วิธีจัดการกับอารมณ์ที่เจ็บปวดหรือไม่สบายอย่างถูกต้อง?

มีบางคนที่คิดว่ามนุษย์ที่สมบูรณ์แบบเป็นผู้ที่ได้รับคำแนะนำหลักผ่านความมีเหตุมีผลและตรรกะ อันที่จริง มีนักปรัชญาไม่กี่คนที่ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมาเห็นว่าอารมณ์เป็นอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้เราดำเนินชีวิตอย่างมีคุณธรรมโดยสิ้นเชิง ราวกับว่าการรู้สึกตื่นเต้นและประสบกับความรู้สึกที่รุนแรงเป็นเพียงการบิดเบือนความสามารถของเราในการทำความเข้าใจสภาพแวดล้อมของเรา

อย่างไรก็ตาม ทุกวันนี้ จิตวิทยาและพฤติกรรมศาสตร์โดยทั่วไปได้พัฒนามามากพอที่จะทำให้พวกเราได้ เข้าใจว่าอารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้เราปรับตัวเข้ากับความท้าทายและความยากลำบากในชีวิตประจำวันได้ ความโปรดปรานของเรา นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถเรียนรู้ที่จะใช้ประโยชน์จากแง่มุมที่เป็นประโยชน์และลดผลกระทบเมื่อเล่นกับเรา ดังนั้นในบทความนี้คุณจะได้พบกับ เคล็ดลับรับมืออารมณ์เจ็บปวดได้อย่างเหมาะสม เมื่อพวกเขาเร่งรีบเกินไปในวิธีคิดของคุณ หรือใช้ความสามารถในการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาของคุณ

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

อารมณ์เชิงลบคืออะไร?

โดยทั่วไป คำว่า "อารมณ์เชิงลบ" หมายถึง อารมณ์เหล่านั้นที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในตัวเราทันทีที่มันเกิดขึ้นในตัวเรา

ไม่ว่าในระยะสั้น ระยะกลาง หรือระยะยาว สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เรารับเอาทัศนคติหรือรูปแบบพฤติกรรมที่เหมาะกับเรา กล่าวคือ อารมณ์เชิงลบคืออารมณ์ที่ทำให้เรารู้สึกแย่กับความเป็นจริงง่ายๆ ของความรู้สึกนั้น เช่น ความเศร้าหรือความขยะแขยง

แม้ว่าองค์ประกอบเชิงอัตวิสัยของอารมณ์เชิงลบจะสัมพันธ์กับทุกสิ่งที่เราไม่ชอบ แต่ความเป็นไปได้ที่จะรู้สึกว่ามันมักจะได้เปรียบเพราะ ที่ช่วยให้เราเรียนรู้ว่าสถานการณ์ใดที่เราไม่ควรเปิดเผยตัวเองมากขึ้นหรือการกระทำที่เราไม่ควรทำซ้ำในบริบทที่กำหนด นั่นคือ เป็นส่วนหนึ่งของกลไกทางจิตวิทยาและชีวภาพโดยธรรมชาติที่ช่วยให้เราแก้ไขรูปแบบพฤติกรรมของเราได้.

ในลักษณะเดียวกับที่องค์ประกอบตามธรรมชาติและปกติบางอย่างของร่างกายของเราในมนุษย์สามารถก่อให้เกิดโรคหรือประสบการณ์ได้ ไม่เป็นที่พอใจในบางสถานการณ์ ความโน้มเอียงที่จะรู้สึกไม่สบายใจนี้อาจนำไปสู่ปัญหาหรือประสบการณ์ที่ไม่สบายใจโดยไม่จำเป็นหรือ เจ็บปวด นั่นคือเหตุผลที่ควรเรียนรู้ที่จะตรวจจับสถานการณ์เหล่านี้เพื่อให้อารมณ์และความรู้สึกของเราดีขึ้น

• คุณอาจสนใจ: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและคำอธิบาย)"

4 กุญแจสำคัญในการรับมือกับอารมณ์ที่เจ็บปวด

อย่างที่เราได้เห็นกัน แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่ อารมณ์จะช่วยเราได้ แต่บางครั้งมันก็นำเราไปสู่สถานการณ์ต่างๆ ได้ ปัญหาที่เราหลีกเลี่ยงได้เพราะไม่มีกลไกในการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมที่ทำให้เรา "โดน" ได้ ตลอดไป. จะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับอารมณ์เมื่อมันทำให้เรารู้สึกแย่ในแบบที่ไม่ช่วยให้เราเรียนรู้? มาดูบทสรุปกัน

1. ชินกับการเชื่อมโยงอารมณ์ที่คุณรู้สึกด้วยคำพูด

มันไม่ได้เกี่ยวกับการพยายามลดอารมณ์ทั้งหมดของคุณให้เป็นสิ่งที่สามารถเข้าใจได้ด้วยวาจา แต่เกี่ยวกับ สมมติว่าด้านอารมณ์ของคุณจะล้นโลกของคำเสมอ พยายามเข้าใจพวกเขาให้ดีขึ้นผ่าน ของสิ่งนี้ ทางนี้ คุณจะไม่สับสนกับอารมณ์บางอย่างกับคนอื่นหลายครั้ง คุณจะสามารถระบุอารมณ์เหล่านั้นได้ดีขึ้น และคุณจะสามารถจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้ด้วยวิธีที่พิเศษกว่า.

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้มีกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพหลายประการ หนึ่งที่ใช้มากที่สุดในจิตบำบัดประกอบด้วยการกรอกไดอารี่อารมณ์ซึ่ง ให้เขียนบ่อยๆ ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและในสถานการณ์ใดที่อารมณ์เหล่านี้เกิดขึ้นและ ความรู้สึก

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การติดฉลากทางอารมณ์: มันคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไรในจิตบำบัด"

2. เรียนรู้ที่จะต่อสู้กับการครุ่นคิดด้วยกิจกรรมที่กระตุ้นคุณ

การครุ่นคิดคือแนวโน้มที่จะพลิกกลับความคิดแบบเดียวกันในลักษณะนั้น ว่าในท้ายที่สุดมันเป็นความคาดหมายของความคิดเหล่านั้นที่ดึงพวกเขามาที่เรา สติ เป็นสิ่งที่มักเกิดขึ้นกับความทรงจำที่เจ็บปวดทางอารมณ์ เช่น เมื่อเรา เราจำช่วงเวลาที่เราหลอกตัวเองต่อหน้าคนสำคัญหรือเมื่อเราสูญเสีย มาสคอต

เพื่อต่อสู้กับวงจรอุบาทว์แบบไดนามิกนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะไม่พยายามปิดกั้นความคิดเหล่านี้ แต่มุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมที่กระตุ้นจิตใจเรา. ด้วยวิธีนี้จิตสำนึกของเราจะ "อยู่ในเส้นทาง" โดยเส้นทางที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงซึ่งจะดึงดูดความสนใจของเราในช่วงเวลาที่จำเป็นในการทำให้การครุ่นคิดลดลง

• คุณอาจสนใจ: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญ"

3. จัดโครงสร้างกิจกรรมของคุณด้วยกำหนดการ

ถ้าในแต่ละวันของคุณ คุณเปิดเผยตัวเองมากกับสถานการณ์ที่คุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร มีโอกาสมากขึ้น ที่คุณดึงดูดซ้ำแล้วซ้ำอีก มองดูจิตสำนึกของคุณว่าอารมณ์ที่เจ็บปวดเหล่านั้นที่ได้รับ ส่งผลกระทบต่อ เพราะ, ขอแนะนำให้วางแผนล่วงหน้าว่าจะมีการจัดโครงสร้างวันของคุณอย่างไร, สิ่งที่จะเป็นลำดับของกิจกรรมที่คุณจะทำ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบริหารเวลา: 13 เคล็ดลับในการใช้เวลาในแต่ละวันให้เกิดประโยชน์"

4. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

อารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นที่เชื่อมโยงกับความเครียดและความวิตกกังวลสามารถจัดการได้ผ่าน เทคนิคการผ่อนคลาย (เช่นการควบคุมการหายใจหรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ เจคอบสัน) เป็น ให้คุณกลับสู่สภาวะการทำงานของสมองปกติ และป้องกันสถานการณ์ที่คุณเริ่มเครียดจากความเป็นไปได้ที่จะเกิดความเครียด

• คุณอาจสนใจ: "การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของเจคอบสัน: การใช้ ขั้นตอน และผลกระทบ"

คุณกำลังมองหาความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาบริการด้านจิตบำบัดเพื่อพัฒนาการจัดการอารมณ์ โปรดติดต่อทีมงานมืออาชีพของเรา

@มืออาชีพ (2050508)

บน นักจิตวิทยาขั้นสูง เรามีประสบการณ์มากกว่าสองทศวรรษในการดูแลผู้ป่วย และวันนี้เราทำงานช่วยเหลือผู้คน ของทุกเพศทุกวัยทั้งจากการบำบัดทางจิตที่มุ่งสู่บุคคลและจากการบำบัดในครอบครัวและ คู่. เรายังนำเสนอในด้านประสาทวิทยา จิตเวช การฝึกสอน และการบำบัดด้วยการพูด เราสามารถพบคุณทั้งในศูนย์จิตวิทยาของเราที่ตั้งอยู่ในมาดริด (ในย่านโกยา) และผ่านวิธีการบำบัดออนไลน์ด้วยการโทรผ่านวิดีโอ