วิธีจัดการการกลับมาสู่งานประจำในเดือนกันยายน

ในสถานการณ์ปัจจุบัน เป็นการยากที่จะนึกถึงการปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรหลังวันหยุด เช่นเดียวกับที่เราทำปีอื่นๆ

การกลับไปสู่วันปกติในเดือนกันยายนมักจะมาพร้อมกับความคิดถึงสำหรับการพักผ่อนช่วงฤดูร้อน การเตรียมหลักสูตรหากมีเด็ก จุดประสงค์ใหม่ และอาจจะเหลือบเห็นสะพานถัดไปจนกว่าคุณจะมาถึง คริสต์มาส.

อย่างไรก็ตาม ในปีนี้ ทุกแง่มุมเหล่านั้นทำให้เป็นมาตรฐานโดยประสบการณ์ครั้งก่อน ได้เปลี่ยนแปลง ทำให้เกิดความคิดเช่น "ดังนั้น น้อยลง ฉันสามารถออกไปและตัดการเชื่อมต่อเป็นเวลาสองสามวัน "," เพื่อดูว่าเด็ก ๆ กลับไปโรงเรียนอย่างไร "หรือ" ฉันหวังว่าเราจะสามารถเพลิดเพลินกับคริสต์มาสได้ ตลอดไป" ไม่ต้องสงสัย สิ่งที่จะควบคู่ไปกับกิจวัตรใหม่นี้คือความไม่แน่นอน

บ่อยครั้ง การเปลี่ยนแปลงในนิสัยของเรามีส่วนในการตัดสินใจของเราเอง และถึงแม้ว่าความเป็นจริงของการสมมติ ความเสี่ยงสามารถสร้างความสูญเสียได้ ความจริงก็คือการรักษาทัศนคติที่ยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยเผชิญหน้ากับพวกเขาใน มีประสิทธิภาพ

สิ่งที่ทำให้ช่วงเวลานี้พิเศษคือความสามารถในการควบคุมของเรามีน้อยดังนั้น การตัดสินใจจึงไม่ได้มาจากกระบวนการไตร่ตรอง แต่มาจากคำสั่งภายนอก ด้วยเหตุผลนี้ เราจึงอยากแนะนำเคล็ดลับบางประการเพื่อหลีกเลี่ยงทัศนคติที่มองโลกในแง่ร้ายเนื่องจากการใช้ชีวิตในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าไม่ยุติธรรม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเครียดจากการทำงาน: สาเหตุและวิธีการต่อสู้กับมัน"

เคล็ดลับการจัดการการกลับมาสู่งานประจำในเดือนกันยายน

ทำตามคำแนะนำและคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้คุณปรับตัวเข้ากับนิสัยและความรับผิดชอบที่รอคุณอยู่หลังวันหยุดได้ง่ายขึ้น

1. ระวัง

เช่นเดียวกับที่เมื่อการแพร่กระจายของไวรัสเริ่มน่าเป็นห่วง เราได้กำหนดพฤติกรรมที่แตกต่างกันในกิจวัตรของเรา ทั้งด้านสังคมและสุขอนามัย ง่ายมากที่ความรู้สึกฟื้นตัวจากชาติที่แล้วเกี่ยวข้องกับการสูญเสียสิ่งเหล่านี้. ที่เป็นเช่นนี้เพราะการรับรู้ถึงอันตรายอาจลดลงและเป็นผลให้พฤติกรรมป้องกันบางอย่างเช่นกัน

ในแง่นี้ สิ่งสำคัญคือความรู้สึกรับผิดชอบของเราในระดับปัจเจกและในฐานะส่วนหนึ่งของสังคมอยู่ในa จุดที่เหมาะสม ทำให้เกิดความคิดว่า ความปกติที่เรารู้จักมันใกล้เข้ามาถ้าเราทุกคนทำ เหมือนกัน. จำไว้ การมีสติสัมปชัญญะที่ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุระดับความอยู่ดีมีสุขที่เพียงพอ และรู้สึกสงบภายใน

2. ทำงานความคิดเชิงลบ

โดยอัตโนมัติ สมองของเราสร้างชุดของความคิดที่เกิดขึ้นเองซึ่งเราไม่สามารถควบคุมได้ อย่างน้อยก็เพื่อหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของมัน แม้ว่าจะเป็นได้ทั้งบวกและลบ ในยามวิตกกังวลมากขึ้น ความคิดเหล่านี้มักจะดูไม่ดี unpleasant.

หลังจากถูกกักขังหลายเดือนและเห็นสถานการณ์ปัจจุบัน ข้อความต่างๆ เช่น "ฉันชอบความปกติในอดีตของฉัน", "สิ่งนี้กำลังจะเปลี่ยนเราตลอดไป" หรือ "ฉันจะไม่รับอะไรอีกเลย ป้องกัน". วัตถุประสงค์ของเราที่นี่ไม่ควรพยายามป้องกันไม่ให้ปรากฏ แต่ควรจัดการให้ดีเพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

เป็นเรื่องง่ายมากสำหรับความคิดที่ล่วงล้ำเพื่อดึงดูดผู้อื่น และเรามีส่วนร่วมในเกลียวของความกังวลที่ยากจะจัดการ นั่นคือเหตุผลที่เทคนิคเช่นการฝึกอบรมใน training การคิดเชิงบวกนั้นมีประสิทธิภาพไม่เพียงแต่จะหลุดพ้นจากวงจรนั้น แต่ยังสร้างทางเลือกด้วยความคิดด้วย ในแง่ดี.

• คุณอาจสนใจ: "ครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญ"

3. เชื่อการตัดสินใจของผู้เชี่ยวชาญ

ความไม่ไว้วางใจหมายถึงการคาดหวังสิ่งที่เป็นลบและด้วยเหตุนี้การเตรียมตัวในทุกระดับเพื่อเผชิญกับมัน หนึ่งในผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดคือความตื่นตัวในการพยายามรับรู้ภัยคุกคามในเวลาซึ่งถือว่าอยู่ในระดับสูงของความตึงเครียดและความวิตกกังวลและในอีกด้านหนึ่งไม่สามารถเพลิดเพลินหรือบรรลุความสงบสุขในชีวิตประจำวัน

ในสถานการณ์วิกฤตสุขภาพที่เรากำลังประสบ ความหวาดระแวงเป็นลำดับของวัน และเป็นเรื่องสำคัญ ที่แม้จะมีความแตกต่างทางการเมือง แต่คุณคิดว่าเป้าหมายของการช่วยชีวิตและป้องกันภาวะแทรกซ้อนคือ ทั่วไป โดยการไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญและปฏิบัติตามคำแนะนำที่พวกเขาให้เราตลอดเวลาเท่านั้นที่เราจะได้รับความอุ่นใจมากขึ้นและโดยการกระทำทั้งหมดในทิศทางเดียวกันเกียร์จะทำงาน

4. จัดการความคาดหวังของความปกติใหม่

ตลอดช่วงกักตัว เราต่างก็จินตนาการถึงสิ่งเหล่านั้นในชาติก่อนว่า รู้สึกดี และพอถึงจุดหนึ่งเราก็สันนิษฐานได้ว่าหลังจากลดระดับแล้วเราทำได้ รับพวกเขากลับมา ความจริงที่ว่ากำหนดเวลาที่อยู่ในใจไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงทำให้เกิดความคับข้องใจในระดับสูงที่สามารถหลีกเลี่ยงได้.

หากการฝึกในยิม การออกไปเที่ยวตอนกลางคืนในช่วงสุดสัปดาห์ หรือการเดินทางไกลเป็นส่วนหนึ่งของคุณ นิสัยที่คุณจะต้องนึกถึงทางเลือกอื่นๆ ที่ทำให้คุณเพลิดเพลินและเป็นไปได้ในความเป็นจริง ปัจจุบัน.

ตัวอย่างเช่น การฝึกกลางแจ้ง การพบปะสังสรรค์ที่บ้านเพื่อน หรือการเดินทางระยะสั้นอาจเป็นวิธีแก้ปัญหา จดจ่ออยู่กับทุกสิ่งที่อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม ไม่ใช่อยู่ที่ข้อจำกัด เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเก็บความผิดหวังไว้

5. อดทนกับการกลับมาทำงาน

ในระดับงาน มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่กำลังเกิดขึ้นและสามารถสร้างความรู้สึกแปลก ๆ ได้หากอยู่ไกลจากวันก่อนหน้าของเรา

ด้านหนึ่งมีส่วนทางอารมณ์เนื่องจากการติดต่อกับเพื่อนร่วมงานจะต้องอยู่ไกลกันมากขึ้น และสถานที่ทำงานของคุณอาจไม่เป็นที่รู้จักและทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่า สถานการณ์ที่เป็นพื้นฐานเช่นการลงไปทานอาหารเช้าและเห็นโรงอาหารร้างสามารถเตือนคุณว่ายังมีบางสิ่งกำลังเกิดขึ้น

ในทางกลับกัน ฟังก์ชั่นอาจมีการเปลี่ยนแปลง โดยต้องใช้การป้องกันเฉพาะหรือดำเนินมาตรการฆ่าเชื้ออย่างต่อเนื่อง จะมีเวลาที่พวกมันทำงานโดยอัตโนมัติและไม่ต้องใช้ความพยายามมากเป็นพิเศษ แต่จนกว่าจะถึงตอนนั้น ความอดทนเท่านั้นที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายน้อยลง.

เช่นเดียวกันสามารถเกิดขึ้นได้ในระดับผลิตภาพ ความกังวลสามารถลดความสามารถในการมีสมาธิ และผลที่ตามมา รวมทั้งประสิทธิภาพด้วย ในแง่นี้ การบังคับตัวเองให้อยู่ในระดับก่อนเกิดโรคระบาดจะทำให้คุณรู้สึกกดดันที่อาจนำคุณไปไกลกว่าเป้าหมาย อดทนกับตัวเองและทุกอย่างจะพาคุณไปที่นั่นโดยธรรมชาติ

บทสรุป

อย่างที่เราได้เห็นแล้ว การกลับมาทำกิจวัตรหลังวันหยุดฤดูร้อนมีความแตกต่างกันมากกว่าที่เคย แต่ก็อาจเป็นไปได้ว่าเมื่อสองสามเดือนก่อนเราไม่เชื่อว่าวันหยุดฤดูร้อนจะเป็น เสร็จแล้ว ตอนนี้ การมองโลกในแง่ดีทัศนคติที่ยืดหยุ่นและความอดทนจะเป็นพันธมิตรของคุณ เพื่อเผชิญกับความปกติใหม่

ในระหว่างนี้ หากท่านสนใจขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา ได้รับการติดต่อ กับทีมนักบำบัดของเรา