ต่อสู้กับความวิตกกังวล: 5 แนวทางในการลดความตึงเครียด

ความวิตกกังวลเป็นวงจรอุบาทว์ที่ยากจะหลุดพ้น เรากำลังเผชิญกับความผิดปกติทางจิตที่เป็นโรคระบาดอย่างแท้จริงในสังคมปัจจุบัน

แต่, แท้จริงแล้วความวิตกกังวลคืออะไร มีอาการอย่างไร และเราจะออกจากสถานการณ์นี้ได้อย่างไร?

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นสภาวะทางจิตใจของการคาดหวัง ซึ่งเราประสบกับความประหม่าและกระสับกระส่าย เป็นความรู้สึกไม่สบายที่ทำให้เราเครียด ความวิตกกังวลเป็นการตอบสนองปกติของร่างกายเราซึ่งแปลว่าเราต้องตื่นตัวกับเหตุการณ์ใกล้ตัวแต่บางคน พวกเขาถูกแย่งชิงโดยความวิตกกังวลและรายงานชุดของอาการและสัญญาณ (จิตวิทยาและร่างกาย) น่ารำคาญ

ความรู้สึกวิตกกังวลนั้นอธิบายได้ยากเป็นพิเศษ ไม่สามารถเกี่ยวข้องกับแหล่งกำเนิดเฉพาะได้เสมอไป (การสอบ ผลลัพธ์ทางการแพทย์ ฯลฯ) และฟีดเกี่ยวกับผลที่ตามมา (เช่น การเลื่อนงาน อยู่ระหว่างดำเนินการ)

ต่อสู้กับความวิตกกังวลและสาเหตุ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะเผชิญกับมันแม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ก็ตาม แนวทางห้าข้อนี้สำหรับ ต่อสู้กับความวิตกกังวล พวกเขาสามารถช่วยคุณในการบรรเทาผลกระทบและทำความเข้าใจธรรมชาติของพวกเขาได้ดีขึ้น

1. เรียนรู้ที่จะเป็นนายตัวเอง

ความวิตกกังวลคือ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการหลีกเลี่ยง

. ปัญหาจะทวีคูณขึ้นเมื่อเราตัดสินใจที่จะชดเชยสภาวะของความวิตกกังวลโดยหันไปใช้รูปแบบพฤติกรรมที่ตายตัวและซ้ำซาก สิ่งเหล่านี้เป็นพฤติกรรมที่มักจะเริ่มโดยไม่รู้ตัว เป็นไปโดยอัตโนมัติบางส่วน และอาจเรียบง่ายมากหรือน้อย (ยืดหรือดึงผม แตะขา ฯลฯ) หรืออะไรที่ซับซ้อนกว่านั้น (ไปแช่ตู้เย็นและ กินบางอย่าง).

นอกจากผลร้ายที่พฤติกรรมเหล่านี้อาจมีต่อร่างกายของเราแล้ว เช่น โรคอ้วน หรือ ผมร่วง การปล่อยให้ตัวเองถูกพาตัวไปก็มีข้อเสียคือ ทำให้เราเข้าสู่วงจรอุบาทว์: เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของความเครียด พวกเขาจึงทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจว่าความรู้สึกที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงอยู่ที่นั่น ดังนั้น เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล เป็นการสะดวกที่จะรับรู้รูปแบบพฤติกรรมสำเร็จรูปเหล่านี้และหยุดพวกเขา

2. การต่อสู้กับความวิตกกังวลคือการต่อสู้กับ "ฉันจะทำในวันพรุ่งนี้"

ช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลอาจเกิดจากองค์ประกอบในแต่ละวันที่เกี่ยวข้องกับงาน ภาระผูกพัน และการตัดสินใจ ดังนั้น การต่อสู้กับความวิตกกังวลยังหมายถึงการตระหนักถึงสถานการณ์ที่ความรู้สึกนี้สามารถนำไปสู่ ​​this คำทำนายด้วยตนเอง ซึ่งอารมณ์เชิงลบนั้นเชิญชวนให้คุณโยนผ้าเช็ดตัวก่อนเวลา

ความวิตกกังวลเป็นรูปแบบหนึ่งที่ความกลัวสามารถเกิดขึ้นได้ในการเริ่มทำบางสิ่งที่อาจผิดพลาดและเป็นผลให้ถูกเลื่อนออกไปครั้งแล้วครั้งเล่าในกระบวนการที่เรียกว่า การผัดวันประกันพรุ่ง. ขัดแย้งกันการเลื่อนเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้ความวิตกกังวลมีเหตุผลเนื่องจากภาระหน้าที่ที่สร้างความเครียดยังคงอยู่ที่นั่น

3. แบ่งวันของคุณออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ

แน่นอนว่าคุณตระหนักดีว่าตั้งแต่วินาทีที่คุณเริ่มงานที่คุณขี้เกียจทำ งานนั้นจะสนุกและจัดการได้มากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับความวิตกกังวล: เพื่อไม่ให้คุณสนใจสิ่งที่ทำให้เกิดความตึงเครียด เริ่มกิจกรรม มันมีประสิทธิภาพมากกว่าการคิดที่จะเริ่มต้นกิจกรรมเดียวกัน

และความจริงที่ว่าการตระหนักว่าความวิตกกังวลเป็นภาระเมื่อทำสิ่งที่เราต้องการจะทำอยู่ในตัวมันเอง แหล่งที่มากังวล. หากคุณต้องการให้แน่ใจว่าสิ่งที่ต้องทำโดยปราศจากความวิตกกังวลที่ทำหน้าที่เป็นเบรก ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการแบ่งงานที่ซับซ้อนมากขึ้นออกเป็นลำดับสั้นๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องเขียนรายงาน งานแรกอาจทำได้ง่ายเพียงแค่เปิดคอมพิวเตอร์และเปิดโปรแกรมแก้ไขข้อความ ลำดับต่อไปนี้ควรเริ่มจากตรงนั้นและสั้นมาก (เขียนย่อหน้าแรก ฯลฯ)

4. ใช้เวลาของคุณ

อีกด้านของการต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งคือการทำให้แน่ใจว่าเราใช้เวลาที่เราให้ไว้อย่างเหมาะสม เราอุทิศเพื่อการพักผ่อนเนื่องจากการใช้เวลาทั้งวันทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของเราอาจเป็นเรื่องเหนื่อย หากเราไม่ทราบที่มาของความวิตกกังวล กิจกรรมที่กวนใจที่เข้ามาและดำเนินไปนี้อาจเป็นเครื่องเตือนใจว่า เราวิตกกังวล และหากต้นตอของความวิตกกังวลอยู่ในภาระผูกพันที่รอดำเนินการ ก็สามารถสร้างความรู้สึกของ ความผิด นั่นคือเหตุผลที่ต้องจ่ายเงินให้เป็นระเบียบกับช่วงเวลาพักและทำให้พวกเขามีทิศทางที่ดีขึ้นไปสู่วัตถุประสงค์

นอกจากนี้ การออกกำลังกายควบคุมลมหายใจที่รวมอยู่ในกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสมาธิ สติ หรือ ไทเก็ก มีประโยชน์มากในการลดระดับความเครียดที่เริ่มต้นเครื่องจักรที่สร้างความวิตกกังวลทั้งหมด ใช้เวลาสักครู่เพื่อ ผ่อนคลาย แม้ว่าร่างกายจะถามเป็นอย่างอื่น และรับรองว่าช่วงเวลาเหล่านี้ไม่นานเกินความจำเป็นในการปรับระดับฮอร์โมนให้ดีนั้นเป็นแนวทางพื้นฐานสองข้อในการต่อสู้กับความวิตกกังวล

5. อย่าพยายามทำให้ความวิตกกังวลหายไป

จากมุมมองทางชีววิทยา ความวิตกกังวลเป็นผลมาจากพลวัตของ neuroendocrine ที่ซับซ้อน ที่ไม่มีใครอยากรับมือหากปราศจากความช่วยเหลือจากกระบวนการจิตใต้สำนึกที่ควบคุมพวกมัน ดังนั้นจึงควรมีความชัดเจนว่าคุณสามารถต่อสู้กับความวิตกกังวลทางอ้อมเท่านั้น ตราบใดที่คุณพยายามเพิกเฉยต่อความรู้สึกตึงเครียดและความกลัว มันจะไม่หายไปเพียงเพราะจิตสำนึกของเราเรียกร้องอย่างดี

อันที่จริง การพยายามระงับกระบวนการทางจิตใจเหล่านี้ไม่ได้มากไปกว่าการตระหนักว่าปัญหานี้อยู่ที่นั่น เพื่อความวิตกกังวลที่จะหยุดเป็นปัญหา คุณต้องต่อสู้กับอาการของมันด้วยการสร้าง ใหม่มาตรฐานพฤติกรรม. การแก้ปัญหาไม่ได้อยู่ในความเป็นส่วนตัวของจิตใจ แต่ในความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและสิ่งแวดล้อม

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• นายกเทศมนตรี Lapiedra, M. ต. (1991). ความผิดปกติทางพฤติกรรมในวัยเด็กและความสัมพันธ์กับประสบการณ์ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซาราโกซา: มหาวิทยาลัย.
• อาร์ซ, อี. ถึง. (2000). ชายแห่งศตวรรษที่ 21: ความวิตกกังวลหรือความบริบูรณ์? บัวโนสไอเรส: บทบรรณาธิการ Argenta Sarlep
• บริงเกอร์ฮอฟฟ์, เอส. (2004). การรักษาด้วยยาและโรควิตกกังวล ฟิลาเดลเฟีย: สำนักพิมพ์ Mason Crest
• Cano-Vindel, A. และ Fernández-Castro, J. (1999). กระบวนการทางปัญญาและอารมณ์ (เอกสารเกี่ยวกับ 'ความวิตกกังวลและความเครียด'). มูร์เซีย: คอมโพเบลล์.
• ฟรีดแมน, เอส. (1997). ประเด็นทางวัฒนธรรมในการรักษาความวิตกกังวล นิวยอร์ก: สำนักพิมพ์กิลฟอร์ด.
• แคสเปอร์, เอส., โบเออร์, เจ. ถึง. d. & Sitsen, เจ. ม. ถึง. (2003). คู่มือภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (ฉบับที่ 2) นิวยอร์ก: ม. เดคเกอร์.
• รูต, บี. ถึง. (2000). ทำความเข้าใจกับอาการตื่นตระหนกและโรควิตกกังวลอื่นๆ แจ็คสัน: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยมิสซิสซิปปี้.
• Veeraraghavan, V. และ Singh, S. (2002). ความผิดปกติของความวิตกกังวล: การประเมินและการรักษาทางจิตวิทยา นิวเดลี; เทาซันด์โอ๊คส์ แคลิฟอร์เนีย: สิ่งพิมพ์ของ Sage