6 การรักษาที่มีประสิทธิภาพต่อความวิตกกังวล

ความรู้สึกวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง totallyและผู้คนสามารถสัมผัสมันได้ในชีวิตประจำวันของเราในหลายสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น, ก่อนสอบ เมื่อเส้นประสาทอยู่บนผิวน้ำหรือเมื่อเรานอนไม่หลับเพราะเราต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญ

ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาปกติและปรับตัวได้ ซึ่งปรากฏในสถานการณ์ของความเครียดหรือความไม่แน่นอน. อย่างไรก็ตาม เมื่อความวิตกกังวลทำให้เกิดความบกพร่องในหน้าที่การงาน ก็ส่งผลกระทบในด้านต่างๆ ของชีวิตเรา (ความสัมพันธ์ ระหว่างบุคคล, การทำงาน, โรงเรียน... ) และทำให้รู้สึกไม่สบายและทุกข์ทรมานมากจึงเป็นไปได้ว่าเป็นโรค it ของความวิตกกังวล ในกรณีนี้จำเป็นต้องไปบำบัดทางจิต

• บทความที่เกี่ยวข้อง: “วิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)”

อาการของโรควิตกกังวล

ความวิตกกังวลเชิงลบสามารถแสดงออกได้ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน เนื่องจากมีโรควิตกกังวลหลายประเภท บางคนกลัวการพูดในที่สาธารณะอย่างมาก (ความหวาดกลัวทางสังคม) ดังนั้น ** มักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่พวกเขารู้สึกไม่สบายใจ**

คนอื่นมี ความคิดที่ไร้เหตุผลและเป็นหายนะ เกือบทุกวันกับเหตุการณ์ที่ยังไม่เกิดขึ้นและมีโอกาสเกิดขึ้นน้อยมาก (โรควิตกกังวลทั่วไป) และคนอื่น ๆ รู้สึกไม่สบายอย่างมากเมื่อหวนคิดถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจาก ที่ผ่านมา (

ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง). โดยไม่คำนึงถึงประเภทของความวิตกกังวล อาการลักษณะบางอย่างของโรคนี้คือ:

• ความกลัวที่รุนแรงและไม่มีเหตุผล.
• ความกังวลที่มากเกินไป
• อาการวิงเวียนศีรษะ เหงื่อออก กล้ามเนื้อตึง หายใจถี่ ปากแห้ง หรือเมื่อยล้า
• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ากลัว
• ความคิดและพฤติกรรมที่ซ้ำซากจำเจ
• เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจกลับมาอีกครั้ง
• ปัญหาการนอนหลับ.

การรักษาความวิตกกังวล

ถ้าคุณคิดว่าคุณเป็นหนึ่งในคนที่เป็นโรควิตกกังวล คุณควรรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เพราะนี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก เนื่องจากมีโรควิตกกังวลหลายประเภท แต่ละคนจึงมีการรักษาเฉพาะ

อย่างไรก็ตาม นักจิตวิทยาสามารถจัดเตรียมเทคนิคต่างๆ ที่ช่วยปรับปรุงสภาวะวิตกกังวลได้แต่ปัญหาจะไม่หายไปถ้าคุณไม่ทำในส่วนของคุณ เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะใช้นิสัยและกลยุทธ์บางอย่างในชีวิตของคุณเพื่อทำให้ความวิตกกังวลหยุดเป็นปัญหา

หากคุณต้องการทราบว่าการรักษาใดใช้ในการรักษา ด้านล่างนี้ คุณสามารถค้นหารายการที่เกี่ยวข้องและโดดเด่นที่สุด:

1. เทคนิคการผ่อนคลาย

ร่างกายของเราตอบสนองต่อความคิดที่วิตกกังวลด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเป็นชุด เมื่อคนที่วิตกกังวลตีความสถานการณ์ว่าเป็นการคุกคาม การตอบโต้การสู้รบและหนีถูกเปิดใช้งาน พวกเขาจะถูกปล่อยออก ชุดฮอร์โมน และระบบประสาทอัตโนมัติเตรียมบุคคลให้พร้อมรับมือกับสถานการณ์อันตราย

เทคนิคการผ่อนคลาย มีจุดมุ่งหมายเพื่อสอนบุคคลให้ผ่อนคลาย เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง และลดความตื่นตัวทางสรีรวิทยา มีเทคนิคการผ่อนคลายหลายประเภท เช่น เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของจาคอบสัน หรือการฝึกกล้ามเนื้ออัตโนมัติของชูลท์ซ

2. เทคนิคการจัดนิทรรศการ

ความวิตกกังวลไม่ใช่ความรู้สึกที่น่าพอใจ ดังนั้นคนที่เป็นโรคนี้จึงพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย วิธีทั่วไปในการทำเช่นนี้คือการถอนตัวจากสถานการณ์ที่วิตกกังวลหรือสิ่งเร้า. หากมีคนกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ พวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงการเข้าร่วมงานแต่งงานของเพื่อนสนิทเพื่อหลีกเลี่ยงการพูดต่อหน้าผู้เข้าร่วมประชุมทั้งหมด หากใครมี กลัวบินคุณสามารถขับรถเป็นเวลาหลายวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขึ้นเครื่องบิน

การบำบัดด้วยการสัมผัสตามชื่อของมันประกอบด้วยการเปิดเผยผู้ป่วยต่อสถานการณ์หรือวัตถุที่น่ากลัว. แนวคิดก็คือว่าผ่านการเปิดรับแสงซ้ำๆ เขาจะได้รับความรู้สึกควบคุมความวิตกกังวล และสถานการณ์มักจะหายไป ใช้เทคนิคการอธิบายใน กรณีของโรคกลัว และโรควิตกกังวลอื่นๆ (เช่น โรคย้ำคิดย้ำทำ) และมีลักษณะเฉพาะที่ผู้ป่วยต้องเผชิญหน้ากับสิ่งเร้าที่หวาดกลัวจนกว่าความวิตกกังวลจะลดลง ความเคยชิน.

ด้วยเทคนิคประเภทนี้ จึงสามารถป้องกันการหลบหนีหรือการหลีกเลี่ยงไม่ให้กลายเป็นการตอบสนองด้านความปลอดภัย ในการดำเนินการนี้ มักจะสร้างลำดับชั้นของสิ่งเร้าที่หวาดกลัว เพื่อให้ผู้ป่วยค่อยๆ เข้าใกล้สิ่งเร้าเหล่านี้จนกว่าจะสูญพันธุ์ เทคนิคประเภทนี้สามารถทำได้ทั้งแบบสดและแบบจินตภาพ วันนี้ต้องขอบคุณเทคโนโลยีใหม่ เป็นไปได้ที่จะใช้เทคนิคเหล่านี้ผ่าน Virtual Reality. การบำบัดด้วยการสัมผัสสามารถใช้คนเดียวหรือสามารถทำได้โดยเป็นส่วนหนึ่งของ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา.

3. desensitization อย่างเป็นระบบ

แทนที่จะเผชิญกับสถานการณ์หรือวัตถุที่หวาดกลัวทันที การรักษาและการสัมผัสอาจเริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่คุกคามเพียงเล็กน้อยเท่านั้นในการทำงานทีละเล็กทีละน้อยเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย วิธีการทีละขั้นตอนนี้เรียกว่า desensitization อย่างเป็นระบบ desensitization อย่างเป็นระบบช่วยให้คุณค่อยๆ ท้าทายความกลัว สร้างความมั่นใจ และฝึกฝนทักษะการควบคุมตื่นตระหนก

desensitization อย่างเป็นระบบคล้ายกับเทคนิคการอธิบาย (และสำหรับผู้เขียนบางคนจะรวมอยู่ในสิ่งเหล่านี้) อย่างไรก็ตาม การรักษาทั้งสองมีความแตกต่างกัน ในขณะที่ใช้เทคนิคการแสดงออก ความเคยชินใช้เพื่อเอาชนะความวิตกกังวล ในระบบ desensitization ใช้การตอบโต้ กล่าวคือ การทดแทนการตอบสนองที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล โดยอีกสิ่งหนึ่งที่ไม่เข้ากันกับ ตัวเธอเอง ในการลดความรู้สึกไวอย่างเป็นระบบ วิธีการกระตุ้นจะเกิดขึ้นทีละน้อย แต่ในเทคนิคของ อัตราการสัมผัส อัตราการเข้าใกล้ขึ้นอยู่กับเวลาที่มี การจัดการของผู้ป่วยและอัตราของ ความเคยชิน

desensitization อย่างเป็นระบบประกอบด้วยสามส่วน:

• เรียนรู้ทักษะการผ่อนคลายและเมื่อผู้ป่วยเผชิญกับความกลัว ให้ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเหล่านี้เพื่อลดการตอบสนองต่อความวิตกกังวลและกระตุ้นการผ่อนคลาย
• ทำรายการทีละขั้นตอน. เลือกสถานการณ์ที่น่ากลัว 10 ถึง 20 สถานการณ์เพื่อก้าวไปสู่เป้าหมายสุดท้าย ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเอาชนะความกลัวในการบิน ขั้นตอนแรกของคุณอาจเป็นการดูรูปเครื่องบิน
• ทำตามขั้นตอนภายใต้การแนะนำของนักบำบัดโรค the. ผู้ป่วยต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ากลัวและแทนที่ความวิตกกังวลด้วยเทคนิคที่เรียนรู้

4. การปรับโครงสร้างทางปัญญา

การปรับโครงสร้างทางปัญญาขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าวิธีที่เรารู้สึก ประพฤติ และตอบสนอง กับสถานการณ์ตามวิธีคิดของเรา ดังนั้นเทคนิคนี้จึงพยายามปรับเปลี่ยนรูปแบบการคิดและความเชื่อที่ผิดปกติ

การปรับโครงสร้างทางปัญญาเกิดขึ้นจากการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ (แต่ยังใช้ในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาด้วย) ซึ่งสามารถช่วยให้ผู้คนระบุและท้าทายรูปแบบความคิดและความเชื่อที่กระตุ้น ความวิตกกังวล วัตถุประสงค์ของเทคนิคนี้คือการปรับเปลี่ยนรูปแบบการคิดของผู้ป่วยด้วยวิธีการต่างๆ

5. เทคนิคทางเภสัชวิทยา

ในบางกรณี แนะนำให้เสริมการรักษาทางจิตด้วยการรักษาทางเภสัชวิทยาโดยเฉพาะในสถานการณ์ที่จำเป็นต้องลดอาการอย่างรวดเร็ว เช่น รักษาอาการตื่นตระหนก

อย่างไรก็ตาม ยาจะต้องใช้ร่วมกับเทคนิคการรับรู้และพฤติกรรมที่แตกต่างกัน และต้องค่อยๆ แทนที่ด้วยสิ่งเหล่านี้ ยาเสพติดสามารถสร้างการเสพติดและการแพ้ได้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องระมัดระวังในการใช้และควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาด้วยตนเอง ยาสองประเภทมักใช้ในการรักษาความวิตกกังวล: anxiolytics และ ยากล่อมประสาท.

6. สติ

สติเป็นการบำบัดทางจิตรุ่นที่สาม. หนึ่งในโปรแกรมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดสำหรับการรักษาโรควิตกกังวลคือ MBCT (การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ) หรือการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจตามสติ โปรแกรมผสมผสานการทำสมาธิกับการได้มาซึ่งทักษะการปฏิบัติที่แสดงถึงการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเช่น การหยุดชะงักของรูปแบบความคิดที่นำไปสู่อาการวิตกกังวล

สติเป็นมากกว่าชุดเทคนิค คือ ปรัชญาที่เน้นการยอมรับตนเอง ความเห็นอกเห็นใจ มุ่งความสนใจไปที่นี่และเดี๋ยวนี้ และไม่ถือเอาความคิด อัยการ มันขึ้นอยู่กับแนวคิดที่ว่าไม่ใช่เหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล แต่คือวิธีที่เราตีความและวิธีที่เราจัดการกับพวกเขา มันไม่ได้เกี่ยวกับการขจัดความวิตกกังวลแต่เกี่ยวกับการยอมรับเพราะไม่ต่อต้านอาการวิตกกังวลจะลดลง

ไปจิตบำบัด ทางเลือกที่ดีที่สุดในการเอาชนะความวิตกกังวล

เมื่อพูดถึงการรักษาโรควิตกกังวล วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าจิตบำบัดโดยทั่วไปเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การบำบัดช่วยให้ผู้ป่วยค้นพบสาเหตุที่แท้จริงของความกังวลและความกลัว ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและมองสถานการณ์จากมุมมองใหม่ และช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาและการแก้ปัญหาได้ดีขึ้น การบำบัดเป็นเครื่องมือในการเอาชนะความวิตกกังวลและสอนวิธีใช้

ระยะเวลาในการรักษาจะขึ้นอยู่กับชนิดและความรุนแรงของโรควิตกกังวล อย่างไรก็ตาม การบำบัดด้วยความวิตกกังวลหลายอย่างนั้นค่อนข้างสั้น เนื่องจากคนส่วนใหญ่ดีขึ้นภายในช่วงการรักษา 8-10 ครั้ง

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน -APA- (2014). ดีเอสเอ็ม-5 คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต มาดริด: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010) บทนำ: สู่ความเข้าใจเกี่ยวกับโรควิตกกังวลทางสังคม ความวิตกกังวลทางสังคม
• Kalueff, A.V., Ishikawa, K., Griffith, A.J. (2551). ความวิตกกังวลและความผิดปกติของหูคอจมูก: การเชื่อมโยงฟีโนไทป์ของพฤติกรรมในผู้ชายและหนู พฤติกรรมสมอง Res. 186 (1): น. 1 - 11.
• สเตฟาน ดับเบิลยูจี, สเตฟาน ซีดับเบิลยู (1985) ความวิตกกังวลระหว่างกลุ่ม วารสารปัญหาสังคม.
• Huhn, M.; ทาร์ดี้, เอ็ม.; สปิเนลี, แอล.เอ็ม. (2014). ประสิทธิภาพของเภสัชบำบัดและจิตบำบัดสำหรับความผิดปกติทางจิตเวชในผู้ใหญ่ ภาพรวมอย่างเป็นระบบของการวิเคราะห์เมตา JAMA Psychiatry, 71 (6): หน้า 706 - 715.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, N.E., Frost, N.D., Pace, B.T., et al. (2017). ในการแสวงหาความจริง: การตรวจสอบที่สำคัญของการวิเคราะห์อภิมานของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การวิจัยจิตบำบัด. 27 (1): น. 14 - 32.