อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อทั่วไป 6 ประเภทเมื่อทำงานหน้าพีซี

การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์มากกว่า 8 ชั่วโมงเป็นกิจวัตรประจำวันของพนักงานหลายคน โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานในสำนักงานหรือที่บ้าน

ใช้เวลาทำงานหลายวันกับการนั่ง โดยมีเวลาพักเล็กน้อยเพื่อยืดหรือคลายกล้ามเนื้อ หากเราเสริมด้วยว่ามีคนเพียงไม่กี่คนที่รวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวัน แสดงว่าเรามีปัญหาการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ร้ายแรง

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่พบบ่อยเมื่อทำงานหน้าพีซีนั้นเพิ่มขึ้นจากการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงน้อยลงซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมพวกเขาจึงกลายเป็นปัญหาสาธารณสุขที่ร้ายแรง ต่อไปเราจะดูว่าอาการบาดเจ็บหลักของประเภทนี้คืออะไรและต้องทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยง

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ระบบกล้ามเนื้อ: มันคืออะไรส่วนและหน้าที่"

6 อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อที่พบบ่อยเมื่อทำงานหน้าพีซี

ส่วนใหญ่ชั่วโมงทำงานคือ 8 ชั่วโมงตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ ซึ่งแปลว่าทำงานประมาณ 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ในขณะที่มีช่วงพักรับประทานอาหารกลางวัน พักดื่มกาแฟหรือเข้าห้องน้ำ และหวังว่าจะมีช่วงเวลาพักผ่อนเพียงเล็กน้อย พนักงานหลายคนใช้เวลานานหลายชั่วโมงต่อหน้าพีซี โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ทำงานในสำนักงานหรือจาก บ้าน.

ทุกคนรู้ดีว่าการอยู่ประจำที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

การเคลื่อนไหวไม่เพียงพอนั้นเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพหลายประการทั้งทางร่างกายและจิตใจนอกจากจะเพิ่มโอกาสเป็นโรคเรื้อรังแล้ว ทุกปีมีผู้ป่วยน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น ประมาณการขององค์การอนามัยโลก (WHO) ว่าประมาณ 40% ของประชากรโลกประสบปัญหาเหล่านี้ ซึ่งแปลเป็นตัวเลขได้ประมาณ 1,200 ล้านคน คน.

โดยปกติผู้ใหญ่จะใช้เวลาเกือบ 10 ชั่วโมงต่อวันในการนั่ง ไม่ใช่เพียงเพราะงานเท่านั้น แม้ว่าควรสังเกตว่าการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เกือบ 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นเรื่องที่ต้องกังวลเป็นพิเศษ เรามีหนี้เพิ่ม 2 ชั่วโมง (ซึ่งอาจมากถึง 8) สำหรับ “กิจกรรม” ในประเทศ เช่น ดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์เพื่อการพักผ่อน หรือเพียงแค่นอนราบ

ควรใช้เวลาว่างในการออกกำลังกายเคลื่อนไหวให้มากที่สุด,. ฟังดูดีในทางทฤษฎี และเราทุกคนต่างก็มีเคล็ดลับหมายเลข 1 ในการต่อสู้กับชีวิตอยู่ประจำ แต่ในทางปฏิบัติ มันซับซ้อนกว่า ความเหนื่อยหน่ายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันเป็นเรื่องยากที่จะต่อสู้ และเพิ่มความหงุดหงิดและความหงุดหงิดที่เกี่ยวข้องกับ งานหนัก สิ่งสุดท้ายที่เรานึกถึงเมื่อกลับถึงบ้านคือวิ่งมาราธอน ยกน้ำหนัก หรือทำอะไรสักอย่าง หมอบ

ด้วยเหตุนี้ด้วยความตั้งใจจะพยายามให้ผู้อ่านได้ตระหนักถึงความจำเป็นในการต่อสู้กับชีวิตอยู่ประจำแทนที่จะแนะนำฟรี คำแนะนำในการเคลื่อนไหว ไปหาสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น: เผยแพร่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อทั่วไปที่สำคัญเมื่อทำงานต่อหน้า พีซี ทั้งหมดคือ โรคที่เกี่ยวข้องกับการใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งบนเก้าอี้ในท่าที่อึดอัดซึ่งใครบอกว่า "ทำงานกับคอมพิวเตอร์" ก็บอกว่า "เล่นวิดีโอเกม" หรือ "เลื่อนในโซเชียลเน็ตเวิร์ก"

1. Epicondylitis

Epicondylitis หรือที่เรียกว่าโรคของนักเทนนิส เป็นแผลที่มีอาการปวดรุนแรงที่ด้านนอกของข้อศอก เฉพาะในบริเวณของ epicondyle

เป็นการอักเสบที่เจ็บปวดในกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของส่วนนี้ของร่างกาย ซึ่งเกิดจากการออกแรงมากเกินไปและตึงเครียดบริเวณข้อศอกนี้อย่างต่อเนื่องและซ้ำๆ การบาดเจ็บนี้เกิดขึ้นเฉพาะที่จุดแทรกของเอ็นกล้ามเนื้อของกระดูกต้นแขน รัศมี และกระดูกท่อน

แม้ว่าโดยปกติจะเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย เช่น เทนนิสหรือแพดเดิลเทนนิส แต่ก็อาจเกิดจากการใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากเกินไปในการดูแลรักษาท่าทางที่ไม่เหมาะสม เพื่อบรรเทาความเจ็บป่วยนี้ การรักษาที่ใช้ ได้แก่ กายภาพบำบัด การใช้น้ำแข็ง และการใช้ยาแก้ปวด

2. ปวดหลังส่วนล่าง

ปวดหลังส่วนล่าง หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า lumbago คือ อาการปวดหลังส่วนล่างที่มีลักษณะเฉพาะที่อาจมีสองรูปแบบ แบบหนึ่งแบบเฉียบพลันและแบบจำกัดเวลา และแบบอื่นๆ แบบเรื้อรังซึ่งคงอยู่ในระยะยาว

อุบัติการณ์ตลอดชีวิตคาดว่าจะอยู่ระหว่าง 60 ถึง 90% ของประชากร ซึ่งหมายความว่า 9 ใน 10 คนทั่วโลกอาจมีอาการปวดหลังส่วนล่างในช่วงชีวิตของพวกเขา โชคดีที่ประมาณ 80-90% ของเคสเป็นแบบชั่วคราว และมีเพียง 10% เท่านั้นที่มีระยะเวลายาวนานและเป็นเรื้อรัง

ในบรรดาสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของโรคนี้ เรามีอาการตึงของเอ็นหรือกล้ามเนื้อที่หลัง การยืดกล้ามเนื้อในกระดูกสันหลังส่วนล่างอาจทำให้เกิดรอยแตกขนาดเล็กและการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวด ยัง อาจเกิดจากการโค้งหลังของคุณนานเกินไป เนื่องจากความเครียดทางกลที่เกี่ยวข้องกับการที่กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งดังกล่าว.

ในบรรดาการรักษาเชิงป้องกัน เรามีการแก้ไขการทรงตัว ซึ่งถือเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการปวดหลังเฉียบพลันแบบเฉียบพลัน ด้วยเหตุนี้ หากเราไม่สามารถหยุดการทำงานกับคอมพิวเตอร์ได้ เราต้องเฝ้าสังเกตท่าทางของเรา นั่งตัวตรงโดยมีมุมรองรับที่ถูกต้องทำให้กระดูกสันหลังได้พัก กระดูกสันหลัง

3. ปวดหัวตึงเครียด

บางครั้งเราปวดหัวเพราะนั่งผิดท่า ปวดหัวตึงเครียด เมื่อกล้ามเนื้อคอและหนังศีรษะหดตัวเนื่องจากความทุกข์ทางจิตใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ตลอดจนพฤติกรรมการทรงตัวที่ไม่ดีและอาการบาดเจ็บที่ศีรษะ ปัญหาเหล่านี้สามารถทำร้ายกล้ามเนื้อคอได้

โรคเหล่านี้เป็นเรื่องปกติเนื่องจากความเครียดจากการทำงานควบคู่ไปกับท่าทางที่แย่มาก ปวดหัวตึงเครียด แสดงออกได้หลายทาง เช่น ความดันตาข้างเดียว ไซนัสเจ็บ หรือตึงบริเวณศีรษะ.

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่สบายเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เทคนิคการบรรเทาความเครียด หายใจช้าๆ และหากสาเหตุที่เป็นไปได้มาจากสาเหตุดังกล่าว ให้ไปหาผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะนักจิตวิทยาเพื่อดูว่ามีปัญหาทางจิตประเภทใด เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ สาเหตุ. เขาหรือเธอจะให้คำแนะนำแก่เราในการจัดการความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและกลยุทธ์ในการจัดการความเครียดจากการทำงาน

• คุณอาจสนใจ: "ปวดศีรษะตึงเครียด สาเหตุ อาการ และการรักษา"

4. กระดูกสันหลังคด

กระดูกสันหลังคดมากกว่า การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อคือการบาดเจ็บของกระดูกที่กระดูกสันหลังของผู้ได้รับผลกระทบงอไปข้างหนึ่ง เพราะถือผิดอิริยาบถซ้ำแล้วซ้ำเล่ามาเนิ่นนาน ผลที่ตามมาจากความโค้งของกระดูกสันหลัง ผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจรู้สึกปวดหลังมากและรู้สึกไม่สบายขณะนั่ง การบาดเจ็บนี้อาจไม่รุนแรงหรือรุนแรงขึ้นอยู่กับความโค้งของกระดูกสันหลัง

ป้องกันได้ด้วยการใช้เฟอร์นิเจอร์ตามหลักสรีรศาสตร์ในสำนักงาน นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายที่ช่วยจัดกระดูกสันหลังให้อยู่ตรงกลาง เช่นเดียวกับการว่ายน้ำ ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด จำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัดเพื่อให้สามารถจัดกระดูกสันหลังให้อยู่ตรงกลาง ซึ่งเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างเจ็บปวดเนื่องจากต้องย้ายกระดูกสันหลังจำนวนมาก

5. Lordosis

เป็นเรื่องปกติที่กระดูกสันหลังจะแสดงส่วนโค้งในบริเวณคอ ลำตัว และหลังส่วนล่าง โดยจัดตำแหน่งศีรษะของกระดูกเชิงกรานในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ มีอะไรอีก, ความโค้งเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ กระจายความเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวเมื่อเดินหรือหยิบสิ่งของ

อย่างไรก็ตาม บางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่ความโค้งเหล่านี้ถูกเน้น ทำให้เกิดลอร์ดโอซิสที่คล้ายกับ scoliosis เท่านั้นที่แทนที่จะทำให้กระดูกสันหลังโค้งไปข้างใดข้างหนึ่ง มันทำไปข้างหน้าและข้างหลังในa ที่พูดเกินจริง. Lordosis ได้รับการวินิจฉัยโดยการสังเกตความโค้งที่มากเกินไปที่หลังส่วนล่าง.

อาการดังกล่าวอาจเกี่ยวข้องกับอาการปวดกล้ามเนื้อและเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น. นอกเหนือจากการใช้เบาะนั่งที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ไม่เพียงพอ อายุและภาวะทางการแพทย์ที่มีมาแต่กำเนิดและได้มาซึ่ง ได้แก่ achondroplasia, discitis, โรคอ้วน, kyphosis และ โรคกระดูกพรุน

6. อาการอุโมงค์ข้อมือpal

ในที่สุด เราก็มีอาการ carpal tunnel syndrome ซึ่งกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของมือได้รับผลกระทบ ภาวะนี้เกิดจากการตรึงเส้นประสาทค่ามัธยฐานของมือ ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่อยู่ในอุโมงค์ข้อมือ มักเกิดขึ้นเมื่อทำกิจกรรมซ้ำๆ ด้วยมือทำให้ของเหลวสะสมบริเวณนี้และเส้นเอ็นที่อยู่ใต้อุโมงค์คือ อักเสบจนปวดเกือบทั้งมือ โดยเฉพาะตรงกลาง ดัชนี และ นิ้วหัวแม่มือ

ด้วยเหตุนี้ โรคนี้จึงป้องกันการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของข้อมือ ทำให้เกิดความเจ็บปวดและความทุพพลภาพชั่วคราวในระดับต่างๆ กัน แม้ว่าจะเรื้อรังก็ตาม โรคนี้พบได้บ่อยในคนที่ทำงานด้วยมือที่ต้องขยับมือเป็นเรื่องปกติในนักเทนนิส นักเล่นแพดเดิลเทนนิส และผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์ทุกวัน พิมพ์และใช้เมาส์อย่างต่อเนื่อง

จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยประเภทนี้?

เพื่อที่จะ หลีกเลี่ยงอาการป่วยเหล่านี้ที่เกี่ยวข้องกับการใช้พีซีเป็นเวลานาน เราสามารถทำตามรายการเคล็ดลับต่อไปนี้:

• ลุกขึ้นทุกๆ 30 นาที โดยควรยืดเหยียดเล็กน้อย
• รับโทรศัพท์หรือดูทีวียืนขึ้น
• การใช้เก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระและวางโต๊ะสูงไว้ในสภาพแวดล้อมการทำงาน ซึ่งช่วยป้องกันการโค้งงอด้านหลังโดยไม่สมัครใจ
• ทำการประชุมการทำงานด้วยการเดินหรือยืน
• ถ้าเราทำงานที่บ้าน ให้วางคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตไว้บนลู่วิ่งและเดินในขณะที่เราทำงาน

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้เหมาะสำหรับหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเนื่องจากทำหน้าที่คลายกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงปัญหาทางกายภาพใดๆ การนำสิ่งเหล่านี้มาปรับใช้ในชีวิตประจำวันของเราอย่างค่อยเป็นค่อยไปสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก เช่นเดียวกับการเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพแต่ไม่เข้มข้นมากในการต่อสู้กับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ