10 กุญแจเพิ่มความนับถือตนเองใน 30 วัน
ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในการปฏิบัติของฉันคือความนับถือตนเองต่ำ. การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำนำไปสู่การรับรู้ในเชิงลบต่อตนเอง และเป็นปัจจัยที่จำกัดชีวิตเราอย่างมากในชีวิตประจำวัน ความจริงก็คือ ในหลายๆ ครั้ง ผู้ป่วยไม่รู้ว่าจะระบุได้อย่างไรว่าตนเองมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ทำไม?
เพราะการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำนำไปสู่ปัญหาประเภทอื่นๆ ที่คาดว่าน่าจะไปพบนักจิตวิทยา ปัญหาต่างๆ เช่น อาการวิตกกังวล, จาก ภาวะซึมเศร้า, ปัญหาพฤติกรรม, ความเครียด, การเสพติด ฯลฯ และต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเพื่อทราบวิธีระบุสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราและวิธีแก้ไข มันง่ายที่จะเพิ่ม ความนับถือตนเอง selfคุณเพียงแค่ต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยลงไป
ความนับถือตนเองคืออะไร?
การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นชุดของความเชื่อ การรับรู้ การประเมิน และความคิดที่เรามีเกี่ยวกับตัวเรา การประเมินที่เราทำตามประสบการณ์ของเรา.
อาการใดที่เตือนฉันว่าฉันมีความนับถือตนเองต่ำ
บางส่วนของ อาการหลัก ที่สามารถเตือนเราว่าการเห็นคุณค่าในตนเองของเราไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาที่ดีที่สุด มีดังนี้
- ฉันไม่มั่นใจในตัวเอง
- ฉันไม่แสดงความเห็นชอบหรือแสดงความคิดเห็นเพราะกลัวจะถูกปฏิเสธหรือคิดว่าความคิดเห็นของฉันไม่มีค่าเท่ากับความคิดเห็นของผู้อื่น
- ฉันไม่คู่ควรกับสิ่งดีๆในชีวิต
- ฉันไม่ได้พยายามเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการ เพราะฉันคิดว่าฉันจะไม่บรรลุล่วงหน้า
- ฉันไม่เกี่ยวข้องกับคนอื่นอย่างที่ฉันต้องการเพราะฉันคิดว่าฉันทำไม่ดีและพวกเขาจะทิ้งฉันไว้
- ฉันต้องการความเห็นชอบจากผู้อื่นบ่อยมาก
- ยอมให้โดนเหยียบง่ายๆ เพราะไม่กล้าบังคับตัวเอง myself
- ฉันเห็นคนอื่นเหนือกว่าฉันและฉันก็อยากเป็นเหมือนพวกเขา
- ไม่กล้าพูดในสิ่งที่รู้สึก คนอื่นอาจไม่ชอบในสิ่งที่พูด
- ฉันมักจะถือว่าความสำเร็จของฉันมาจากสาเหตุภายนอก และความล้มเหลวของฉันมาจากสาเหตุภายใน
- ฉันแทบไม่เคยพอใจกับสิ่งที่ฉันทำอย่างที่คิดว่าฉันจะดีขึ้นได้
- รู้สึกไม่มีความสุข
- ฉันพบว่ามันยากที่จะจบสิ่งที่ฉันเริ่มตั้งแต่ ฉันรู้สึกท้อแท้ง่ายมาก
- การตัดสินใจกลายเป็นเรื่องยากมาก เพราะฉันคิดว่าคุณตัดสินใจว่าจะตัดสินใจอย่างไร ทางเลือกที่ผิด เลยปล่อยให้ตัวเองถูกพาดพิงถึงสิ่งที่คนอื่นตัดสินใจ ทั้งที่มันเป็นของผมเอง ตลอดชีพ
- ฉันคิดถึงจุดอ่อนของตัวเอง และแทบไม่เคยหยุดคิดถึงจุดแข็งของตัวเองเลย
- ฉันรู้สึกประหม่าเกือบทั้งวัน
- แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่ฉันจะริเริ่ม
- ฉันรู้สึกถูกประเมินตลอดเวลาในสถานการณ์ทางสังคม
- ฉันรู้สึกผิด
- ฉันรู้สึกไม่สวย
- อิจฉาชีวิตคนอื่น
- ฉันรู้สึกเหมือนไม่มีอะไรจะช่วยเหลือ
หากคุณเคยรู้สึกแบบนี้มาหลายครั้งแล้ว ปัญหาที่เหลือของคุณอาจมาจากการมีความนับถือตนเองต่ำ. มาลองแก้ด้วยแบบฝึกหัดกัน เพื่อที่คุณจะได้เริ่มเห็นคุณค่าในตัวเองและเชื่อมั่นในตัวเอง คุณอาจประหลาดใจมากในความสามารถของคุณหากคุณพยายามปรับปรุงความนับถือตนเอง
ฉันจะเพิ่มความนับถือตนเองได้อย่างไร
หลายคนสงสัยว่ามีวิธีปรับปรุงความนับถือตนเองของตนเองหรือไม่ เห็นได้ชัดว่าไม่มียาวิเศษ แต่ต้องระวังเท่านั้น แต่ละคนสามารถปรับปรุงในแง่นี้ตามความพากเพียรและทำตามคำแนะนำตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์.
1. หยุดทำร้ายตัวเอง
เราต้องเป็นจริงทั้งจุดแข็งและข้อบกพร่องของเรา เราไม่ได้สมบูรณ์แบบ แต่ความตั้งใจไม่ใช่เพื่อจะเป็น เป้าหมายคือมีความสุข. ดังนั้นเพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ เราต้องยอมรับสิ่งที่เราทำได้ไม่ดีและเรียนรู้จากมัน และแน่นอน ไม่ใช่มองข้ามสิ่งที่เรารู้ดีว่าต้องทำอย่างไร แต่ชื่นชมสิ่งเหล่านั้นตามที่ควร
เราจะสังเกตและตระหนักว่าเราเก่งแค่ไหน เราเก่งแค่ไหน เราทำได้ดีแค่ไหน ทำไมเอาแต่คิดว่าฉันเป็นคนเลอะเทอะ การให้เหตุผลแบบนี้ทำให้ฉันอยู่ที่ไหน?
2. เริ่มคิดบวก
เปลี่ยนความคิด. "ฉันทำไม่ได้" สำหรับ "ฉันจะพยายาม" "ฉันจะประสบความสำเร็จ" และ "ฉันจะทำได้ดี" ดูเหมือนความคิดริเริ่ม แต่การบังคับตัวเองให้มองแต่สิ่งดีๆ ในชีวิตเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้เราหลุดพ้นจากพลังด้านลบ หากเราตระหนักว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างให้คุณค่า เราก็จะออกจากวงจรเชิงลบได้ง่ายขึ้น
3. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
และที่คุณสามารถปฏิบัติตาม เป้าหมายที่ค่อนข้างจะเข้าถึงได้ง่าย ทีละเล็กทีละน้อย เราสามารถเพิ่มขึ้นได้ และเราจะเห็นว่าทีละขั้นตอนเรากำลังบรรลุสิ่งที่เราเสนอ ถ้าเราล้มเหลว ให้เรียนรู้จากมัน โดยไม่โทษตัวเองในความผิดพลาดของเราความล้มเหลวเป็นวิธีการรู้วิธีที่จะทำให้แตกต่างออกไปในครั้งต่อไป กล้าที่จะเผชิญกับความท้าทาย
4. อย่าเปรียบเทียบตัวเอง
แต่ละคนคือโลกและคุณเป็นเจ้าของโลกของคุณ โฟกัสที่ตัวคุณ. ในชีวิตคุณ. การอิจฉาริษยาและทำให้ชีวิตของผู้อื่นเป็นอุดมคติ สิ่งเดียวที่เราจะบรรลุได้คือรู้สึกอนาถใจ เราทุกคนมีสิ่งที่ดีที่จะมีส่วนร่วม และมันก็ขึ้นอยู่กับเราที่จะค้นหาเส้นทางที่ถูกต้อง
5. ยอมรับและให้อภัยตัวเอง
เขียนจดหมายอธิบายทุกสิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเอง และทุกสิ่งที่คุณรู้สึกผิด อย่าพลาดอะไร อ่านอย่างระมัดระวังและประเมินสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้ บอกลาจดหมายฉบับนั้นและแบ่งมันออกเป็นพันๆ ชิ้น นับจากนั้นเป็นต้นมา ให้เริ่มต้นจากศูนย์ ด้วยทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้แต่ทิ้งความรู้สึกผิดไว้เบื้องหลัง ยังคง คุณอยู่ในเวลาที่จะทำกระดานชนวนที่สะอาด.
6. วิจารณ์ตัวเองอย่างสร้างสรรค์
ว่าทุกสิ่งที่คุณบอกตัวเองมีไว้เพื่อพัฒนา ไม่ใช่เพื่อหยุดนิ่งและโทษตัวเอง นอกจากนี้ เรียนรู้ที่จะยอมรับคำวิจารณ์ เพื่อไม่ให้กระทบกระเทือนคุณ
7. รักษาตัวเองด้วยความรักและความเคารพเสมอ
คุณคือสิ่งที่ดีที่สุดที่เคยเกิดขึ้นกับคุณ ดังนั้นพิสูจน์ด้วยตัวคุณเอง คุณมีสิทธิที่จะมีความสุข. และเพื่อทำให้ผู้อื่นมีความสุขโดยการทำให้พวกเขามองโลกในแง่ดี
8. ให้เวลาตัวเอง
ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะ พบกับตัวเอง และพัฒนาทักษะของคุณอย่างช้า ๆ แต่แน่นอน
9. เอาชนะบัลลาสต์ของคุณ
มีคนที่แบกเป้แบกเป้หนักๆ อยู่: งานที่ไม่ถูกใจพวกเขา, ความสัมพันธ์ที่ไม่ได้เอาอะไรมาให้, นิสัยที่ไม่ชอบ... หมดภาระเหล่านี้จำเป็นต้องควบคุมสถานการณ์ คิดบวก และพยายามเปลี่ยนแปลง
10. ทุกคืนก่อนนอน ...
…คิดถึงสิ่งดีๆที่วันนั้นพามาความท้าทายที่เราเอาชนะ ความผิดพลาดที่เราทำ และวิธีที่เราจะปรับปรุง
พยายามนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติเป็นเวลา 30 วัน คุณจะเห็นว่าเมื่อสิ้นเดือนคุณจะรู้สึกดีขึ้นและอาการต่างๆ ที่คุณรู้สึกหายไป และจำไว้ว่า, มีเพียงคนเดียวที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้ และคนๆ นั้นก็คือคุณ!
เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง
ในบทความต่อไปนี้ เราจะอธิบายแง่มุมที่น่าสนใจมากขึ้นเกี่ยวกับการรับรู้ที่คุณมีต่อตัวคุณเอง และวิธีปรับปรุงสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำ เราหวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับคุณ และคุณจะสามารถเดินตามเส้นทางที่ดีที่คุณได้เริ่มต้นในวันนี้.
- "เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง 10 กุญแจสู่ความสำเร็จ"
การอ้างอิงบรรณานุกรม:
- แบรนเดน, เอ็น. (1995). หกเสาหลักของความนับถือตนเอง บาร์เซโลนา: Paidós.
- คาวา, เอ็ม. J. และ Musitu, G. (2000). พลังของ autoesteme ในโรงเรียน บาร์เซโลนา: Paidós.
- โอนาเต, เอ็ม. (1989). แนวคิดของตนเอง การก่อตัว การวัดผล และนัยในบุคลิกภาพ มาดริด. นาร์เซีย