วิธีเอาชนะความกลัวที่ผิดปกติ: กระบวนการของการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ

ความกลัวอาจเป็นอารมณ์ที่กำหนดเรามากที่สุด และนั่นอยู่เบื้องหลังปัญหาและขีดจำกัดตามปกติของเรามากมาย

เรามีความกลัวความเหงา การสูญเสีย การเสี่ยง การไม่ได้รับความรัก การถูกปฏิเสธ หรือความทุกข์ ความกลัวยังอยู่เบื้องหลังความรู้สึกต่างๆ เช่น ความรู้สึกผิด ความไม่มั่นคง ความวิตกกังวล ความปวดร้าว หรือแม้แต่ความโกรธ อย่างไรก็ตาม ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ความกลัว... แต่วิธีการจัดการและเข้าใจความกลัวของคุณ

ความกลัวเป็นอารมณ์ที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยให้เราอยู่รอดเป็นหลัก เมื่อพูดถึง "อารมณ์เชิงลบ" จริงๆ แล้วไม่ได้หมายถึงตัวอารมณ์เองแต่หมายถึง วิธีการจัดการและเข้าใจอารมณ์นั้น. มันทำหน้าที่ปกป้องคุณและทำให้ชัดเจนเกี่ยวกับขีดจำกัดของคุณ และมันเป็นเรื่องปกติด้วยซ้ำที่จะให้ความรู้แก่เด็ก ๆ โดยใช้ความกลัวเป็นกลยุทธ์เพื่อให้พวกเขาปลอดภัย

ปัญหาคือเมื่อความกลัวพยายามปกป้องเราจากสถานการณ์ที่ไม่อันตรายจริงๆ และจำกัดชีวิตของคุณเท่านั้น ถ้าคุณใช้ชีวิตด้วยความกลัวแบบนั้น มันเป็นความกลัวที่ผิดปกติ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกประเภทและคำอธิบาย)"

ความกลัวที่ผิดปกติคืออะไร?

เมื่อวิธีการทำความเข้าใจและการจัดการอารมณ์ของคุณทำให้คุณเกิดความกลัวที่ผิดปกติ (หรือความโกรธ ความรู้สึกผิด ความเครียด ความวิตกกังวล ฯลฯ) หมายความว่าอารมณ์เหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้คุณเติบโต รู้จักตัวเองดีขึ้น และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้น แต่ เท่านั้น

พวกเขากำลังจำกัดชีวิตของคุณ.

ความกลัวที่ผิดปกติเป็นพื้นฐานของปัญหาส่วนใหญ่ ความโกรธเป็นความกลัวรูปแบบหนึ่ง (เมื่อคุณไม่สามารถช่วยสิ่งที่คุณกลัวได้ คุณจะตอบโต้ด้วยความโกรธเพื่อพยายามควบคุม) ความรู้สึกผิดก็เป็นความกลัวรูปแบบหนึ่งเช่นกัน (เนื่องจากคุณกลัวผลที่จะตามมากับตัวเองหรือภาพลักษณ์ของตัวเอง) ความทุกข์ ความกังวล หรือความปวดร้าว นอกจากนี้ยังเป็นรูปแบบหนึ่งของความกลัว (ซึ่งสร้างสภาวะทางสรีรวิทยาที่ไม่พึงประสงค์มากขึ้น... มันคือความกลัวที่นำไปสู่ความรุนแรงที่สูงขึ้น)

จะเอาชนะความกลัวที่ผิดปกติได้อย่างไร?

ในบางช่วงเวลาของชีวิตเราต้องการมีชีวิตอยู่ กระบวนการเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้ง เพราะมีสถานการณ์หรือประสบการณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ และมักจะไม่น่าอภิรมย์ ราวกับว่าเราอยู่ในวงจรที่เราไม่สามารถออกไปได้

สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นกับเราทั้งในชีวิตส่วนตัว (ครอบครัว คู่รัก เกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเอง ฯลฯ) เช่นเดียวกับในสาขาวิชาชีพ (เกี่ยวกับการดำเนินการ โครงการ กับทีมงาน ฯลฯ) ไม่ว่าจะมีปัญหาอะไร ความกลัวที่ผิดปกติมักอยู่เบื้องหลังปัญหาเหล่านั้นเสมอ

ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา ฉันได้ร่วมกับผู้คนจากหลายประเทศในฐานะนักจิตวิทยาและโค้ชในกระบวนการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งมาก ไม่ช้าก็เร็ว ไม่ว่ากระบวนการใด ผู้คนต้องเผชิญกับความกลัวบางอย่างเพื่อเอาชนะพวกเขา. อย่างไรก็ตาม กุญแจสำคัญคืออย่าเอาชนะความกลัวเหล่านั้นราวกับว่าพวกเขาเป็นศัตรู (เนื่องจากพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของ ตัวเอง) แต่จะเข้าใจอารมณ์ของตนเองอย่างลึกซึ้งและรู้จักวิธีจัดการกับอารมณ์นั้นมากขึ้น การทำงาน.

นี่ไม่ใช่สิ่งที่จะสำเร็จได้ในไม่กี่วัน (ด้วยหนังสือ การพูดคุย และทรัพยากรอื่นๆ ที่น่าสนใจ แต่ไม่ได้ช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงด้วยตัวมันเอง) แต่ในช่วงหลายสัปดาห์หรือไม่กี่เดือนผ่านกระบวนการที่ลึกซึ้ง มุ่งมั่นกับบริษัทที่ช่วยให้คุณขยายมุมมองและเข้าใจได้ดีขึ้นว่า กลัว เพื่อให้อารมณ์ของคุณอยู่ข้างคุณแทนที่จะต่อต้านคุณ.

นั่นคือสิ่งที่กระบวนการจัดการอารมณ์ (เรียกอีกอย่างว่า "ความฉลาดทางอารมณ์") ประกอบด้วยจริงๆ มันไม่ได้เกี่ยวกับการทำตามคำแนะนำหรือเคล็ดลับ แต่เกี่ยวกับการใช้ชีวิตตามกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงที่อารมณ์ของคุณมาก่อน และคุณรู้วิธีที่จะเข้าใจและจัดการกับมัน ความกลัวของคุณในความเป็นจริง พวกเขาให้ข้อมูลเกี่ยวกับตัวคุณเท่านั้นและเมื่อคุณเข้าใจแล้ว ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณก็จะเปลี่ยนไป

กระบวนการฝึกฝนทางอารมณ์

ฉันขอเชิญคุณเยี่ยมชม empowermenthumano.comโรงเรียนพัฒนาส่วนบุคคลออนไลน์ที่ฉันสร้างขึ้นเพื่อติดตามผู้คนที่ต้องการใช้ชีวิตตามกระบวนการเปลี่ยนแปลงกับบริษัทผู้เชี่ยวชาญและจากที่บ้านและเป็นอิสระจากตารางเวลา ที่โรงเรียนคุณจะพบโปรแกรมฟรีที่เรียกว่า ตื่นเต้น เพื่อทำขั้นตอนแรกและโปรแกรมการเปลี่ยนแปลงเชิงลึก 3 เดือน

กระบวนการเปลี่ยนแปลงทำงานอย่างไรเพื่อเอาชนะความกลัว? วิวัฒนาการส่วนบุคคลนี้เป็นไปตามขั้นตอนเหล่านี้:

1- เรียนรู้ที่จะเข้าใจอารมณ์ของคุณ

นี่คือวิธีที่คุณจะพบว่าคุณจัดการอย่างไรในตอนนี้: ในขั้นตอนนี้จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ทำความรู้จักคุณมากขึ้นและตอบคำถามสำคัญ ที่ช่วยให้อารมณ์ของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น

2. ออกแบบแผนปฏิบัติการที่ช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ของคุณในแบบต่างๆ

สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นในการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณทำ ตีความ และรู้สึก จากช่วงเวลานี้ คุณจะค้นพบความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์และความเชื่อ วิธีสื่อสาร ความสัมพันธ์ส่วนตัว งานของคุณ หรือ ความนับถือตนเอง.

3. จัดการความสัมพันธ์

ในที่สุดคุณก็เรียนรู้ที่จะ จัดการอารมณ์ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นความกลัวจึงถูกละทิ้งไป และคุณฝังมันไว้ในชีวิตของคุณเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงนี้คงอยู่ตลอดไป

ในไม่กี่สัปดาห์ คุณจะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลง และหลังจาก 3 เดือน ความกลัวยังคงอยู่ แต่มันไม่ได้ครอบงำชีวิตคุณอีกต่อไป นั่นคือกุญแจสำคัญ: อย่าต่อสู้กับอารมณ์ของคุณ แต่ให้เข้าใจและให้พวกเขาอยู่เคียงข้างคุณ อารมณ์เป็นเพียงเพื่อนร่วมเดินทางและพลังงานพื้นฐานที่อิงตามพฤติกรรมของคุณ