8 นิสัยเพิ่มความนับถือตนเอง

แน่นอนว่าคุณเคยรู้สึกท้อแท้เมื่อพิจารณาโครงการหรืองานประจำวัน ทำให้เกิดความท้าทายซึ่งเป็นประสบการณ์ทั่วไปที่เกิดขึ้นโดยเฉพาะเมื่อเราไม่ไว้วางใจตนเอง ตัวพวกเขาเอง.

เป็นเรื่องปกติที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว วิธีที่เรารับรู้ตัวเองแตกต่างกันไปตามสถานการณ์และสามารถทำได้ ก่อให้เกิดช่วงเวลาที่เราไม่รู้สึกว่าพร้อมที่จะทำทุกอย่างที่ชีวิตขอจากเรา เรา. อย่างไรก็ตาม เมื่อประสบการณ์นี้ยืดเยื้อเมื่อเวลาผ่านไป ก็เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าเราต้องทนทุกข์ทรมานอย่างแน่นอน ปัญหาความนับถือตนเองต่ำ.

ข่าวดีก็คือเราไม่จำเป็นต้องยอมจำนนต่อความรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง มีหลายวิธีในการปรับปรุงความนับถือตนเองและแม้ว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการทำจิตบำบัด บางอย่างก็ง่ายเสียจนสามารถยึดตามนิสัยที่ค่อนข้างเรียบง่ายได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "คุณรู้จริง ๆ ว่าการเห็นคุณค่าในตนเองคืออะไร"

นิสัยสำคัญที่ช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองในแต่ละวันของคุณ

การเห็นคุณค่าในตนเองคือวิธีที่เราวิเคราะห์และประเมินคุณค่าตนเองทั่วโลกในฐานะสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด นี่หมายความว่า ความนับถือตนเองประกอบด้วยส่วนที่เป็นข้อความ (สามารถสะท้อนออกมาเป็นวลีและคำ) และส่วนที่เป็นอารมณ์

ที่สัมผัสเราอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้น การผสมผสานระหว่างสองมิติของการเห็นคุณค่าในตนเองนี้ทำให้มีอิทธิพลต่อเราในทุกด้านของชีวิต และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงสะดวกที่จะ รักษามันให้อยู่ในสภาพที่ดี โดยไม่ปล่อยให้มันลากเราไปสู่แนวโน้มที่จะตัดสินตัวเองในทางที่ไม่ยุติธรรมและเชื่อมโยงกับการก่อวินาศกรรมตนเอง คงที่.

ดังนั้น ความนับถือตนเองจึงเป็นองค์ประกอบสำคัญในชีวิตของบุคคลใด ๆ และเพื่อเพิ่มความนับถือตนเอง เราสามารถนำชุดของนิสัยที่มีประโยชน์มากมาปฏิบัติในชีวิตประจำวันของเราได้ วัน.

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในนิสัยที่ง่ายที่สุดในการรักษาสมดุลทางอารมณ์ที่ดี เนื่องจากการออกกำลังกายจะส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่างและความชอบตัวเองในกระจกเท่านั้น ประสบการณ์ในการออกกำลังกายทำให้เราได้รับผลในทันที พอใจกับความสำเร็จของเรา.

การออกกำลังกายสามารถเป็นประเภทใดก็ได้สิ่งสำคัญคือต้องเข้มข้นพอที่จะท้าทายและ เชื่อมโยงเรากับที่นี่และเดี๋ยวนี้ ปล่อยวางความคิดที่รบกวนซึ่งมักจะส่งผลกระทบต่อเราเมื่อเรารู้สึกตกต่ำ ความนับถือตนเอง

• คุณอาจสนใจ: "ประโยชน์ทางจิตใจ 10 ประการของการออกกำลังกาย"

2. ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่เห็นคุณค่าของคุณ

มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ซึ่งหมายความว่าเราต้องอยู่ร่วมกับผู้อื่น พัฒนาและดำเนินการอย่างมีสุขภาพตลอดจนรู้สึกดีขึ้นตลอดเวลา ชีวิต. สิ่งที่เราคิดว่าเรารู้เกี่ยวกับตัวเราส่วนใหญ่มาจากวิธีที่เราเห็นปฏิกิริยาของผู้อื่น ต่อหน้าเรา และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมเพื่อรักษาความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี เราต้องรู้ว่าใครมีค่าควรแก่การอุทิศตนของเรา เวลา.

เพื่อเพิ่มความนับถือตนเองเป็นสิ่งจำเป็น อยู่กับคนที่ทำให้เรารู้สึกดีหรือคนที่ทำให้เรามองตัวเองผ่านเลนส์ของการวิจารณ์ที่สร้างสรรค์; ไม่ใช่แค่การอยู่กับคนประเภท sycopants แต่กับคนที่รู้สึกดีที่จะแบ่งปันสิ่งที่เราชอบเกี่ยวกับการกระทำของเราและ วิธีการเป็นและพวกเขาไม่สนใจที่จะจมความนับถือตนเองของเราเพื่อพึ่งพาพวกเขา (สิ่งที่น่าเสียดายที่เป็นเรื่องธรรมดาในความสัมพันธ์ พิษ).

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ 6 ประเภทหลัก"

3. ใช้เวลาว่างกับงานอดิเรกของคุณ

การทำสิ่งที่เติมเต็มชีวิตเราอย่างแท้จริงและใช้เวลาทำงานอดิเรกที่ทำให้เรามีความสุขเป็นอีกวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงระดับความนับถือตนเอง ช่วยให้เราแสดงความสามารถของตนเองในด้านความรู้หรือทักษะทางเทคนิคที่นำความหมายมาสู่ชีวิตของเรา

4. พูดคุยกับตัวเองในแง่บวกอยู่เสมอ

การพูดคุยกับตัวเองคือวิธีที่เราสื่อสารกับตัวเอง บางคนมีแนวโน้มที่จะพูดคุยกับตัวเองก่อนที่จะทำงานยากๆ หรือเพื่อให้กำลังใจตัวเองก่อนการทดสอบที่ยากๆ

นิสัยนี้ห่างไกลจากความพิสดาร วิธีที่ดีในการสื่อสารกับตัวเรา และเป็นสิ่งที่นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการเห็นคุณค่าในตนเอง

ดังนั้น เพื่อปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของเรา เราต้องปรับเปลี่ยนรูปแบบการพูดคุยกับตนเองในเชิงลบและแทนที่ด้วยรูปแบบที่เป็นบวกมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าเราควรเริ่มพูดคุยกันในทางบวกและให้เกียรติกัน โดยเน้นย้ำถึงความสำเร็จที่จำเป็นและ สิ่งดีๆที่เราทำและยังให้กำลังใจเราหรือเข้าใจเมื่อผิดพลาดเรียนรู้จากผู้อื่น ข้อผิดพลาด

5. เขียนบันทึกส่วนตัว

การเพิ่มพูนความรู้เกี่ยวกับตนเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงระดับความนับถือตนเองของเรา ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการกรอกบันทึกส่วนตัวใน ที่เราเขียนอารมณ์ ความกลัว หรือปัญหาประจำวันของเรา.

เมื่อเรารู้จักตัวเองดีขึ้นและสามารถระบุอารมณ์ของตัวเองได้ เราก็จะสามารถปรับเปลี่ยนอารมณ์ได้ดีขึ้นเช่นกัน ในด้านบวกอื่นๆ มากขึ้น ซึ่งจะทำให้เรามีชีวิตที่ดีขึ้นและมีความสุขในชีวิตมากขึ้นด้วยระดับที่สูงขึ้น ความนับถือตนเอง

• คุณอาจสนใจ: "วิธีทำไดอารี่อารมณ์ทีละขั้นตอนพร้อมตัวอย่าง"

6. เปลี่ยนการวิจารณ์ตนเองให้เป็นข้อเสนอที่เป็นรูปธรรม

คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมี มีแนวโน้มที่จะวิจารณ์ตนเองในระดับที่มากเกินไปเนื่องจากพวกเขาพิจารณาอย่างเป็นระบบว่าพวกเขาทำผิดทุกอย่าง

เพื่อเอาชนะการมองเห็นตนเองนี้ เราต้องเปลี่ยนการวิจารณ์ตนเองที่มีต่อตนเองและของเรา ประสิทธิภาพในข้อเสนอเฉพาะ เพื่อทราบเฉพาะเจาะจงว่าเราต้องเปลี่ยนแปลงเพื่ออะไร จะดีกว่า

7. หลีกเลี่ยงความสมบูรณ์แบบที่ผิดปกติ

ความนับถือตนเองต่ำมักเกิดจากความสมบูรณ์แบบมากเกินไปในบางคน

นี่คือการที่คน ๆ นั้นไม่เคยพอใจกับผลงานหรือผลงานของพวกเขา เพื่อปรับปรุงปัญหานี้ เราสามารถกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงและบรรลุผลได้มากขึ้น

8. หลีกเลี่ยงการแสดงออกในแง่ที่แน่นอน

คนบางคนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะเก็บงำ ความคิดที่รุนแรงมากเกี่ยวกับตัวเองประเภท: "ฉันไร้ประโยชน์" "ไม่มีอะไรได้ผลสำหรับฉัน" หรือ "ฉันจะไม่มีวันได้มันมา"

ในการปรับปรุงความนับถือตนเองของเรา เราต้องเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นโดยสิ้นเชิงให้เป็นแง่บวกและเป็นจริงมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ เราจะเริ่มคิดว่า "สิ่งนี้ไม่ได้ผลสำหรับฉัน แต่ถ้าฉันพยายาม ฉันก็จะบรรลุผล" หรือ "สิ่งนี้ไม่ดีสำหรับฉัน แต่สิ่งอื่นๆ ก็ดี"

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “การคิดแบบทวิภาวะ: คืออะไร และส่งผลอย่างไรต่อเรา”

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตใจเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองหรือไม่?

จิตวิทยาเสนอเครื่องมือการจัดการอารมณ์ที่มีประสิทธิภาพมากเพื่อเอาชนะปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเอง ดังนั้นหากคุณสนใจที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ โปรดติดต่อเรา

ใน สถาบันแฮปปี้มายด์ เราให้บริการด้านจิตบำบัดและการฝึกอบรมด้านการควบคุมอารมณ์ ความเป็นผู้นำในตนเอง และการฝึกสติ