ่งเน้นไปที่การป้องกันพวกเขาจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าพวกเขาจะอายุใกล้เคียงกับคนส่วนใหญ่ แต่แอลกอฮอล์ก็ยัง สามารถทำให้เกิดความผิดปกติทางสติปัญญาอย่างร้ายแรงในสมองที่ยังคงก่อตัวของคุณ. สำหรับผู้ใหญ่ การป้องกันมุ่งเน้นไปที่การให้ความรู้ใหม่แก่บุคคลที่อาจมีความเสี่ยงต่อ พัฒนาโรคพิษสุราเรื้อรัง นอกเหนือจากการสอนกลยุทธ์ที่ช่วยให้คุณพอประมาณหรือกำจัดให้หมด เครื่องดื่ม

การป้องกันในวัยรุ่น

เพื่อป้องกันโรคพิษสุราเรื้อรังในวัยรุ่น โดยพื้นฐานแล้วมีกลยุทธ์สองประการต่อไปนี้ที่ผู้ปกครองและนักการศึกษาควรคำนึงถึง

1. ส่งเสริมสไตล์ที่แน่วแน่

เป็นเรื่องปกติสำหรับวัยรุ่นที่ลองใช้แอลกอฮอล์แล้วจะพยายามบริโภคสารอื่นๆ เช่น กัญชา หรือโคเคนหากเข้าถึงได้ บางครั้งกรณีเหล่านี้เกิดจากการให้ข้อมูลที่ผิดพลาดอย่างฉาวโฉ่เกี่ยวกับผลกระทบของสารเหล่านี้ แต่ ส่วนใหญ่มักเกิดจากความอยากรู้อยากเห็นของวัยรุ่น และยิ่งไปกว่านั้น ในความพยายามที่จะกบฏ พวกเขาปฏิเสธที่จะฟังสิ่งที่ผู้ใหญ่บอกพวกเขา

รูปแบบการสื่อสารตามปกติของพวกเขาอาจเป็นแบบก้าวร้าวหรือไม่โต้ตอบ กล่าวคือ ตอบกลับด้วยเสียงคำรามหรือพูดเกินจริงกับสิ่งที่ผู้ปกครองพูด อาจเป็นเพราะพวกเขาได้เห็นสิ่งนี้จากพ่อแม่ซึ่งอาจมีรูปแบบความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด นี่คือเหตุผลที่วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการใช้ยาเสพติด โดยเฉพาะอย่างยิ่งแอลกอฮอล์ คือการพูดโดยไม่มีข้อห้ามในเรื่องนี้ ด้วยวิธีนี้ เยาวชนจะได้รับเชิญให้อธิบายตัวเองเพื่อบอกว่าเขากำลังทำอะไรอยู่ ตราบใดที่เขาไม่ได้เข้าใกล้ด้วยคำถามที่รุกรานมากเกินไป.

มีวัตถุประสงค์เพื่อให้วัยรุ่นมีรูปแบบการแสดงออกที่แน่วแน่ พูดในสิ่งที่ต้องการด้วยความจริงใจ ตรงไปตรงมา และเหมาะสมรู้สึกว่าพ่อแม่เคารพในมุมมองของเขาที่เขาแบ่งปันในฐานะผู้ใหญ่ว่าในอีกไม่กี่ปีข้างหน้าเขาจะเป็น หากได้รับ ให้พูดถึงพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงและเป็นรูปธรรมที่เกี่ยวข้องกับการติดสุราที่อาจเกิดขึ้นได้

2. กำหนดมาตรฐาน

การกำหนดกฎเกณฑ์ สิทธิพิเศษ และการลงโทษเป็นพื้นฐานของการศึกษาที่ดีทั้งหมด ผู้ปกครองและนักการศึกษาต้องแทรกแซงอย่างจริงจังเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมรวมทั้งการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การกำกับดูแลและการควบคุมโดยผู้ใหญ่ควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้วัยรุ่นเรียนรู้พฤติกรรมการปรับตัวมากขึ้น

ไม่ควรมองว่าการดูวัยรุ่นมีความหมายเหมือนกันกับการควบคุมทุกอย่างที่เขาทำ เด็ก วัยรุ่น ที่ ถูก ควบคุม อาจ รู้สึก หงุดหงิด หรือ พยายาม ต่อ สู้ อย่าง มาก. สิ่งที่เหมาะสมก็คือ การพูดอย่างเปิดเผยและไม่เห็นว่าเป็นการล่วงละเมิดความเป็นส่วนตัว พ่อแม่ถามว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง ทำอะไรกับเพื่อน และอยากทำอะไรกับลูกบ้าง เพื่อนร่วมชั้น.

การเป็นพ่อแม่ที่ดีไม่ได้หมายความว่าเป็นเพื่อนกับลูกวัยรุ่น ต้องกำหนดกฎเกณฑ์ ข้อจำกัด และสิทธิพิเศษเพื่อให้มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของวัยรุ่น กฎข้อหนึ่งคือคุณไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ในวันธรรมดาได้ แน่นอนว่ากฎข้อนี้ก็ต้องเคารพจากผู้ใหญ่เช่นกัน ซึ่งควรถามตัวเองว่าเป็นแบบอย่างของการบริโภคหรือแบบอย่างของการงดเว้น.

กรณีมีเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์แล้ว อาจมีบทลงโทษ เช่น เพิกถอนสิทธิพิเศษ ลดค่าจ้าง มีเวลาพบปะเพื่อนฝูงน้อยลง ...

3. จะทำอย่างไรกับการดื่มสุราครั้งแรกของคุณ?

การจัดการกับ borracher คนแรกเป็นสถานการณ์ที่ยากลำบากมากสำหรับผู้ปกครองที่เกี่ยวข้อง ไม่เพียงเพราะอาจเป็นเรื่องบอบช้ำเมื่อเห็นเด็กในสภาพนี้ แต่ยังเป็นเพราะเป็นการยากที่จะรักษาความสงบของคุณ เป็นธรรมดาที่ไม่รู้ว่าจะตอบสนองอย่างไรต่อสถานการณ์นี้ได้อย่างถูกต้อง โกรธ เศร้า กรีดร้อง ประสาทเสีย… นอกจากนี้ ผู้ปกครองอาจพลาดความคิดเห็นที่ทำร้ายซึ่งไม่ได้ช่วยอะไร

สิ่งแรกที่ควรหลีกเลี่ยงคือการพูดถึงมันในขณะที่คุณกำลังเมาอยู่นั่นคือ ไม่คุยกับวัยรุ่นเมื่อป้องกันตัวเองไม่ได้. นอกจากความจริงที่ว่ามันยากสำหรับเขาที่จะจำสิ่งที่เขาบอกในสถานะนั้น สิ่งเดียวที่เราจะทำคือทำให้เขาประพฤติตัวรุนแรงมากขึ้น เลือกใช้ลัทธินอกรีตและ "สิ่งที่คุณพูด" ทางที่ดีควรเลื่อนการสนทนาออกไปเป็นวันถัดไป เมื่อเด็กชายอยู่ในฐานะที่จะดำเนินบทสนทนาโดยที่โลกไม่หันหลังกลับ

วันรุ่งขึ้น เมื่อมีการสนทนา ไม่ใช่การสนทนา คุณควรหลีกเลี่ยงการแสดงละคร แม้ว่าคุณควรแสดงความจริงจังเนื่องจากสถานการณ์ต้องการ วัยรุ่นต้องเข้าใจว่านี่เป็นเรื่องร้ายแรงซึ่งพ่อแม่ของเขากังวลเกี่ยวกับสุขภาพของเขาและจำเป็นต้องดำเนินการนอกเหนือจากการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้

ตามหลักการแล้วให้เริ่มด้วยคำถามเช่น "เมื่อคืนเกิดอะไรขึ้น?", "เกิดอะไรขึ้นทำให้คุณรู้สึกแย่?", "ใครช่วยเธอกลับบ้าน"... มันสำคัญมากที่จะปล่อยให้เขาพูดตราบเท่าที่เขาต้องการและใจเย็น. สิ่งที่คุณไม่ควรทำคือแสดงความคิดเห็นเช่น "ฉันทำอะไรให้คุณออกมาเป็นแบบนี้", "เธอขาดความรับผิดชอบ" "เมา" ...

ระหว่างการสนทนา เราควรพยายามค้นหาสาเหตุที่เขาดื่มและปริมาณแอลกอฮอล์ที่เขาดื่ม หากเป็นกรณีที่วัยรุ่นไม่มีข้อมูลเพียงพอเกี่ยวกับความเสี่ยงจากการถูกล่วงละเมิด แอลกอฮอล์ (ซึ่งเป็นเรื่องยาก แม้จะเป็นไปได้ แม้ว่า ICT) เราจะอำนวยความสะดวกและใช้ประโยชน์จาก สะท้อน

ในตอนท้าย คุณต้องตระหนักว่าเราสนับสนุนคุณ และเราไม่ต้องการให้มี เมาไม่ได้หมายความว่าเราถือว่าเขาเป็นคนติดเหล้า ล้มเหลวในฐานะลูก หรือว่าเราหยุด ต้องการ. คุณต้องเข้าใจว่าเราอยู่ที่นี่เพื่อช่วยเหลือทุกสิ่งที่คุณต้องการและว่าถ้ามันเกิดขึ้นอีก ดีกว่าที่ไม่เกิดขึ้น ที่คุณสามารถโทรหาเราเพื่อไปรับคุณ แม้ว่าวันรุ่งขึ้นจะมีการพูดคุยกัน แต่คุณต้องเข้าใจว่าในสภาพมึนเมาสิ่งที่คุณควรกังวลไม่ใช่การต่อสู้ที่พ่อแม่จะให้คุณ แต่สุขภาพของคุณ

• คุณอาจสนใจ: "การเสพติดที่สำคัญที่สุด 14 ประเภท"

การป้องกันในผู้ใหญ่

แม้ว่าผู้ใหญ่เราจะไม่มีอิทธิพลเท่าวัยรุ่น แต่ความจริงก็คือโรคติดสุราสามารถจับผิดใครก็ได้ โดยเฉพาะหลังจากมีชีวิตอยู่ สถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจมาก เช่น การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักอย่างกะทันหัน การล่มสลายของความสัมพันธ์ที่ไม่ดี การทารุณกรรม การจู่โจมหรือการล่วงละเมิดของผู้ก่อการร้าย ทางเพศ หลายคนพึ่งแอลกอฮอล์เพื่อพยายามอดทนต่อความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานที่อาจเกิดจากสถานการณ์เหล่านี้.

อย่างไรก็ตาม และโชคดีที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ดื่มแอลกอฮอล์ด้วยเหตุผลทางสังคมและไม่มีปัญหาทางจิตที่อยู่เบื้องหลังการบริโภค บางครั้งอาจเป็นเพราะแรงกดดันทางสังคมธรรมดาๆ และบางครั้งเพราะเราชอบดื่ม แต่ถึงแม้จะอยู่ในลักษณะที่ควบคุมได้และเพื่อจุดประสงค์ในการพักผ่อนหย่อนใจเท่านั้น การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นอันตราย และคุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางอย่างที่จะป้องกันไม่ให้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เข้ามาครอบงำชีวิตของเรา

1. แอลกอฮอล์นอกบ้าน

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการถูกล่อลวงคือหลีกเลี่ยง. แอลกอฮอล์ควรอยู่นอกบ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคเมื่อเบื่อ ถ้าตู้กับข้าวของคุณมีเหล้าทุกชนิด คุณก็มีแนวโน้มที่จะหลงเสน่ห์ได้ง่าย ๆ

ขั้นตอนแรกคือไม่มีแอลกอฮอล์ดื่มคนเดียว คุณสามารถซื้อซิกแพคได้ถ้าเพื่อนมา แต่ให้ดื่มต่อหน้าคนอื่นเท่านั้น

หลังจากงานเลี้ยงหรืองานสังคมที่เป็นปัญหาสิ้นสุดลง คุณสามารถมอบแอลกอฮอล์ที่เหลือให้กับแขกเพื่อนำติดตัวไปด้วย หรือหากไม่ต้องการก็ให้ทิ้งลงท่อระบายน้ำ เราไม่ควรรู้สึกแย่กับการทิ้งยา

2. สารทดแทน

กำจัดแอลกอฮอล์ออกจากตู้กับข้าวเพื่อพยายามทำให้ความปรารถนาสงบลง คุณสามารถซื้อเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์อื่นๆ เช่น น้ำอัดลม ชา หรือน้ำอัดลม (ควรไม่หวาน) เพื่อเติมช่องว่าง.

ไม่ควรซื้อเบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ในเวอร์ชันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ เนื่องจากการบริโภคทำให้ความต้องการบริโภคเพิ่มขึ้น ทางที่ดีควรพยายามปรับเพดานปากให้เข้ากับรสชาติของเครื่องดื่มที่ปกติไม่มีแอลกอฮอล์ เช่น น้ำมะนาวหรือที่กล่าวข้างต้น

3. งดดื่มสุรา

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียงเกิดขึ้น หลายครั้งที่เราดื่มแอลกอฮอล์โดยลำพังด้วยเหตุผลต่างๆ นานา ซึ่งทั้งหมดล้วนเกี่ยวข้องกับความรู้สึก: เราเบื่อ เศร้า เรารู้สึกเหงา เครียด... ความรู้สึกทั้งหมดนี้เป็นพื้นฐานทางอารมณ์ของการเสพติดหลายๆ อย่างและเราดื่มรอดูว่าอารมณ์จะขึ้นหรือไม่

แต่ปัญหาคือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเครื่องกดประสาท หลังจากนั้นไม่กี่นาที ความสูงก็ลดลงอย่างมาก ทำให้ขวัญกำลังใจของเราลดลงและทำให้เราจมดิ่งลงไปอีก โดยพื้นฐานแล้วมันทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลง

ทางที่ดีควรดื่มเฉพาะในบางสถานการณ์ทางสังคมเมื่อเรามีช่วงเวลาที่ดีและมีเหตุผลที่จะเฉลิมฉลองหรือไม่เคยโดยตรงเพราะการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นกัน

4. ลองกิจกรรมที่ไม่มีแอลกอฮอล์

ในกลุ่มเพื่อนหลายๆ กลุ่ม การไปบาร์เป็นประเพณี แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำอะไรใหม่ๆ ได้ เช่น เดินป่า ขี่จักรยาน ลองกีฬาใหม่ สมัครเรียนหลักสูตรภาษา ...

คุณสามารถเพลิดเพลินกับประสบการณ์กับกลุ่มเพื่อนด้วยการทำกิจกรรมประเภทนี้ซึ่งไม่ต้อนรับแอลกอฮอล์ที่น่าจดจำและไม่เบลอจากความมึนเมา

5. อยู่กับคนที่ไม่ดื่มเหล้า

อย่างน่าประหลาดใจอย่างที่เห็น มีคนมากมายรอบตัวเราที่งดเว้นหรือผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในโอกาสพิเศษต่างๆ

การใช้เวลากับคนแบบนั้นเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ เพราะพวกเขาไม่สนับสนุนให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และพวกเขารู้วิธีสร้างความบันเทิงอื่นๆ ให้กับตัวเองอยู่แล้ว ดีมากที่ไม่ต้องเจอคนชวนกินทุกครั้งที่เห็น

ในทางกลับกัน ถ้าคุณรู้จักใครที่ดื่มมากเกินไปและไม่มีทางที่จะลดการบริโภคลงได้ ทางที่ดีที่สุดคือหลีกหนีจากมันไม่ให้มาทำร้ายเรา. คุณอาจตระหนักว่าแอลกอฮอล์ทำให้คุณสูญเสียเพื่อนและเลือกที่จะลดจำนวนลง

6. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับปัญหา ตราบใดที่ไม่ซีเรียสจนเกินไป ตราบใดที่การบริโภคอยู่ในระดับปานกลาง แต่คุณต้องการลดให้น้อยลง การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคพิษสุราเรื้อรัง

การดื่มทำให้เรารู้สึกเกียจคร้านและอ่อนแอ นอกจากจะทำให้น้ำหนักขึ้นแล้ว ยังส่งผลเสียต่อการทำกิจกรรมกีฬาอีกด้วย ถ้าเราอยากจะเป็นร้อยเปอร์เซ็นต์ทุกครั้งที่ไปยิมหรือวิ่ง ก็อย่ากินเลยดีที่สุด.

หากเราเข้าร่วมการแข่งขัน เช่น การวิ่งมาราธอน ในไม่ช้าเราจะตระหนักได้ว่าเราต้องมีความชัดเจนมากที่สุดและหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดให้มากที่สุด

7. ไดอารี่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การหลีกเลี่ยงการดื่มสุรานั้นง่ายกว่าสำหรับบางคน บางคนอาจดื่มทุกวันและตัดสินใจหยุดกะทันหัน ในทางกลับกัน พบว่ายากขึ้น.

ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นยังไง วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าคุณดื่มไปมากแค่ไหนคือจดไว้ และสำหรับสิ่งนี้ก็เหมาะมาก ทำไดอารี่เกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยที่ ปริมาณ ชนิด วัน สถานที่ และเหตุผลในการ ความสมบูรณ์

ปริมาณแอลกอฮอล์สูงสุดต่อวันที่แนะนำโดย WHO คือ 30 กรัมในผู้ชายและ 20 กรัมในผู้หญิงแปลสิ่งนี้เป็นมากหรือน้อยกว่า 14 เครื่องดื่มต่อสัปดาห์สำหรับอดีตและระหว่าง 7-10 สำหรับหลัง

เมื่อพิจารณาข้อมูลนี้แล้ว เราจะสามารถทราบได้ว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของเรานั้นสูงกว่าที่หน่วยงานด้านสุขภาพแนะนำหรือไม่ ในกรณีที่ไม่สูงเกินไป แต่เราก็ยังเอาชนะมันได้ ควรตั้งเป้าหมายให้สำเร็จ เช่น ดื่มผู้ชายให้เหลือประมาณ 10 แก้วต่อสัปดาห์ เป็นต้น

เมื่อไหร่จะขอความช่วยเหลือ?

ทุกสิ่งที่อธิบายจนถึงตอนนี้เป็นกรณีที่ยังไม่เกิดปัญหาการดื่มร้ายแรง กล่าวคือ โรคติดสุรา หลายคนดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราว แต่ เป็นปริมาณและความถี่ที่กำหนด นอกเหนือไปจากผลกระทบต่อร่างกาย ความรุนแรงของคดีเฉพาะ.

หากคุณมีปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจและปัญหาอินทรีย์ที่ร้ายแรงเนื่องจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป นอกเหนือจากพฤติกรรม ความรุนแรง ปัญหาเกี่ยวกับกฎหมาย และการสูญเสียความสัมพันธ์อันเนื่องมาจากสารนี้ เมื่อจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือควรยกขึ้น มืออาชีพ

การรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม

แม้ว่าจะมีกลุ่มสนับสนุนในรูปแบบแอลกอฮอล์นิรนาม แต่กลุ่มเหล่านี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากับการบำบัดที่ดำเนินการโดยนักจิตวิทยาการเสพติดที่มีประสบการณ์ การรักษาที่พบบ่อยที่สุดคือการรักษาพฤติกรรมทางปัญญา

เป้าหมายหนึ่งของการรักษานี้คือให้ผู้ป่วยระบุและแก้ไขพฤติกรรมของปัญหาในกรณีนี้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปนอกเหนือจากการระบุความโน้มเอียง

ทั้งหมดนี้จะทำได้โดยการสอนทักษะที่จะหยุดการล่วงละเมิดและแก้ไขปัญหาที่อาจ ทำหน้าที่เพิ่มพฤติกรรม (ทะเลาะวิวาทกับคู่ครอง, ข่มเหง, เยี่ยมเพื่อน ผู้ติดสุรา ...)

กลยุทธ์ที่มักจะสอนจะเน้นไปที่ are การปรับปรุงการควบคุมตนเอง เทคนิคที่ผู้ป่วยมักจะทำต่อเมื่อการรักษาเสร็จสิ้น.

พึ่งพาครอบครัวและเพื่อนฝูง

การเลิกดื่มเป็นเรื่องยากมากหากคุณพยายามทำคนเดียว เช่นเดียวกับการเสพติดอื่นๆ ในสถานการณ์ที่เหมาะสม หากมีสมาชิกในครอบครัวที่ไม่มีปัญหาเรื่องการดื่มสุราและเป็นผู้ช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพ

ในกรณีเหล่านี้ เป็นความคิดที่ดีที่จะขอความช่วยเหลือจากครอบครัว ตราบใดที่พวกเขาตระหนักถึงสถานการณ์ที่ร้ายแรง แจ้งว่าคุณกำลังจะไปพบนักจิตวิทยาและปฏิบัติตามแนวทางที่ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำไว้ กับครอบครัวเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้การรักษาได้ผล

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• เอลโซ, เจ. (dir) et al (2009): "วัฒนธรรมยาเสพติดในเยาวชนและฝ่ายต่างๆ" วิตอเรีย บริการสิ่งพิมพ์กลางของรัฐบาลบาสก์
• Ashery, RS; โรเบิร์ตสัน, E.B.; และ Kumpfer, KL; (บรรณาธิการ) (1998): "การป้องกันการใช้ยาเสพติดโดยการแทรกแซงของครอบครัว". เอกสารการวิจัย สภ. เลขที่ 177 วอชิงตัน ดีซี: สหรัฐอเมริกา โรงพิมพ์รัฐบาล.
• Battistich, วี; โซโลมอน, D,; วัตสัน, ม.; และ Schaps, E. (1997): "การดูแลชุมชนโรงเรียน". นักจิตวิทยาการศึกษา เล่ม 1 32, no.3, น. 137-151.