อธิบายความวิตก … ไร้ “วิตกกังวล”

เมื่อเราตื่นตระหนกหรือตกเป็นเหยื่อของการคุกคามที่รุนแรงมาก เราทุกคนเข้าใจว่าร่างกายได้รับประสบการณ์ "Corporalize" ชุดของความรู้สึกที่รู้จักกันไม่น้อย: hyperventilation, ใจสั่น, เหงื่อออก, ตัวสั่น, เป็นต้น

ในกรณีเหล่านี้ ความกลัวจะเกิดขึ้นทันที แต่ไม่ใช่ "ไม่มีเหตุผล" จิตใจเชื่อมโยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทั้งหมดเหล่านั้นกับบางสิ่ง "ของจริง" ที่เกิดขึ้นและเรารู้ว่าในเวลาเพียงเล็กน้อยร่างกายจะควบคุมตัวเองนั่นคือความรู้สึกจะผ่านไป

จากนั้นนักจิตวิทยาจะอธิบายในเชิงเทคนิคมากขึ้นว่าเมื่อต้องเผชิญกับอันตรายจากภัย ระบบลิมบิกรับผิดชอบในการจัดการอารมณ์ (และความกลัวเป็นหนึ่งในอารมณ์พื้นฐานของมนุษย์) จะตัดการสื่อสารกับเยื่อหุ้มสมองชั่วคราวและเปิดใช้งานเส้นทางของ คอร์ติซอล,ฮอร์โมนที่ควบคุมปฏิกิริยาต่อความเครียดซึ่งจะสร้างอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินทำให้หัวใจเพิ่มอัตรา ของการเต้นของหัวใจกะทันหันจะมีเลือดมากขึ้นและระบบทางเดินหายใจจะเพิ่มอัตราโดย hyperventilating ถึง เพิ่มการผลิตออกซิเจนทั้งที่จำเป็นสำหรับการตอบสนอง "บินหรือต่อสู้" การต่อสู้หรือการบินโดยทั่วไปของช่วงเวลา ภัยคุกคามหรืออันตราย

มีอะไรอีก, เพราะจะมีการตอบโต้มากมายในกระบวนการต่อสู้หรือหนี

: เลือดจะเข้มข้นเฉพาะบริเวณ ทำให้คนอื่นได้รับน้ำน้อยลง ทำให้รู้สึกชา หนาวสั่น เหงื่อออก ฯลฯ... รูม่านตาจะขยายออก มีการมองเห็นรอบข้าง... ในระยะสั้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่หลากหลายที่จำเป็นสำหรับการกระทำของ "การต่อสู้หรือหนี" มักปรากฏอยู่ในฉากของ เกรงกลัว.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ฉัน 'ของฉัน' เป็นผลและสาเหตุของความทุกข์ของฉัน”

พลวัตของความวิตกกังวล

จนถึงตอนนี้ เราทุกคนเข้าใจดีและไม่มีใครเรียก "ความวิตกกังวล" ว่าเป็นการกระตุ้นความรู้สึกไม่พึงประสงค์ ซึ่งในอีกบริบทหนึ่งเราเรียกว่า "ความวิตกกังวล" ที่ล้นเกินและทำให้เราหวาดกลัว เหตุใดการกระตุ้นระบบประสาทของเราจึงมีความจำเป็นอย่างที่เราได้เห็นในช่วงเวลาแห่งอันตราย / ความกลัว เห็นได้ชัดว่า "พยาธิวิทยา" ในบริบทอื่น ๆ ?

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความรู้สึกเหล่านี้: ใจสั่น, หายใจไม่ออก, หนาวสั่น, เหงื่อ, ตัวสั่น, เวียนศีรษะ... ปรากฏขึ้นเมื่ออย่างน้อยคาดหวัง? ที่บ้านนั่งบนโซฟาในห้องเรียนที่ทำงานเมื่อข้ามสะพาน ...

บางครั้ง ตัวกระตุ้นสำหรับการกระตุ้นคือความเชื่อมโยงของสถานที่ บุคคล หรือเหตุการณ์ กับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่ผ่านมาในชีวิตของเรา. กล่าวคือ หากข้าพเจ้าได้รับความเดือดร้อนจากการข่มเหงรังแก และทำให้วิตกกังวล การได้หวนคืนสู่ที่ซึ่งข้าพเจ้าประสบ หรือสถานที่ซึ่งเตือนใจข้าพเจ้าในวันหนึ่ง กระตุ้นระบบลิมบิกเพื่อกระตุ้นคอร์ติซอล จึงเป็นการเริ่มตอบสนองต่อสถานการณ์อันตราย ราวกับว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจกำลังเกิดขึ้นอีกครั้ง จริงๆ. ถึงแม้ว่าสิ่งนี้จะยากกว่า แต่ก็เป็นวิธีหนึ่งที่สามารถเข้าใจด้วยความปกติบางอย่างด้วยจิตใจที่มีเหตุผลของเรา

แต่ มีหลายครั้งที่ความรู้สึกที่กล่าวมาข้างต้นปรากฏขึ้นโดยไม่มีตัวกระตุ้นที่ชัดเจน apparentไม่เป็นปัจจุบันหรือระยะไกลในเวลา มันปรากฏขึ้นในลักษณะที่ไม่คาดคิด และในโอกาสเหล่านี้โดยไม่รู้ว่าทำไมเราถึงรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรง หายใจไม่ออก เหงื่อออกมากหรือสั่นเทาอย่างควบคุมไม่ได้

ในกรณีที่พบบ่อยมากเหล่านี้ จิตใจจะตื่นตระหนก ตื่นตระหนกกับความรู้สึกที่ควบคุมไม่ได้ และเราไม่สามารถระบุที่มาหรือระยะเวลาที่แน่นอนได้ และเมื่อจิตใจสูญเสียความสามารถในการควบคุมและเข้าใจสิ่งที่มีชีวิตอยู่ในร่างกายก็จะตื่นตระหนก

และแน่นอนว่าความตื่นตระหนกในกรณีนี้ไม่ใช่การตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นภายนอกเรา แต่กลับขัดแย้งกันคืออะไร กำลังสร้างความตื่นตระหนกและความกลัวเป็นปฏิกิริยาของร่างกายของความตื่นตระหนกและความกลัวดังที่เราได้อธิบายไว้ จุดเริ่มต้น

ล้วนเป็นความรู้สึกเดียวกันแต่บัดนี้เราไม่รู้ถึงเหตุหรือเหตุใดจึงควบคุมไม่ได้และเห็นควรให้เกิดขึ้นและดับไป (ดังที่เราทำใน กรณีที่สิ่งภายนอกทำให้เราเกิดความกลัวในลักษณะเฉพาะ) สิ่งเหล่านี้ครอบงำเรา ทำให้เราหวาดกลัว และเราเริ่มต้นห่วงโซ่ที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งความกลัว ปฏิกิริยาของความกลัว มีแต่เพิ่มความเข้มข้นของความรู้สึกเหล่านั้น กักขังเราไว้ในวงจรแห่งความกลัวที่เลวร้าย ความรู้สึกมากขึ้น ความกลัวมากขึ้น ความรู้สึก... จนกระทั่งถึงวิกฤต การตื่นตระหนกซึ่งอยู่ในอาการผิดปกติ ที่ระดับความรุนแรงสุดขีด จะทำให้พลังงานของระบบหมดลง และเราจะผล็อยหลับไป

อาการใจสั่นนี้มักใช้เวลาไม่เกินสองสามนาที แต่น่าสะพรึงกลัวและบางครั้งก็จบลงด้วยเหตุฉุกเฉินในโรงพยาบาล

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

ลองนึกภาพว่าเรากำลังอยู่ในช่วงชีวิตที่มีความเครียดส่วนตัว การทำงาน หรือความเครียดทางอารมณ์ที่รุนแรงและลองนึกภาพด้วยว่าคุณภาพการนอนหลับของเราพัง ซึ่งจะทำให้ระบบของเรายังคงตื่นตัว / เตือนนานกว่าปกติและไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ราวกับว่าเราแบกเครื่องยนต์ของสมองที่เร่งความเร็วมากเกินไป และเราไม่มีเวลานำมันไปที่เวิร์กช็อป (ส่วนที่เหลือ)

ในที่สุดระบบก็จะระบายออก แบตเตอรี่จะหมด และนั่นคือเวลาที่ร่างกาย (ระบบประสาทของเราเอง) กระตุ้นการตอบสนองการเอาชีวิตรอดที่จะกระตุ้นความรู้สึกคล้ายกับที่เรารู้สึกในช่วงเวลา in เตือน/กลัว.

นั่นคือราวกับว่าระบบของเรามีรีเลย์ความปลอดภัยซึ่งเป็นธรณีประตูซึ่ง มัน "เตือน" เราด้วยความรู้สึกทางสรีรวิทยาที่ไม่พึงประสงค์ที่เราได้เข้าสู่เขตเสี่ยงว่าพลังงานในระบบของเรากำลังจะหมดลง ดังนั้นเราจึงต้องการการพักผ่อนที่ยาวนานและสมควรได้รับ ในกรณีนี้ ความรู้สึกวิตกกังวลหรือความกลัวไม่ได้เป็นผลจากข้อเท็จจริงที่เฉพาะเจาะจงและระบุได้ง่าย แต่เกิดจากการพังของระบบเนื่องจากความอ่อนล้า

ถ้าเราเข้าใจสิ่งนี้ การตอบสนองควรจะเหมือนกับเมื่อเราได้รับความหวาดกลัวอย่างมาก เราควรปล่อยให้ระบบสงบลงและสงบลงอีกครั้ง นั่นคือเหตุผลที่ Vitaliza เราให้ความสำคัญอย่างยิ่งกับการศึกษาทางจิตเวชนี้เพื่อให้เข้าใจว่าสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นซึ่งถึงแม้จะน่าประหลาดใจ ท่วมท้น และน่าสะพรึงกลัว ยังคงเป็น "เรื่องปกติ" นั่นคือ มันมีที่มาและคำอธิบาย

เมื่อเข้าใจสาเหตุแล้ว เราพยายามควบคุมสภาวะวิตกกังวลทางสรีรวิทยาอย่างรวดเร็วและนำไปใช้ได้จริงมากที่สุด โดยทั่วไปผ่านการทำงานด้วย biofeedback โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสอดคล้องของหัวใจและ neurofeedback ในขณะที่พัฒนาเครื่องมือการจัดการความวิตกกังวลเช่นการรักษาสติ กลุ่ม. แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ลืมการสนับสนุนด้านจิตอายุรเวทที่จำเป็นซึ่งลึกซึ้งและพยายามแก้ปัญหา solve สาเหตุทางจิตอย่างลึกซึ้งที่นำไปสู่การสลายของระบบและลักษณะของอาการ กังวล

ผู้แต่ง: Javier Elcarte นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ ผู้อำนวยการ Vitaliza