15 ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ (พร้อมคำอธิบายถึงประโยชน์)

อาการซึมเศร้าเป็นปัญหาทางจิตที่ต้องอาศัยการแทรกแซงของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทั้งนักจิตวิทยาและจิตแพทย์

อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่ามักจะดีกว่าที่จะไปบำบัด แต่เราสามารถแนะนำไลฟ์สไตล์ของเราได้หลายอย่าง อาหารและสารธรรมชาติที่ช่วยเราลดและป้องกันอาการของภาพ ซึมเศร้า

ต่อไปเราจะค้นพบ ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติต่างๆ ที่หาได้ง่ายมาก และการบริโภคเป็นประจำมีส่วนช่วยในการควบคุมอารมณ์แม้ว่าจะไม่ได้ช่วยรักษาความผิดปกติทางจิตใจก็ตาม

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “ความแตกต่าง 6 ประการระหว่างความเศร้าและความซึมเศร้า”

15 ยากล่อมประสาทจากธรรมชาติ: ลักษณะและวิธีการใช้

เราสามารถพิจารณาว่าเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ องค์ประกอบใด ๆ ที่มีส่วนประกอบสำคัญอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่ช่วยควบคุมสภาวะของจิตใจ. เหล่านี้เป็นการเยียวยาธรรมชาติในขณะที่คุณสมบัติการรักษาหรือการป้องกันของ ปัญหาทางอารมณ์พบได้ตามธรรมชาติในพืชหรือสัตว์ที่สกัดผลิตภัณฑ์ออกมา สุดท้าย.

ยากล่อมประสาทชนิดนี้ พวกมันไม่ได้ทรงพลังเท่ากับยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทหรือมีประสิทธิภาพเท่ากับการไปหาหมอจิตวิทยาในกรณีของภาวะซึมเศร้าอย่างไรก็ตาม อาจเป็นทางเลือกที่ดีในการควบคุมอารมณ์ นอกเหนือจากการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี พืชบางชนิดที่ถ่ายในรูปของยาแช่หรือยาสมุนไพรไม่เพียงแต่เป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังพบอยู่ภายในอีกด้วย จากอาหารกลุ่มนี้ เช่น ปลา ผลไม้รสเปรี้ยว หรือพืชตระกูลถั่ว เพราะมีวิตามินและสารอาหารที่ช่วยให้สุขภาพดี to จิต.

ต่อไปเราจะมาพูดถึงกลุ่มหลักของยากล่อมประสาทตามธรรมชาติสามกลุ่ม: ยาสมุนไพร ยา "ธรรมชาติ" และอาหารที่มีคุณสมบัติยากล่อมประสาท

สมุนไพร

ภายในกลุ่มนี้ เราจะพบพืชทั้งหมดที่นำมาทั้งในรูปของการแช่และกินเข้าไป เชื่อว่ามีคุณค่าทางการรักษาบางอย่างในการควบคุมสภาวะของจิตใจ

1. หญ้าซานฮวน

สาโทเซนต์จอห์น หรือ สาโทเซนต์จอห์น (Hypericum perforatum) เป็นดอกไม้สีเหลืองที่รู้จักกันแพร่หลายในประวัติศาสตร์การแพทย์ ถือว่าเป็นยาสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า อาจมีประสิทธิภาพมากที่สุด และหาได้ง่ายในนักสมุนไพร

โดยทั่วไปจะวางตลาดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ให้ผลคล้ายกับ SSRIsซึ่งเป็นหนึ่งในยากล่อมประสาทหลักที่ใช้ในการรักษาทางจิตเวช เช่น ตัวอย่าง fluoxetine ซึ่งยับยั้ง serotonin reuptake และเปลี่ยนระดับ dopamine และ นอร์เอปิเนฟริน

การบริหารสาโทเซนต์จอห์นมักจะอยู่ในรูปแบบของการแช่สมุนไพรนี้และ, นอกจากควบคุมอารมณ์แล้ว ยังมีประโยชน์เป็นยาแก้อักเสบสำหรับปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและ กระตุก

ขอแนะนำให้ใช้ในช่วงปลายฤดูร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรียกว่าโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาลและเพื่อต่อสู้กับกลุ่มอาการหลังวันหยุด นอกจากนี้ยังสามารถนำมาเพื่อสงบวิตกกังวล

2. Rhodiola rosea

Rhodiola roseaหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า Rhodiola เป็นสมุนไพรที่บริโภคเพราะเชื่อว่าให้พลังงานในระดับสูง Rhodiola มีการบริโภคแบบแห้งโดยรับประทานขนาด 250 ถึง 750 มก. ต่อวันสูงสุดในหนึ่งหรือสองโดส ช่วยลดความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้า และโรคแอนฮีโดเนีย ซึ่งเป็นเหตุจึงใช้เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

แต่นอกจากจะมีประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยตามธรรมชาติแล้ว rhodiola isola ประเพณีที่ใช้ในการกระตุ้นกิจกรรมทางเพศและคุณสมบัติยังได้รับการประกอบ ต้านมะเร็ง อันที่จริง ผักชนิดนี้มีการบริโภคกันอย่างแพร่หลายในประเทศแถบนอร์ดิก และยังถูกนำไปที่นั่นเพื่อหลีกเลี่ยง ผมร่วง ต่อสู้กับภาวะมีบุตรยาก และทนต่อสภาพอากาศเลวร้ายของสถานที่ต่างๆ หนาว

3. แปะก๊วย biloba

แปะก๊วย biloba เป็นพืชที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขาปรับปรุง หมุนเวียนและลดความเสียหายของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ การเปลี่ยนแปลงที่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานะของ เชียร์ขึ้น นู๋ปกติแนะนำให้บริโภคในปริมาณที่น้อยระหว่างประมาณ 100 ถึง 200 มก. ต่อวัน และสารสกัดจากพืชชนิดนี้มีส่วนทำให้ระดับเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

4. ลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์ (Lavandula latifolia) นอกจากจะเป็นพืชที่สวยงามแล้ว ยังถูกใช้เป็นยาธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับปัญหาสุขภาพ รวมถึงอาการซึมเศร้าด้วย ผักชนิดนี้ช่วยลดอาการกระเพาะ กระตุ้นความอยากอาหาร บรรเทาอาการจุกเสียดและคลื่นไส้ มักจะนำมาในรูปแบบของการแช่หรือในรูปแบบของขนมอบ.

5. โหระพา

โหระพา (Ocimum basilicum) ใช้เป็นน้ำมันหอมระเหยในการอาบน้ำและในการบำบัดด้วยกลิ่นหอมเพื่อกระตุ้นการผ่อนคลาย ประโยชน์ของมันยังถูกใช้โดยการบริโภค ในรูปแบบของการแช่แนะนำให้ทำทุกคืน ก่อนนอน ลดอาการวิตกกังวล อ่อนเพลีย และมีคุณสมบัติเป็นยาแก้ซึมเศร้า

• คุณอาจสนใจ: “ความผิดปกติทางอารมณ์ 6 ประเภท”

6. Borage

BorageBorago officinalis) ป้องกันมีส่วนช่วยเสริมสร้างความผาสุกทางอารมณ์ แนะนำให้บริโภคในเวลากลางคืนก่อนเข้านอนเช่นเดียวกับการใส่โหระพา ทานได้ทั้งแบบชาและน้ำผลไม้ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีและวิธีที่คุณต้องการดื่ม

7. ดาไมน่า

ดาเมียน่า (เทอร์เนรา ดิฟฟิวซา) ถือเป็นหนึ่งในยากล่อมประสาทตามธรรมชาติที่ดีที่สุดที่เราหาได้จากนักสมุนไพร พืชชนิดนี้มีคุณสมบัติยากล่อมประสาท นอกจากจะเป็นยาโป๊ ยาระบาย และยากระตุ้นตามธรรมชาติแล้ว ยังช่วยกระตุ้นศูนย์กระดูกสันหลัง ช่วยในการถ่ายปัสสาวะ ยังช่วยระบบฮอร์โมน ใช้สำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและวัยหมดประจำเดือน

ยาธรรมชาติ

มียาธรรมชาติหลายชนิดที่ทำขึ้นเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ดังที่เราได้กล่าวมาแล้ว พวกมันไม่ได้ทรงพลังเท่ากับยาออกฤทธิ์ต่อจิต และไม่มีประสิทธิผลเท่ากับจิตบำบัดแต่อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงขึ้นและยังเป็นวิธีรักษาที่ไม่รุกราน

8. แอนิมัส

แอนิมัส เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติ ประกอบด้วย หญ้าฝรั่นและวิตามิน B6 ซึ่งช่วยรักษาอารมณ์ให้คงที่ ก่อให้เกิดความสมดุลทางอารมณ์และกระตุ้นให้เกิดความผ่อนคลาย ยานี้สามารถพบได้ทั้งในร้านขายยาและนักสมุนไพร และการบริหารยาประกอบด้วยการรับประทานวันละหนึ่งครั้ง

9. ความกล้าหาญ

ความกล้าหาญเป็นยาธรรมชาติที่ใช้ควบคุมอารมณ์ สิ่งนี้สำเร็จได้ด้วยองค์ประกอบ สร้างจากสารอาหาร 5 ชนิด ที่มีสมรรถภาพทางจิตเวช: B1, B2, B12, ไนอาซิน และแมกนีเซียม นอกเหนือจากการรวมแร่ธาตุอื่นๆ มันถูกใช้เป็นอาหารเสริมที่รับประทานเป็นประจำทุกวัน

10. กาบา 50

Gaba 50 เป็นยาเม็ดที่มีผลช่วยลดความวิตกกังวล ช่วยให้หลับและยังมีคุณสมบัติกันชักและต้านอาการกระตุก. หนึ่งในผลการรักษาหรือผลรอง ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ใช้สำหรับ คือการลดความอยากอาหาร ในบรรดาส่วนประกอบของวิตามิน B6 และแมกนีเซียมนั้น สามารถหาได้จากสมุนไพรและยา และควรรับประทานวันละครั้ง

อาหารต้านอาการซึมเศร้า

ในที่สุดเราก็เข้าสู่กลุ่มของอาหารยากล่อมประสาท ที่นี่เราจะจัดกลุ่มตามสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับผลการรักษาสำหรับภาวะซึมเศร้า หลักๆมีดังต่อไปนี้

11. อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก

ในการศึกษาต่างๆ สรุปได้ว่าการขาดกรดโฟลิกเป็นภาวะปกติในคนที่เป็นโรคซึมเศร้า ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาความขาดแคลนจึงควรดำเนินการ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนี้ เราสามารถหาถั่วลิสง ผลไม้รสเปรี้ยว ผัก นม และซีเรียลได้.

12. อาหารโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ เหล่านี้เป็นกรดไขมันธรรมชาติที่นอกจากจะช่วยให้อารมณ์ต่ำแล้ว ยังช่วยป้องกันภาวะวิตกกังวลได้อีกด้วย. สารอาหารนี้จะต้องรวมอยู่ในอาหารเนื่องจากร่างกายไม่ได้ผลิต

พบได้ตามธรรมชาติในปลาที่มีน้ำมัน ถั่ว ผัก ข้าวโอ๊ต คีนัว น้ำมันมะกอก ไข่แดง และหอย ซึ่งเป็นอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีโอเมก้า 3 สูงเป็นพิเศษ

13. อาหารที่อุดมด้วยแอล-ทริปโตเฟน

ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ การบริโภคทำให้เกิดสภาวะของการพักผ่อนและความเงียบสงบซึ่งเป็นเหตุผลที่การบริโภคอาหารที่มีแอล-ทริปโตเฟนทำหน้าที่ป้องกันอาการวิตกกังวล-ซึมเศร้า

ทริปโตเฟนได้มาจากการรับประทานอาหาร และเมื่อร่างกายได้รับมันแล้ว มันจะแปลงเป็นไนอาซิน เซโรโทนิน และเมลาโทนิน ในบรรดาอาหารที่มีสารอาหารนี้ เรามีกล้วย สับปะรด มะม่วง อินทผาลัม อะโวคาโด งา ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง ไก่งวง ไก่ เนื้อวัว ไข่ และชีส

• คุณอาจสนใจ: "ทริปโตเฟน: ลักษณะและหน้าที่ของกรดอะมิโนนี้"

14. อาหารที่มีวิตามินบี

วิตามินบีมีโฟลาซินหรือกรดโฟลิกสูง. วิตามินประเภทนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการงอกใหม่ของระบบประสาทและถึงแม้จะไม่ใช่วิตามินก็ตาม ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติอย่างเคร่งครัด พวกมันทำหน้าที่ป้องกันเหมือนกัน ฟื้นฟูเนื้อเยื่อ หงุดหงิดอย่างมาก. เราสามารถพบวิตามินบีได้ในอาหารหลายชนิด เช่น หอย เนื้ออวัยวะ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ถั่วชิกพี ผักโขม ข้าวโอ๊ต แครอท บัควีท และอะโวคาโด

15. เครื่องเทศ

ในที่สุด ในบรรดาอาหารที่มีคุณสมบัติยากล่อมประสาท เราพบเครื่องเทศสามชนิด: หญ้าฝรั่น ขมิ้น และพริกป่น.

หญ้าฝรั่นเป็นเครื่องเทศราคาแพงที่มีผลอย่างมากในการรักษาอาการซึมเศร้า อาหารนี้ช่วยปกป้องระดับของเซโรโทนินและโดปามีนที่ส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์

จากนั้นเราก็มีขมิ้นซึ่งเป็นอาหารที่มีสารเคอร์คูมินซึ่งเป็นสารที่จัดว่าเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ เครื่องเทศนี้สามารถเพิ่มระดับของเซโรโทนิน ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและเงียบสงบมากขึ้น ยังเพิ่มโดปามีนในสมอง ควบคุมอารมณ์

ในที่สุดเราก็พบพริกป่นที่ต้องขอบคุณสารแคปไซซินที่ช่วยกระตุ้นการผลิต เอ็นดอร์ฟิน สารชนิดเดียวกับที่ผลิตขึ้นหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ทำให้เกิดความรู้สึกสนุกสนานและสงบ จิต.