วิธีเอาชนะความคิดเชิงลบในแต่ละวันของคุณ

ในกรณีส่วนใหญ่ ความคิดเชิงลบไม่ใช่ปัญหาทางจิตใจในตัวเอง มันเป็นเพียงภาพสะท้อนของโลกที่หลายครั้งสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นอย่างที่เราต้องการ แม้กระทั่งสิ่งที่อยู่ในใจ

ในลักษณะเดียวกับที่โลกโดยทั่วไปไม่ได้ออกแบบมาให้เหมาะกับความสนใจและความชอบของเรา กระบวนการทางจิตซึ่งส่วนใหญ่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา รวบรวมประสบการณ์ที่ดีและไม่ดีที่หลากหลายนี้และไม่จำเป็นต้องสอดคล้องกับรสนิยมของเรา

อย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่ความคิดเชิงลบและความรู้สึกไม่สบายกลายเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรา "วนเวียน" และกลายเป็นความคิดที่ล่วงล้ำซึ่ง พวกเขานึกถึงครั้งแล้วครั้งเล่าทั้งๆ ที่ (หรือเพราะเหตุนั้น) พวกเขาทำให้เราผ่านพ้นไปได้แย่เพียงใด

อย่างไรก็ตาม เมื่อเผชิญกับปัญหาเหล่านี้ มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้ ที่นี่คุณจะพบข้อเสนอบางส่วนในรูปแบบของ some เคล็ดลับเอาชนะความคิดลบๆ ที่ซ้ำซากจำเจ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 นิสัยประจำวันที่ช่วยเพิ่มความสมดุลทางอารมณ์ของคุณ"

5 เคล็ดลับเรียนรู้วิธีเอาชนะความคิดด้านลบ negative

สิ่งแรกที่คุณควรรู้คือวิธีจัดการกับความคิดเชิงลบที่มีประสิทธิภาพที่สุด เป็นปัญหา (กล่าวคือ สิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงและเกิดขึ้นซ้ำๆ มากเกินไป ความถี่) คือ

ไปหาจิตแพทย์.

ไม่จำเป็นต้องพัฒนาโรคจิตเภทเพื่อรับประโยชน์จากการสนับสนุนของผู้เชี่ยวชาญประเภทนี้: ถ้าคุณมี ปัญหาสำคัญในการจัดการอารมณ์และความคิดที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา การไปหาผู้เชี่ยวชาญคือ ทางเลือกที่ดีกว่า ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีผู้เชี่ยวชาญที่จะดูแลกรณีของคุณโดยเฉพาะและออกแบบโปรแกรม "การฝึกอบรม" ทางจิตวิทยาที่ปรับให้เข้ากับลักษณะและความต้องการของคุณ

ทีนี้ ถ้าคิดว่าความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความคิดด้านลบนั้นไม่ถือเป็น ปัญหาที่สมควรได้รับความช่วยเหลือด้านจิตใจ คุณสามารถเลือกที่จะแนะนำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในวันของคุณถึง วัน. ที่นี่คุณจะพบบทสรุปของสิ่งสำคัญและง่ายที่สุดในการสมัคร แม้ว่าคุณต้องจำไว้ว่าการบรรลุการควบคุมความคิดของคุณอย่างสมบูรณ์นั้นเป็นไปไม่ได้ ดีและไม่ดี

1. อย่าพยายามรักษามโนธรรมของคุณให้ปลอดจากความคิดด้านลบ

อย่างที่ฉันคาดไว้ก่อนหน้านี้ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะปิดกั้นความคิดเชิงลบโดยสิ้นเชิง แต่ไม่เพียงแต่จะเป็นไปไม่ได้ นอกจากนี้ การพยายามทำให้เกิดผลตรงกันข้าม เพราะมันทำให้เราตื่นตระหนกในการพยายามเป็นตำรวจด้วยมโนธรรมของเราเอง นี้ ทำให้เราโน้มน้าวใจตัวเองให้ดึงดูดความคิดที่เราให้ความสำคัญมากขึ้น giveรวมถึงสิ่งที่เราต้องการกำจัด

2. เข้าใจสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล

คุณประสบกับความคิดที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือความปวดร้าวในตัวคุณมาระยะหนึ่งแล้ว แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณเข้าใจ แต่ถ้าคุณเข้าใจตรรกะของการปรากฏตัวของความคิดที่ล่วงล้ำเหล่านี้ คุณจะเบี่ยงเบนจากความคิดเหล่านั้น

สำหรับมัน, แค่สังเกตเนื้อหาของความคิดเหล่านั้นราวกับว่าคุณเป็นบุคคลที่สาม ที่จดบันทึกสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ ด้วยวิธีนี้ คุณจะค้นพบแก่นเรื่องและลักษณะทั่วไปในเนื้อหาของความคิดเหล่านั้น และคุณจะเริ่มเห็นพวกเขาไม่มากเท่ากับองค์ประกอบของ ชีวิตที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่เป็นการสร้างความคิดของคุณด้วยแบบแผน แหล่งข้อมูลการเล่าเรื่อง การทำให้เข้าใจง่าย เป็นต้น

• คุณอาจสนใจ: "ความวิตกกังวลคืออะไร: จะรับรู้ได้อย่างไรและต้องทำอย่างไร"

3. มีตารางการนอนที่ชัดเจน

ครั้งหนึ่งที่ความคิดลบๆ เกิดขึ้นซ้ำๆ สร้างความหายนะมากที่สุดคือเมื่อเราเป็น พยายามจะผล็อยหลับไปโดยแทบไม่มีการกระตุ้นประสาทสัมผัสใดๆ ที่จะเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดของเราและ ความโน้มเอียงที่จะกังวลถ้าเราสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างที่ทำให้เราตื่นตัว.

เพื่อลดโอกาสเกิดปัญหาในเรื่องนี้ สิ่งสำคัญคือต้องมีตารางการนอนที่ชัดเจน และหากเราสังเกตว่ามันยากสำหรับเรา เข้านอน ลุกจากเตียงเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที และทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ไม่ต้องใช้แรงกายหรือสติปัญญาก่อนกลับ พยายามที่จะนอนหลับ

4. เรียนรู้ที่จะ "รีเซ็ต"

เมื่อคุณสังเกตว่าคุณอยู่ในสภาวะวิตกกังวลที่เตรียมคุณให้ "เข้าสู่ห้วงนิทรา" ทำกิจกรรมง่ายๆ ที่ให้คุณมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายระยะสั้น: ไปวิ่ง อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ ฯลฯ คิดว่าไม่เสียเวลา แต่ผลทางจิตวิทยาที่เป็นประโยชน์จะช่วยให้คุณมีสมาธิและทำงานได้ดีขึ้นเมื่อทำงานและความรับผิดชอบที่คุณต้องทำให้สำเร็จ

5. ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

คนที่ร่างกายแข็งแรงมักมีปัญหาในการจัดการอารมณ์น้อยลง. กินให้ถูกต้อง (ไม่ต้องอดอาหาร) ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และดูแลตัวเองโดยทั่วไป

คุณต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือไม่?

หากคุณสังเกตเห็นว่าความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมีนัยสำคัญ เราขอแนะนำให้คุณติดต่อฉัน ฉันเป็นนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาการรู้คิดและพฤติกรรม และฉันเข้าร่วมทางออนไลน์ผ่านแฮงเอาท์วิดีโอหรือมาด้วยตนเองที่สำนักงานของฉันในมาดริด