หลัก 4 ประการสำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติ

เมื่อเห็นว่ามีอะไรอยู่ในตัวเราหรือในชีวิตเราที่ไม่ตรงกับความต้องการ 100% เราก็เลือกได้ สองทางเลือก: ปล่อยให้มันเป็นอย่างนั้นหรือพัฒนากลยุทธ์เพื่อให้สิ่งที่เราไม่พอใจกับการปรับปรุงและ แปลง.

หากคุณเลือกตัวเลือกที่สอง นั่นคือการดำเนินการและดำเนินมาตรการที่ช่วยให้คุณปรับปรุงและพัฒนา นั่นหมายความว่าคุณกำลังเลือก ดำเนินการเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

อยากเปลี่ยนแต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน: การเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติ

การเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติ หมายถึง การตัดสินใจที่จะจงใจเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง และ เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเติบโตส่วนบุคคลของคุณ.

บางครั้งเราบอกว่าเราต้องการเปลี่ยนแปลงบางสิ่ง แต่เราไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ด้วยเหตุนี้ จิตวิทยาการเจริญสติจึงเสนอหลักการพื้นฐานสี่ประการที่จะช่วยให้คุณเดินบนเส้นทางแห่งการเปลี่ยนแปลงและการเติบโตส่วนบุคคล หลักการเหล่านี้สำหรับการเปลี่ยนแปลง ได้แก่ การรับรู้ การยอมรับ การสอบสวน และการไม่ระบุตัวตน พวกเขาร่วมกันสร้างคำย่อ RAIN ซึ่งจะช่วยให้คุณจดจำได้

ด้านล่างนี้ ข้าพเจ้าจะสรุปสั้นๆ เกี่ยวกับหลักการของการเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติสัมปชัญญะ (RAIN) แต่ละข้อโดยย่อ สิ่งเหล่านี้สามารถใช้เป็นขั้นตอนในการดำเนินการเปลี่ยนแปลงได้

1: การรับรู้

การรับรู้เป็นขั้นตอนที่ จากการปฏิเสธความเป็นจริงของเราไปสู่การยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้น.

การปฏิเสธหมายถึงการขาดคำสั่งภายในว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นจริงๆ หากเราปฏิเสธและไม่รับรู้ เราก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เพราะการปฏิเสธของเราจะบ่อนทำลายเสรีภาพในการเลือกว่าเราต้องการสิ่งนั้นสำหรับตัวเราเองหรือไม่

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า ไม่ใช่การปฏิเสธสิ่งที่เราได้รับผลที่ตามมาน้อยกว่า. ปฏิเสธไม่ได้ว่าตัวเองมีปัญหากับอาหาร แต่จะไม่เลิกทุกข์กับมันด้วยการโยงไปทางนั้น นั่นคือเหตุผลที่ขั้นตอนแรกนี้มีความสำคัญมาก เพราะหากเราปฏิเสธสิ่งที่เราไม่สามารถดูแลได้

การรับรู้เปิดโอกาสให้เราสังเกตตนเองและโลกของเราอย่างมีสติสัมปชัญญะและเป็นอิสระ นำเราจากความเขลาและภาพลวงตาไปสู่อิสรภาพ

เมื่อเราพบว่าตัวเองติดอยู่ในชีวิต เราต้องเริ่มด้วยการมีใจโน้มเอียงที่จะสังเกตและถามตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้น? ดังนั้น, เราต้องเริ่มต้นด้วยการยอมรับความจริงของเรา.

ตัวอย่าง: ผู้ที่ดื่มบ่อยซึ่งปฏิเสธค่าใช้จ่ายในการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเขาต่อสุขภาพของเขาเปิดทางให้รับรู้ว่านิสัยการดื่มที่เกิดซ้ำๆ นี้เป็นสิ่งที่ทำให้เขารู้สึกไม่สบาย

2. การยอมรับ

ขั้นตอนที่สองคือการยอมรับ การยอมรับ เป็นแนวคิดที่ซับซ้อนในการอธิบายเนื่องจากมักเกี่ยวข้องกับการลาออก. อย่างรวดเร็วและเพื่อไม่ให้เข้าใจผิด ฉันอธิบายความแตกต่างในวิธีแสดงออกของพวกเขา: การลาออกคือ แสดงออกว่า “โอเค เป็นอย่างนั้น ทำอะไรไม่ได้” และยอมรับแต่เป็น “โอเค แบบนั้นจะทำอะไรได้ มัน".

หลังจากยอมรับความเป็นจริงของเราและเปิดใจรับมันแล้ว เราต้องทำงานอย่างลึกซึ้งในการยอมรับ การยอมรับ เป็นการเปิดกว้างที่จะสามารถรวมสิ่งที่อยู่ข้างหน้าในชีวิตของเราได้จากความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าสิ่งต่าง ๆ ในขณะนี้เป็นอย่างที่เป็นอยู่โดยไม่ต้องตัดสินพวกเขา

ขั้นตอนการยอมรับนั้นต้องอาศัยการฝึกฝน เวลา และความอุตสาหะ และมีความกล้าหาญอย่างมาก แต่ยอมให้ปัญหาที่หยาบที่สุดกลายเป็นสิ่งที่ใช้การได้ การฝึกสติอาจเป็นกุญแจสำคัญในขั้นตอนนี้

เราสามารถสรุปหลักการนี้ได้ดังนี้ โอบรับความเป็นจริงของเรา ไม่ว่ามันจะเป็นอะไรก็ตามที่นี่และเดี๋ยวนี้.

ตัวอย่าง: ฉันรู้แล้วว่าฉันมีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ ตอนนี้ฉันยอมรับแล้ว ฉันไม่หนีหรือปฏิเสธแม้ว่ามันจะเจ็บปวดก็ตาม

3: การวิจัย

ขั้นตอนการสอบถามเป็นไปตามการรับรู้และการยอมรับ และเป็นขั้นตอนการสอบถาม ในขั้นตอนนี้ ให้ใส่คำถามว่า How? ที่ไหน? ทำไม? อย่างไร? ฯลฯ… เป็นขั้นตอนของการสังเกตความเป็นจริงของเราที่เป็นเลิศ.

เรารับรู้และยอมรับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของเราแล้ว ตอนนี้เราต้องการการไต่สวนในวงกว้างในทุกแง่มุมและประเด็นที่พวกเขาอยู่และสิ่งที่พวกเขาเกี่ยวข้อง

ในการดำเนินการตามขั้นตอนนี้ บางครั้งเราต้องการคำแนะนำ เนื่องจากเราอาจหลงทางในกระบวนการนี้ เป็นสิ่งที่ช่วยให้เราเข้าใจว่าเหตุใดและ / หรือเพียงแค่เห็นว่าสิ่งที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงมีอยู่ในชีวิตของเราในทุกระดับอย่างไร

งานวิจัยที่เราดำเนินการ ต้องทำทั้งกาย ใจ และอารมณ์. นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสำรวจรูปแบบที่ประกอบเป็นประสบการณ์ นั่นคือ การเรียนรู้ที่อยู่ติดกัน

คำถามบางข้อในหลักการนี้คือ: ฉันรู้สึกถึงสิ่งนี้ในร่างกายได้อย่างไร ฉันรู้สึกอย่างไรและที่ไหน? ฉันคิด? รู้สึกอะไร ประสบการณ์นี้คงที่หรือผันแปรตามกาลเวลาหรือไม่? เกิดขึ้นทันเวลาเมื่อไร?

4: ไม่มีการระบุตัวตน

ขั้นตอนนี้มีความสำคัญต่อการดำเนินการเปลี่ยนแปลง สหมายถึงหยุดพูดถึงประสบการณ์นี้ว่าเป็น "ฉัน" หรือ "ของฉัน". นั่นคือ เราหยุดระบุป้ายกำกับทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ โดยกลายเป็นอิสระจากประสบการณ์นั้น เราเปลี่ยนจาก "ปัญหาของฉัน" หรือ "ปัญหาของฉัน" เป็น "ปัญหา" ขั้นตอนนี้เป็นขั้นตอนสุดท้ายสำหรับการเปลี่ยนแปลง

ในขั้นตอนนี้ เราสามารถเข้าใจความไม่ต่อเนื่องของสิ่งต่าง ๆ มองเห็นได้ด้วยมุมมองที่กว้างขึ้น และรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เราแยกตัวเองออกจากความคิดที่ว่า "ฉันคืออะไร" และปล่อยให้ตัวเองสร้าง "ฉันเป็น" ที่ลื่นไหลมากขึ้น

เมื่อเราเข้าใจหลักการนี้ในเชิงลึก เราจะมีอิสระที่จะปล่อยปัญหาทั้งหมดและเริ่มเข้าใกล้จากสภาวะที่สามารถอธิบายได้ด้วยคำถามนี้ ฉันเป็นคนแบบนี้จริงหรือ?

ตัวอย่าง: จากการระบุ "ฉันเป็นคนล้มเหลว" ถึง ฉันอาจทำตัวเหมือนล้มเหลวในบางครั้ง แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป ฉันไม่ได้ระบุตัวเองด้วยป้ายกำกับความล้มเหลวและฉันอนุญาตให้ตัวเองทำหล่นเพราะฉันไม่ต้องการให้ตัวเอง

ณ จุดนี้ในกระบวนการคือเมื่อ เราเข้าใจว่าจิตสำนึกของเราสามารถโฮสต์ประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้นับล้าน million จากนั้นเราก็เริ่มเลือกสิ่งที่คุณต้องการสร้างตัวเองด้วย

หลักการเหล่านี้สามารถใช้เป็นแนวทางในการเติบโตและการเปลี่ยนแปลงอย่างมีสติ มันไม่ง่ายเสมอไปที่จะเดินบนเส้นทางนี้คนเดียว ดังนั้นให้ใช้เวลาของคุณและถ้าคุณต้องการ ขอความช่วยเหลือ

ที่จะจบ...

คุณรู้หลักการเหล่านี้หรือไม่? ฉันหวังว่าคุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ในวันนี้ และบทความนี้มีประโยชน์สำหรับคุณเมื่อคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งอย่างมีสติ และหากเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพ ได้รับการติดต่อ กับพวกเรา.