จะเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะได้อย่างไร? 5 คีย์

การพูดในที่สาธารณะเป็นปัญหาที่แพร่หลาย เกิดขึ้นในเกือบทุกคน แม้แต่คนที่เคยทำงานหรือเหตุผลทางวิชาการ

เรารู้ว่าการสัมผัสสิ่งเร้าเหล่านั้นซ้ำๆ นั้น ทำให้เกิดความวิตกกังวล เป็นเทคนิคทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความกลัว เนื่องจากผลที่การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องมีต่อความสามารถและความรู้สึกของการรับรู้ความสามารถของตนเอง แต่... เราจะทำอะไรได้บ้างเมื่อเราไม่มีโอกาสนี้แต่เราจำเป็นต้องนำเสนอให้ประสบความสำเร็จ

เข้าใจความกลัวการพูดในที่สาธารณะ

ก่อนเริ่ม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราในช่วงเวลาเหล่านั้น. ในสถานการณ์ต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เมื่อพูดถึงหลายๆ คน จะมีสามรีจิสเตอร์ที่เข้ามาเล่น: ส่วนทางกายภาพ (ในกรณีนี้คือเส้นประสาท ที่สามารถแสดงออกผ่านอาการต่างๆ ได้ คือ เหงื่อออก หน้าแดง หัวใจเต้นเร็วขึ้น ส่วนการรับรู้ (ประกอบด้วยสิ่งที่เราคิดซึ่งอาจ นำโดยการคาดการณ์ความล้มเหลวเช่น: "ฉันจะสับสนพวกเขาจะหัวเราะเยาะฉันฉันจะทำผิด") และส่วนพฤติกรรม: สิ่งที่เราทำ (วิธี การนำเสนอ)

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่เราสนใจในที่นี้คือการแยกบรรทัดที่แยกวัตถุประสงค์ออกจากส่วนอัตนัย ซึ่งมักจะปะปนกัน ฉันอธิบาย. สิ่งเดียวที่เราสามารถจัดการได้เมื่อเตรียมที่จะพูดในที่สาธารณะคือคำถามที่เป็นกลาง

ตัวอย่างเช่น, เราต้องแน่ใจว่าแนวคิดมีความชัดเจน การแสดงออกเพียงพอ หรือการสนับสนุนด้านภาพมีความเกี่ยวข้อง. ดังนั้น ผลลัพธ์จึงสัมพันธ์กับระยะเวลาที่ใช้ในการจัดเตรียมเนื้อหา ความรู้ของเราในหัวข้อนั้นๆ หรือการพิจารณาของสาธารณชนที่เรากำลังพูดถึง ที่เหลือส่วนอัตนัย เช่น ความเห็นที่คนอื่นมีต่อผมแข่งกัน เบื่อกับสิ่งที่ผมพูด หรือถ้า พวกเขาตระหนักดีถึงความวิตกของเรา เป็นสิ่งที่เราต้องยอมแพ้ตั้งแต่วินาทีแรกที่เผชิญหน้ากับผู้ฟัง กับดักจะใช้ได้ตราบใดที่เราพยายามจัดการกับส่วนของสมการนั้น ซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรา

ด้านความรู้ความเข้าใจของความกลัว

ก่อนที่เราจะกล่าวว่ามีการลงทะเบียนสามรายการที่ต้องพิจารณา: ทางกายภาพส่วนพฤติกรรมและองค์ความรู้

เช่นกันถึงแม้ว่าทั้งหมดจะสัมพันธ์กัน แต่อิทธิพลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดก็ถูกประสานไว้ในช่วงสุดท้ายเพื่อเป็นจุดที่เรามุ่งเน้น โดยทำให้ความเชื่อที่ผิดพลาดบางอย่างกระจ่างกระจ่างขึ้นซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับจุดประสงค์ของเรา

สองข้อผิดพลาดของความกังวลใจ

การเข้าใจผิดครั้งแรก: หนึ่งในความกลัวที่แพร่หลายที่สุดคือผู้เข้าร่วมประชุมสามารถรับรู้ถึงความกังวลใจของผู้พูดได้อย่างง่ายดาย. อย่างไรก็ตาม สัญญาณเหล่านี้ไม่ได้ถูกตีความโดยผู้อื่นอย่างที่เราเชื่อ และเป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะไม่ทราบ เหงื่อที่มือ อัตราการเต้นของหัวใจ หรือความกลัวที่จะทำได้ไม่ดีนั้นเป็นสิ่งที่มองไม่เห็น

สัญญาณที่ "ตรวจพบได้" เพียงอย่างเดียวคืออาการสั่น (ของมือหรือเสียง) และการล้างหน้า และแม้แต่ปัจจัยเหล่านี้มักถูกบดบังด้วยระยะห่างที่แยกเราออกไปบางส่วน โดยทั่วไป ในการบรรยาย ระยะห่างระหว่างบุคคลอยู่ห่างจากผู้ชมอย่างน้อย 5 เมตร หากตรวจพบในบริเวณใกล้เคียงได้ยากอยู่แล้ว ห่างออกไปหลายเมตรก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

เรารับรู้รายละเอียดทั้งหมดของสิ่งที่เราทำ แต่คนอื่น ๆ จะถูกทิ้งไว้กับภาพลักษณ์ทั่วไป. ความสัมพันธ์ภายนอกที่พวกเขามีนั้นน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของสิ่งที่เรารับรู้ อันที่จริง สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่เราสามารถทำได้กับเส้นประสาทคือการ "ห่อหุ้ม" พวกมัน นั่นคือปล่อยให้มันเป็น ตระหนักว่าเรามีความสามารถในการคิดและพูดได้แม้ต่อหน้าพวกเขา ซึ่งนำเราไปสู่ข้อที่สอง the ความเข้าใจผิด

การเข้าใจผิดของการจัดการรัฐโดยตรง

ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อเรารู้สึกว่าเราประหม่าคือการพยายามลดความตึงเครียด โดยพูดกับตัวเองว่า "ใจเย็นๆ อย่ากังวล" แต่จิตใจของเราทำงานภายใต้อาณัติของเจตนาที่ขัดแย้งกัน กล่าวคือ ให้เราพูดว่า "พยายามอย่าคิดมาก" ก็พอ "พยายามสงบสติอารมณ์" ในสิ่งที่ตรงกันข้ามให้เกิดขึ้น.

ซึ่งกลยุทธ์ที่ได้ผลที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการประหม่าหรือไม่เพิ่มความวิตกคือไม่พยายามโน้มน้าวตัวเองว่าเราไม่ต้องประหม่า แต่ ยอมรับและทนต่ออาการกระสับกระส่ายของเรา our ปล่อยให้พวกเขาไปก่อน

ความหลงผิดของลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบ

เรามักจะรับรู้องค์ประกอบที่อยู่รอบตัวเราจากความเป็นสากล แทนที่จะตีความรายละเอียดแยกกัน

ดังนั้นความผิดพลาดที่เกิดขึ้นระหว่างการนำเสนอ (ซึ่งแสดงถึงรายละเอียดในภาพรวม) และคำที่ไม่พบในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง ไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็นเช่นเดียวกับจำนวนบันไดที่จะปีนขึ้นไปถึงห้องหรือรูปภาพที่มีอยู่ในภาพวาดที่ประดับประดาหอประชุม ซึ่งนำเราไปสู่จุดต่อไป

ความสนใจที่เลือกได้

ราวกับว่ามันเป็นสลัดตัวอักษร นิทรรศการของเราทำงานเหมือนอ่านข้อความ: สิ่งที่ขีดเส้นใต้หรือตัวหนาจะดึงดูดความสนใจมากขึ้น กว่าคำในรูปแบบธรรมดา

ดังนั้น หากเราไม่เน้นความผิดพลาดของเรา (ตามการเปรียบเทียบ: หากเราไม่ "ขีดเส้นใต้" สิ่งเหล่านี้) คนอื่นก็จะ "อ่านนิทรรศการ" เช่นกัน เช่นเดียวกับความกังวล การยอมรับและอดทนต่อความล้มเหลวลดความน่าจะเป็นที่จะทำซ้ำ ส่งเสริมความปลอดภัยของเรา และเปลี่ยนความสนใจของสาธารณชนไปยังแง่มุมอื่นๆ

เคล็ดลับสุดท้ายเพื่อขจัดความกังวลของเรา

หากคุณต้องการรู้สึกปลอดภัยหรือปลอดภัยมากขึ้นและหลีกเลี่ยงความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ ข้อเสนอสุดท้าย

มองระหว่างคิ้ว: การสบตาเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความรู้สึกปลอดภัยและไว้วางใจในคู่สนทนาของเรา อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์การประเมิน อาจเป็นองค์ประกอบที่ทำให้เสียสมาธิหรือข่มขู่ที่ลดสมาธิและเพิ่มความกระวนกระวายใจ ดังนั้น, หากเรามองดูคิ้วของผู้ทดสอบของเรา พวกเขาจะเชื่อว่าเรากำลังมองเข้าไปในดวงตาของพวกเขา และเรารักษาจุดตรึงที่เป็นกลางโดยปราศจากปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์