Juan García-Bouza: "การให้พื้นที่สำหรับความวิตกกังวลทำให้ย่อยได้"

ความวิตกกังวลเป็นปรากฏการณ์ธรรมดาที่มีความซับซ้อน as. นั่นคือเหตุผลที่แม้ว่าเราทุกคนจะประสบปัญหาความวิตกกังวลในบางจุด แต่เรายังคงมี, ให้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับมัน: ตัวกระตุ้น ปัญหาที่มันก่อขึ้น วิธีที่มันส่งผลต่อร่างกายมนุษย์ เป็นต้น

ด้วยเหตุนี้งานที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของจิตวิทยาในฐานะวิทยาศาสตร์คือการสืบสวน science ความวิตกกังวลและแปลสิ่งที่ค้นพบในพื้นที่นี้ไปสู่การปฏิบัติโดยปกติผ่าน จิตบำบัด. ในกรณีนี้ เราสัมภาษณ์ผู้ที่อุทิศตนเพื่อแทรกแซงในกรณีที่มีปัญหาความวิตกกังวลที่ผสมผสานทฤษฎีกับการปฏิบัติ: นักจิตวิทยา Juan García-Bouza

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “วิตกกังวล 7 ประเภท (ลักษณะ สาเหตุ และอาการ)”

บทสัมภาษณ์กับ Juan García-Bouza: การทำความเข้าใจอิทธิพลของความวิตกกังวลที่มีต่อจิตใจมนุษย์

Juan García-Bouza เป็นนักจิตวิทยาด้านสุขภาพทั่วไปในกรุงมาดริดผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดปัญหาทางอารมณ์และความเครียด ตลอดการสัมภาษณ์นี้ เขาพูดถึงความวิตกกังวลและความผิดปกติทางจิตและทางจิตสังคมที่เกี่ยวข้อง

วิธีการรับรู้ช่วงเวลาที่ความวิตกกังวลก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาที่ต้องได้รับการรักษา?

ไม่มีช่วงเวลาที่แน่นอน ไม่มีการจำกัดที่เรายึดมั่นในการตัดสินใจนี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถปรับทิศทางตัวเองได้เมื่อต้องเข้ารับการบำบัดตามจุดบ่งชี้บางประการ

โดยปกติแล้วจะใช้เกณฑ์สามข้อ ซึ่งฉันยืนยันว่าไม่ได้คั่นอย่างสมบูรณ์ ประการแรก ความวิตกกังวลที่รุนแรงเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าเราอาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ตัวอย่างเช่น อาการตื่นตระหนก (ระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันไม่มากก็น้อย) มักมีความรุนแรงที่เตือนและนำผู้ป่วยมาปรึกษา

ประการที่สองความถี่ หากความวิตกกังวลเกิดขึ้นในแต่ละวันของเรา (ยิ่งถ้าไม่มีเหตุผลภายนอกที่เห็นได้ชัดว่าเกี่ยวข้องกับมันและนั่นก็เป็นไปได้ จะ “ทำให้” เราเครียด) อาจรบกวนคุณภาพชีวิตของเรา ซึ่งบ่งชี้ว่าเราควรก้าวไปสู่การบำบัด

สาม ระยะเวลาของช่วงเวลาที่เรารู้สึกวิตกกังวล

หากการรวมตัวแปรเหล่านี้ทำให้เราตระหนักว่าความวิตกกังวลกำลังรบกวนชีวิตของเราและทำให้มัวหมอง อารมณ์ดี ๆ อื่น ๆ และขโมยเวลาเราไปจากบัญชีมากขึ้นอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะปรึกษากับ a มืออาชีพ

แน่นอน ไม่เพียงแต่ในกรณีเหล่านี้เท่านั้น บางครั้งความวิตกกังวลก็ไม่ใช่ปัญหาที่จัดว่าเป็นความผิดปกติ และน่าสนใจและมีประโยชน์พอๆ กันในการเรียนรู้ที่จะสัมพันธ์กับมันในการบำบัด

จากสิ่งที่คุณเห็นในฐานะนักจิตวิทยา ความคิดที่เป็นหายนะหรือมองโลกในแง่ร้ายประเภทใดที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่มากเกินไป

ขึ้นอยู่กับบุคคล บริบท และความสัมพันธ์ระหว่างคนทั้งสอง

พวกเราหลายคนมีความกลัวอะไรบ้าง? กลัวความคิดเห็นของคนอื่น กลัวความผิดพลาด กลัวความรู้สึกเห็นแก่ตัวและรู้สึกผิด และแน่นอน ความคิดที่มีรูปแบบที่มีชื่อเสียง “และถ้ามันเกิดขึ้น x…? ในบริบทของความไม่แน่นอน เรามักจะเปิดใช้งานสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยวิธีการเตรียมการ แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับค่าใช้จ่ายในการวิตกกังวลและ "ไม่มีเหตุผลที่เป็นรูปธรรม" "เรื่องของสาวใช้นมแห่งความกังวล" จึงเริ่มต้นขึ้น: สิ่งนี้จะเกิดขึ้น จากนั้นและในที่สุดภัยพิบัติก็จะมาถึง และสมองก็อยู่ที่นั่นหลายครั้ง ถูกปิดกั้น โดยไม่มีทางเลือกอื่น

ความกดดันจากงานและความเครียดมักนำไปสู่โรควิตกกังวลหรือไม่?

แน่นอน แหล่งเพาะพันธุ์สำหรับการพัฒนาปัญหาความวิตกกังวลนั้นเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด ไม่แน่นอน คาดเดาไม่ได้ มีความต้องการมากเกินไป และไม่ปลอดภัย หากเราเพิ่มความกลัวความวิตกกังวลเข้าไป ความจำเป็นในการทำสิ่งต่าง ๆ ในลักษณะที่แน่นอน ไม่ใช่อย่างอื่น และเราเพิ่มมาตรฐานคุณภาพสูง คำสั่งผสมก็เสร็จสิ้น

แน่นอนว่ามีบางกรณีที่ความวิตกกังวลมุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ในการทำงาน ระหว่างเพื่อนร่วมงานหรือกับเจ้านาย

โรควิตกกังวลและความนับถือตนเองเกี่ยวข้องกันอย่างไร?

น้ำมันแห่งความวิตกกังวลคือความรู้สึก การรับประกันว่าบางสิ่งที่เป็นอันตรายกำลังจะเกิดขึ้น และสิ่งนี้จะท่วมท้นทรัพยากรของเราในการจัดการกับมัน นั่นคือเมื่อการวิเคราะห์ทรัพยากรส่วนบุคคล ทักษะและความสามารถในการเผชิญปัญหาของเรามีความสำคัญ หากภาพพจน์ของตัวฉันเองมีฐานะยากจน ความกังวลก็ย่อมมีมากขึ้น

กลไกที่กระตุ้นด้วยความวิตกกังวลมักจะเป็นการหลีกเลี่ยงสิ่งที่สร้างความวิตกกังวลให้กับเรา สิ่งนี้ยังทำให้ข้อความที่เราส่งถึงตัวเองเป็นฝ่ายพ่ายแพ้ ประณามตัวเอง ประณามและทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของเรา: "ฉันเป็นคนขี้ขลาด" "ไม่ดีกว่า พยายาม".

การเห็นคุณค่าในตนเองและทักษะการเข้าสังคมสัมพันธ์กับวิธีที่เราจัดการกับความวิตกกังวล ซึ่งเป็นเหตุว่าทำไมพวกเขาจึงมักจะเป็นหัวข้อของการบำบัดรักษาค่อนข้างบ่อย

ความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ที่สามารถอำนวยความสะดวกหรือสร้างขึ้นได้โดยการมีโรควิตกกังวล?

เราจะพบความวิตกกังวลในความผิดปกติทางจิตอื่นๆ บ่อยครั้ง แม้ว่าจะไม่ได้หมายความว่าความวิตกกังวลได้ก่อให้เกิดโรคนี้ ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นพร้อมกันหลายครั้ง แม้ว่าจะเป็นภาวะที่ครอบงำและแม้ว่าความวิตกกังวลจะไม่มากเกินไปก็ตาม

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการครอบงำจิตใจและบังคับหรือ ความผิดปกติของการกิน พวกเขามักจะถูกกำหนดให้อยู่ร่วมกับความวิตกกังวล

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำแนวคิดที่ว่าไม่ควรลดความวิตกกังวลให้เหลือน้อยที่สุด ตอนนี้การอภิปรายเรื่องสุขภาพจิตอยู่บนโต๊ะ เป็นเรื่องที่ดี

ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมช่วยจัดการกับมันได้หลายครั้ง เพราะมันเป็นความลับที่ไม่ช้าก็เร็ว เกือบทุกคนจะได้รับแบตเตอรี่แม้ว่าจะมีความรุนแรงต่างกันก็ตาม ในกลุ่มเราจะพบความโล่งใจและความเข้าใจแม้ว่าหลายครั้งสิ่งนี้จะไม่เพียงพอ

สิ่งที่สามารถทำได้ในจิตบำบัดเพื่อช่วยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมากเกินไป?

ก่อนอื่น ฟังพวกเขา การให้พื้นที่ความวิตกกังวลทำให้เข้าใจได้ง่าย การพูดถึงความกังวลที่ช่วยทำให้ความคิดกระจ่างชัดว่าถ้าเราเผชิญหน้า เราจะพังทลายลง หากเราสามารถตั้งชื่อความวิตกกังวลโดยไม่ปิดบังได้ เราจะสัมพัทธภาพกับความวิตกกังวลนั้นก็จะสูญเสียความเข้มแข็ง ดังนั้นเราจึงได้รับพื้นดินทีละน้อย

ในการบำบัดเราจะดูว่าความวิตกกังวลมาจากไหน แสดงออกอย่างไร และทำไมจึงยังคงอยู่ มีการใช้เทคนิคในการจัดการกับสถานการณ์ที่มีปัญหา ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกรณี อดทนในทักษะเฉพาะเพื่อจัดการกับความเครียดและเรียนรู้ที่จะเปรียบเทียบสิ่งที่เรากลัว