วิธีสงบสติอารมณ์ระหว่างการโจมตีเสียขวัญ

ทุกคนประสบกับสิ่งที่เรารู้ว่าเป็นความวิตกกังวลในระดับมากหรือน้อย สภาวะของการเปิดใช้งานทางจิตวิทยาและทางสรีรวิทยานี้มักจะเกิดขึ้นพร้อมกันกับความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก เช่นเดียวกับ รู้สึกตื่นตัวหรือหวาดกลัวแม้ว่าจะไม่มีสิ่งใดอยู่ใกล้ ๆ ซึ่งเป็นอันตรายอย่างแท้จริง.

อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้ที่รู้สึกวิตกกังวลในบริบทที่ซับซ้อนและเรียกร้องในแต่ละวัน (เช่นก่อนสอบ) ค่อนข้างจะมีอาการตื่นตระหนก บ่อย. หากความรู้สึกวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติ การเผชิญกับการโจมตีเหล่านี้ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป เนื่องจากเป็นประสบการณ์ มีคุณภาพแตกต่างจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเมื่อเราสังเกตเห็นว่าวันนั้นยากสำหรับเรา ข้างบน.

ในบทความนี้เราจะเห็น วิธีควบคุมและสงบสติอารมณ์ระหว่างการโจมตีเสียขวัญแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะหา "วิธีรักษาทันที" และความสำเร็จหรือความล้มเหลวส่วนใหญ่ของงานนี้จะขึ้นอยู่กับสถานการณ์ที่เราพบ แต่ก่อนอื่น เรามาเริ่มกันที่พื้นฐานก่อน

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "7 เทคนิคและเคล็ดลับในการลดความวิตกกังวล"

การโจมตีเสียขวัญคืออะไร?

ปรากฏการณ์นี้มีมิติที่แตกต่างกัน ในด้านจิตใจ การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกถือเป็นการทดลองของ ความกลัวอย่างรุนแรงเกิดขึ้นทันที

และหลายครั้งโดยไม่มีทริกเกอร์ที่ชัดเจนหรือค่อนข้างกระจาย ตัวอย่างเช่น อาจปรากฏขึ้นเมื่อเดินป่าในที่ที่มีพุ่มไม้หนามจำนวนมากตามด้านข้างของเส้นทาง แม้ว่ามันจะค่อนข้างยากที่จะติดอยู่บนพุ่มไม้ก็ตาม

การโจมตีเสียขวัญ ดังนั้นพวกเขามักจะมีรากเหง้าทางอารมณ์ล้วนๆ, ต่างไปจากตรรกะแม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไปและอันตรายที่แท้จริงสามารถกระตุ้นให้เกิดได้ วิกฤตการณ์เหล่านี้มักเกิดขึ้นเพียงไม่กี่นาที แม้ว่าบางครั้งอาจนานถึงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น อาการพื้นฐานของมันคือต่อไปนี้:

• อาการวิงเวียนศีรษะ.
• คลื่นไส้
• เสียสมดุล.
• ความยากลำบากในการพูด
• หายใจลำบากตามปกติ
• การเร่งความเร็วของชีพจร.
• อาการสั่นและชาของกล้ามเนื้อ
• ความคิดที่เกี่ยวข้องกับความกลัว

ดังนั้น อาการตื่นตระหนกจึงคล้ายกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากเราปลดปล่อยความวิตกกังวลทั้งหมดที่เก็บไว้ในระหว่างนั้น วันและปล่อยให้มันส่งผลกระทบต่อเราอย่างเข้มข้นในไม่กี่นาทีโดยเฉพาะในช่วงแรก ห้า. ในทางกลับกัน ในหลายๆ ครั้ง การปรากฏตัวของตอนเหล่านี้ไม่สามารถคาดเดาได้ เหนือสิ่งอื่นใด เพราะการเริ่มต้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเรากำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้เราเครียดหรือไม่

จะทำอย่างไรระหว่างการโจมตีเสียขวัญ?

ในการจัดการกับอาการตื่นตระหนกด้วยวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสงบสติอารมณ์อีกครั้งโดยเร็วที่สุด ให้ทำตามแนวทางที่คุณจะเห็นด้านล่าง

1. ถ้าเป็นไปได้ ให้หาที่เงียบๆ ใกล้ๆ

เป็นการดีที่จะหาสถานที่เงียบสงบตั้งแต่นั้นมา การหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่มีสิ่งเร้ามากเกินไปสามารถกระตุ้นความตื่นตระหนกได้. อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณต้องมองหาพื้นที่ที่มีความสงบในสถานที่ใกล้เคียงที่สุดที่คุณอยู่ ห่างออกไปเพียงไม่กี่เมตร

หากคุณตั้งใจจะย้ายมากขึ้น เช่น เปลี่ยนพื้นของอาคารที่คุณอยู่หรือไปสวนสาธารณะ นี่อาจกลายเป็นการหลบหนีได้ ซึ่งนำเราไปสู่เคล็ดลับต่อไป

2. อย่าหนีไปไหน

การวิ่งหนีเป็นเพียงการยืนยันกรอบความคิดของคุณเมื่อประสบกับความตื่นตระหนก เนื่องจากเป็นการเตือนให้คุณทราบว่ามีบางอย่างที่คุณควรพยายามหลีกหนี นั่นหมายความว่า ถ้าคุณเคลื่อนที่ไปรอบๆ มากๆ มันง่ายมากที่จะเปลี่ยนการโอนง่ายๆเป็นการถอนอย่างรวดเร็วซึ่งส่งผลให้เกิดความกลัวว่าสถานการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อคุณอาจติดตามคุณไป (ใช่ แม้ว่าสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตระหนกจะไม่ใช่สาระสำคัญหรือกระจัดกระจายมากก็ตาม)

• คุณอาจจะสนใจ: "ประเภทของความเครียดและตัวกระตุ้น"

3. อย่ามองหาสิ่งรบกวนจิตใจที่ซับซ้อน

การกำหนดให้ตัวเองคิดแต่เรื่องที่ซับซ้อนมีแต่จะทำให้คุณหงุดหงิด เพราะเมื่อคุณมีอาการตื่นตระหนก คุณจะไม่สามารถทำได้ ทำให้คุณมีเหตุผลมากขึ้นที่จะต้องกังวล

กล่าวคือ ถ้าเมื่อคุณรู้สึกถึงอาการวิกฤตของลักษณะเหล่านี้ คุณเริ่มพยายามจดจำว่ากษัตริย์ Godos คือใคร จากคาบสมุทรไอบีเรีย หรือคุณเสนอให้ซ้อมบทสนทนาในจินตนาการ ความล้มเหลวจะเตือนคุณครั้งแล้วครั้งเล่าว่ามันกำลังเกิดขึ้น บางสิ่งบางอย่างที่ร้ายแรงพอที่จะเล็ดลอดผ่านกระบวนการคิดทั้งหมดของคุณ.

4. ใช้ทัศนคติที่เฉยเมยมาก

ในการสงบสติอารมณ์ระหว่างการโจมตีด้วยความวิตกกังวล เป็นการดีที่สุดที่จะอยู่ในบางอย่างเช่น "สถานะของ จำศีล" คือ ไม่จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นพิเศษ ไม่ใส่ใจกับสิ่งใดๆ ที่เกิดขึ้นกับเรา รอบๆ. สมมติว่าปัญหาหลักคือการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกและไม่ใช่อันตรายจริง ๆ ที่อยู่ใกล้เคียง สิ่งที่ปรารถนาคือการเพิกเฉยต่อทุกสิ่งและปล่อยให้ประสบการณ์ผ่านไปตามลำพังเช่นเดียวกับที่นักเล่นสกีจะทำเมื่อสังเกตเห็นว่ามีแผ่นน้ำแข็งอยู่ข้างใต้

วิธีช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้คือการเลิกเพ่งสายตาและพูดคำง่ายๆ ซ้ำๆ ในใจทันทีหลังจากนั้น โดยไม่สนใจว่าเราทำถูกต้องหรือไม่