การทำงานตอนกลางคืนไม่ดีหรือไม่?

แน่นอนว่าคุณเคยสงสัยว่าการทำงานกลางคืนและสร้างกิจวัตรประจำวันนั้นเป็นอย่างไร แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากงานทั่วไปที่ควบคุมโดยงานประจำวันและชีวิตทางสังคมและส่วนตัวในช่วงบ่ายและ ตอนเย็น. หลายคนไม่เห็นว่าตนเองมีความสามารถในงานประเภทนี้ โดยคิดว่าผลกระทบทางร่างกายและจิตใจจะร้ายแรงกว่าผลประโยชน์ที่จะได้รับ

งานกลางคืนเป็นความจริงในสังคมของเรามานานหลายทศวรรษแล้ว ตั้งแต่เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์และกะกลางคืนและบริการฉุกเฉินไปจนถึงคนงานในอุตสาหกรรม การผลิตและความบันเทิง ผู้คนจำนวนมากดำเนินกิจการไปเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ขอบฟ้า. อย่างไรก็ตาม คณะทำงานนี้ไม่มีข้อโต้แย้งและคำถามเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคนงาน

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อตอบคำถาม: การทำงานตอนกลางคืนไม่ดีหรือไม่? ในการทำเช่นนี้ เราจะสำรวจแง่มุมต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการจ้างงานนี้ และเราจะตรวจสอบความเป็นไปได้ กระทบทั้งสุขภาพกายและใจของคนทำงานกลางคืน นอกจากนี้ เราจะพิจารณาว่าวิธีการทำงานนี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพงานอย่างไร และมีวิธีใดบ้างที่จะบรรเทาข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

การทำงานตอนกลางคืนส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือไม่?

การทำงานกลางคืนซึ่งเป็นแนวปฏิบัติที่ครอบคลุมวิชาชีพและภาคส่วนการทำงานที่หลากหลาย มีความหมายที่แตกต่างกันสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของผู้ที่ทำ เพื่อให้เข้าใจผลกระทบเหล่านี้ได้ดีขึ้น

จำเป็นต้องเข้าใจลักษณะเฉพาะของรูปแบบการทำงานนี้และอิทธิพลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานที่ปฏิบัติตามตารางเวลาเหล่านี้.

งานกลางคืนแม้จะเป็นงานซ้ำซ้อน แต่ก็เกี่ยวข้องกับการดำเนินกิจกรรมการทำงานในช่วงเวลาที่มืดมิด โดยทั่วไประหว่างเวลา 22:00 น. และ 06.00 น. พนักงานที่ทำงานในช่วงเวลาเหล่านี้มักจะเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันและการเผชิญกับแสงแดด ซึ่ง สามารถส่งผลอย่างมากต่อนาฬิกาชีวภาพของคุณและต่อการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมและบำรุงรักษา ฝัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาการทำงานและองค์กร: อาชีพกับอนาคต"

ผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายจากการทำงานกลางคืน

ความท้าทายหลักประการหนึ่งของการทำงานกลางคืนคือการคำนึงถึงผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของพนักงาน

1. จังหวะ Circadian และการนอนหลับ

จังหวะ circadian เป็นกลไกทางชีววิทยาที่ควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยาและพฤติกรรมในรอบ 24 ชั่วโมงโดยประมาณ เรียกอีกอย่างว่า "นาฬิกาชีวภาพ" ส่วนใหญ่จะประสานกับแสงแดดและควบคุมการปลดปล่อยฮอร์โมนเช่น เมลาโทนิน และอุณหภูมิของร่างกาย การทำงานตอนกลางคืนรบกวนจังหวะธรรมชาตินี้ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนและความง่วงในที่ทำงาน

2. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษาแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ระหว่างการทำงานกลางคืนกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูงและเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ การหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจและการนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อผลกระทบเหล่านี้

• คุณอาจสนใจ: "ระบบไหลเวียนเลือด: คืออะไร ส่วนและลักษณะ"

3. ความผิดปกติของการเผาผลาญ

การทำงานในเวลากลางคืนยังเชื่อมโยงกับ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความผิดปกติของการเผาผลาญ เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วน. รูปแบบการรับประทานอาหารที่เปลี่ยนไปและความยากลำบากในการเผาผลาญสารอาหารอาจส่งผลต่อสภาวะเหล่านี้

ผลกระทบต่อสุขภาพจิต

นอกจากปัญหาทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการทำงานกลางคืนแล้ว งานวิจัยบางชิ้นยังเผยให้เห็นถึงภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพจิตด้วย:

1. ความเครียดและความวิตกกังวล

คนทำงานกลางคืนสามารถประสบกับความเครียดในระดับสูงเนื่องจากการกลับจังหวะตามธรรมชาติและปรับให้เข้ากับชั่วโมงที่ไม่เป็นทางการ นอกจาก, ความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคมจากการไม่แบ่งปันตารางเวลากับเพื่อนและครอบครัวสามารถเพิ่มขึ้นได้ ความวิตกกังวล.

2. ความผิดปกติของการนอนหลับ

คนทำงานกลางคืนมักประสบกับความยากลำบากในการนอนหลับระหว่างวันเนื่องจากการสัมผัสกับแสงและเสียงจากสิ่งแวดล้อม ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการนอน เช่น การนอนไม่หลับและการทำงานเป็นกะแบบหมุนเวียน ซึ่งบางวันคุณทำงานกลางคืนและบางวันคุณไม่ได้ทำงาน อาจทำให้ปัญหาเหล่านี้แย่ลงไปอีก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 ความผิดปกติของการนอนหลัก"

3. ภาวะซึมเศร้า

การศึกษาบางชิ้นได้แนะนำความสัมพันธ์ระหว่างการทำงานกลางคืนกับ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า. การได้รับแสงแดดอย่างจำกัดและความสมดุลของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์นี้ได้

4. การปรับตัวที่ไม่เหมาะสมทางสังคม

คนทำงานกลางคืนมักประสบปัญหาในการเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมและครอบครัว ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ที่ดี

การปฏิบัติงานและงานกลางคืน

งานกลางคืนเพิ่มขึ้น ความท้าทายที่ไม่เหมือนใครในแง่ของประสิทธิภาพการทำงาน ผลผลิต และความปลอดภัย. หลายคนวิพากษ์วิจารณ์บริษัทที่ตั้งเวลาทำงานประเภทนี้ คำนึงถึงผลกระทบด้านสุขภาพ ความปลอดภัย และการประนีประนอมที่อาจประสบ พนักงานของคุณ ต่อไป เราจะวิเคราะห์ประเด็นสำคัญบางประการที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยในกำหนดการประเภทนี้

ประสิทธิผลและผลผลิต

1. ประสิทธิภาพการรับรู้

การทำงานตอนกลางคืนอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง เช่น ความจำ สมาธิ และการตัดสินใจ ความเหนื่อยล้าและความง่วงนอนสามารถลดความตื่นตัวทางจิตใจ ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพของงานที่ทำ

2. ความเร็วในการตอบสนอง

คนทำงานกลางคืนอาจประสบกับความเร็วในการตอบสนองที่ลดลงและความสามารถในการแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็ว นี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางอาชีพที่ต้องการการตัดสินใจที่รวดเร็วและแม่นยำ.

3. การปรับให้เข้ากับตารางเวลากลางคืน

บางคนอาจปรับตัวเข้ากับคืนการทำงานได้ดีกว่าคนอื่นๆ แต่โดยทั่วไปแล้ว ร่างกายมนุษย์จะปรับตัวเข้ากับชั่วโมงที่ไม่ปกติได้ยากกว่า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลงเนื่องจากร่างกายต้องดิ้นรนเพื่อให้สอดคล้องกับตารางเวลาใหม่

ความปลอดภัยในการทำงาน

1. เสี่ยงอุบัติเหตุ

ความง่วงและความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการทำงานตอนกลางคืนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากการทำงาน พนักงานสามารถทำงานผิดพลาดได้เนื่องจากขาดสมาธิและการประสานงาน

2. สภาพแรงงาน

ในงานกลางคืนบางประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานที่ต้องใช้ความเอาใจใส่อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น ในอุตสาหกรรมการขนส่งหรือสถานพยาบาล มีความเสี่ยงที่จะเกิด สภาพแวดล้อมการทำงานที่ตึงเครียดมากขึ้นในตอนกลางคืน เนื่องจากมีหัวหน้างานและเพื่อนร่วมงานน้อยลง.

3. ความเสี่ยงต่อสุขภาพร่างกาย

คนทำงานกลางคืนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการนอนหลับผิดปกติอาจเผชิญกับ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอุบัติเหตุในที่ทำงานหรือการบาดเจ็บเนื่องจากสภาพร่างกายและจิตใจของคุณ มีส่วนร่วม.

ทำงานกลางคืนให้สมดุลกับชีวิตส่วนตัว

งานกลางคืนอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตส่วนตัว สังคม และครอบครัวของผู้ที่ทำงาน การลงทุนหลายชั่วโมงในการทำงานตอนกลางคืนและพักผ่อนระหว่างวันท้าทายความสมดุลกับชีวิตประจำวันและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ ด้านล่างนี้เราจะสำรวจความท้าทายบางประการที่คนทำงานกลางคืนต้องเผชิญในเรื่องนี้

1. ตารางเวลาที่เข้ากันไม่ได้

คนทำงานกลางคืนอาจมีปัญหาในการจัดตารางเวลาร่วมกับครอบครัวและเพื่อนๆ ทำให้มีเวลาคุณภาพร่วมกันจำกัด โดยทั่วไป ผู้คนทำงานในช่วงกลางวันและดำเนินชีวิตประจำวัน ชีวิตส่วนตัว ชีวิตทางสังคมและครอบครัวในช่วงบ่ายและเย็น ในแง่นี้ การมีตารางเวลาที่ผกผันอย่างสิ้นเชิงเมื่อเทียบกับสภาพแวดล้อมของเราอาจทำให้ยากต่อการปรับชีวิตการทำงานให้เข้ากับแง่มุมต่างๆ ของชีวิต

2. ความรู้สึกโดดเดี่ยว

การทำงานในเวลากลางคืนสามารถสร้างความรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม เนื่องจากพนักงานอาจพลาดกิจกรรมในครอบครัวหรือสังคมที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ดังที่เราได้กล่าวไว้ในข้อที่แล้ว การปรับกิจวัตรที่ไม่ตรงกับคนส่วนใหญ่อาจทำให้ยากต่อการติดต่อกับผู้คนเนื่องจาก การไม่มีเวลาให้ตรงกันซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวและขาดการสนับสนุนทางสังคม

3. ผลกระทบต่อความสัมพันธ์

ตารางเวลาที่ผกผันสามารถสร้างความตึงเครียดในครอบครัวและความสัมพันธ์ของคู่รัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหนึ่งในสมาชิกของคู่รักทำงานในเวลากลางคืนและอีกคนหนึ่งทำงานในระหว่างวัน เนื่องจากไม่มีเวลาที่จะใช้เวลาคุณภาพกับคนรอบข้าง พวกเขาอาจรู้สึก ก ขาดความสนใจจากคุณในการรักษาความสัมพันธ์ หรือพวกเขาอาจคิดว่าตารางงานของคุณไม่ยากนัก คืนดีกัน

คำแนะนำสำหรับการประนีประนอม

เพื่อจบบทความนี้ เราจะเสนอคำแนะนำเพื่อส่งเสริมการประนีประนอม ของงานและสังคม ครอบครัว และชีวิตส่วนตัวของคนที่เวลาทำงาน ออกหากินเวลากลางคืน สิ่งนี้สามารถก่อให้เกิดความท้าทายที่สำคัญในชีวิตประจำวันและชีวิตประจำวันได้ แต่ ไม่ได้หมายความว่าการประนีประนอมเป็นไปไม่ได้หรือการทำงานตอนกลางคืนเป็นสิ่งไม่ดีในตัวมันเอง. ในสภาวะสมดุลจะพบวิธีแก้ปัญหา:

1. การสื่อสารแบบเปิด

การรักษาการสื่อสารอย่างเปิดเผยกับครอบครัวและเพื่อนฝูงเกี่ยวกับตารางการทำงานและความต้องการส่วนตัวสามารถทำได้ ส่งเสริมความเข้าใจและการสนับสนุนซึ่งกันและกัน และลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและขาดการสนับสนุนที่ลดลง ทางสังคม.

2. กำหนดวงเงิน

การกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนระหว่างเวลาทำงานกับเวลาส่วนตัวสามารถช่วยรักษาช่วงเวลาสำคัญในชีวิตนอกเหนือจากการทำงานได้ ตระหนักถึงสิ่งที่คุณไม่ต้องการเสีย เพราะต้องทำงานกะกลางคืนและหาทางรักษาไว้

3. เพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ

การสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบในระหว่างวัน เช่น ที่เงียบและมืดสำหรับนอนหลับ สามารถทำได้ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความเหนื่อยล้าและโอกาสในการมีส่วนร่วมในสุขภาพร่างกายของคุณและ จิต.

4. วางแผนกิจกรรมทางสังคม

การพยายามประสานงานกิจกรรมทางสังคมและครอบครัวในวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถช่วยรักษาความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับคนที่คุณรักได้

5. ดูแลสุขภาพ

การให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนทำงานกลางคืน รักษาสมดุลของอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย พวกเขาสามารถนำไปสู่สุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

6. ความยืดหยุ่นของแรงงาน

เมื่อเป็นไปได้ ให้มองหาตัวเลือกการทำงานที่ยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนชั่วโมงการทำงานเพื่ออำนวยความสะดวกได้ การคืนดีกับชีวิตส่วนตัว หรือพูดคุยกับผู้บังคับบัญชาและเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลง กำหนดการ.