เน้นค่านิยมส่วนตัวเลิกบุหรี่

การใช้ยาสูบเป็นสาเหตุหลักของการเจ็บป่วยและเสียชีวิตที่ป้องกันได้. เฉพาะในสเปนเท่านั้นที่มีผู้เสียชีวิตจากยาสูบแล้ว 58,000 รายต่อปี

การสูบบุหรี่คร่าชีวิตผู้ใช้ไปครึ่งหนึ่งก่อนเวลาอันควร ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่างสำหรับผู้หญิง สัมผัสคนและนำผู้ติดเชื้อโควิด-19 เข้าไอซียูได้มากขึ้น ความถี่.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผลของยาสูบต่อสมอง"

เป็นไปได้ที่จะเลิกยาสูบจากการจัดการค่านิยม

การใช้นิโคตินเป็นเวลานานทำให้เกิดการเสพติด ดังนั้น การหยุดบริโภคอย่างกะทันหันทำให้เกิดอาการถอนตัว มีอาการดังต่อไปนี้: หงุดหงิด หงุดหงิด โกรธ กังวล มีปัญหาในการมีสมาธิ ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น กระสับกระส่าย อารมณ์หดหู่ และนอนไม่หลับ

กล่าวคือในขั้นต้น เมื่อมีคนพยายามเลิกยาสูบจากชีวิตประจำวัน พวกเขารู้สึกว่ามีการประท้วงอย่างรุนแรงที่ส่วนของร่างกายซึ่งเคยชินกับสารนั้น นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก แต่การเลิกบุหรี่ควบคู่ไปกับสิ่งที่ถูกต้องก็เป็นไปได้

การเลิกเสพติดเกี่ยวข้องกับขั้นตอนต่างๆ มากมาย

วิธีการทางจิตวิทยาในการสูบบุหรี่ในขั้นต้นประกอบด้วย ประเมินว่านิสัยนี้พัฒนาขึ้นอย่างไร; ซึ่งรวมถึงการรู้ว่าปัจจัยใดบ้างที่ส่งเสริมการใช้ยาสูบ

เมื่อทราบเหตุผลที่อธิบายว่าทำไมบุคคลนั้นยังคงสูบบุหรี่ เราสามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ ซึ่งมักจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ

บุคคลที่ทนทุกข์ทรมานจากการเสพติด (ไม่ว่าจะเป็นยาสูบหรือสารอื่น ๆ ) จะต้องผ่านช่วงต่างๆ ดังนี้: ไตร่ตรอง ไตร่ตรอง ความพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง การกระทำ การบำรุงรักษา และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น การกลับเป็นซ้ำ.

การประเมินเบื้องต้นของคดีจะทำให้เราทราบว่าบุคคลนั้นอยู่ในขั้นตอนใดของกระบวนการนี้ และนี่เป็นพื้นฐาน เพราะการรักษาจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ จะชี้นำไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อติดตามผู้ป่วยเป็นระยะๆ จนสามารถละทิ้งยาสูบได้อย่างสมบูรณ์และกลายเป็น อดีตผู้สูบบุหรี่

• คุณอาจสนใจ: "การผัดวันประกันพรุ่ง 3 แบบ และเคล็ดลับในการเลิกผัดวันประกันพรุ่ง"

การเลิกบุหรี่เกี่ยวข้องกับการจัดการกับความสับสน

ผู้สูบแบ่งเป็นความอยากสูบ (อยาก) กับสาเหตุที่ทำให้เขาเลิกบุหรี่. ในการต่อสู้ครั้งนี้ มีประโยชน์ที่จะจำไว้ว่าแรงจูงใจคือสภาวะ ไม่ใช่ด้านที่มั่นคง ซึ่งหมายความว่าแรงจูงใจจะผันผวนตามสิ่งที่บุคคลรู้สึก คิด และทำ

มีตัวกระตุ้นภายใน (กำจัดความวิตกกังวล) และภายนอก (การเผชิญกับสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่) การระบุเหตุผลที่คนๆ หนึ่งตัดสินใจเลิกบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะ ค่านิยมมั่นคงกว่าแรงจูงใจ และสามารถทำหน้าที่เป็นบางสิ่งที่มั่นคงและมั่นคง

ราวกับว่าเราอยู่บนเรือท่ามกลางพายุ คลื่นสั่นสะเทือนลมแรงและความไม่มั่นคงจะเป็นตัวแทนของความรู้สึกไม่สบาย สัมพันธ์กับอาการถอนตัว แต่ถ้าเรามีสมอดี คลื่นแรงแค่ไหนเรือก็ไม่หาย จะจม

สมอนี้แสดงถึงค่านิยมของเรา: ดูแลลูก ๆ ของเราให้ดีขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น เพิ่มอายุขัยของเราเพื่อดูลูก ๆ ของเราเติบโต หลานๆ แสดงตัวว่าเราบรรลุสิ่งที่ยากได้ ปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา มีบ้านที่ปราศจากกลิ่นเหม็นที่เพื่อนๆ สมาชิกในครอบครัวสามารถรู้สึกสบายใจ มีเงินมากขึ้นสำหรับสิ่งที่สำคัญจริงๆ หรือเหตุผลที่เราเลิกนิสัยของ ยาสูบ.

• คุณอาจสนใจ: "ความเครียดและอิทธิพลต่อโรคในการดำเนินชีวิต"

การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น แนวทางที่เป็นประโยชน์ในการเลิกบุหรี่

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (Acceptance and Commitment Therapy หรือ ACT) เป็นวิธีการรักษาที่รักษาปัญหาทางจิตใจจำนวนมาก ซึ่งแตกต่างกันอย่างมาก มีลักษณะร่วมกัน และคือการที่บุคคลนั้นทนทุกข์กับความรู้สึกไม่สบายหลายอย่าง (ความวิตกกังวล ความเศร้า ภาพหลอน ความเจ็บปวดหรือความปรารถนาที่จะบริโภค) และพยายามลดประสบการณ์อันไม่พึงประสงค์เหล่านี้ในหลายๆ การพยายามควบคุมความรู้สึกไม่สบายในระยะสั้นอาจช่วยได้ แต่ ระยะยาวนำไปสู่อาการกำเริบ และที่สำคัญกว่านั้นคือการละเลยสิ่งที่สำคัญและมีค่าสำหรับคุณ

ในกรณีปัจจุบัน ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากสูบบุหรี่เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความวิตกกังวล ความกังวลใจ ความไม่มั่นคงในสถานการณ์ทางสังคม หรือความเบื่อหน่าย

แนวทางการรักษาทางจิตบำบัดประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อ ช่วยผู้ป่วยตรวจสอบประโยชน์ของความพยายามในการควบคุมความรู้สึกไม่สบาย และแสดงให้เห็นว่าในระยะยาวกลยุทธ์เหล่านี้ไม่ได้ผล วัตถุประสงค์จึงไม่มากจนผู้ป่วยไม่ต้องทนทุกข์ แต่เรียนรู้ที่จะอดทน รู้สึกอึดอัดเพื่อไม่ให้พยายามควบคุมไม่นำคุณออกจากสิ่งที่จริงๆ เรื่อง.

การชี้แจงสิ่งที่สำคัญจริงๆ เหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ ทางนี้ ค่านิยมของคนอยากเลิกบุหรี่กลายเป็นเข็มทิศใหม่, เป็นคำมั่นที่จะเลิกบุหรี่ คือ การตัดสินใจโดยเจตนา, ถูกพรากไปจากเสรีภาพ, ไม่ใช่ทั้งสองอย่างจาก ปัจจัยอื่นๆ ที่ไม่สอดคล้องกัน เช่น กลัวผลที่จะตามมาของยาสูบหรือความปรารถนาที่จะเอาใจ บางคน.