ตนเองต่ำ? เมื่อคุณกลายเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุด

ดิ ความนับถือตนเอง มันคือ หนึ่งในตัวแปรทางจิตวิทยาที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพทางอารมณ์ ความเป็นอยู่ที่ดี และเป็นกุญแจสำคัญในความสัมพันธ์เชิงบวกของเรากับสิ่งแวดล้อม แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความนับถือตนเองเพียงพอ

หลายคนไม่ว่าจะเข้ารับการบำบัดทางจิตหรือไม่ก็ตาม ล้วนได้รับผลกระทบจากความนับถือตนเองต่ำ โชคดีที่นี่คือสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

จากการศึกษาทำให้มั่นใจว่าลักษณะบุคลิกภาพที่สำคัญมากนี้ไม่คงที่ แต่สามารถ แตกต่างกันไปตลอดชีวิตของบุคคลและตามที่นักจิตวิทยา Silvia Congost ผู้เขียนหนังสือ การเห็นคุณค่าในตนเองโดยอัตโนมัติการพัฒนาขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมประมาณ 30% และส่วนที่เหลืออีก 70% ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมและประสบการณ์ที่เรามีต่อชีวิต

• ความนับถือตนเองมีหลายประเภท หากคุณต้องการรู้จักพวกเขา คุณสามารถอ่านบทความของเรา: "ความนับถือตนเอง 4 ประเภท: คุณเห็นคุณค่าในตัวเองหรือไม่?”

ความสัมพันธ์ระหว่างความนับถือตนเองต่ำกับความสมดุลทางอารมณ์

ความนับถือตนเองต่ำเป็นปัญหาที่แท้จริงที่หลายคนเผชิญเพราะมันส่งผลเสียในด้านต่างๆ ของชีวิตคุณ กล่าวโดยย่อ การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำทำให้เกิดความทุกข์และขัดขวางไม่ให้เราบรรลุเป้าหมายหรือความปรารถนามากมาย รูปแบบความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ (เช่น การคิดว่าทุกอย่าง สิ่งที่คุณทำจะผิดพลาด) สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตร้ายแรงได้ เช่น โรคซึมเศร้า หรือ ความวิตกกังวล

ความนับถือตนเองต่ำเป็นอัมพาตและ ทำให้ยากต่อการลองสิ่งใหม่ๆ หรือทำงานประจำวันต่างๆรวมไปถึงการเริ่มต้นงานอดิเรกใหม่ๆ หรือ เพื่อหางานทำ. สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณใช้ชีวิตตามต้องการ และนำไปสู่ความคับข้องใจและไม่สบายตัวเมื่อเวลาผ่านไป

ใครอยู่ในสถานการณ์นี้และต้องการหลุดพ้นจากกระแสด้านลบนี้ เฉพาะเมื่อเขาทำความหนักแน่น การทบทวนตนเองและการรับรู้ถึงระดับความภูมิใจในตนเองของคุณสามารถปรับปรุงได้ ดังนั้นจึงเพิ่ม. ของคุณ สุขภาพ ในบางกรณีบุคคลนั้นไม่สามารถบรรลุได้ด้วยตนเอง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องไปหานักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญ นิ่งและนิ่ง เป็นคนที่อยากเปลี่ยนใครก็ต้องพยายามให้สำเร็จเนื่องจากนักจิตวิทยาจัดเตรียมเครื่องมือสำหรับการเปลี่ยนแปลงเท่านั้น

อะไรทำให้เกิดความนับถือตนเองต่ำ?

ความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเองดูเหมือนเป็นความจริงอย่างแท้จริง แต่ก็ยังเป็นเพียงความคิดเห็น. สิ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่คุณมีในชีวิตและข้อความที่ประสบการณ์เหล่านี้มีส่วนทำให้คุณสร้างภาพลักษณ์ว่าคุณเป็นใคร หากคุณเคยมีประสบการณ์แย่ๆ มาก่อน ก็มีแนวโน้มว่าการประเมินตัวเองจะเป็นไปในทางลบ ประสบการณ์สำคัญที่ช่วยหล่อหลอมความเชื่อเชิงลบหรือเชิงบวกเกี่ยวกับตัวเราเองเป็นไปได้มาก (แต่ไม่เสมอไป) ที่เกิดขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อย

สิ่งที่คุณได้เห็น รู้สึก และสิ่งที่คุณเคยประสบในวัยเด็กและวัยรุ่น ในครอบครัวของคุณ โรงเรียนหรือชุมชนโดยทั่วไปมีผลต่อการประเมินตนเองใน อนาคต.

ตัวอย่างของประสบการณ์เหล่านี้ถูกนำเสนอด้านล่าง:

• การลงโทษหรือการล่วงละเมิดอย่างเป็นระบบ
• ไม่เป็นไปตามความคาดหวังของผู้ปกครอง
• ล้มเหลวในการตอบสนองความคาดหวังของกลุ่มเพื่อนและคนรอบข้าง
• เป็น "แพะรับบาป" ให้คนอื่นในยามเครียดหรือทุกข์ใจ
• อยู่ในครอบครัวหรือกลุ่มสังคมที่มีลักษณะขาดความรักใคร่และไม่สนใจ
• ถูกปฏิบัติเหมือนแกะดำของครอบครัวหรือโรงเรียน

ปัญหาทางจิตที่เกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองต่ำ

นอกจากสาเหตุข้างต้นแล้ว การประเมินตนเองในเชิงลบบางครั้งอาจเกิดจากประสบการณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นภายหลังในชีวิต ตัวอย่างเช่น. การเลิกราที่เจ็บปวดหรือความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม ความเครียดเรื้อรัง กลั่นแกล้ง หรือ mobbingฯลฯ ดังนั้นความสัมพันธ์ระหว่างปัญหาทางจิตใจและความนับถือตนเองจึงเป็นความจริง

ปัญหาทางจิตใจหรืออารมณ์หลายอย่างเกี่ยวข้องกับการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ และนี่คือเหตุผลว่าทำไมหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการปรึกษาหารือทางจิตวิทยา และเนื่องจากการเห็นคุณค่าในตนเองอาจทำให้เกิดปัญหาประเภทอื่นๆ (ภาวะซึมเศร้า ความผิดปกติของการกิน การเสพติด ความวิตกกังวล ฯลฯ) คุณจึงต้องดำเนินการ

หยุดเป็นศัตรูตัวร้ายของคุณ: กลยุทธ์ในการปรับปรุงความนับถือตนเอง

การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเห็นคุณค่าของคุณและตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้น หากคุณต้องการเลิกเป็น ของคนที่มีความนับถือตนเองต่ำ คุณสามารถทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหยุดเป็นศัตรูตัวร้ายและพัฒนาของคุณ ความนับถือตนเอง:

1. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง

การรู้สึกผิดหวังกับการพยายามบรรลุเป้าหมายที่ยากเกินไปจะส่งผลต่อการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ เหตุผลง่ายกว่าที่คิด: หากเรามักจะเห็นว่าแม้ว่าเราจะพยายามแล้วก็ตาม เราก็ไม่บรรลุสิ่งนั้น ที่เราต้องการได้มาซึ่งทำให้เรารู้สึกตัวเล็กกว่าสิ่งแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่ซึ่งเกิดขึ้นคล้ายกับเรา เป็นศัตรู เรามักจะมุ่งความสนใจไปที่ความล้มเหลวที่คาดคะเนนั้น ไม่ใช่ความแตกต่างว่าทำไมเราจึงตั้งเป้าหมายนั้นตั้งแต่แรก หรือทำไมเราไม่เห็นคุณค่าของโอกาสของเราให้ดี

ไม่ได้แปลว่าเราไม่ทะเยอทะยาน แต่หมายความว่าเราต้องระมัดระวังในการชั่งน้ำหนัก ความเป็นไปได้ของเราและพิจารณาว่าเราขาดการเตรียมการหรือวัสดุที่จะมุ่งหวังที่จะบรรลุหรือไม่ บางสิ่งบางอย่าง

2. อย่าเอาตัวเองไปเปรียบกับคนอื่น

การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นทำให้เราตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ เมื่อเราเข้าสู่กรอบความคิดเชิงแข่งขันแล้ว ก็ยากที่จะหยุด การหมกมุ่นอยู่กับการต้องการเอาชนะผู้อื่นสามารถขัดขวางเราไม่ให้เพลิดเพลินกับความสำเร็จของเราโดยไม่ได้ เริ่มรู้สึกอึดอัดที่ต้องอยู่ "ต่ำกว่า" คนที่เหนือกว่าเราในบางจุด ทักษะ

3. ชื่นชมคุณสมบัติของคุณ

เคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่สุดอีกข้อหนึ่งในการหยุดความนับถือตนเองต่ำและรักตัวเองคือการหยุด นึกถึงบุญและความสำเร็จของเราเมื่อเราไปถึงสิ่งที่มีความหมายต่อ เรา.

เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงแนวคิดในตนเอง

คำแนะนำอื่น ๆ ในการต่อสู้กับความนับถือตนเองต่ำมีดังต่อไปนี้:

• รักษาตัวเองด้วยความรักและมองชีวิตในแง่บวก
• ฝึกฝน สติ
• ทำ วิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ ต่อตัวเอง
• ให้เวลาตัวเอง
• ฝึกฝน การออกกำลังกาย
• พยายามจะกล้าแสดงออก

• คุณสามารถเจาะลึกกลยุทธ์เหล่านี้และเรียนรู้เทคนิคเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงความนับถือตนเองในบทความของเรา: "10 กุญแจเพิ่มความนับถือตนเองใน 30 วัน”

หาตัวช่วยเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง

หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองอย่างร้ายแรง และวิธีข้างต้นไม่ได้ผล คุณจำเป็นต้องแก้ไขโดยเร็วที่สุดเพราะคุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์อีกต่อไป ดังนั้น แทนที่จะซ่อนและมองไปทางอื่น คุณสามารถ:

• พูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนสนิทของคุณ
• ปรึกษากับแพทย์เพื่อขอคำแนะนำว่าควรทำอย่างไร
• ไปที่ บำบัดโดยนักจิตวิทยาเฉพาะทาง