"สถานะการไหล": สภาวะจิตใจของแรงจูงใจสูงสุด
ดิ สถานะการไหล (หรือสถานะของความลื่นไหล) เกิดขึ้นเมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมที่ดูเหมือนว่าเวลาจะผ่านไปอย่างรวดเร็วและเรามีความสุขกับทุกวินาทีที่ผ่านไป หากคุณเคยสัมผัสกับสภาวะแห่งการไหล คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีสมาธิหรือจดจ่ออยู่กับ สิ่งที่คุณทำอยู่จนลืมสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณและคุณไม่ต้องการช่วงเวลานั้น เสร็จสิ้น.
คำว่า ไหล (ไหล เป็นภาษาอังกฤษ) แนะนำโดย มิฮาลี ซิกส์เซนท์มิฮายี และเกี่ยวข้องกับ ความคิดสร้างสรรค์พรสวรรค์และความสุข และเป็นหนึ่งในเสาหลักของ จิตวิทยาเชิงบวก. สำหรับ Mihaly Csikszentmihalyi (2009),
“กระแสหรือสถานะของการไหลเป็นสภาวะอัตนัยที่ผู้คนประสบเมื่อพวกเขาสมบูรณ์ เกี่ยวข้องกับบางสิ่งจนลืมเวลา ความเหนื่อยล้า และสิ่งอื่น ๆ ยกเว้นกิจกรรมใน ตัวเอง".
เราสัมผัสถึงสภาวะแห่งกระแสได้อย่างไร?
สถานะของการไหล รู้สึกสบายใจและเป็นอิสระเพราะเราดำดิ่งไปกับกิจกรรมที่กระตุ้นอารมณ์ของเรา, ความอยากรู้, ความสนใจและความรู้สึกของเรา. เราเสียเวลาและมีความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิผลที่สูงมาก หากคุณเคยสัมผัสกับสภาวะแห่งการไหล คุณจะสังเกตเห็นว่า:
- สมาธิจดจ่อกับงานและคุณมีสมาธิในระดับสูง
- กิจกรรมนี้คุ้มค่าโดยเนื้อแท้
- มีความรู้สึกสบาย ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
- คุณหลงทางในเวลา
- งานถูกมองว่าทำได้และคุณคิดว่าคุณมีความสามารถในการดำเนินการ
- คุณสังเกตเห็นว่าคุณสามารถควบคุมความพยายามที่คุณทุ่มเทลงไปได้
- ความรู้สึกเมื่อยล้าจะหายไป
- สติสัมปชัญญะเกือบจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ ไม่ต้องใช้ความพยายาม
เคล็ดลับในการพาคุณไปสู่สภาวะแห่งการไหล
สภาวะแห่งการไหลเกี่ยวข้องกับความผาสุกและความสุข เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ที่ทำให้เรารู้สึกพิเศษและมีความสุขกับชีวิตของเรา
ตามผลงานของ Mihaly Csikszentmihalyiต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเพื่อให้สามารถไหลลื่นและไปถึงสถานะที่เหมาะสมที่สุดซึ่งงานของคุณจะคุ้มค่ามาก
1. ทำสิ่งที่น่าสนใจสำหรับคุณ
สถานะการไหลจะปรากฏขึ้นตามธรรมชาติเมื่อมีอยู่ แรงจูงใจที่แท้จริง หรือคุณอยากรู้เกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณทำ เพื่อเพิ่มผลผลิตและ ความคิดสร้างสรรค์ ในสิ่งที่คุณทำ คุณต้องสนุกกับสิ่งที่คุณทำ
2. ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและบรรลุได้
วัตถุประสงค์ที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองในกิจกรรมต้องมีความเฉพาะเจาะจงและสามารถบรรลุผลได้ หากบรรลุวัตถุประสงค์ในกิจกรรมนั้นๆ ให้เป็น ให้เหมาะสมกับระดับความสามารถของคุณคุณอาจจะไหลลื่นระหว่างการแสดงได้ ในทางตรงกันข้าม หากเป้าหมายที่คุณตั้งไว้เป็นระดับของความยากลำบากที่ทำให้คุณต้องทุ่มเทมากเกินไป สิ่งนั้นก็อาจสร้างความเครียดได้
คุณต้องเข้าใจว่าถ้างานที่คุณกำลังจะทำไม่ได้แสดงถึงระดับความยากใดๆ เป็นไปได้มากที่คุณจะเบื่อ กุญแจสำคัญคือมีระดับที่เหมาะสมระหว่างแรงจูงใจสำหรับงานและความสามารถในการทำ
3. หาเวลาที่เงียบสงบและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิ
สำหรับคนจำนวนมาก ที่เงียบๆ จะดีกว่าเพื่อสร้างกระแส ด้วยวิธีนี้ จะไม่มีการรบกวนสมาธิได้ง่ายขึ้น และคุณสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลานั้นได้อย่างครบถ้วน การหยุดชะงักอย่างต่อเนื่องไม่เอื้อต่อสภาวะของความคล่องแคล่วที่มีอยู่ หากคุณต้องการมีประสิทธิผลมากขึ้น คุณสามารถระบุได้ ช่วงเวลาของวันที่คุณแสดงมากที่สุด. บางคนทำงานได้ดีที่สุดในตอนเช้า บางคนทำงานได้ดีที่สุดในตอนบ่าย และบางคนในตอนเย็น
4. รักษาความสนใจไว้ให้นานที่สุด
เมื่อคุณพบช่วงเวลาอันเงียบสงบที่ไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิแล้ว พยายามจดจ่ออยู่กับการบ้าน. บางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำกิจกรรมเป็นครั้งแรก เป็นเรื่องปกติที่คุณไม่ได้ใช้เวลามากไปกับการจดจ่อ เมื่อคุณเชี่ยวชาญกิจกรรม คุณจะมีเวลาสนุกกับมันมากขึ้น ในทางกลับกัน คุณต้องใส่ใจกับความต้องการทางสรีรวิทยา (เช่น การรับประทานอาหาร การเข้าห้องน้ำ การดื่ม เป็นต้น) เพราะมันรบกวนระดับความสนใจของคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะตอบสนองความต้องการเหล่านี้เพื่อส่งเสริมสถานะของกระแส
5. ระดับทักษะของคุณควรตรงกับความยากของงาน
หากระดับทักษะของเราสอดคล้องกับกิจกรรมที่เราทำ สิ่งนั้นก็จะยิ่งน่ายินดีสำหรับเรา กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากเราพร้อมจะทำสิ่งใด ก็มีโอกาสสัมผัสได้ถึงสภาวะแห่งกระแสมากขึ้น. แต่การเพิ่มความยากเล็กๆ น้อยๆ ให้กับงานสามารถทำให้แรงจูงใจของเราสูงขึ้นได้ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่องานใหญ่แล้วก็เลิกชอบใจ
6. เน้นที่กระบวนการ ไม่ใช่ผลลัพธ์
สถานะของการไหลหรือความลื่นไหล เกี่ยวข้องกับความสำเร็จของงาน ไม่ใช่ผลลัพธ์ task. ผลลัพธ์ที่น่าดึงดูดใจสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้เช่นกัน แต่สิ่งที่สำคัญจริงๆ ก็คือการเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณทำ สภาวะแห่งกระแส หมายถึง การมีความสนุกสนานในปัจจุบัน กล่าวคือ หลงไปในช่วงเวลาแห่งความสุขนั้น
การอ้างอิงบรรณานุกรม:
- Csikszentmihalyi, เอ็ม. (2009). การไหล อารมณ์เชิงบวก (181-193) มาดริด: รุ่นพีระมิด.
