การพึ่งพาทางอารมณ์คืออะไรและจะเอาชนะได้อย่างไร

ในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพส่วนใหญ่ เป็นเรื่องปกติที่คู่ค้ารายหนึ่งต้องการการแสดงความรักและความเสน่หามากกว่าอีกฝ่าย สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหา และอันที่จริง เป็นเรื่องปกติและคาดหวังได้อย่างสมบูรณ์ว่าความสัมพันธ์ดังกล่าวมีความไม่สมดุลบางประการ: แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาใดๆ หากจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนทางด้านจิตใจและการแสดงความรักอย่างเต็มที่ ปัญหาก็จะเกิดขึ้น ในกรณีดังกล่าว, หลายครั้งมีสิ่งที่เรียกว่าการพึ่งพาทางอารมณ์ซึ่งเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในบรรดาผู้ที่ตัดสินใจเข้ารับการบำบัด เรามาดูกันว่ามันคืออะไรและทำอะไรได้บ้างเพื่อเอาชนะปัญหานี้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “การบำบัดคู่รัก 5 ประเภท”

การพึ่งพาทางอารมณ์คืออะไร?

การพึ่งพาทางอารมณ์คือ ความต้องการทางพยาธิวิทยาที่มากเกินไปสำหรับความรักความเสน่หาและความพร้อมอย่างต่อเนื่อง ว่าบางคนรู้สึกเกี่ยวกับใครบางคนที่พวกเขาได้สร้างสายสัมพันธ์ทางอารมณ์ซึ่งมักจะ .ของพวกเขา คู่รักที่โรแมนติกทำลายทั้งความสัมพันธ์และชีวิตทางสังคมและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาในระยะปานกลางและยาวนาน ระยะ

นอกจากนี้ การพึ่งพาทางอารมณ์ไม่ได้มีลักษณะเฉพาะด้วยการไม่เป็นไปตามข้อกำหนดในระดับสูงเมื่อเลือกคนที่จะสร้างความสัมพันธ์ ตรงกันข้าม แม้ว่าบุคคลนั้นจะรู้สึกหงุดหงิดและไม่พอใจเพราะไม่ได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์ทั้งหมด emotional ที่คุณรู้สึกว่าคุณต้องการ การตระหนักว่าปัญหาดังกล่าวมีอยู่ทำให้คุณกลัวความเป็นไปได้ของ a. มากขึ้น แตกออก ดังนั้นคนที่ต้องทนทุกข์กับการพึ่งพาทางอารมณ์จึงวางบุคคลที่พวกเขาพึ่งพาเหนือด้านอื่นๆ ที่สำคัญมากในชีวิตของพวกเขา

ในทางกลับกัน, การพึ่งพาทางอารมณ์ไม่ควรสับสนกับสิ่งที่เรียกว่า “การพึ่งพาทางจิตใจ”ซึ่งเป็นคำที่ใช้อ้างถึงกรณีการเสพติด บรรดาผู้ที่พัฒนาพยาธิสภาพประเภทนี้รู้สึกว่าพวกเขาต้องการตอบสนองความต้องการของพวกเขาซ้ำแล้วซ้ำอีกในการบริโภคยาหรือดำเนินการบางอย่าง อย่างไรก็ตาม การพึ่งพาทางอารมณ์จะแสดงออกมาในรูปแบบที่ละเอียดอ่อนกว่า ไม่มากนักจากการสัมผัสกับประสบการณ์ที่เฉพาะเจาะจงและจดจำได้ง่ายซ้ำแล้วซ้ำเล่า (การสูบบุหรี่ การบริโภค ยา ...) แต่การสร้างสถานการณ์ที่ความกลัวว่าคนอื่นจะทิ้งเราหรือหยุดพึ่งพาเรายังคงอยู่ ที่ลดลง.

การพึ่งพาทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับความคิดที่เป็นนามธรรมมากกว่าการพึ่งพาทางจิตวิทยา และมีลักษณะเฉพาะตัวน้อยกว่ามาก

สาเหตุที่เป็นไปได้

สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการพึ่งพาทางอารมณ์ ในทางปฏิบัติมักทับซ้อนกันโดยพยายามหาอิทธิพลจากผู้อื่น

1. ความนับถือตนเองต่ำ

ความนับถือตนเองต่ำประกอบด้วยแนวโน้มที่จะไม่เห็นคุณค่าในตนเองในเชิงลบและในกรณีนี้ ความรู้สึกต่ำต้อยต่อหน้าสมาชิกอีกคนของทั้งคู่

2. ความกลัวที่เกิดจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ปัญหานี้อาจได้รับการอำนวยความสะดวกโดยประวัติการล่วงละเมิดในอดีตตลอดจนการขาดความรักและความเสน่หาจากพ่อแม่ของบุคคลนั้น เป็นสิ่งที่เรียกว่าความผูกพันที่ไม่ปลอดภัย

3. ขาดทักษะการเข้าสังคม

ขาดทักษะการเข้าสังคม มักเกี่ยวข้องกับความกลัวความเหงาชักนำให้คนเชื่อว่าตนจะไม่มีโอกาสได้ใกล้ชิดสนิทสนมกับใครใหม่

4. แรงกดดันจากภายนอก

ความคาดหวังในทุกรูปแบบ แม้กระทั่งบทบาททางเพศ สามารถมีส่วนในการสร้างบุคคลและ รู้สึกว่าเหตุผลที่คุณอยู่คืออยู่กับคู่ของคุณและทำทุกอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะอยู่กับคุณ ด้าน.

จะตรวจจับได้อย่างไร? สัญญาณเตือน

นี่เป็นสัญญาณหลายอย่างที่ช่วยระบุกรณีของการพึ่งพาทางอารมณ์

1. การทำให้อัปยศอดสูเป็นปกติ Normal

คนที่พึ่งพาทางอารมณ์กับคู่ของพวกเขาสามารถกลายเป็น ทำให้อุดมคติของพวกเขาจนถึงจุดที่ทนต่อสถานการณ์การล่วงละเมิดความอัปยศอดสูหรือการใช้อำนาจในทางที่ผิดโดยตน

2. ปัญหาความหึงหวง

ยัง ความหึงหวงอย่างไม่ยุติธรรมเกิดขึ้นบ่อยครั้ง. อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้มักไม่สะท้อนให้เห็นในความพยายามที่จะควบคุมบุคคลอื่น แต่เป็นการแสดงความไม่สบายใจในรูปแบบที่รอบคอบมากขึ้น เช่น ทัศนคติที่ไม่โต้ตอบและก้าวร้าว

3. ความผูกพันทางสังคมที่เหลืออ่อนแอลง

คนที่มีพัฒนาการพึ่งพาทางอารมณ์ พวกเขาหยุดอุทิศเวลาและความพยายามเพื่อปลูกฝังมิตรภาพที่อยู่นอกกรอบของความสัมพันธ์นั้นเนื่องจากพวกเขาให้คนอื่นมาก่อนและพยายามทำให้เขาพอใจมากกว่าคำมั่นสัญญาที่ไม่เกี่ยวข้องกับพวกเขา

4. ความรู้สึกว่างเปล่าและหมดหนทาง

การพึ่งพาทางอารมณ์ สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นการพยายามเติมช่องว่างโดยอาศัยการมีอยู่ของผู้อื่น; สิ่งนี้ทำให้ผู้ที่พัฒนาปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้สังเกตว่าหากไม่มีความสัมพันธ์นี้ชีวิตของพวกเขาจะไร้ความหมายและ ซึ่งเปราะบางมากเพราะความสามารถในการมีความสุขนั้นขึ้นอยู่กับว่า รายบุคคล.

5. ลักษณะของความวิตกกังวลและความเครียด

ความจริงที่ว่าคุณมักจะรู้สึกว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อการสูญเสียความสัมพันธ์นั้นทำให้เกิดปัญหา ความวิตกกังวลด้วยอาการที่เกี่ยวข้องต่างๆ: หงุดหงิด, นอนไม่หลับ, มีปัญหาในการจดจ่อ, เป็นต้น

เคล็ดลับรู้วิธีจัดการ

วิธีที่ดีที่สุดและแนะนำมากที่สุดในการจัดการกับการพึ่งพาทางอารมณ์คือการไปหานักจิตวิทยา มีแหล่งข้อมูลด้านจิตบำบัดที่มีประโยชน์มากมายที่จะช่วยให้คุณจัดการอารมณ์และความสัมพันธ์ส่วนตัวได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากนั้น ยังมีเคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยแก้ปัญหานี้ได้ พวกเขามีดังนี้

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ต้องเผชิญกับสถานการณ์การล่วงละเมิด

ก่อนอื่น ตรวจสอบว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณไม่ถือเป็นการละเมิด หากการโจมตีทางร่างกายหรือจิตใจเกิดขึ้นซ้ำๆ เป็นสิ่งสำคัญ ตัดกับความสัมพันธ์นั้นให้เร็วที่สุดและอย่าพยายามแก้ไข: กรณีเช่นนี้ ความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณต้องมาก่อน

2. ตรวจจับสถานการณ์ที่เกิดซ้ำซึ่งคุณให้มากเกินไป

ตลอดหนึ่งสัปดาห์ ให้เขียนลงในสมุดบันทึกเล็กๆ ทุกครั้งที่รู้สึกว่าในชั่วโมงก่อนหน้า previous คุณให้มากเกินไปเพราะกลัวที่จะสูญเสียบุคคลนั้นไป. เมื่อคุณไปถึงวันที่เจ็ด ให้ดูสิ่งที่คุณเขียน

3. ให้แน่ใจว่าคุณรักษาชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นและหลากหลาย

หากคุณแยกตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากการพึ่งพาทางอารมณ์ คุณจะต้องพึ่งพาบุคคลนั้นมากขึ้นเรื่อยๆ มันเป็นวงจรอุบาทว์ที่คุณไม่สนใจที่จะให้อาหาร. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ตั้งค่าชั่วโมงขั้นต่ำรายเดือนหรือรายสัปดาห์เพื่อใช้การโต้ตอบแบบเห็นหน้ากับเพื่อนและคนอื่นๆ ที่สำคัญสำหรับคุณ

4. เริ่มโครงการส่วนตัว

อุทิศเวลาส่วนหนึ่งให้กับสิ่งที่คุณกังวลเท่านั้น และการที่จะทำให้คุณพึงพอใจผ่านเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวนั้นเป็นวิธีที่ดีในการปรับมุมมองชีวิตของคุณเอง ไม่เพียงแต่เชื่อมโยงกับสิ่งที่อีกฝ่ายทำหรือคิดเท่านั้น

5. หมั่นฝึกฝน

ทำความคุ้นเคยกับการปกป้องผลประโยชน์และมุมมองของคุณในความสัมพันธ์ กับคนคนนั้นจะช่วยให้เลิกสมมติได้ว่าจะยังคงมีบทบาทเป็นผู้นำในทุกเรื่อง โต้ตอบกับคุณและจะแสดงให้คุณเห็นว่าไม่มีความผิดในการแสดงความไม่เห็นด้วยกับคุณ สิ่งของ

6. ไปจิตบำบัด

หากเวลาผ่านไปสองสามสัปดาห์และคุณสังเกตเห็นว่าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง หรือหากคุณรู้สึกแย่มากและต้องการความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านจิตบำบัด การพึ่งพาทางอารมณ์สามารถรักษาได้โดยการบำบัดทางจิต ในขั้นตอนนี้ ผู้เชี่ยวชาญจะตรวจหาสาเหตุส่วนบุคคลและตามบริบทที่อยู่เบื้องหลัง พึ่งพาและสร้างแผน "การฝึกอบรม" ทางอารมณ์และพฤติกรรมเพื่อให้ได้มาซึ่งความเป็นอิสระและเสริมกำลัง ความนับถือตนเอง

บน การตื่นตัวทางจิตวิทยา เราให้บริการจิตบำบัดรายบุคคลและการบำบัดแบบคู่รักหรือการบำบัดแบบครอบครัวทั้งใน รูปแบบออนไลน์ทางวิดีโอคอล ด้วยตนเองที่ศูนย์ของเราในมาดริด เกตาเฟ เลกาเนส และ มอสโตเลส เราให้บริการคนทุกเพศทุกวัย ติดต่อเราเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นและใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพทางจิตใจ

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• De la Villa Moral Jiménez, เอ็ม. & เซอร์เวนท์ รุยซ์ ซี. (2008). การพึ่งพาทางอารมณ์หรือทางอารมณ์: สาเหตุ การจำแนกประเภท และการประเมิน มหาวิทยาลัยโอเบียโด ภาควิชาจิตวิทยา. สาขาวิชาจิตวิทยาสังคม.