สติปัฏฐาน 7 ประการที่ใช้กับการนอนไม่หลับ

ในยุคที่วุ่นวายนี้เราต้องอยู่ให้ได้ นอนหลับยากง่าย. ระบบการคุกคามเปิดใช้งานในตัวเรา และสิ่งนี้มีผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของเราทั้งหมด

ดังนั้น ข้าพเจ้าจะเสนอสิ่งที่คิดว่าสามารถประยุกต์ใช้สติปัฏฐาน (หรือสติปัฏฐาน) ๗ ประการ ในด้านการนอนหลับได้.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “สติคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "

ทัศนคติของสติที่ใช้กับปัญหาการนอนไม่หลับ

ทัศนคติเหล่านี้เป็นแนวทางในการบำบัดและเข้าถึงได้เป็นพิเศษเมื่อเผชิญกับปัญหาการนอนหลับสบาย

1. ไม่ตัดสิน

ต้องเผชิญกับแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะติดป้ายกำกับทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับเราในชีวิตโดยอัตโนมัติในแง่ของความพอใจ - ไม่พอใจ - เป็นกลาง, ข้อเสนอสติประกอบด้วยการเข้าใกล้ความเป็นจริงตามที่เป็นอยู่พยายามไม่แท็กบ่อยเท่าที่เราทำ

ดังนั้น ในเวลานอน เราสามารถใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นโดย "ไม่รู้" ตั้งแต่แรกว่าเราจะต้องพบกับค่ำคืนที่ยากลำบาก การถอยหลังหนึ่งก้าวและสังเกตว่าเราพบว่าตนเองไม่มีวิจารณญาณได้อย่างไรสามารถนำเราไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางอภิปัญญาได้

• คุณอาจสนใจ: "นอนไม่หลับ: ผลกระทบต่อสุขภาพของเราเป็นอย่างไร"

2. อดทน

โดยทั่วไป การเปลี่ยนแปลงมักจะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วทั้งคนและกระบวนการมีความเร็วที่ช้ากว่าที่เราต้องการ... มันมักจะมาก น่าสนใจที่จะใส่ใจดูว่าใจร้อนมาหาเราหรือเปล่า ปกติบริษัทที่สร้างมาเยอะ กระสับกระส่าย ดังที่ Vaclav Havel กล่าวไว้ มันไม่มีประโยชน์ที่จะดึงต้นไม้ที่กำลังพัฒนาขึ้นไปข้างบนเพื่อให้มันเติบโตเร็วขึ้น ความอดทนช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้เราหลับใหลมากขึ้น

3. จิตใจของผู้เริ่มต้น

จะเป็นอย่างไรหากเราเข้านอนโดยให้ความสนใจกับความรู้สึกต่างๆ ราวกับว่าเพิ่งทำเป็นครั้งแรก มีการฝึกสติที่แนะนำให้เราใส่ใจกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อสวม ชุดนอน กับความรู้สึกทางร่างกายเมื่อเราเข้านอน เช่น อุณหภูมิ สัมผัสของผ้าปูที่นอน เสียง ...

การมุ่งเน้นไปที่ประเด็นเหล่านี้สามารถป้องกันเราจากการถูก "ต่อสู้" กับเตียงในตอนกลางคืน มีแต่คนมองว่าเป็น "สนามรบ"!

4. ความมั่นใจ

เมื่อมีปัญหาการนอนหลับเป็นเวลานานหรือเมื่อเราไม่ได้นอนเป็นเวลานาน เป็นเรื่องปกติที่จะเชื่อว่า "ฉันมีบางอย่างในสมองแตก". ข้อเสนอการบำบัดด้วยสติประกอบด้วยการไว้วางใจระบบควบคุมการนอนหลับของฉันอีกครั้ง และเพิ่มความรู้เกี่ยวกับสรีรวิทยาของการนอนหลับ

5. ไม่ต้องเครียด

เมื่อคุณเห็นเวลา 02:00 น. บนนาฬิกาปลุก จากนั้น 03:00 น. และ 4:00 น. คุณไม่น่าจะมีความคิดเชิงบวก ความคิดที่พบบ่อยที่สุดที่คุณมักมีคือ "ฉันต้องนอน ฉันต้องนอน" และสิ่งนี้ยิ่งทำให้เรื่องนี้ซับซ้อนขึ้นไปอีก

ความคิดที่มักจะแทรกซึมอยู่ก็คือ ความฝันเป็นสิ่งที่ควรเกิดขึ้นเอง และจุดประสงค์ของเราคือพยายามสร้างเงื่อนไขให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ดังนั้น การกระตุ้นสภาวะของความสงบ สมาธิ การมีสติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ Morpheus ขี้อายที่จะปรากฏและไม่วิ่งหนี

6. การยอมรับ

ในความทะเยอทะยานนี้ คำว่ายอมรับมีการเข้าถึงที่โหดร้าย. การไม่ยอมรับจังหวะการนอนหลับทำให้เราไม่พอใจ และการนอนไม่หลับเป็นปัญหาตลอด 24 ชั่วโมง

ฉันขอเสนอสองสถานการณ์ให้คุณนึกถึงผลที่ตามมาที่แตกต่างกัน: ถ้าคุณนอนแค่ 4 ชั่วโมงแต่คุณคิดว่าคุณนอน 8 ชั่วโมงล่ะ คุณจะอารมณ์ดีขึ้นในระหว่างวันหรือไม่?

อีกสถานการณ์หนึ่งที่เรียกว่าอาการนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกัน: และถ้าคุณนอนหลับไป 7 ชั่วโมง แต่คุณคิดว่าคุณตื่นเกือบทั้งคืน... วันนั้นคุณต้องเผชิญกับอะไรบ้าง?

การไม่มีความสุขกับสิ่งที่เกิดขึ้น (ไม่ว่าจะจริงหรือไม่ก็ตาม) ทำให้เราติดอยู่และอารมณ์เสีย สำคัญที่การยอมรับไม่ได้แปลว่ายอมแพ้เป็นเหมือนการรู้ว่าความพยายามในการควบคุมการนอนหลับโดยทั่วไปไม่ได้ผล ดังนั้นจึงต้องทำการตัดสินใจอย่างสม่ำเสมอ

7. ไปกันเถอะ

ในทัศนคติสุดท้ายนี้ คุณสามารถตัดสินใจว่าจะปล่อยวาง ฉันทำข้อเสนอเหล่านี้: อคติเกี่ยวกับการนอนหลับ ความเครียด ความคาดหวัง,คิดว่าวันนั้นจะมาถึงเมื่อเรานอนติดต่อกัน 8 ชั่วโมง ความกังวลเกี่ยวกับการนอน... และอื่น ๆ อีกมากมาย!

สรุป ...

ฉันสามารถจินตนาการถึงความสงสัยของคุณเมื่ออ่านทัศนคติเหล่านี้ พวกเขาอาจฟังดูห่างไกล แต่ในผู้ที่เริ่มกระบวนการเปลี่ยนแปลง พวกเขาจะเป็นจริงมากขึ้นเรื่อยๆ ในงานบำบัดโรค เราผสมผสานเทคนิคด้านพฤติกรรมเพื่อปรับปรุงนิสัยการนอนหลับ กับการฝึกสติและการทำสมาธิและเจตคติเหล่านี้เป็นเหมือนสัญญาณที่นำทางงานส่วนใหญ่ หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เรายินดีช่วยเหลือคุณ! ออนไลน์อีกด้วย