Jet Lag: สาเหตุ อาการ และวิธีแก้ไขในการป้องกันและบรรเทา

Jet Lag เป็นโรคนอนไม่หลับชั่วคราว ซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่เดินทางผ่านเขตเวลาที่แตกต่างกัน ในช่วงเวลาสั้นๆ เป็นลักษณะอาการที่เกิดขึ้นชั่วคราวและมักจะลดลงตามธรรมชาติ

อย่างไรก็ตาม และผลที่ตามมาของการเคลื่อนไหวครั้งใหญ่ที่บ่งบอกถึงลักษณะสังคมปัจจุบันของเรา วิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยมากมายเกี่ยวกับผลกระทบของมันรวมถึงวิธีการบางอย่างในการแก้ไข ในที่นี้เราจะอธิบายว่า Jet Lag คืออะไร (และทำไมจึงเรียกว่าสิ่งนั้น) โดยปกติแล้วจะคงอยู่นานเพียงใด อาการคืออะไร และมีวิธีการรักษาอย่างไร

Jet Lag คืออะไร?

Jet Lag เป็นความผิดปกติชั่วคราวของจังหวะการนอนหลับของ Circadian (CRSDs) หรือที่เรียกว่า “Time Lapse Disorder” ซึ่งมักส่งผลกระทบต่อผู้ที่เดินทางข้ามเขตเวลาต่างๆ ในเวลาอันสั้น

เป็นที่รู้จักกันในชื่อ "เจ็ทแล็ก" ตามคำภาษาแองโกล-แซกซอนว่า "เครื่องบิน" และ "ดีเลย์" ซึ่งสามารถแปลได้มากหรือน้อยเป็นนิพจน์: "เจ็ทแล็กสำหรับการเดินทางโดยเครื่องบิน" ที่เป็นเช่นนี้เพราะกรณีที่พบบ่อยที่สุดคือการเดินทางโดยเครื่องบินจากประเทศหนึ่งไปยังอีกประเทศหนึ่ง ซึ่งเวลาต่างกันมาก (จากตะวันออกไปตะวันตกหรือกลับกัน)

อย่างไรก็ตาม Jet Lag อาจเกิดจากการเดินทางโดยรถยนต์ผ่านเขตเวลาเดียวกัน แต่จะทำให้เวลาตื่นนอนและเวลาพักของเราเปลี่ยนแปลงไป ตัวอย่างเช่น หากการเดินทางเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน

อาการบางอย่างอาจปรากฏขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องเดินทางหาก กิจกรรมประจำวันต้องการให้เราปรับเปลี่ยนตารางเวลาที่เราเปิดใช้งานและ พวกเรานอนแล้ว.

เป็นลักษณะอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสมรรถภาพทางกายและจิตใจ เช่น นอนหลับยาก (ในตอนที่ ปลายทาง) ซึ่งทำให้เกิดอาการเมื่อยล้ามาก หมดแรง โดยเฉพาะระหว่างวัน และรู้สึกตื่นตัวน้อยลงหรือน้อยลง เอาใจใส่

โดยทั่วไปอาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว แต่ถ้าเป็นบุคคลที่มีความจำเป็นต้องเดินทางไกลอย่างต่อเนื่อง อาการ Jet Lag อาจทำให้ ความผิดปกติของการนอนหลับ รุนแรงกว่านั้น เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในหน้าที่การรับรู้และแม้กระทั่งความเสียหายอื่นๆ ต่อ สุขภาพที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะตามอายุของผู้เดินทาง เพิ่มขึ้น

สาเหตุหลัก

ดังที่เราได้เห็นแล้ว สาเหตุของอาการ Jet Lag คือการเดินทางไกลในระยะเวลาอันสั้น ซึ่งบ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของเวลาตื่นตัวและการพักผ่อน

อย่างหลังเกิดจากการที่ "นาฬิกาชีวภาพ" ของเรามีการดัดแปลงที่รุนแรงมากจนไม่สามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะ. ของเรา จังหวะการเต้นของหัวใจซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราตามวัฏจักรธรรมชาติภายนอก เช่น เมื่อความสว่างและความมืดเปลี่ยนไป

ดังนั้น Jet Lag จึงเป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในจังหวะภายในร่างกายของเรา ไม่ชินกับการนอนในวัฏจักรกลางวันและกลางคืนของจุดหมายปลายทาง แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงมาก แต่ร่างกายก็สามารถใช้มันได้ตามธรรมชาติภายในสองสามวัน ในกระบวนการนี้มีฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญมาก: เมลาโทนิน.

การเยียวยาและการรักษา

ในขณะที่จังหวะชีวิตของเราค่อนข้างยืดหยุ่น Jet Lag ลดลงเองโดยไม่ต้องรักษาเป็นพิเศษ specific. ประมาณว่าในแต่ละชั่วโมงความแตกต่างระหว่างประเทศต้นทางและประเทศปลายทาง หน่วยงานใช้เวลาเต็มวันถึง ฟื้นตัวได้แม้ว่าจะแตกต่างกันไปตามร่างกายของแต่ละคนตลอดจนตามเส้นทางเฉพาะที่ได้รับ ตามมา.

จังหวะชีวิตของเราควบคุมโดยต่อมที่อยู่ตรงกลางของร่างกาย สมองของสัตว์มีกระดูกสันหลังทั้งหมดซึ่งมีหน้าที่ในการจัดกระบวนการทางสรีรวิทยาต่างๆและ ทางระบบประสาท นี้เป็น ต่อมไพเนียล.

ต่อมนี้ผลิตและหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนิน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะการนอนหลับ

1. หน้าที่และประโยชน์ของเมลาโทนิน

เหนือสิ่งอื่นใด เมลาโทนินช่วยให้ร่างกายของเราประสานกับวัฏจักรธรรมชาติภายนอก (ด้วย แสงสว่างและความมืด) จึงส่งผลต่อเวลาที่ใช้ในการนอนและตื่นตัวหรือ พักผ่อน

ด้วยเหตุนี้จึงได้รับการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ การศึกษาบางชิ้นพบว่าเมลาโทนินช่วย "รีเซ็ต" นาฬิกาชีวภาพกล่าวคือสนับสนุนการซิงโครไนซ์จังหวะ circadian กับตารางเวลาของปลายทาง

เนื่องจากเป็นฮอร์โมนที่แสงยับยั้งการผลิตและถูกกระตุ้นในความมืด การบริโภคเมลาโทนินจึงมีผลมากกว่าในเวลากลางคืน ที่จริงแล้ว การใช้เมลาโทนินในระหว่างวันอาจให้ผลตรงกันข้าม - อีกครั้งทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจซิงค์กับวัฏจักรธรรมชาติภายนอกได้ยากขึ้น

เมลาโทนินได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมา จึงสามารถพบเมลาโทนินในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูล แม้ว่าจะมีอาหารหลายชนิดที่สนับสนุนการผลิตตามธรรมชาติภายในร่างกาย เช่น ข้าว ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด มะเขือเทศ หรือ กล้วย.

ข้อแนะนำในการป้องกัน

สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาพักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการมันอาจจะทำงานเพื่อพักผ่อนทั้งวันก่อนที่จะเริ่มงานหรือกิจกรรมที่เราวางแผนไว้

ในการเดินทางจากตะวันตกไปตะวันออก แนะนำให้ยืดเวลาวันและหลีกเลี่ยงแสงในตอนเช้า ต่างจากการเดินทางจากตะวันออกไปตะวันตกซึ่งควรหลีกเลี่ยงแสงทุกประเภทในตอนกลางคืน

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R. และอื่น ๆ ไปที่. (2007). ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับของ Circadian: ส่วนที่ 1 หลักการพื้นฐาน งานกะ และความผิดปกติของ Jet Lag สลีป, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). เจ็ตแล็กเรื้อรังเพิ่มอัตราการตายในหนูสูงอายุ ชีววิทยาปัจจุบัน 16 (2): R914-R916
• แฮร์กซ์ไฮเมอร์, เอ. & พีทรี่ เค. (2002). เมลาโทนินสำหรับป้องกันและรักษาอาการเจ็ทแล็ก กลุ่มความผิดปกติทางจิตทั่วไปของ Cochrane ดอย: 10.1002 / 14651858.CD001520
• เพทรี เจ. คอนนาเกลน แอล. & ทอมป์สัน, Ch. (1989). ผลของเมลาโทนินต่ออาการเจ็ทแล็กหลังจากเที่ยวบินระยะไกล เดอะ บีเจเอ็ม 298: 705 ดอย: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705