ความสำคัญของเวลาที่มีต่อคุณและความเป็นอิสระในความสัมพันธ์

คุณอุทิศเวลาให้กับโลกส่วนตัวของคุณในแต่ละวันมากแค่ไหน? แล้วเวลามีคู่ ทุ่มเท่ากันไหม?

ลองนึกภาพว่าคุณมีต้นไม้อยู่ 10 ต้นในสวนของคุณ และรู้สึกว่า ณ เวลาใด ต้นไม้หนึ่งในนั้นต้องการการดูแลเป็นพิเศษด้วยเหตุผลบางประการ คุณจะหยุดดูแลอีกเก้าต้นที่เหลือทั้งหมดหรือไม่ ไม่แน่นอน คุณจะตัดสินใจอุทิศเวลาส่วนหนึ่งให้กับแต่ละคน

นี่คือสิ่งที่เราต้องทำในแต่ละด้านของชีวิต: คู่รัก ครอบครัว... และแน่นอนว่าการพัฒนาตนเอง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “คุณรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไหร่ควรไปบำบัดคู่รัก 5 เหตุผลที่น่าสนใจ "

เราใช้เวลานั้นกับตัวเองอย่างไร?

เมื่อเราเริ่มต้นความสัมพันธ์ เป็นธรรมดาที่เราต้องการใช้เวลาร่วมกันและปลูกฝังมัน เรียนรู้เกี่ยวกับงานอดิเรกของคนอื่น สอนพวกเขา สนุกกับพวกเขา และใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุด ด้วยกัน.

อันที่จริง ช่วงเวลาเหล่านี้เพิ่มความสนิทสนมและกระชับความสัมพันธ์ระหว่างคนทั้งสอง แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราไม่ดูแลพื้นที่ส่วนตัวของเราด้วย จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราหยุดรดน้ำต้นไม้เหล่านั้นในสวนของเราโดยสมบูรณ์

การให้เวลากับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากในการเชื่อมต่อกับโลกส่วนตัวของเราอีกครั้ง เพื่อพัฒนาความมั่นใจในตนเอง เช่นเดียวกับความภาคภูมิใจในตนเอง

และมโนทัศน์ในตนเอง นั่นคือ ความคิดและลักษณะเฉพาะที่สร้างภาพลักษณ์ที่เรามีในตัวเรา นอกจากนี้ยังช่วยให้ความสัมพันธ์นั้นแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเสริมสร้างความไว้วางใจ ความสมดุลในความต้องการของทั้งสอง และเสริมสร้างช่วงเวลาที่ใช้ร่วมกัน

การปลูกฝังความสุขให้กับตัวเองเป็นสิ่งที่มีค่ามาก เนื่องจากมันเชื่อมโยงเราใหม่กับช่วงเวลาเหล่านั้นที่สร้างความเป็นอยู่ที่ดีให้กับตนเอง ทำให้เราสามารถสร้างพื้นที่ได้ ไตร่ตรองและพักผ่อนของแต่ละคน และเพิ่มพูนความรู้ในตนเอง ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการตัดสินใจ เพราะช่วยให้เรารู้ว่าอะไร พวกเราต้องการ. การเอาใจใส่และดูแลตัวเองช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและช่วยให้เราไม่ละทิ้งด้านอื่นๆ ของชีวิต ที่มีความสำคัญกับเราไม่แพ้กัน

1. ตั้งคำถามกับความคิดที่ปล้นเราจากความเป็นอิสระ

หลายครั้งที่เราอาจหลงเชื่อผิดๆ ว่าการใช้เวลากับตัวเองเป็นสิ่งที่เห็นแก่ตัวและส่งผลเสียต่อคู่สามีภรรยาด้วย เป็นเรื่องปกติมากที่เหตุการณ์ต่อเนื่องกันนี้ หรือคล้ายกันมาก เกิดขึ้นภายในตัวบุคคล:

• ความคิดเกิดขึ้น เช่น "การให้เวลาแก่ฉันเป็นเรื่องเห็นแก่ตัว"
• ความคิดนี้ทำให้เกิดอารมณ์ ซึ่งมักจะเป็นความรู้สึกผิด
• และทั้งสองนำไปสู่พฤติกรรมโดยทั่วไปไม่ใช้เวลาสำหรับตัวเอง

นี้ มันสามารถสร้างวงจรอุบาทว์ที่ทำให้เรารู้สึกแย่และแย่ลงโดยไม่รู้ว่าทำไม. เมื่อเราวาดลำดับนี้ คำถามและจัดการกับความคิดนั้น เราสามารถทำลายมันลงและสังเกตว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราอุทิศพื้นที่นั้นให้กับตัวเอง

2. ใช้เวลากับเพื่อน ครอบครัว และกิจกรรมสนุกสนาน enjoyable

ใช้เวลากับเพื่อน ช่วยพัฒนาความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่ง ความผูกพันทางสังคม และเพิ่มความมั่นใจในตนเองตลอดจนความภาคภูมิใจในตนเอง.

นอกจากนี้ การทำกิจกรรมที่สนุกสนานเป็นรายบุคคลยังช่วยให้เชื่อมต่อกับตัวเองได้ใหม่ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความรู้ในตนเองและโอกาสในการสร้างจุดแข็งใหม่ๆ แน่นอนว่ามันทำให้เรามีกิจกรรมสนุกๆ ใหม่ๆ ให้ทำเมื่อการฝึกฝนนำไปสู่การค้นพบส่วนตัวใหม่ๆ

3. จองช่วงเวลาของวันหรือพื้นที่ในบ้านเพื่อใช้เวลากับตัวเอง

นี้ ช่วยให้เราคลายความตึงเครียดที่สะสมในแต่ละวันช่วยให้เราตัดขาดจากแรงกดดัน และในทางกลับกันก็ช่วยลดระดับความต้องการและการวิจารณ์ที่ทำลายล้างของอีกฝ่าย เนื่องจากเราส่งเสริมการพักผ่อนและผ่อนคลายของเราเอง

เมื่อเราเครียดและอิ่มตัวกับวัน มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่เราต้องจ่ายมันด้วยวันอื่น และของเรา เรียกร้องในงานที่ต้องทำ ความสนใจที่เขาให้เรา หรือความรักที่เขาแสดงต่อเรา ขยาย

4. ทำงานตามเป้าหมายทางอาชีพและข้อกังวลส่วนตัวของเรา

การไม่ทำตามวัตถุประสงค์ของตัวเองและการไม่อุทิศเวลาให้กับเป้าหมายอาจทำให้เราลืมแรงจูงใจภายในที่ขับเคลื่อนเราในชีวิต และสามารถสร้างความไม่เชื่อมต่อกับตัวเราเองและความสนใจของเราได้

ตรงกันข้าม หากเราสังเกตและคำนึงถึงเป้าหมายและความฝันของเรา เรากำลังช่วยตัวเองให้ เสริมสร้างแรงจูงใจภายในนั้นและความผูกพันกับเรา.

และมันช่วยคู่รักได้อย่างไร?

นอกจากจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นแล้ว การอุทิศพื้นที่และเวลาให้กับตัวเองยังช่วยให้เชื่อมโยงกับการดูแลผู้อื่นและสำหรับคู่รักอีกด้วย

หากเราเปลี่ยนลำดับความสำคัญและเข้าใจว่าคนเดียวที่จะอยู่กับเราทุกวันคือตัวเราเอง เราจะเข้าใจมากขึ้นว่าการดูแลตัวเองและใส่ใจตนเองนั้นสำคัญแค่ไหน ให้รู้สึกดี และสามารถดูแลสิ่งแวดล้อมของเราและคนที่ พวกเราต้องการ.

แต่ มาดูแบบกราฟิกกันชัดๆ ว่าความสัมพันธ์ประเภทต่าง ๆ ที่สามารถมีอยู่ได้ขึ้นอยู่กับระดับความเป็นอิสระของสมาชิก. ลองนึกภาพว่าสมาชิกคนหนึ่งของความสัมพันธ์มีวงกลมสีน้ำเงินแทนและอีกวงหนึ่งแสดงด้วยวงกลมสีม่วง

เมื่อเราเริ่มต้นความสัมพันธ์และอุทิศเวลาทั้งหมดของเราให้กับทรงกลมนั้น เราก็ล้มลงได้ ในความคิดที่ผิดว่าความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและดีนั้นเป็นความสัมพันธ์ที่แบ่งปันตลอดเวลาของ โลก.

อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้ว พวกมันเกือบจะทับซ้อนกัน ทำให้เป็นวงกลมเดียวที่จะแบ่งปันทุกสิ่งตลอดเวลา ในความสัมพันธ์ประเภทนี้ มักจะเกิดขึ้นที่เราลืมสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา: มิตรภาพของเรา งานอดิเรกที่ไม่ เราแบ่งปันกับพันธมิตรเป้าหมายส่วนตัวและอาชีพที่เรามี (ในขณะที่เราเริ่มเชื่อว่า อื่นๆ) เราจึงสร้างความแตกแยกอย่างมากให้กับตัวเอง.

ความสัมพันธ์แบบเดิมอาจทำให้เราพึ่งพาอีกฝ่ายได้อย่างง่ายดาย เพราะการใช้เวลาร่วมกับพวกเขาตลอดเวลาทำให้เรามีความคิดที่ว่าถ้าไม่มีเขาเราก็ทำไม่ได้ เพื่อมีชีวิต. การพึ่งพานั้นสามารถสะท้อนได้ดังนี้:

บางครั้งมีความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลว่าการอุทิศเวลาให้กับตัวเอง หรือไม่อุทิศเวลาทั้งหมดให้กับความสัมพันธ์ จะสร้างความเสียหายและแยกเราออกจากอีกฝ่าย หรือแม้กระทั่ง อาจหมายความว่ามีบางอย่างใช้ไม่ได้กับคู่รัก และด้วยเหตุนั้นเราจะหยุดแบ่งปันชีวิตของเรากับบุคคลอื่น

อย่างไรก็ตาม เมื่อเราใส่ใจในสุขภาพที่ดี การใช้เวลากับตัวเองและจริงใจต่อทุกคนคือ ด้านชีวิตของเรา เราตระหนักดีว่าสิ่งนี้มีผลดีต่อความสัมพันธ์กับเรา พันธมิตร เราสังเกตว่าการพัฒนาตนเอง การดูแลตนเอง และเวลาคุณภาพที่เราอุทิศให้กับ ตัวเราเองเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีกับผู้อื่นและความเชื่อมโยงของทั้งคู่เพื่อส่งเสริมช่วงเวลามากขึ้น แบ่งปัน

ณ จุดนี้เราต้องไม่ลืมความสำคัญของ การสื่อสารที่แน่วแน่และการฟังอย่างกระตือรือร้นและเอาใจใส่ เพื่อแบ่งปันความต้องการของเราในฐานะปัจเจกกับบุคคลอื่น และเพื่อรับฟังความต้องการของคู่ของเรา สิ่งนี้สร้างความไว้วางใจและความรัก เพิ่มความเอื้ออาทรและความเข้าใจ และลดการควบคุมและความเป็นเจ้าของที่นำเราไปสู่ความไม่ไว้วางใจผู้อื่น ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพประเภทนี้จะแสดงดังนี้:

กล่าวโดยย่อ การอุทิศเวลาให้กับตัวเองและในพื้นที่ส่วนตัวของเรามีความสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มความนับถือตนเอง เชื่อมต่อกับแรงจูงใจของเรา และสร้างความมั่นใจในตนเอง เป็นสิ่งที่มีค่ามากซึ่งเราควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก เนื่องจาก เตือนให้รู้ว่าเรามีความสำคัญต่อตนเองเพียงใด และการดูแลตัวเองให้รักและเห็นคุณค่าในตนเองนั้นสำคัญเพียงใด.

การใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวสร้างความปลอดภัยและเสริมความแข็งแกร่งให้เราจัดการอารมณ์ที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่อาจดูยากจะรับมือ นอกจากนี้ การอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่เราพบว่าสนุกสนานและกับงานอดิเรกของเรานั้นเชื่อมโยงเราเข้ากับตัวเองอย่างอิสระและตอกย้ำความนับถือตนเองและความรู้ในตนเองของเรา

ในทำนองเดียวกัน การทำงานกับเป้าหมายทางอาชีพและวัตถุประสงค์ส่วนตัวที่เรามีจะช่วยปรับปรุงแรงจูงใจภายในของเรา และช่วยให้เรารักษาความเชื่อมโยงกับตัวเราและความปรารถนาของเรา

กำลังมองหาบริการด้านจิตวิทยา?

บน บำบัดแชทเราทราบดีว่าการปลูกฝังและเพลิดเพลินกับพื้นที่ของคุณเองไม่เข้ากันกับการใช้เวลาคุณภาพกับคู่ของคุณและทำกิจกรรมร่วมกัน อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุความสมดุลระหว่างเวลาที่เป็นคู่และเวลาของแต่ละคน ซึ่ง มันจะช่วยกระชับความสัมพันธ์ระหว่างกัน มันจะเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีร่วมกัน และมันจะนำไปสู่ความไว้วางใจที่เรารู้สึกกับคู่รัก

หากคุณกำลังมองหาการสนับสนุนในเรื่องนี้ ที่ TherapyChat เรามีทีมผู้เชี่ยวชาญที่ยอดเยี่ยมที่สามารถแนะนำคุณเพื่อสร้างความสมดุลในความสัมพันธ์ของคุณ เพราะเมื่อเราดูแลตัวเองและรู้สึกดีกับตัวเอง เราก็มีความสุขที่ได้เป็นและดูแลคนที่สำคัญที่สุดสำหรับเรา เช่น คู่ชีวิต