5 ขั้นตอนในการต่อสู้กับความวิตกกังวลเมื่อเลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นการเสพติดที่แพร่หลายมากที่สุดในโลก. ส่วนใหญ่เป็นเพราะยาสูบถูกกฎหมาย ดังนั้นจึงไม่มีความตระหนักถึงความเสี่ยงมากเท่ากับยาผิดกฎหมายอื่นๆ เช่น โคเคนหรือเฮโรอีน

ทุกๆ ปี ผู้คนเกือบ 8 ล้านคนเสียชีวิตทั่วโลก อันเนื่องมาจากโรคที่เกี่ยวข้องกับยาสูบโดยตรง เป็นเพราะสิ่งนั้น ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่พยายามหรือพยายามเลิกบุหรี่.

แต่การเอาชนะการติดนิโคตินไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป บางคนเลิกกะทันหันโดยไม่มีปัญหาใหญ่ คนอื่นต้องเผชิญกับอาการถอนตัวที่ไม่พึงประสงค์และการพึ่งพาทางจิตใจซึ่งนำไปสู่ความวิตกกังวล Y การไม่สามารถรับมือกับความวิตกกังวลนี้เป็นสาเหตุโดยตรงของกรณีส่วนใหญ่ของการกำเริบของโรค ในการติดยาสูบ

คุณเอาชนะความวิตกกังวลในการเลิกบุหรี่ได้อย่างไร? ในบทความนี้ ผมจะบอกคุณถึง 5 ขั้นตอนหลัก เพื่อไม่ให้ความวิตกกังวลไม่เป็นปัญหาในขณะที่คุณเลิกบุหรี่

5 ขั้นตอนเอาชนะความวิตกกังวลขณะเลิกบุหรี่

ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อป้องกันความวิตกกังวลจากการเป็นอุปสรรคต่อการเลิกบุหรี่

1. รู้นิสัยการบริโภคของคุณ

ข้อผิดพลาดหลักที่หลายคนทำเมื่อพยายามเลิกบุหรี่คือการข้ามขั้นตอนนี้ จิตตานุภาพไม่เพียงพอต่อการแก้ปัญหาทางจิตใจ: ในกรณีส่วนใหญ่ จำเป็นต้องรู้การทำงานของจิตใจของเรา และใช้กลยุทธ์ตามนั้น

ดังนั้น เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะลงทะเบียนด้วยตนเองเมื่อทำงานกับการเสพติด: เขียนวันแล้ววันเล่าว่ามีการบริโภคบุหรี่กี่มวน รวมทั้งเวลาและสถานการณ์ใดบ้าง

หากทำได้ดี นิสัยการสังเกตนี้จะแจ้งให้บุคคลและนักบำบัดทราบถึงธรรมชาติของปัญหา การเสพติดและนิสัยการบริโภคของบุคคลนั้น การบริโภคสูงสุด สถานการณ์กำเริบบ่อยที่สุด เป็นต้น หากไม่มีข้อมูลนี้ เป็นเรื่องยากมากที่จะเลิกบุหรี่ตลอดไป จำไว้ว่าคุณต้องรู้จักศัตรูของคุณ

2. เขียนข้ออ้างในการสูบบุหรี่ to

เมื่อนักจิตวิทยาพูดถึง "การรู้จักตนเอง" เรามักจะหมายถึงความเคยชินในการสังเกตกระบวนการทางจิตของเราในบางสถานการณ์ที่เราต้องการเปลี่ยนแปลง

ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่รายงานว่า พวกเขาเข้าไปใน "นักบินอัตโนมัติ" และเริ่มสูบบุหรี่โดยไม่รู้ตัว. ด้วยเหตุผลนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องคุ้นเคยกับข้อแก้ตัวที่ใช้บ่อยที่สุดในการสูบบุหรี่ต่อไป ตัวอย่างเช่น:

• "สำหรับหนึ่งไม่มีอะไรเกิดขึ้น"
• "ฉันสมควรได้รับรางวัล"
• “ฉันมีวันที่เครียดมาก ฉันต้องการพักผ่อน”
• “ฉันไม่คิดว่าฉันจะเลิกบุหรี่ได้ เขาแข็งแกร่งกว่าฉัน ฉันต้องการมัน ฉันกลัวว่าจะรู้สึกกังวลหากเลิกสูบบุหรี่”

โดยการระบุข้อแก้ตัวและเหตุผลในการสูบบุหรี่ บุคคลนั้นสามารถแก้ไขปัญหาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญ. ในกรณีส่วนใหญ่ ความคิดแบบเดียวกันนี้เป็นต้นเหตุของความวิตกกังวล

จำไว้ว่าถ้าความเชื่อที่เป็นพิษและจำกัดไม่ได้รับการแก้ไข ก็ต้องใช้เวลาก่อนที่บุคคลนั้นจะกลับไปสู่ปัญหาทางจิตใจ ในกรณีนี้คือการเสพติดยาสูบ

3. ทำความคุ้นเคยกับอาการถอนตัว

นิโคตินเป็นสิ่งเสพติด และเมื่อคุณหยุดใช้ สมองของคุณจะเริ่มคิดถึงมัน. นั่นคือสิ่งที่การเสพติดประกอบด้วยซึ่งบุคคลนั้นรู้สึก "ไม่ดี" เมื่อไม่ได้บริโภค ไม่ว่าจะชอบหรือไม่ บุคคลนั้นมักมีอาการทางร่างกายจากการถอนนิโคติน

ข่าวดีก็คือการถอนนิโคตินมักจะคล้ายกับความรู้สึกไม่สบายของ เป็นหวัดโดยส่วนใหญ่แล้วบุคคลนั้นสามารถอยู่รอดได้โดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป ปัญหา โดยปกติจะใช้เวลาสองสามวันหรือสองสัปดาห์

เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้สูบบุหรี่จะต้องระบุอาการของโรคถอนตัวของเขา และเรียนรู้ที่จะอยู่กับพวกเขาจนกว่าเขาจะเอาชนะการเสพติดได้

4. สร้างนิสัยทดแทนการสูบบุหรี่

ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากพบว่าการบำบัดมีความเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่กับอารมณ์บางอย่างเช่น การพักผ่อน หรืองานเฉลิมฉลอง ดังนั้น เมื่อพวกเขาพยายามที่จะรู้สึกถึงสภาวะของจิตใจเหล่านี้ พวกเขาหันไปหายาสูบ

ในขณะที่บุคคลนั้นเลิกสูบบุหรี่ สิ่งสำคัญคือพวกเขาต้องหาวิธีใหม่ๆ ในการสัมผัสกับความรู้สึกดีๆ เหล่านั้นโดยไม่ต้องสูบบุหรี่ บางคนทำสิ่งนี้ผ่านการเล่นกีฬา การทำสมาธิ ฟังเพลง ทำแบบฝึกหัดการหายใจ ฯลฯ

ไม่มีอะไรที่ใช้ไม่ได้กับทุกคนอย่างแน่นอน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะทำงานร่วมกับมืออาชีพ และสร้างกลยุทธ์ที่ปรับให้เข้ากับบุคคล

5. ตรวจสอบเหตุผลในการเลิกบุหรี่

สิ่งที่ให้กำลังใจคนมากมายในขณะที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลคือ เตือนตัวเองว่าทำไมพวกเขาถึงทำมัน.

หลายคนเมื่อนึกถึงเหตุผลในการเลิกบุหรี่ รู้สึกมั่นใจและมีความสุขมากขึ้นเกี่ยวกับผลลัพธ์ เช่นเดียวกับความเกลียดชังและความโกรธที่บริสุทธิ์ต่อบริษัทบุหรี่และยาสูบ การสร้างความคิดประเภทนี้เมื่อมีความต้องการสูบบุหรี่อาจได้ผลในบางกรณี

นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านการสูบบุหรี่

ในบรรดาผู้ที่พยายามเลิกโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ มีน้อยกว่า 7% ที่ประสบความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ

ฉันทำงานเป็นประจำกับคนที่ทุกข์ทรมานจากการเสพติดทุกประเภทโดยเฉพาะยาสูบ ฉันสามารถช่วยคุณผ่านการบำบัดทางจิตหรือด้วยหลักสูตรออนไลน์ของฉันในการเลิกบุหรี่ สนใจติดต่อได้ทาง ประวัติของฉัน.