ฉันไม่ง่วง ฉันควรกังวลไหม สาเหตุและอาการ

การนอนหลับมักจะเชื่อมโยงกับความพึงพอใจมีความหมายเหมือนกันกับการพักผ่อนและการฟื้นตัวทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ พวกเราหลายคนทราบดีว่าการนอนไม่เพียงพอนั้นไม่น่าพอใจเพียงใด

และนั่นก็คือการนอนเป็นความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ ซึ่งหากไม่พอใจก็อาจจะมี ผลกระทบต่อสุขภาพและแม้ในกรณีที่ขาดหายไปนานพอ enough ความตาย การนอนหลับยากเป็นสิ่งที่น่ารำคาญสำหรับมนุษย์ส่วนใหญ่ และบางคนอาจกระสับกระส่ายเมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบากนี้ ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับความคิดเช่น "มีอะไรไม่ดีเกิดขึ้นกับฉัน", "ทำไมฉันถึงหลับยากนัก" “ฉันนอนไม่หลับ ฉันควรกังวลไหม”.

เพื่อที่จะพยายามตอบคำถามเหล่านี้ ในบทความนี้ เราจะพยายามไตร่ตรองว่าทำไมการอดนอนถึงปรากฏ ปัญหาที่อาจทำให้เกิด และวิธีการรักษา

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของการนอนหลับ 7 อันดับแรก"

พักผ่อนไม่เพียงพอ

"ฉันไม่ง่วง" เป็นสำนวนที่เราใช้เป็นประจำและมักจะหมายถึงร่างกายของเรานั่นเอง ยังคงอยู่ในสภาวะของกิจกรรมที่ความปรารถนาที่จะนอนหลับไม่ปรากฏหรือแม้ข้อเท็จจริงที่ว่าสิ่งเหล่านี้มีอยู่ เราก็ไม่สามารถประนีประนอมได้ แม้ว่าการอดนอนนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องทางพยาธิวิทยา แต่โดยทั่วไปมักเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับซึ่งกำหนดไว้ว่า ไม่สามารถเริ่มต้นหรือรักษาการนอนหลับหรือความจริงที่ว่ามันไม่ได้พักผ่อนอย่างน้อยสามคืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยสาม เดือน

การนอนหลับน้อยกว่าที่เราต้องการ (ซึ่งผู้ใหญ่ประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน) มีผลที่เกี่ยวข้องสำหรับเรา

โดยทั่วไป การไม่ง่วงนอนเวลาที่เราจะตายจริงๆ จะทำให้เรานอนน้อยลง เป็นสิ่งที่จะทำให้ร่างกายและสมองของเรา ไม่สามารถซ่อมแซมได้อย่างสมบูรณ์ มีปัญหาในการพัฒนา มีปัญหาในการจัดระเบียบใหม่และจัดเก็บข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน Y ไม่สามารถฟื้นฟูระดับพลังงานของร่างกายได้.

ในระยะสั้นอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันและความเมื่อยล้าทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงทำให้เราอ่อนแอลงได้ การติดเชื้อ, ร่างกายและ/หรือจิตใจช้าลง, ลดช่วงสมาธิ, การตัดสินและการใช้เหตุผล, และหงุดหงิดหรือ ยากล่อมประสาท ยัง เพิ่มโอกาสเป็นโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจและในระยะยาวอาจลดความสามารถในการรับรู้และแม้กระทั่งอายุขัย

"ฉันไม่ง่วง": สาเหตุของปัญหาการนอน

มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้คนๆ หนึ่งไม่ง่วงนอนหรือมีปัญหาในการนอนหลับ โดยทั่วไปเป็นปรากฏการณ์ที่มีหลายปัจจัย ในบรรดาสาเหตุหลายประการที่สามารถมีส่วนร่วมหรือทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้โดยตรง เราพบสิ่งต่อไปนี้

1. คนนอนน้อย

พวกเราแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและมีรูปแบบที่แตกต่างกัน และยังมีคนที่นอนหลับน้อยกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติ นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีอาการนอนไม่หลับพวกเขาไม่มีปัญหาในการจับหรือนอนหลับหรือความแตกต่างของชั่วโมงการนอนหลับเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ

แน่นอนว่านี่หมายความว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในความสามารถในการนอนหลับ แต่โดยทั่วไปแล้วยังคงมีเสถียรภาพ (นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงโดยธรรมชาติของอายุ)

2. กระสับกระส่าย กระสับกระส่าย และวิตกกังวล

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่ทำให้นอนหลับยากคือความกังวล ความเครียด หรือความวิตกกังวล

ความประหม่าที่บางชนิดของ ความคิดหรือสถานการณ์ที่เราจะต้องเผชิญ หรือที่เราพบเจออาจทำให้ร่างกายและจิตใจยังคงกระฉับกระเฉงและมีปัญหาในการหลับใหล ปรากฏว่านอนไม่หลับ

• คุณอาจสนใจ: "ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ: 10 วิธีแก้ปัญหาเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น"

3. ไม่มีการเชื่อมโยงของเตียงเป็นสถานที่เฉพาะในการนอน

หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับเพราะไม่สามารถเชื่อมโยงการนอนกับสถานที่ที่พวกเขาใช้สำหรับการนอนหลับได้ นั่นคือเตียง อาจเป็นเพราะใช้ทำงานหรือเรียนทั่วไป general นอนเล่นสนุกหรือทำกิจกรรมต่างๆนอกจากนอนหรือมีเซ็กส์ ทางเพศ ก) ใช่ โดยไม่โยงเตียงกับการพักผ่อน จิตของเราก็จะล่องลอยอยู่เรื่อยไปที่ทำให้เรานอนไม่หลับเมื่อถึงเวลา

4. การออกกำลังกาย

ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลกระทบนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อไม่ได้ออกกำลังกายก่อนนอนเท่านั้น เนื่องจาก การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการกระตุ้นของร่างกายและทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ จึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายช่วงสั้นๆ ก่อนเข้านอน เนื่องจากร่างกายอาจมีปัญหาในการตรวจพบว่าเป็นเวลานอนเนื่องจากการกระตุ้นทางร่างกายและ การสังเคราะห์สารสื่อประสาทที่ทำให้เกิด.

5. ความบ้าคลั่ง

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับคือ ในคนที่เป็นโรคสองขั้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในช่วงคลั่งไคล้หรือไฮโปมานิก ในสภาวะนี้แม้ว่าพวกเขาจะหลับไป แต่ก็มักจะรับรู้ความจำเป็นในการนอนหลับน้อยลงและตื่นตัวนานขึ้น

6. การใช้ยาบางชนิด

ยาหลายชนิดมีอาการนอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียง แม้ว่าผลกระทบเหล่านี้โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับอาการง่วงนอนหรือยาระงับประสาทมากกว่า แต่ยาอื่นๆ อาจทำให้นอนหลับยากได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องคือสิ่งเหล่านั้นที่ส่งผลต่อการทำงานของ ระบบประสาทอัตโนมัติ, อะไร ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท ยาแก้แพ้ หรือคอร์ติโคสเตียรอยด์บางชนิด.

7. ผลของการใช้สารเสพติด

นอกเหนือจากข้างต้น ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งสำหรับการอดนอนสามารถพบได้ในผลกระทบของการใช้สารเสพติด ซึ่งเป็นสิ่งที่รองจากการบริโภค

โดยทั่วไป การอดนอนจะสัมพันธ์กับระยะของ ความมัวเมาในสารกระตุ้นจิต เช่น โคเคน แอมเฟตามีน หรือการงดเว้นหรืออดกลั้นต่อสารกดประสาท เช่น เฮโรอีนหรือฝิ่น แอลกอฮอล์ยังทำให้นอนไม่หลับและนอนหลับยากหลังจากดื่มไป 2-3 ชั่วโมงแรก

นอกจากนี้ ดื่มกาแฟ ชา น้ำอัดลม หรือช็อกโกแลต พวกเขาสามารถมีผลกระตุ้นที่ทำให้นอนหลับยาก

8. สมองอาจเสียหายได้

การอดนอนอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเสียหายในส่วนต่างๆ ของสมองที่เชื่อมโยงกับความตื่นตัวหรือการนอน หนึ่งในนั้นคือฐานดอก. พบอีกชนิดหนึ่งในระบบไขว้กันเหมือนแหจากมากไปน้อยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ยับยั้งความตื่นตัวและความสนใจต่อสิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมและทำให้เรานอนหลับได้ ความเสียหายที่เกิดกับพื้นที่เหล่านี้จะทำให้นอนหลับยาก หรือแม้กระทั่งไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ นอกจากนี้การกระตุ้นต่อมทอนซิลที่มากเกินไปหรือแม้กระทั่งทางพยาธิวิทยาอาจทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ได้

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ส่วนต่าง ๆ ของสมองมนุษย์ (และหน้าที่)"

9. โรคภัยไข้เจ็บ

อีกเหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้ในการหยุดง่วงนอนก็คือความทุกข์ทรมานจากโรคบางชนิดซึ่งก่อให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับตามมาเป็นลำดับที่สอง รวมถึงการนอนไม่หลับ ตัวอย่างของสิ่งนี้คือกลุ่มคนที่มีโรคที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดหรือโรคที่มีต้นกำเนิดทางพันธุกรรม

กรณีที่ชัดเจนและร้ายแรงที่สุดคือกรณีการนอนไม่หลับในครอบครัวที่เสียชีวิต ซึ่งเป็นโรคทางพันธุกรรมที่พบได้น้อยในสองสามครอบครัวที่เริ่มต้นขึ้น ทำให้ผู้ป่วยมีอาการนอนน้อยเท่านั้น และค่อย ๆ ทำให้เกิดการอดหลับอดนอนโดยสิ้นเชิง บางสิ่งบางอย่างที่นำไปสู่ความตายแก่ผู้ที่ได้รับความทุกข์ทรมานนั้น อย่างไรก็ตาม โรคนี้พบได้น้อยมาก ดังนั้นในกรณีส่วนใหญ่จึงไม่มีเหตุให้ต้องตื่นตระหนก

10. จังหวะเซอร์คาเดียนไม่ตรงกัน

การนอนไม่หลับที่แท้จริงนั้นไม่ได้เกิดขึ้นจริงเสมอไป แต่บางครั้งปัญหาก็อาจจะอยู่ที่การที่เรา จังหวะชีวิตไม่ปรับ และอาจขัดแย้งกับภาระหน้าที่และความต้องการของเรา สังคมแรงงาน คือเหตุผล นอนไม่หลับตอนกลางคืนและง่วงนอนตอนกลางวัน daytime.

การรักษา

การรักษาการขาดหรือความยากลำบากในการนอนหลับจะขึ้นอยู่กับประเภทของสาเหตุที่ทำให้เกิด โดยทั่วไป ขั้นตอนพื้นฐานอย่างหนึ่งคือการประเมินก่อนว่าการอดนอนมาจากไหน และหากจำเป็น ทำการ polysomnigraphy เพื่อตรวจสอบว่าระหว่างการนอนหลับเราเข้าสู่ทุกช่วงของการนอนหลับหรือมีปัญหาในเรื่องใดช่วงหนึ่งโดยเฉพาะหรือไม่

ในระดับของการบำบัดด้วยตัวมันเอง ในระดับจิตใจและพฤติกรรม เป็นเรื่องปกติที่จะดำเนินการสุขอนามัยการนอนหลับ การวิเคราะห์และ โดยใช้แนวทางต่าง ๆ เพื่อส่งเสริมพฤติกรรมและนิสัยของเราในการดำรงอยู่ของความฝันของ คุณภาพ. ในหมู่พวกเขาจะเป็นกฎระเบียบของอาหารหรือตารางการแข่งขันกีฬาที่เกี่ยวกับเวลาที่จะเข้านอน การควบคุมแสงและเสียง หรือใช้เตียงเพื่อการนอนหลับหรือมีเซ็กส์เท่านั้น ยัง การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายสติหรือการทำสมาธิสามารถช่วยได้.

หากสาเหตุคือวิตกกังวล การรักษาข้างต้นอาจช่วยได้เช่นกัน การฝึกอบรมในการจัดการความวิตกกังวล ความคับข้องใจและความเครียด การปรับโครงสร้างทางปัญญาหรือ การตอบสนองทางชีวภาพ เป็นเรื่องปกติที่การคิดและกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับยังคงเกิดขึ้น ยากกว่าในการทำ สิ่งที่ทำให้เทคนิคที่ตัดการค้นหาอย่างแข็งขันสำหรับการนอนหลับ อำนวยความสะดวก

แถมยังมีประโยชน์อีกด้วย การใช้ยาออกฤทธิ์ต่อจิตบางชนิดเป็นครั้งคราวหรือชั่วคราว ที่แพทย์กำหนดเพื่อช่วยอำนวยความสะดวกในการนอนหลับโดยทั่วไปมักใช้ยาระงับประสาทเช่น zolpidem หรือ เบนโซไดอะซีพีน. หากสาเหตุมาจากสารอินทรีย์หรือมาจากการใช้ยา ควรรักษาโรคหรือความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงการรักษาควรปรึกษากับแพทย์ สำหรับยา ควรรักษาอาการมึนเมาหรืออาการถอนยา

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน. (2013). คู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต ฉบับที่ห้า. ดีเอสเอ็ม-วี มาซง, บาร์เซโลนา.
• คณะกรรมการกำกับการจำแนกประเภทการวินิจฉัยของ American Sleep Disorders Association (1990). การจำแนกประเภทสากลของคู่มือการวินิจฉัยความผิดปกติของการนอนหลับและการเข้ารหัส โรเชสเตอร์ (MN): American Sleep Disorders Association
• ซานโตส, J.L.; การ์เซีย, L.I.; Calderón, M.A.; Sanz, L.J.; de los Ríos, P.; อิซเคียร์โด, S.; โรมัน, พี.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Ladrón, A และ Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). จิตวิทยาคลินิก. คู่มือการเตรียม CEDE PIR, 02. ซีเด มาดริด.