วิธีทำโยคะที่บ้านใน 8 ปุ่ม

ในทศวรรษที่ผ่านมา โยคะได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมากในตะวันตก เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เนื่องจากการปฏิบัติทางร่างกายและจิตใจแบบโบราณนี้รับประกันความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ

โยคะไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนหนึ่งของปรัชญาตะวันออกอีกด้วย อันล้ำลึก ที่ทำให้คุณพบความสงบภายในและที่มุ่งมั่นทำนิสัย มีสุขภาพดี ในสังคมนี้ที่หลายคนอยู่ภายใต้ความเครียด... โยคะมาแล้ว!

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 6 ประการของโยคะ"

วิธีฝึกโยคะที่บ้าน

เนื่องจากเป็นวิธีปฏิบัติที่เรียบง่าย วิธีการแบบโบราณนี้สามารถฝึกได้ที่บ้านทุกเวลาของวัน หากคุณต้องการทราบวิธีการฝึกโยคะในบ้านของคุณเอง ฉันจะอธิบายให้คุณฟังในบรรทัดต่อไปนี้

1. สร้างพื้นที่ที่สะดวกสบาย

ทำหลุมสำหรับตัวคุณเองที่บ้าน ไม่ต้องทาสีห้องแบบเซนแต่ควรเป็นพื้นที่ที่เงียบสงบและกว้างขวาง เพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างอิสระและสะดวกสบาย การจัดสรรพื้นที่ในบ้านสำหรับเล่นโยคะสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ โยคะช่วยเชื่อมโยงจิตใจกับร่างกาย และเป็นการผ่อนคลายจิตใจและกระตุ้นร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย

2. ใช้อุปกรณ์เสริมที่เหมาะสม

ในการฝึกโยคะ ควรมีเสื่อที่ไม่ลื่นไถลจะดีกว่า มีเสื่อหลายประเภทในท้องตลาด แต่ราคาที่สูงไม่จำเป็นต้องบ่งบอกถึงคุณภาพที่สูงกว่าเสมอไป

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ใส่ใจในธรรมชาติ คุณสามารถหาเสื่อออร์แกนิกที่ช่วยอนุรักษ์สิ่งแวดล้อมได้ บล็อกโยคะหรืออิฐเหมาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีร่างกายที่แข็งกระด้าง ค้นคว้าเกี่ยวกับเครื่องประดับต่างๆ ที่มีอยู่และเลือกอุปกรณ์เสริมที่ช่วยให้คุณปรับปรุงการปฏิบัติของบรรพบุรุษนี้ให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

3. เลือกประเภทของโยคะและกิจวัตรประจำวัน

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัดโยคะ คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณกำลังจะทำอะไรและต้องทำกิจวัตรอย่างไร หากคุณมีประสบการณ์และความรู้เพียงพอ คุณสามารถเป็นคนที่เตรียมกิจวัตรที่คุณจะทำตามด้วยความคิดสร้างสรรค์ อย่างไรก็ตาม มีชั้นเรียนเสมือนจริงหรือหนังสือโยคะที่จะช่วยคุณ ปฏิบัติกิจวัตรอย่างถูกต้อง

• นอกจากนี้ คุณควรรู้ว่ามีชั้นเรียนโยคะที่แตกต่างกัน เราอธิบายให้คุณฟังในบทความ "โยคะทั้ง 24 แบบที่จะช่วยเพิ่มความสมดุลทางจิตใจ”

4. ใช้อินเทอร์เน็ต

เทคโนโลยีใหม่ช่วยให้เราได้รับชั้นเรียนโยคะจำนวนมากด้วยการคลิกเพียงครั้งเดียว คุณเพียงแค่ต้องใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือเพื่อติดตามชั้นเรียนโยคะในบ้านของคุณเอง ไม่ว่าจะในห้องนั่งเล่นหรือในสวนของคุณ มีชั้นเรียนออนไลน์แบบชำระเงิน แต่ยังมีชั้นเรียนฟรีที่คุณสามารถหาได้บน YouTube

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง”

5. มองหาช่วงเวลาที่เหมาะสม

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโยคะถือเป็นวิธีที่เหมาะสม เนื่องจากจะช่วยให้ระดับพลังงานสูงตลอดทั้งวันและช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งก่อนเริ่มงานประจำวัน อย่างไรก็ตาม หลายคนสนุกกับการเล่นโยคะในช่วงบ่ายมากขึ้น หาเวลาที่เหมาะกับรสนิยมและตารางเวลาของคุณมากที่สุดช่วงเวลาใดของวันเป็นการดีที่จะทำให้จิตใจสงบและปลดปล่อยความเครียดที่สะสมไว้

6. ร้อนขึ้น

การวอร์มอัพเป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่จะให้ร่างกายอยู่ในท่าที่รุนแรง บุคคลมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น นอกจากนี้ยังเหมาะที่จะเริ่มต้นด้วยท่าที่ซับซ้อนน้อยกว่าเพื่อ ปลุกร่างกายก่อนจะขยับไปในท่าที่เข้มข้นขึ้น intense.

ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของการวอร์มอัพโยคะ:

7. คงเส้นคงวา

เช่นเดียวกับกิจกรรมใดๆ ในชีวิต ความสม่ำเสมอจึงจะเห็นผล. ทำให้โยคะเป็นส่วนหนึ่งของตารางเวลาประจำวันของคุณ และทำให้โยคะเป็นนิสัยมากกว่าความพยายาม ดังที่ Sara Lucia Villalpando ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะอธิบายว่า "โยคะ 20 นาทีต่อวันให้ผลลัพธ์เชิงบวกมากกว่าการฝึกสองชั่วโมงเป็นครั้งคราว"

8. สนุกกับการฝึกฝน

มันง่ายกว่าที่จะทำกิจกรรมสนุก ๆ ซ้ำ ๆ เพราะมันกระตุ้นระบบการให้รางวัลของสมองของเรา หากเราเห็นผลด้วย แรงจูงใจในการฝึกโยคะของเราจะเพิ่มขึ้น อย่าลืมว่าโยคะมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ ดังนั้นจงสนุกกับมัน อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้ ทำให้มันเป็นนิสัย เพราะจะใช้เวลาน้อยลงในการค้นหาช่วงเวลาของวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความสมดุลของจิตใจ

ประโยชน์ของโยคะ

โยคะมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายและจิตใจ และการศึกษาจำนวนมากยืนยันเรื่องนี้ และด้วยโยคะนั้น จำเป็นต้องรวมการเคลื่อนไหวกับการหายใจเข้าด้วยกัน ทำให้ทั้งสองสิ่งนี้แยกจากกันเป็นหนึ่งเดียว

การปฏิบัตินี้ ใช้เป็นแนวทางป้องกันหรือฟื้นฟู เนื่องจากการศึกษายืนยันว่าช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและ anabolic และสนับสนุนการไหลเวียนของพลังงานทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจน ผลดีของการฝึกโยคะเกิดขึ้นในหลายๆ ด้าน ตัวอย่างเช่น:

• ลดความเครียดโดยส่งผลต่อระดับคอร์ติซอลของร่างกาย
• ปรับปรุงความยืดหยุ่นด้วยอาสนะ
• เพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ ขอบคุณอาสนะด้วย
• มันชอบการพักฟื้นเพราะเป็นรูปแบบของการพักผ่อนที่กระฉับกระเฉง
• เพิ่มความสมดุลและการประสานงานด้วยการรับรู้ร่างกายที่มากขึ้น
• ทำให้อารมณ์ดีขึ้นโดยส่งเสริมการหลั่งสารสื่อประสาทและฮอร์โมน เช่น เซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟิน
• เพิ่มความเข้มข้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องการตรึง